Πώς να φτιάξετε ένα αδύνατο σώμα: κάψτε λίπος για το καλοκαίρι! Γυμναστική στο σπίτι: πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα σε μια εβδομάδα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλο στήθος και λεπτή μέση, κάποιος που κληρονόμησε από τη φύση λεπτά πόδιακαι καθόλου επίπεδη κοιλιά - όλες οι γυναίκες είναι διαφορετικές. Αλλά όλοι ενώνονται από την επιθυμία να έχουν ένα ελαστικό σώμα και ανακουφίζονται. Σύγχρονη γυναίκαΌλα τα είδη καλλυντικών είναι διαθέσιμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, βοηθούν πραγματικά; Και τι πρέπει να κάνεις με το σώμα σου για να δείχνεις τέλειο; Αυτό πρέπει να εξεταστεί σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Ο κύριος εχθρός της ομορφιάς του ωραίου φύλου είναι τα γηρατειά. Οι εκδηλώσεις του δεν είναι μόνο οι ρυτίδες, αλλά και η απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Και δεδομένου ότι υπάρχει ένα λιπαρό στρώμα κάτω από την επιδερμίδα, σε σχήμα σαν ένα σύνολο στρογγυλών σωμάτων που μοιάζουν με ζελέ, όσο πιο λεπτό είναι το δέρμα, τόσο πιο πιθανή είναι η εμφάνιση της περίφημης φλούδας πορτοκαλιού. Δηλαδή, ορατές ανωμαλίες στους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια, που ευρέως αναφέρονται ως κυτταρίτιδα, είναι το περίγραμμα του λιπώδους ιστού λόγω της μείωσης του πάχους του δέρματος που σχετίζεται με την ηλικία.

Ο δεύτερος λόγος για την εμφάνιση αυτού του φαινομένου, που επηρεάζει αρνητικά το ελαστικό σώμα, είναι η δράση των οιστρογόνων. Είναι αυτές οι ορμόνες που επικρατούν στο γυναικείο σώμα που εμποδίζουν την άμεση διάσπαση του λίπους. Εδώ είναι η εξήγηση γιατί η κυτταρίτιδα επιτίθεται κυρίως στους γλουτούς του ωραίου φύλου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η φύση έχει κάνει τη ζωή πιο εύκολη για τους άνδρες. Διατρέχουν κίνδυνο λόγω της ανάπτυξης παχυσαρκίας στην κοιλιακή κοιλότητα. θανατηφόρο αποτέλεσμαυψηλότερη από ό,τι στις γυναίκες με πλούσιους γλουτούς.

Μύες εναντίον λίπους

Ένα σφριγηλό και τονωμένο σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωματική άσκηση. Καμία κρέμες αδυνατίσματος, μασάζ, χάπια, δίαιτες δεν θα δημιουργήσουν μορφές ανακούφισης. Στρογγυλοί γλουτοί, επίπεδη κοιλιά, στάση, σηκωμένα χέρια και εξαιρετική υγεία - αυτό είναι συνέπεια της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Οι μύες κάνουν πολλές συσπάσεις κάθε μέρα. Χάρη στη δουλειά τους, ένα άτομο κινείται, αναπνέει, αναβοσβήνει. Για αυτές τις ζωτικές ενέργειες, οι μύες απαιτούν το 10% του συνόλου του σωματικού λίπους. Και πού να στείλω το υπόλοιπο 90%; Η απάντηση είναι προφανής: στην αναγκαστική εργασία του μυϊκού ιστού, δηλαδή, στις σωματικές ασκήσεις. Κατά την ενδυνάμωση, τις αερόβιες ασκήσεις και με σωστή διατροφή καίγεται το υποδόριο λίπος, το οποίο εμποδίζει το σχηματισμό ελαστικού σώματος.

Αναδιπλώσεις - αλήθεια ή μύθος;

Τα ινστιτούτα αισθητικής προσφέρουν ένα περιτύλιγμα σοκολάτας, φύκια, εστιάζοντας στο τρελό αποτέλεσμα της διαδικασίας, το οποίο παρέχει απαλλαγή από τη φλούδα πορτοκαλιού. Αν όμως εξετάσουμε αυτή τη διαδικασία από επιστημονική σκοπιά, τότε αποδεικνύεται ότι η δηλωθείσα συνεδρία κατά της κυτταρίτιδας είναι άλλη μια απάτη.

Το γεγονός είναι ότι το δέρμα είναι αμελητέα. Η επιδερμίδα δεν είναι τα έντερα ή το στομάχι. Εάν το δέρμα μπορούσε να μεταφέρει οποιεσδήποτε ουσίες στο σώμα, τότε ένα άτομο θα μεθούσε από γόνατα εμποτισμένα με αλκοόλ. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει.

Αναμφίβολα, μετά το τύλιγμα υπάρχει μια αίσθηση σύσφιξης του δέρματος. Τα θρεπτικά συστατικά από φύκια ή βούτυρο κακάο γεμίζουν τις μικρές ρυτίδες στην επιδερμίδα, εξ ου και η αίσθηση ενός σφριγηλού σώματος. Δεδομένου ότι το άρωμα μιας γλυκιάς λιχουδιάς ανακουφίζει από την κούραση και τον ερεθισμό, μπορείτε να πειραματιστείτε με ένα περιτύλιγμα σοκολάτας στο σπίτι.

Πώς να κάνετε το σώμα ελαστικό και τονωμένο;

Τα περιτυλίγματα εφευρέθηκαν από τους τεμπέληδες, εκείνους που δεν ήθελαν να εξασκηθούν.Ίσως είναι αποτελεσματικοί σε προληπτικά μέτρα ως τρόπος διατήρησης της ελαστικότητας του δέρματος. Αλλά εάν η λιποδυστροφία (κυτταρίτιδα) έχει ήδη επιτεθεί σε προβληματικές περιοχές, τότε μόνο η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων.

Οι ομαδικές προπονήσεις είναι κατάλληλες για ενεργά άτομα. Τι γίνεται όμως με τις πολυάσχολες γυναίκες; Πώς να κάνετε το σώμα ελαστικό; Σε αυτή την περίπτωση, η σκοπιμότητα θα πρέπει να βοηθήσει. Το τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά. Τις πρώτες μέρες αρκούν 10-15 λεπτά τζόκινγκ με διαλείμματα για περπάτημα. Όταν οι μύες δυναμώσουν, θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο της συνεδρίας.

Το σχοινάκι είναι μια φθηνή και αποτελεσματική μηχανή γυμναστικής στο σπίτι. Μετά από μισή ώρα άλματος, καίγονται 500 kcal σε αυτό. Όπως και στο τρέξιμο, ενώ εργάζεστε με σχοινί, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς.

Καθημερινό καθεστώς

Ένας οκτάωρος ύπνος για έναν ενήλικα δεν είναι μια ιδιοτροπία των γιατρών, αλλά μια εγγύηση για μια υγιή κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, που είναι ο λόγος υπέρβαρος. Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα για τρεις εβδομάδες ανέκαμψαν στο τέλος του πειράματος λόγω βραχυπρόθεσμου μεταβολισμού. Είχαν έντονη εξασθένηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης. Τα όμορφα ελαστικά σώματά τους είναι κατάφυτα από περιττά κιλά.

Επομένως, έχοντας αποφασίσει να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα, θα πρέπει να φροντίσετε για μια υγιή και σωστή ανάπαυση τη νύχτα.

Νερό

Η Σβετλάνα Φους, μια γνωστή διατροφολόγος που έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να αποκτήσουν τις αγαπημένες μορφές, μίλησε για τα οφέλη του νερού και το απέδειξε όχι μόνο με λόγια, αλλά και με πράξεις. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα, χωρίς να εγκαταλείψουν τις γαστρονομικές συνήθειες, έχασαν 3-4% σε δύο εβδομάδες.

Το θέμα είναι ότι οι λόγοι υπερβολικό βάροςείναι: αργός μεταβολισμός, κατανάλωση άγχους και υπερκατανάλωση γλυκών μετά το κύριο γεύμα. Αποκάλυψε:

• Εάν πίνετε 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι, τότε οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
• Η κατανάλωση νερού 30 λεπτά μετά το φαγητό μειώνει την επιθυμία να φάτε επιπλέον επιδόρπιο.
• Το μεταλλικό νερό με μαγνήσιο καταπολεμά την ψευδή πείνα (σε στρεσογόνες καταστάσεις). Το μαγνήσιο καταστέλλει τον ερεθισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, η τακτική χρήση τέτοιου νερού απαιτεί διαβούλευση με γιατρό.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ένα τονωμένο σώμα δεν μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μόνο καρδιο, όπως το άλμα και το τρέξιμο. Η ανακούφιση των μυών δίνει βαρύτητα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Απλές ασκήσεις που μπορούν να συσφίξουν τους γλουτιαίους μύες είναι τα squats. Για αρχάριους αθλητές, είναι καλύτερο να γυαλίζουν την τεχνική εκτέλεσής τους στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη προπονητή.

Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε squats στο σπίτι. Η ζύγιση είναι 1-2 κιλά. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Θα πρέπει να καθίσετε παράλληλα με το πάτωμα, πρέπει να σηκωθείτε αργά, εστιάζοντας στις φτέρνες, ενώ πιέζετε τους γλουτούς. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3-4 με 15-20 επαναλήψεις.

Ανάμεσα στα σετ, θα πρέπει να κάνετε 5-10 push-ups. Για να δυναμώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος μετά τις παραπάνω ασκήσεις, καλό είναι να κρατάτε τη μπάρα για ένα λεπτό, ενώ ελέγχετε την πλάτη, η οποία δεν πρέπει να είναι λυγισμένη.

Συνοψίζοντας: πώς να κάνετε το σώμα ελαστικό στο σπίτι;

• Υγιής ύπνος.
• 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα: εναλλαγή καρδιοπροπόνησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
• Τρίψτε τους γλουτούς με σκληρό πανί ή πετσέτα.
• Η χρήση κρεμών που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος.
• Άρνηση γλυκών μετά τις 15:00.
• Κατανάλωση άπαχων κρεάτων.
• Άρνηση φαγητού μετά την προπόνηση για 2 ώρες.
• Το κρέας τρώγεται μόνο με λαχανικά, όχι με ψωμί.

Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια, οι συστάσεις που αναφέρονται θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής και όχι προσωρινός τρόπος για να κάνετε το σώμα ελαστικό και τονωμένο.

Φωτογραφία: Milan Markovic/Rusmediabank.ru

Πολλοί από εμάς θέλουμε να έχουμε μια όμορφη σιλουέτα, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο για οποιονδήποτε λόγο. Αλλά με ισχυρή επιθυμία, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο σπίτι. Πολλοί λένε και παρακινούν την απροθυμία τους να φροντίσουν τον εαυτό τους ότι απλά δεν έχουν χρόνο! Οι πιο συνηθισμένες «δικαιολογίες»: Έχω σπουδή, έχω δουλειά, έχω παιδί. Πιστέψτε με, όταν υπάρχει επιθυμία, υπάρχει και ευκαιρία! Όλα εξαρτώνται από το πώς νιώθετε όταν οργανώνετε τις προπονήσεις σας, και μάλιστα από την εισαγωγή του αθλητισμού στη ζωή σας. Όπως λέει και η παροιμία: «Όπως και να πεις ένα πλοίο, έτσι θα επιπλέει!». Όπως καταλαβαίνετε, η οργάνωση της προπόνησης είναι το πρώτο σημείο για την επίτευξη αποτελεσμάτων!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε;

Εάν έχετε ιατρικές αντενδείξεις για καρδιο φορτία - επιλέξτε ένα ήρεμο άθλημα για τον εαυτό σας: γιόγκα, πιλάτες, ανατολίτικο χορό. Για προπονήσεις στο σπίτι, για όσους δεν μπορούν να κάνουν απότομες κινήσεις, μπορούμε να συμβουλεύσουμε το «Περπάτημα με τη Leslie Sanson». Χάρη στο περπάτημα, μπορείτε να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ, καθώς και να τονώσετε τους μυς σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα πιο σύνθετου επιπέδου.

Αν είστε λάτρης της διασκέδασης και όχι των βαρετών δραστηριοτήτων, τότε θα σας αρέσει ο χορός. Ή μπορείτε να εναλλάσσετε, για παράδειγμα, σήμερα είναι ένας εξωτικός χορός της κοιλιάς, και αύριο ένα εμπρηστικό Cha-cha-cha!

Για να χαλαρώσετε, αλλά ταυτόχρονα να σφίξετε σημαντικά το σώμα σας - κάντε Pilates ή γιόγκα. Μεταξύ των εκπαιδευτών βίντεο μπορείτε να δοκιμάσετε το "Yoga with Jillian Michaels" και το "Katie Smith Pilates".

Εάν δεν έχετε προβλήματα, αλλά έχετε μεγάλη επιθυμία να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα, να δυναμώσετε τους μύες σας και να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε δώστε προσοχή στην προπόνηση με την Jillian Michaels. Για τον εαυτό μου, επέλεξα το πρόγραμμα της «Killer Body». Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 προπονήσεις βίντεο που εναλλάσσονται για ξεκούραση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και εργασία σε άλλα μέρη του σώματος. Μετά από μια εβδομάδα, θα δείτε ήδη τα πρώτα αποτελέσματα.

Ένα όμορφο σώμα είναι 70% διατροφή και 30% προπόνηση!

Αν γυμναστείτε και αφήσετε τη δίαιτα ίδια, τότε δεν θα δείτε σύντομα αποτελέσματα. Επομένως, για να παρατηρήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα ότι οι προσπάθειές σας δεν είναι μάταιες - επιμείνετε κατάλληλη διατροφήή απλώς οργανώστε το σωστό γεύμα. Το PP δεν είναι δίαιτα, δεν θα χρειαστεί να πεινάς καθόλου, αλλά αντίθετα θα είσαι πάντα χορτάτος! Και λόγω αυτού, το σώμα θα καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να κάνει αποθέματα και θα αρχίσει να απορρίπτει την περίσσεια και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος!

Για να μην πάει το φαγητό που τρώτε σε λίπος, αρκεί να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Πολλοί λένε ότι είναι αδύνατο να τρώτε 5 φορές την ημέρα, γιατί απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό! Για να έχετε αρκετό χρόνο, αφού πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, πρέπει να έχετε πάντα φαγητό σε απόθεμα. Μπορείτε να κανονίσετε γεύματα για την ημέρα όπως αυτή.

Εάν εργάζεστε σε γραφείο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αγοράσετε μικρά δοχεία για μίνι μερίδες. Το γεύμα για την ημέρα είναι καλύτερο να μαγειρευτεί το βράδυ.

Δείγμα διατροφής:

• 07.00 - Πλιγούρι βρώμης στο νερό με σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα.

• 10.00 - Ομελέτα με 3 πρωτεΐνες και 1 κρόκο, μπρόκολο στον ατμό ή πράσινα φασόλια.

• 13.00 - Φαγόπυρο στον ατμό με ψάρι / κοτόπουλο. Σαλάτα με μαρούλι, κινέζικο λάχανο και αγγούρι. Ή φύκια.

• 16.00 - Λάχανο σαλάτα, στήθος κοτόπουλου.

• Από 18.00-19.00 Προπόνηση.

Μετά από μια προπόνηση, ανοίγει ένα παράθυρο υδατανθράκων - μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης.

Αλλά όλα αυτά είναι πολύ ατομικά, τώρα υπάρχουν πολλά κοινά με PP στο Διαδίκτυο, όπου υπάρχουν ήδη συνταγές και τώρα, είναι πολύ πιθανό να πούμε ότι ακόμη και κέικ μπορούν να καταναλωθούν με PP, το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιείτε υγιεινά συστατικά . Είναι επιθυμητό για υγεία και μυϊκή αποκατάσταση και κανονική απόδοση να πάνε για ύπνο στις 22.00, αλλά επειδή τα περισσότερα κορίτσια δεν μπορούν να το κάνουν αυτό, το τελευταίο γεύμα μπορεί να κανονιστεί μόλις στις 21.00-22.00. Μπορεί να είναι ένα ποτήρι κεφίρ, προζύμι ή τυρί κότατζ 0%.

Πώς να οργανώσετε μια προπόνηση στο σπίτι και είναι ρεαλιστικό;

Προηγουμένως, ήμουν ένας από αυτούς που δικαιολογούσαν την τεμπελιά μου με το γεγονός ότι δεν υπήρχε καθόλου χρόνος για προπόνηση, αφού επέστρεφα αργά από τη δουλειά και έπρεπε να ταΐσω τον άντρα μου στο σπίτι. Θυμηθείτε, αν υπάρχει στόχος και επιθυμία, μπορεί να επιτευχθεί με κάθε μέσο! Τελικά, βρήκα ένα πρόγραμμα για τον εαυτό μου, τακτοποίησα τη διατροφή μου και ξεκίνησα να προπονούμαι. Το πρώτο πράγμα που χρειαζόμαστε για την εκπαίδευση είναι το απόθεμα. Δεδομένου ότι η προπόνηση έχει στόχο την ενδυνάμωση των μυών και την απώλεια βάρους, χρειαζόμαστε αλτήρες από 1 έως 5 κιλά. Στο σπίτι βρήκα 2 αλτήρες των 5 κιλών και ένα kettlebell. Αλλά για έναν αρχάριο, οι αλτήρες 5 κιλών είναι πολύ σκληροί. Ως εκ τούτου, ήταν απαραίτητο να λυθούν προβλήματα με αυτοσχέδια μέσα. Εάν, όπως εγώ, σας είναι δύσκολο να σηκώσετε αλτήρες 5 κιλών ή δεν τους έχετε, μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τα κανονικά μπουκάλια νερού για εσάς! Δημοτικό, σωστά; Και υπάρχουν πολλά τέτοια εργαλεία!

Πού να βρείτε χρόνο;

Προσπαθήστε να βρείτε χονδρικά ένα μενού για την εβδομάδα για την οικογένεια και τον εαυτό σας. Όταν γυρίσετε σπίτι, μαγειρέψτε φαγητό και ταΐστε όλους. Στη συνέχεια, αφήστε τα πάντα στην άκρη, αλλάξτε άνετα ρούχα, πάρτε τον εξοπλισμό προπόνησης και ξεκινήστε τη δουλειά.

Εάν γυμνάζεστε με έναν εκπαιδευτή βίντεο, τότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε και εάν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στην αρχή της προπόνησης σε διάσπαση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μουσική που θα σας βοηθήσει να ξεφορτώσετε τον εγκέφαλό σας από τις ανησυχίες του όλη μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε το σώμα σας, αλλά και να χαλαρώσετε πνευματικά.

Για να μην χάσετε την προπόνηση, απαντήστε στην ερώτηση: "Γιατί το χρειάζομαι αυτό;"

Για παράδειγμα, θέλω να φορέσω ένα όμορφο, στενό φόρεμα που είδα στο Διαδίκτυο, αλλά τώρα δεν μπορώ να το φορέσω, καθώς δεν θα μου κάθεται καλά. Φανταστείτε πόσο όμορφα θα σας καθίσει και πώς θα σας θαυμάσουν όλοι! Αυτό μπορεί να μην είναι για χάρη των ρούχων, αλλά για χάρη της υγείας σας ή για να μπορείτε το καλοκαίρι να φορέσετε το πιο όμορφο μαγιό και να παρελαύνετε κατά μήκος της παραλίας με αυτό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για να μην πέφτουν τα χέρια σας, φροντίστε να θυμάστε γιατί το κάνετε αυτό, πιστέψτε με, η δύναμη έρχεται από κάπου! Βάλτε την προπόνηση σε μια συνήθεια, αφήστε στην άκρη τις υποθέσεις σας για μόλις μια ώρα και μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας θα γίνει πιο όμορφο και οι μύες σας θα τονωθούν! Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, και μετά θα γίνει συνήθεια! Και όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη κάθε εβδομάδα, θα βλέπετε όλο και περισσότερα αποτελέσματα της δουλειάς σας και δεν θα σας επιβαρύνει, αντίθετα, θα τρέχετε γρήγορα στο σπίτι από τη δουλειά, θα κάνετε εργασίες και θα το κάνετε. όχι μόνο όφελος, αλλά και ευχαρίστηση!

Συνδέσεις

• Αναπληρωματικός εκπαιδευτής γυμναστικής στο σπίτι, κοινωνικό δίκτυογια γονείς "Country Moms"

Οι παγετοί πέρασαν και η άνοιξη μπήκε από μόνη της, το καλοκαίρι δεν είναι μακριά και, κατά συνέπεια, εποχή παραλίας. Τώρα λοιπόν είναι η ώρα να φροντίσεις το σώμα σου. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση πριν από την έναρξη των ζεστών ημερών.

Βήματα

Διατροφή και ύπνος

1. Τρώτε υγιεινές τροφές.Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως πατατάκια, κέικ, πίτσα και παγωτό. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί για αυτό. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα γεύματά σας πρέπει να είναι κλασματικά και συχνά, τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα.

   • Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της καθημερινής σας διατροφής. Επιλέξτε λαχανικά με έντονα χρώματα όπως παντζάρια, καρότα, λάχανο, ντομάτες, σπανάκι και μπρόκολο. Ετοιμάστε σαλάτες λαχανικών ή φάτε λαχανικά με χούμους αν δεν έχουν καλή γεύση από μόνα τους.
   • Μην πεινάς τον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα, η νηστεία σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Όταν ένα άτομο λιμοκτονεί, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται (το σώμα εξοικονομεί ενέργεια). Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε τακτικά και σε μικρές μερίδες.

2. Πίνετε νερό αντί για χυμό ή σόδα, ακόμα κι αν λέει δίαιτα.Αν και σας υπόσχονται μηδενικές θερμίδες σε κόλα "διαίτης" και παρόμοια ποτά, ωστόσο σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα, πίνετε μόνο νερό (το νερό είναι εντελώς μη θερμιδικό).

   • Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε αμέσως μόλις νιώσετε την παραμικρή δίψα. Θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της επιδερμίδας σας.
   • Αποκλείστε τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τα πίνετε, όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μετά τη δουλειά. Τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες. Έτσι, ενώ ένα ποτήρι κρασί μπορεί να είναι υγιεινό υπό άλλες συνθήκες, δεν είναι το καλύτερο ποτό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

3. Κοιμάμαι περισσότερο.Ο ύπνος είναι το τρίτο σημαντικό συστατικό στην πορεία προς την απώλεια βάρους. Πολλές γυναίκες (και άνδρες) ιδρώνουν στο γυμναστήριο, τρώνε χορτοφαγικά γεύματα και παρ' όλα αυτά, δεν βλέπουν αλλαγές στη σιλουέτα τους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος - κοιμηθείτε! Χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου.

   Φυσικές ασκήσεις

   1. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια βόλτα για 15-30 λεπτά.Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα το δείπνο σας και θα αποτρέψετε την καούρα.

      • Μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ενώ περπατάτε.

   2. Κάνε καρδιο.Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η ουσία της προπόνησης καρδιο είναι η διατήρηση ενός συγκεκριμένου ρυθμού του καρδιακού παλμού, καίγοντας έτσι περισσότερη ενέργεια.

      • Ξεκινήστε με μισή ώρα τρέξιμο για δύο εβδομάδες ή με ποδήλατο (με πιο γρήγορο ρυθμό). Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Εάν παρατηρήσετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τον φόρτο εργασίας που έχετε επιλέξει με ευκολία, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο σας σε μία ώρα την ημέρα. Φυσικά, αυτό θα επηρεάσει την επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων.
      • Εάν είστε κουρασμένοι και έχετε δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε και ξεκουραστείτε για περίπου ένα λεπτό. Αλλά μην κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα γιατί ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί.
      • Όταν τελειώσει η προπόνησή σας, τελειώστε την με μια βόλτα. Ξεκινήστε με γρήγορο ρυθμό, επιβραδύνοντας σταδιακά προς το τέλος. Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σας.

   3. Ξεκινήστε το περπάτημα.Εάν δεν κάνετε καμία σωματική άσκηση, πιέστε τον εαυτό σας να περπατήσει για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και σύμφωνα με έρευνες, 15 λεπτά καθημερινού περπατήματος μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής έως και τρία χρόνια. Έτσι, αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και να φαίνεστε καλύτερα, πηγαίνετε!

      • Παραλείψτε το ασανσέρ - ανεβείτε τις σκάλες. Ανεβαίνοντας τις σκάλες, εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
      • Αποκτήστε ένα βηματόμετρο (μπορείτε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή στο smartphone σας). Το βηματόμετρο είναι μια συσκευή για τη μέτρηση του αριθμού των βημάτων που γίνονται ενώ περπατάτε. Οι άνθρωποι που φέρουν βηματόμετρο μαζί τους τείνουν να περπατούν περισσότερο.
      • Βγείτε πιο συχνά έξω! Όσο περισσότερο είσαι έξω, τόσο περισσότερο περπατάς. Όταν ο καιρός είναι καλός, πηγαίνετε μια βόλτα το μεσημέρι και μετά το δείπνο. Εάν έχετε σκύλο, περπατήστε περισσότερο το πρωί. αν υπάρχει ένα πάρκο κοντά στο οποίο μπορείτε να κάνετε πικνίκ, χρησιμοποιήστε το!

   4. Τρένο.Κάντε ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς σας. Εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου, των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς.

      • Πριν από την προπόνηση, κάντε ασκήσεις διατάσεων. Με τις διατάσεις, το σώμα σας θα γίνει ευέλικτο και θα εκτελέσετε εύκολα το κύριο μέρος των ασκήσεων. Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες για το φορτίο.
      • Ξεκινήστε με 50 ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά αυτές τις ασκήσεις, το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από αυτό. Ενώ κάνετε την άσκηση στην πρέσα, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Σηκωθείτε με τους κοιλιακούς σας, όχι με την πλάτη σας. Μόλις οι ωμοπλάτες σας αγγίξουν το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
      • Ανεβάζω! Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία, πέφτοντας κάτω. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
      • Εκτελέστε ανασηκώσεις ποδιών για κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους κάτω κοιλιακούς μύες σηκώνοντας πλήρως εκτεταμένα πόδια. Επίσης, το σώμα παραμένει ακίνητο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα πόδια από την αρχική θέση (παράλληλα με το πάτωμα) σηκώνονται προς τα πάνω με ομαλή κίνηση, τα χέρια εκτελούν μόνο σταθεροποιητικό ρόλο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε βάρη για να αυξήσετε το φορτίο.
      • Κάντε την άσκηση Superman. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Το κεφάλι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση. Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας, σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα και σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Κάνε 10 σετ συνολικά.
      • Κάντε ασκήσεις με αλτήρες. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να ταλαντεύεστε, είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πόσο βάρος χρειάζεστε. Ξεκινήστε με οκτώ επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε τον αριθμό σε δώδεκα.
   • Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού πριν το πρωινό. Χάρη σε αυτό, ξεκινάτε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι.
   • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, και ιδιαίτερα όταν τρέχετε, προσέξτε την αναπνοή σας: εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Ιδιαίτερο νόημαΤαυτόχρονα, έχουν αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, μέγιστο αερισμό των πνευμόνων, εκπαίδευση της δύναμης της εισπνοής και της εκπνοής. Όλοι αυτοί οι δείκτες είναι πολύ σημαντικοί για ένα άτομο και επηρεάζουν σημαντικά την παροχή οξυγόνου στο σώμα μας. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ενώ τρέχετε, πρέπει να μειώσετε το φορτίο και να διατηρήσετε πιο αργό ρυθμό τρεξίματος.
   • Γνωρίστε τα όριά σας. Όπως δείχνει η εμπειρία, η υπερβολική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα συχνά δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ο καθένας μας έχει τα δικά του όρια. Να είστε ρεαλιστές και να μην υπερβάλλετε στις προπονήσεις σας. Είναι απίθανο αυτό να επηρεάσει θετικά τις περαιτέρω τάξεις και το συνολικό αποτέλεσμα.
   • Αν θέλετε αποτελέσματα, μην τα περιμένετε πολύ σύντομα. Κατά κανόνα, θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από έξι εβδομάδες έντονης προπόνησης και συμμόρφωσης. υγιεινό σχήμαθρέψη.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε ασκήσεις ευλυγισίας, δοκιμάστε να τις κάνετε μέχρι να νιώσετε άβολα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση ξανά και κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε το φορτίο.
   • Όταν κάνετε ασκήσεις καρδιο στο σπίτι, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Μπορείτε να αγοράσετε τη συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών από το ηλεκτρονικό κατάστημα. Χάρη σε αυτή τη συσκευή, θα μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς, καθώς και να ελέγξετε το φορτίο.

   Προειδοποιήσεις

   • Ποτέ μην πεινάς τον εαυτό σου. Αυτό δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά μειώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά το υπερβολικό βάρος.
   • Πάντα να κάνετε ασκήσεις διατάσεων πριν ξεκινήσετε το κύριο μέρος της προπόνησής σας. Αυτό θα αποτρέψει τη ρήξη των συνδέσμων και των τενόντων.

Ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των προσφερόμενων υπηρεσιών, οι αθλητικές εγκαταστάσεις μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες: προϋπολογισμού, business class και elite. Το μέσο κόστος μιας ετήσιας συνδρομής στις αίθουσες του τμήματος χαμηλότερων τιμών σε μεγάλες πόλεις- 30 χιλιάδες ρούβλια. Η τιμή για κέντρα επιχειρηματικής τάξης (περισσότερος εξοπλισμός γυμναστικής, πισίνα ή σάουνα) ξεκινά από 40-60 χιλιάδες ρούβλια. Οι ετήσιες κάρτες σε ελίτ κλαμπ γυμναστικής (προσωπικός προπονητής, μασάζ, SPA και άλλα μπόνους) συνήθως κοστίζουν περισσότερα από 100 χιλιάδες ρούβλια.

Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τέτοια έξοδα. Σε αυτήν την περίπτωση, και επίσης αν δεν σας αρέσει, δεν θέλετε ή δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα.

Ασκήσεις ποδιών

Η προπόνηση των ποδιών είναι η βάση. Τα πόδια είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος. Το επίπεδο της προπόνησής τους επηρεάζει τη συνολική φυσική κατάσταση: τα αδύναμα πόδια δεν επιτρέπουν την πλήρη εκτέλεση ασκήσεων για άλλες μυϊκές ομάδες. Για να μην αναφέρουμε την αισθητική πλευρά του θέματος. Τα τονισμένα πόδια είναι απλά όμορφα.

• καταλήψεις?
• καταλήψεις τοίχου?
• άλμα καταλήψεις?
• καταλήψεις στο lunge "Ρολόι"?
• Lunge squats με ανασηκώσεις ποδιών.
• lunges?
• άλματα κατάδυσης?
• κοφτό λάνγκ?
• άσκηση "Πιστόλι"?
• βήματα με άνοδο?
• Ανύψωση κλίσης?
• ανύψωση ποδιών από τη θέση «έμφαση στα γόνατα».

Ασκήσεις χεριών

Τα χέρια είναι πάντα ορατά. Σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, είναι πιο δύσκολο να κρυφτούν κάτω από τα ρούχα. Κατά κανόνα, οι άνδρες εκπαιδεύουν τα χέρια τους για μια όμορφη ανακούφιση και οι γυναίκες - για να απαλλαγούν από τη χαλάρωση των μυών.

Για προπόνηση στο σπίτι, προσφέρονται οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων για τα χέρια:

• ασκήσεις τρικεφάλου?
• διαμαντένια push-ups?
• άσκηση "Boxer"?
• ασκήσεις σταθεροποίησης στους ώμους.
• κύκλοι χεριών.

Ασκήσεις για την πλάτη και το στήθος

Αν κάποιος εκπαιδεύει την πλάτη και το στήθος του σε διαφορετικές ημέρες, είναι αρχάριος. Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν ότι οι ανταγωνιστικοί μύες πρέπει να αναπτύσσονται σε ζευγάρια. Διαφορετικά, μπορείτε να έχετε σκυμμένους ώμους: η πλάτη δεν θα συγκρατεί το αντλημένο στήθος.

Ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό:

• κάμψεις;
• push-ups "Dolphin"?
• άσκηση "Κλώτσησε έναν γάιδαρο"?
• ώθηση στα χέρια?
• push-ups "Judo"?
• άσκηση "Πτήση αντίστροφα"?
• άσκηση "Superman"?
• σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια.

Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα

Αυτό το σετ ασκήσεων θα σας ταιριάζει εάν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε τη συνολική φυσική κατάσταση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και, για παράδειγμα, σε διακοπές ή σε επαγγελματικό ταξίδι. Δεν απαιτούν ειδικός εξοπλισμός. Το μόνο «όπλο» είναι το σωματικό σου βάρος.

• άσκηση "Inch caterpillar"?
• πάσο άλμα?
• αρκούδα σέρνεται?
• πολυμετρικά push-ups?
• αναρρίχηση σκαλοπατιών + δικέφαλοι μυς.
• άσκηση "Ορειβάτης"?
• άσκηση "Strike"?
• άσκηση "Squat ώθηση"?
• σανίδα;
• σανίδα push-ups.

Μια άλλη επιλογή για προπονήσεις στο σπίτι για όλο το σώμα είναι οι στατικές ασκήσεις. Εκτελούνται επίσης χωρίς πρόσθετο βάρος. Η στατική αναπτύσσει δύναμη, σας διδάσκει να αισθάνεστε μύες και δυναμώνει τους συνδέσμους.

Ασκήσεις τύπου

Η εργασία στην πρέσα και τα πλαϊνά είναι περίπλοκη και επίπονη. Εμπλέκεται ένας τεράστιος αριθμός μυών, οι οποίοι βοηθούν επίσης στη διατήρηση μιας όμορφης στάσης και κανονικής εργασίας. εσωτερικά όργανα. Επομένως, όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας προσπαθούν για μια όμορφη κοιλιά.

Παρακάτω θα βρείτε έξι «εύκολες» ασκήσεις κοιλιακών και πλευρών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. (Το "Απλό" βρίσκεται σε εισαγωγικά για έναν λόγο: αν αυτοί οι μύες δεν έχουν δουλέψει πριν, ακόμη και μια κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς θα είναι δύσκολο να εκτελεστεί.)

Πόζες για χαλάρωση

Η ικανότητα χαλάρωσης είναι ένα εξίσου σημαντικό συστατικό της προπόνησης. Τέτοιες ασκήσεις ανακουφίζουν από την ένταση και αφαιρούν τους σφιγκτήρες από την πλάτη. Το να τα κάνεις δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο.

σκάλα γυμναστικής

Εάν δεν έχετε χρόνο για σύνθετη προπόνηση, τότε εξοικειωθείτε με το πρόγραμμα Fitness Ladder. Η εφαρμογή του δεν απαιτεί περισσότερα από 10-15 λεπτά την ημέρα.

Η σκάλα γυμναστικής αποτελείται από 48 βήματα, καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων πέντε ασκήσεων. Τα πρώτα 15 βήματα είναι ένα εισαγωγικό τεστ, πρόκειται για πιο ελαφριές εκδόσεις του επόμενου επιπέδου, το οποίο διαρκεί από 16 έως 48 βήματα.

Η ταχύτητα διέλευσης των βημάτων εξαρτάται από την αρχική φυσική προετοιμασία. Επιπλέον, μπορείτε να επιταχύνετε ή, αντίθετα, να επιβραδύνετε, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Η μόνη προϋπόθεση είναι να πρέπει να ασκείσαι καθημερινά (εκτός από ασθένεια). Ένα βήμα θεωρείται ολοκληρωμένο όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα όλες τις ασκήσεις. Αρχικά, μπορείτε να διαθέσετε μία εβδομάδα για κάθε βήμα.

Ασυνήθιστο απόθεμα

Οι περισσότερες από τις παραπάνω προπονήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό άσκησης. Αλλά το πλεονέκτημα της εκπαίδευσης στο σπίτι είναι επίσης ότι διάφορα, συχνά οικιακά, είδη μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως απόθεμα. Για παράδειγμα, πετσέτες.

Ή χάρτινα πιάτα.

Gliding (ολίσθηση) - μια κατεύθυνση φυσικής κατάστασης στην οποία όλες οι κινήσεις γίνονται με ολίσθηση των χεριών ή των ποδιών κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου.

Ταυτόχρονα, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στην εργασία, η ισορροπία, η ταχύτητα, η αντοχή αναπτύσσονται καλά και οι οικείες και οικείες ασκήσεις ανοίγονται από μια νέα προοπτική.

Πωλούνται ειδικοί δίσκοι για ολίσθηση. Αλλά μπορούν να αντικατασταθούν με επιτυχία με συμβατικά πιάτα μιας χρήσης. Οι χάρτινες διαφάνειες είναι οι καλύτερες.

Αθλητισμός για μαμάδες

Ένα άλλο πλεονέκτημα των προπονήσεων στο σπίτι είναι η προσβασιμότητα για όλους. Αυτό ισχύει για τις νεαρές μητέρες που δεν έχουν κανέναν να αφήσουν το μωρό τους. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό θέλουν να βάλουν το σώμα σε τάξη. Αλλά δεν υπάρχει χρόνος για ταξίδια σε γυμναστήριο και, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν ούτε δωρεάν χρήματα. Πώς να είσαι; Ασχοληθείτε με το μωρό στην αγκαλιά σας, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Τουλάχιστον, αυτό κάνει μια από τις αναγνώστριες του Lifehacker, η Μαρίνα Φεντότοβα.

Ο τοκετός φαινόταν μπροστά… Και, όπως μου φάνηκε, βαθιά βύθιση σε ένα παιδί με υποχρεωτικές ιδιότητες με τη μορφή ενός άπλυτου κεφαλιού, μιας τεντωμένης ρόμπας και - ω, φρίκη! - το υπερβολικό βάρος σε συνδυασμό με την αδυναμία να απαλλαγούμε από αυτό. Άλλωστε δεν έπρεπε να έχω νταντά, ο άντρας μου πήγαινε στη δουλειά στις 8 το πρωί και γύρισε ακριβώς 12 ώρες μετά και οι γονείς μου ήταν μακριά. Δηλαδή, δεν ήταν δυνατό να αφήσει το μωρό στη φροντίδα κάποιου να πάει στο γυμναστήριο.

Η μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι παρατείνει τη ζωή. Εάν δίνετε σωματική δραστηριότητα μόνο 15 λεπτά την ημέρα, τότε μπορείτε να προσθέσετε τουλάχιστον 2,5 χρόνια στην προσωπική σας χρονομέτρηση. Αξίζει τον ιδρώτα στην προπόνηση. Επιπλέον, όπως μπορείτε να δείτε, για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε ακριβά κλαμπ και γυμναστήρια.

Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι διαθέσιμες σε όλους!

Για να ολοκληρώσω και να προσθέσω στα παραπάνω, εδώ είναι τα επτά κορυφαία κανάλια YouTube για εξάσκηση στο σπίτι.

Τι εννοούμε όταν λέμε «μοντέλο» μιας φιγούρας; Μας εικόνασαν ακατέργαστος πηλό. Με προσπάθεια, μπορούμε να την κάνουμε αδύνατη και σε φόρμα, διατηρώντας παράλληλα τη σαγηνευτική στρογγυλότητα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποκτήσετε ένα υγιές και δυνατό σώμα, με τονισμένους μύες και.

Για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο, πρέπει να ενεργούμε τόσο από μέσα όσο και από έξω.

Μάθετε σε αυτό το άρθρο τα 7 περισσότερα αποτελεσματικές συμβουλέςπώς να «μοντελοποιήσεις» μια φιγούρα Φυσικά, και να πάρει χαριτωμένη σιλουέτα μια για πάντα.

Μια όμορφη φιγούρα δεν σημαίνει απαραίτητα λεπτότητα

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι μια όμορφη φιγούρα είναι απαραίτητα λεπτή.

Ωστόσο, η τάση της σιλουέτας με υγιή στρογγυλότητα κερδίζει δυναμική. Σε αντίθεση με την λεπτότητα του μοντέλου, αυτή η σαγηνευτική σιλουέτα μιλάει για υγεία και ενέργεια.

Και πάλι στη μόδα είναι το γυναικείο σώμα «με φόρμες» που δεν είναι επιρρεπείς στην υπερβολική αδυνατότητα, αλλά και δεν έχουν περιττά κιλά. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής άσκησης.

Η τέλεια σιλουέτα: πώς να «μοντελοποιήσεις» τη φιγούρα

Η ιδανική σιλουέτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σύνταγμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε για μια φιγούρα "όπως αυτή η ηθοποιός". Όχι, πρέπει να προσπαθήσουμε για την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σε αυτό το δύσκολο έργο. Ένα όμορφο, δυνατό σώμα με ωραία στρογγυλότητα όπου χρειάζεται και με μύες αντί για λίπος σας περιμένει ήδη.

1. Μάθετε να τρώτε σωστά

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο να κόψετε θερμίδες ή λίπος. Μάλλον, όταν επιλέγετε φαγητό, θα πρέπει να ακολουθείτε κάποιες συμβουλές. Είναι αναμφισβήτητο θα έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας.

• Προσπαθήστε να απολαύσετε υγιεινό φαγητό.
• Μην τρώτε "στα μάτια", σταματήστε στο επίπεδο του 80%. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο στενή μέση.
• Μασήστε καλά το φαγητό σας.
• Πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων.
• Επιλέξτε φυσικά προϊόντα, όχι.
• Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, κόκκινο ψάρι, αυγά και ελαιόλαδο και έλαια καρύδας.

2. Διατηρήστε την εσωτερική αρμονία

Η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε συναισθηματικά και ψυχολογικά αντανακλάται και στην εμφάνισή μας.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να φροντίζουμε το νευρικό μας σύστημα, ιδιαίτερα με διαταραχές όπως άγχος, ευερεθιστότητα, στρες ή αϋπνία.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτικά φυτάγια τεχνικές χαλάρωσης ή θεραπείας (γιόγκα). Η πιο έντονη άσκηση μπορεί επίσης να φέρει χαλάρωση.

Εάν είστε υποστηρικτής της ομοιοπαθητικής, δοκιμάστε μια σύνθετη θεραπεία αιθέριων ελαίων - άνθη Bach.

3. Φροντίστε την ορμονική ισορροπία

Οι ορμόνες μπορούν να αλλάξουν το σχήμα του σώματος.Η ανισορροπία τους οδηγεί στη συσσώρευση λίπους σε σημεία όπως οι γοφοί, η μέση ή το στήθος.

Εάν πάσχετε από μια ορμονική διαταραχή που εκδηλώνεται με επώδυνες ή ακανόνιστες περιόδους, την εμφάνιση κύστεων, ίσως χρειαστεί να καταφύγετε σε κάποιες μεθόδους φυσικής και παραδοσιακής θεραπείας.

Θα σας βοηθήσει επίσης να πλησιάσετε τη φιγούρα των ονείρων σας.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά μέσα:

• έλαιο νυχτολούλουδου
• ΣΟΦΌΣ
• άγριο γιαμ
• ραπανάκι

4. Καταπολεμήστε το πρήξιμο

Η κατακράτηση υγρών οδηγεί επίσης στο γεγονός ότι η σιλουέτα μας παραμορφώνεται.. Αυτό συμβαίνει λόγω της κατακράτησης νερού και της εμφάνισης πρηξίματος των ποδιών, της κοιλιάς ή του προσώπου.

Για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, αφαιρέστε το επιτραπέζιο αλάτι από τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε θάλασσα ή .
• Πίνετε άφθονο νερό και σπιτικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών όλη την ημέρα.
• Πιείτε ένα έγχυμα με βάση την αλογοουρά, την κολλιτσίδα και την πικραλίδα.

5. Τονώστε και συσφίξτε το σώμα

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να αντικαταστήσει τους μυς και να διαμορφώσει εκείνα τα μέρη του σώματος που θέλουμε να είναι όμορφα στρογγυλεμένα, αλλά όχι πλαδαρά.

Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να «μοντελοποιήσετε» τη φιγούρα: αποκτήστε φαρδύτερους γοφούς ή διογκωμένους γλουτούς.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις υψηλής έντασης:διαλειμματική προπόνηση ή cross-fit.

6. Μην ξεχνάτε την καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να στρίψει τη σπονδυλική στήλη και το σώμα μας γενικότερα.

Εάν έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε δοκιμάστε τη διορθωτική θεραπεία: Pilates, Shiatsu κ.λπ. Προσέξτε επίσης πώς κάθεστε, περπατάτε και στέκεστε.

7. Διατάσου κάθε μέρα

Οι διατάσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και ενισχύουν τη θετική επίδραση του αθλητισμού. Επιπλέον, η ευελιξία μας δίνει περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια.

Μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε τέντωμα, ειδικά την πλάτη και άλλα μέρη του σώματος όπου αισθάνεστε πόνο.