Αν πιστεύετε στο Διαδίκτυο, τότε μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για την παραλία τουλάχιστον μια εβδομάδα, τουλάχιστον τρεις ημέρες! Και αν τολμήσετε να ψάξετε, θα βρείτε πράγματι συμβουλές στον Ιστό για το πώς να αποκτήσετε φόρμα σε μια επιταχυνόμενη λειτουργία. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, το γρήγορο δεν σημαίνει σπουδαίο, γιατί όταν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί. Δύο μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε τεμπέλης, είναι επαρκής περίοδος για να μεταβείτε άνετα σε μια νέα δίαιτα, να ενσταλάξετε υγιεινές συνήθειες και να μάθετε να ασκείτε και να προπονείστε. ποικίλους βαθμούςδυσκολία τακτικά.
Βήμα #1: Επισημάνετε προβληματικές περιοχές
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Θέλετε να χάσετε βάρος καλά ή θέλετε να μείνετε στα κιλά σας, αλλά να τονώσετε το σώμα σας; Πιστεύεις ότι η έμφαση μπορεί να δοθεί σε όλο το σώμα ή πρέπει να συγκεντρωθείς στα πόδια και στην πρέσα; Ανάλογα με τη σχεδιαζόμενη εργασία, θα αλλάξει και η διαδρομή στην οποία θα κινηθείτε προς αυτήν. Για πλήρη απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, θα πρέπει επίσης να αλλάξετε το σύστημα διατροφής και για να φέρετε το σώμα σε τόνο, οι θερμίδες που καταναλώνονται μπορούν να παραμείνουν στο ίδιο επίπεδο, υπό την προϋπόθεση της τακτικής άσκησης.
30 Μαρτίου 2016 στις 2:04 PDT
Βήμα #2: Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος
Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε τις παραμέτρους σας, ζυγιστείτε (πάντα το πρωί πριν από το πρωινό) και, για να μην ταλαιπωρηθείτε με τους υπολογισμούς σε μια στήλη, χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές ευρετηρίου μάζας. Υπάρχουν διαφορετικές εκδοχές τους στο Διαδίκτυο και αν σταματήσετε σε κάτι ενδιάμεσο, τότε εκτός από τους δείκτες σας, μπορείτε επίσης να λάβετε συμβουλές για το αν πρέπει να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος - και πόσα κιλά, καθώς και ποια τρόφιμα πρέπει να στηριχτείτε και σε ποια να αρνηθείτε. Μια καλή υπηρεσία για το σκοπό αυτό είναι ο Smart BMI Calculator.
Βήμα #3: Ξεκινήστε με Cardio
Αυτά περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το περπάτημα στην ανηφόρα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορούν να εναλλάσσονται ή να επιλέγεται μία, αλλά συνολικά, το ελάχιστο φορτίο που πρέπει να επιτευχθεί σε αυτό το στάδιο είναι μιάμιση ώρα την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις καρδιο θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στην αύξηση του μεταβολισμού. Αν πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο ανάλογα για τρέξιμο, ποδηλασία και περπάτημα, όπου μπορείτε να εναλλάσσετε ένταση και δυναμική.
20 Ιουνίου 2015 στις 7:33 PDT
Βήμα #4: Δοκιμάστε εναλλακτικούς τύπους Cardio στο σπίτι
Δεν αρέσει σε όλους να τρέχουν και σε κάποιον δεν αρέσει καθόλου το ποδήλατο. Επιλέξτε το είδος της άσκησης που σας εμπνέει για να την απολαμβάνετε πάντα. Για παράδειγμα, αν μιλάμε ακόμα για καρδιο, τότε μπορεί να είναι και μαθήματα με σχοινιά άλματος, με τσέρκι ή φουσκωτή μπάλα. Από τις κινήσεις που σας αρέσουν, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα ασκήσεων ή να ακολουθήσετε τα διαθέσιμα βίντεο σεμινάρια σχετικά με το θέμα. Παρεμπιπτόντως, όσο πιο ποικίλα είναι τα προγράμματα άσκησης, τόσο πιο γρήγορα, όπως σας φαίνεται, θα κυλήσει ο χρόνος των μαθημάτων.
4 Απριλίου 2016 στις 7:00 π.μ. PDT
Βήμα #5: Χορέψτε!
Αυτό το είδος ψυχαγωγίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ευχαρίστηση για να χάσετε βάρος ή να τονώσετε το σώμα. Εάν δεν θέλετε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού, δοκιμάστε να εκπαιδεύεστε στο ρυθμό με τη μουσική στο σπίτι, όπως να μάθετε κινήσεις χορού zumba ή hip-hop. Σίγουρα, τέτοιες προπονήσεις σε παρακινούν να ξυπνήσεις νωρίς και να σηκωθείς γρήγορα από το κρεβάτι, γιατί σε δίνουν ενέργεια και σε κάνουν να διασκεδάζεις το πρωί. Η επιθυμητή διάρκεια αυτού του είδους δραστηριότητας είναι σαν το cardio, από 90 έως 150 λεπτά την εβδομάδα τουλάχιστον.
20 Μαρτίου 2016 στις 9:37 PDT
Βήμα #6: Αλλάξτε μερικές από τις συνήθειές σας
Συνήθως παίρνετε το ασανσέρ στο σπίτι ή στη δουλειά; Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί μια σκάλα για αυτό. Αν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο για να φτάσετε στη δουλειά και αν αυτό είναι πολύ μακριά, μιλήστε για το ποδήλατο στα καταστήματα μία φορά την εβδομάδα ή μια μεγάλη βόλτα τουλάχιστον μιάμιση ώρα και συνδέστε τις φίλες σας με τα νέα σας ενεργά χόμπι. . Εάν εργάζεστε σε γραφείο, κάντε συνήθεια να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τρεις ώρες και να κάνετε 10 λεπτά περπάτημα.
14 Μαρ 2016 στις 4:26 PDT
Βήμα #7: Προχωρήστε στις Μυϊκές Ασκήσεις
Περίπου 2-3 εβδομάδες μετά την έναρξη της καρδιαγγειακής άσκησης, προσθέστε άλλα 60-90 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης σε αυτό το εβδομαδιαίο φορτίο. Έρχονται επίσης σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας, οπότε δεν μιλάμε σίγουρα για βαριά μπάρα εδώ. Στο πρώτο στάδιο, δοκιμάστε Pilates και power yoga χωρίς πρόσθετες συσκευές και μετά μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις με αλτήρες και ασκήσεις σε ορισμένα σημεία του σώματος, ξεκινώντας από τις δικές σας προβληματικές περιοχές. Δοκιμάστε διαφορετικά μαθήματα βίντεο και επιλέξτε τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς και μετά από δύο εβδομάδες μαθημάτων, περιπλέξτε τις εάν είναι δυνατόν - για παράδειγμα, περισσότερα σετ ή προσθέστε ελαφρούς αλτήρες.
Βήμα #8: Προσεγγίστε τη διατροφή διαφορετικά
Δεν μιλάμε για αυστηρή δίαιτα, αλλά αν θέλετε όχι μόνο να τονώσετε το σώμα σας, αλλά και να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα θα ωφεληθεί η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με αυτά που τρώτε συνήθως, συμπεριλαμβανομένων σαλτσών και ποτών. Είναι επιθυμητό να περιέχει πρωτεΐνες - κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, τυρί τόφου ή αυγά, τουλάχιστον πέντε λαχανικά και φρούτα την ημέρα (μετράνε και τα ζεστά και τα ξηρά!) και αρκετό νερό. Είναι επιθυμητό να εξαλείψετε ή να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης (για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα αρτοσκευάσματα με αποξηραμένα φρούτα) και βαρείς υδατάνθρακες - λευκό ρύζι, ζυμαρικά και κανονικό ψωμί. Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό - όχι μόνο θα σας δώσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και θα «σκοτώσει» το ψεύτικο αίσθημα της πείνας. Κάντε κανόνα να μαγειρεύετε μόνοι σας ένα πλούσιο πρωινό και περιορίστε το δείπνο, αν είναι δυνατόν, σε μια μικρή μερίδα φαγητού με την παρουσία λαχανικών και φρούτων.
Πιθανώς, μετά από έναν μακρύ χειμώνα, κάθε γυναίκα χρειάζεται να χάσει μερικά περιττά κιλά για να προσεγγίσει το καλοκαίρι σε εξαιρετική φόρμα. Ετοιμάσαμε ένα μοναδικό πρόγραμμα για να αποκτήσετε υπέροχη καλοκαιρινή φόρμα, περιλαμβάνει δίαιτα δύο εβδομάδων και ένα σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους.
Τέλειο σώμα σε μόλις 2 εβδομάδες - μια μοναδική τεχνική:
Δίαιτα δύο εβδομάδων για ιδανική σιλουέτα:
Γενικοί κανόνες: 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, αυξημένη σωματική δραστηριότητα, καθημερινή χρήσηποτά που καίνε λίπος, αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
1η μέρα:το πρωί πρέπει να φάτε ομελέτα από δύο αυγά, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε οποιαδήποτε ποσότητα, προσπαθήστε να μην τρώτε μετά από 18 ώρες.
2η μέρα:κατά τη διάρκεια που είναι απαραίτητο να φάτε μόνο 500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά αναμεμειγμένο με ένα μήλο ή ξινή κρέμα, μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ.
3η μέρα:κατά τη διάρκεια είναι απαραίτητο να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
4η μέρα:μισό κιλό φιλέτο λευκού ψαριού, ένα λίτρο κεφίρ, μερικά βραστά λαχανικά.
5η μέρα:ημέρα νηστείας σε κεφίρ και μήλα.
6η μέρα:κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε 500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά με όχι πολύ λιπαρή ξινή κρέμα, μπορείτε να πιείτε έως και 1 λίτρο κεφίρ.
7η μέρα:λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, επεξεργασμένα και φρέσκα.
8η μέρα:για πρωινό αυγά ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών, 300-400 γρ. στήθος κοτόπουλου, σαλάτες λαχανικών.
9η μέρα:ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα.
10η μέρα: 200 γραμμάρια ψάρι, σαλάτες λαχανικών, μισό λίτρο κεφίρ.
11η μέρα:αυγά ομελέτα από δύο αυγά, σαλάτες λαχανικών, μισό λίτρο κεφίρ.
12η μέρα:κεφίρ, λαχανικά και φρούτα χωρίς περιορισμούς.
13η μέρα: 300 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, λαχανοσαλάτα, ένα λίτρο κεφίρ.
14η μέρα:ημέρα εκφόρτωσης στο νερό.
Γυμναστική για ενδυνάμωση των μυών, ανάπτυξη ευλυγισίας και απώλεια βάρους (μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα!)
Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά:
1. 60 τονισμένες κλίσεις στα πλάγια (αριστερά, δεξιά, εμπρός, πίσω).
2. 40 ανατροπές στο πάτωμα (άσκηση κοιλιακών).
3. 40 τονισμένες αργές στροφές του σώματος (ενδυνάμωση και ανάπτυξη των λοξών κοιλιακών μυών).
4. 30 squats (ανάπτυξη των μυών των ποδιών, των γλουτών και των μυών των σταθεροποιητών).
Κάθε εκπρόσωπος του αδύναμου φύλου σε οποιαδήποτε ηλικία ονειρεύεται ένα τέλειο σώμα και μια λεπτή σιλουέτα. Πράγματι, το να έχεις εξαιρετικά εξωτερικά δεδομένα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας, αλλά πώς να πετύχεις ένα τέτοιο αποτέλεσμα αν οι δικές σου παράμετροι απέχουν τόσο πολύ από το τέλειο. Στη σύγχρονη διαιτολογία, παρέχεται ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων απώλειας βάρους, οι οποίες με τη σειρά τους παρέχουν τόσο γρήγορη απώλεια βάρους όσο και σταδιακή εξάλειψη των περιττών κιλών με καθαρισμό του σώματος υψηλής ποιότητας.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι καμία δίαιτα δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν δεν συνδυαστεί με σωστή διατροφή, άσκηση και τακτικό καθαρισμό του πεπτικού συστήματος. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση σάς επιτρέπει να τροποποιήσετε τη σιλουέτα σας σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρώτα πρώτα.
Έτσι, πριν κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε ατομικά έναν διατροφολόγο και έναν τοπικό γιατρό, προκειμένου να αποκλειστούν όλες οι υπάρχουσες αντενδείξεις. Εάν δεν τηρούνται περιορισμοί υγείας, τότε προσεγγίστε αρμοδίως την επιλογή αποτελεσματικών γιατρών απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό, καθορίστε τη λίστα με τα αποδεκτά τρόφιμα, την επιθυμητή δίαιτα και υπολογίστε τον αριθμό των επιπλέον κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Επιπλέον, ορίστε μια προθεσμία για τον εαυτό σας, όταν φτάσετε στην οποία η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν πρέπει να απωθεί το βλέμμα, αλλά μόνο να ευχαριστεί το μάτι. Εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε μια υγρή δίαιτα, η οποία, εκτός από καλλυντική, έχει και θεραπευτική λειτουργία σε ένα σώμα που χάνει βάρος.
Χαρακτηριστικά υγρής δίαιτας
Από τις πιο αποτελεσματικές είναι η υγρή δίαιτα, την οποία διάσημες όπως η Angelina Jolie και η Valeria Lukyanova έχουν ήδη χρησιμοποιήσει στην εποχή τους, έχοντας πετύχει ιλιγγιώδη αποτελέσματα στο αδυνάτισμα. Ποια είναι η ουσία αυτής της τεχνικής; Διαρκεί επτά ημέρες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μόνο υγρή τροφή πρέπει να εισέλθει στο σώμα. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι τα υγρά τρόφιμα αφομοιώνονται γρήγορα και δεν προκαλούν τη συσσώρευση περιττού λίπους κάτω από το δέρμα.
Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι η ικανότητα να διατηρείται το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια πενιχρή διατροφή στενεύει αισθητά τα τοιχώματα του στομάχου, έτσι ένα άτομο, ακόμη και μετά την επιστροφή στη συνηθισμένη του διατροφή, απαιτεί μικρότερες μερίδες για να αισθανθεί ένα αίσθημα κορεσμού. Έτσι, με αυστηρή τήρηση αυτής της τεχνικής, μια ιδανική φιγούρα θα ευχαριστηθεί για περισσότερο από ένα χρόνο, ενώ η ανάγκη για διόρθωση βάρους θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η υγρή τροφή δεν είναι καθόλου νερό ή άλλα ποτά, και σε αυτή την περίπτωση μιλαμεκαι για τα θρυμματισμένα τρόφιμα που παρουσιάζονται με τη μορφή πουρέ, σούπες και smoothies. Επιπλέον, όλα τα συστατικά των τροφίμων επιλέγονται με σύνεση, δηλαδή εμπλουτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία για να αποφευχθούν εξαιρετικά ανεπιθύμητα μούρη και άλλα προβλήματα υγείας.
Έτσι, όπως προαναφέρθηκε, μια υγρή δίαιτα διαρκεί επτά ημέρες και σε αυτό το διάστημα ένα άτομο έχει μια τεράστια ευκαιρία να γίνει 2-3 κιλά ελαφρύτερο. Εάν υπάρχει ανάγκη να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση ή τους γοφούς, τότε αυτή η μέθοδος για την απώλεια βάρους μπορεί να επεκταθεί έως και δύο εβδομάδες, αλλά η συνηθισμένη διατροφή θα πρέπει να τροποποιηθεί κάπως. Έτσι, ξεκινώντας από την όγδοη ημέρα, συνιστάται να εισάγετε σαλάτες λαχανικών και κεφίρ στο μενού. Για παράδειγμα, για δείπνο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 200 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λάχανου, ψιλοκομμένα καρότα, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς και βραστό ρύζι. Ένα τέτοιο πιάτο θα φαίνεται όχι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και αρκετά ικανοποιητικό.
Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση μενού υγρής διατροφής, η αυστηρή τήρηση του οποίου θα σας επιτρέψει να χάσετε τρία περιττά κιλά στο τέλος της εβδομάδας και να νιώσετε ένα εσωτερικό κύμα δύναμης και ενέργειας.
9 π.μ. - 200 γραμμάρια αφέψημα βρώμης, καφές χωρίς γλυκαντικά.
10 π.μ. - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών.
11 π.μ. - 200 γραμμάρια θερμαινόμενου νερού.
μεσημέρι - ένα ποτήρι μη συμπυκνωμένο χυμό φρούτων.
Μία ώρα της ημέρας - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Δύο η ώρα το απόγευμα - πάλι ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Τρεις η ώρα το απόγευμα - ένα ποτήρι κομπόστα φρούτων.
Τέσσερις το απόγευμα - 200 γραμμάρια ζωμού άπαχου κρέατος.
Πέντε το βράδυ - ποτήρι ζεστό νερό;
Επτά η ώρα το βράδυ - ένα ποτήρι αραιωμένο χυμό λαχανικών.
Οκτώ το βράδυ - ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών.
Εννέα το βράδυ - ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ χαμηλού ποσοστού.
Σωματική δραστηριότητα κατά την απώλεια βάρους
Εκ πρώτης όψεως, αυτό το μενού μπορεί να φαίνεται αδικαιολόγητα άκαμπτο, αλλά όλες οι γυναίκες που το τήρησαν ομόφωνα ισχυρίζονται ότι δεν ένιωσαν καθόλου πείνα, αλλά τα περιττά κιλά διαλύθηκαν σαν μπροστά στα μάτια μας. Αλλά και πάλι, να θυμάστε ότι μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή. Εκτός από τη σωστή διατροφή, απαιτείται και επιπλέον επιβάρυνση του μυϊκού συστήματος.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε καθόλου για προπόνηση δύναμης, αρκεί να εντάξετε στην καθημερινότητά σας ένα σύνολο αερόβιων ασκήσεων που όχι μόνο ενεργοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά βελτιώνουν και τη λειτουργία της καρδιάς και των αναπνευστικών οργάνων. Επιπλέον, το καρδιο φορτίο, που αντιπροσωπεύεται από τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, χορό, κολύμπι και αερόμπικ, αυξάνει σημαντικά την αντοχή του σώματος και την αντίστασή του σε εξωτερικά ερεθίσματα, ενισχύει την ανοσία, την απόδοση και τους ενεργειακούς πόρους.
Μπορείτε να κάνετε έως και τρεις φορές την εβδομάδα, ξοδεύοντας έως και 40 λεπτά ελεύθερου χρόνου σε κάθε προπόνηση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το πιο κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή σε ατομική βάση, με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος που χάνει βάρος και το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα
Μια ιδανική φιγούρα σε μια εβδομάδα είναι πραγματική, αλλά μετά από μια περίοδο επτά ημερών, είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μια χαλαρή επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας. Δεν συνιστάται η άμεση εισαγωγή στερεών τροφών, διαφορετικά μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρά προβλήματαμε την πέψη.
Για να αποφύγετε μια τέτοια μοίρα και να τεντώσετε σταδιακά το στομάχι σας, καλό είναι να καθίσετε σε μια ειδική δίαιτα για άλλες τρεις ημέρες. Έτσι, στην καθημερινή διατροφή συμπεριλάβετε τριμμένα βραστά λαχανικά, σιμιγδάλι και χυλό ρυζιού σε γάλα, φρουτοσαλάτες, κεφίρ χωρίς λιπαρά, τυρί, ψωμί από πίτουρο. Πρέπει να τρώτε έως και πέντε φορές την ημέρα και επίσης μην ξεχνάτε να πίνετε έως και τρία ποτήρια ζεστό νερό μεταξύ των γευμάτων. Μετά από τρεις ημέρες, μπορείτε να θυμηθείτε τα αγαπημένα σας πιάτα και να απολαύσετε πραγματικά αριστουργήματα σπιτικής μαγειρικής.
Ενδείξεις και αντενδείξεις υγρής δίαιτας
Η προτεινόμενη δίαιτα σάς επιτρέπει να κάνετε τη σιλουέτα αισθητά πιο αδύνατη, ενώ εμπλουτίζετε το σώμα απαραίτητες βιταμίνεςκαι μικροθρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η δίαιτα σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του δέρματος, κάνοντας το δέρμα πιο ελαστικό και ελαστικό. Ωστόσο, όλες οι δίαιτες έχουν αντενδείξεις και η δική μας δεν αποτελεί εξαίρεση. Έτσι, μια τέτοια απώλεια βάρους απαγορεύεται σε οξεία beriberi, χρόνιες ασθένειεςόργανα της γαστρεντερικής οδού, καθώς και παρουσία παθολογιών του απεκκριτικού συστήματος. Περιορισμοί ισχύουν επίσης για περιόδους εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
είναι το όνειρο πολλών. Το καθένα έχει τις δικές του παραμέτρους τελειότητας. Για να τα κατέχεις απαιτεί επιθυμία και καθημερινή δουλειά. Χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει άσκηση, σωστή φροντίδα σώματος και υγιεινή διατροφή. Αξίζει ακόμα να τους επισυνάψετε μια μεγάλη επιθυμία για το ιδανικό. Τότε όλες οι ενέργειες θα ενωθούν και θα οδηγήσουν στο αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Μπορείτε να επιτύχετε απτές αλλαγές στο σπίτι χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Πρέπει να προσαρμόσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα ώστε να έχετε χρόνο για απλές εργασίες. φυσικές ασκήσεις. Μεταβείτε μόνο σε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα, καθώς και περιποιηθείτε περισσότερο το σώμα σας με καλλυντικές επεμβάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς να πάτε σε σαλόνι ομορφιάς. Και τώρα για όλα με τη σειρά.
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία
Ελέγξτε πρώτα το ψυγείο σας. Καταρχήν, ξεφορτωθείτε κάθε λογής «γλυκά». Αυτά δεν είναι μόνο αλεύρι και γλυκά φαγητά, αλλά και ποτά με γκάζι, φαγητά από φαστ φουντ καφέ και καφές.
Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων - αυτό το αναγκαστικό μέτρο θα κάνει τη μέση πιο λεπτή. Όταν αγοράζετε ψωμί, θα πρέπει να επιλέγετε τους λιγότερο θερμιδικούς τύπους του (σίκαλη, μαύρο ή με πίτουρο). Πιείτε πρόχειρα ποτά αντ 'αυτού πράσινο τσάι, κομπόστες και μεταλλικό νερόχωρίς αέριο. Μετά το κύριο γεύμα, κάντε συνήθεια να τρώτε φρέσκα φρούτα αντί για επιδόρπιο. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικό μέλι. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα δείτε σύντομα αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Αγάπησε το σώμα σου!
Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε τέλειο δέρμα.
Μία φορά την εβδομάδα, καθαρίστε το σώμα σας με scrub ή απολέπιση. Και τα δύο προϊόντα μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι από συνηθισμένα προϊόντα. Ένα scrub καφέ θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των δερματικών ανωμαλιών και της κυτταρίτιδας. Φτιάχνεται από ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο καφέ και st. κουτάλια από οποιοδήποτε αφρόλουτρο. Αυτό το μείγμα τρίβεται σε όλο το σώμα με κυκλικές κινήσεις. Το μέλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απαλή απολέπιση. Καθαρίζει τέλεια τους πόρους από ακαθαρσίες, και αφαιρεί επίσης το υπερβολικό λίπος.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευχάριστα μπάνια. Για παράδειγμα, φυσιολογικό ορό. Αυτή η διαδικασία θα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια νερού, θα κάνει το δέρμα λείο και θα αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά στα πλάγια. Ένα μπάνιο με μέλι με γάλα θα καθαρίσει σε βάθος τους πόρους και θα ενυδατώσει επίσης το δέρμα.
Φτάνοντας στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, αφαιρέστε τα αποτελέσματά του με ένα ντους αντίθεσης. Πρέπει να ξεκινήσει και να τελειώσει με ζεστό νερό. Ανακουφίζει τέλεια τις επιπτώσεις του στρες και εξαφανίζει την κυτταρίτιδα.
Βαρύ πυροβολικό με τη μορφή ασκήσεων
Όλα σε αυτή τη ζωή είναι αληθινά. Μια ιδανική φιγούρα δεν θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη· απαιτούνται συγκεκριμένες ενέργειες για τη δημιουργία της. Ακόμα κι αν έχετε χάσει αισθητά βάρος, το δέρμα και οι μύες χρειάζονται άσκηση για να επιτύχουν ελαστικότητα και τόνο. Μην βιαστείτε αμέσως και αγοράστε έναν προσομοιωτή για τα τελευταία χρήματα. Ξεκινήστε από μικρά - αγοράστε αλτήρες, ένα τσέρκι ή ένα σχοινί άλματος. Θα βοηθήσουν να γίνουν οι ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.
Είναι δυνατόν να αποκτήσετε μια τέλεια σιλουέτα σε μια εβδομάδα;
Φυσικά, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, καμία σωματική άσκηση δεν θα αντεπεξέλθει στο έργο. Δεν πρέπει να αποκλείονται, αλλά δεν πρέπει να βασίζονται πλήρως σε αυτά. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα θα σας βοηθήσει, καθώς και η αγορά ρούχων και νέων ρούχων που μπορούν να κρύψουν τις αποχρώσεις της σιλουέτας σας.
Η δίαιτα συνίσταται στον σωστό συνδυασμό προϊόντων.
Δίαιτα για τέσσερις ημέρες:
- μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα?
- τρόφιμα που περιέχουν άμυλο.
- υδατάνθρακες τροφίμων?
- μόνο λαχανικά και φρούτα.
Στη συνέχεια επαναλάβετε το μάθημα. Ως αποτέλεσμα, θα πάνε 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικές σωματικές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές του σώματος.
2 εβδομάδες - λίγος χρόνος για να δώσετε μια φιγούρα ιδανικότητας;
Πριν από την καλοκαιρινή σεζόν, πολλές γυναίκες αρχίζουν να βάζουν μανιωδώς τη σιλουέτα τους σε τάξη. Μερικές φορές απομένουν μόνο δύο εβδομάδες πριν από ένα ταξίδι στην πολυαναμενόμενη θάλασσα. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αυτή την περίοδο;
Πρώτον, δίαιτα. Θα είναι σύντομο, επομένως δεν θα βλάψει το σώμα. Η πιο αποτελεσματική τεχνική θα είναι η απόρριψη υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο για λίγο να αποκλείσετε την πρόσληψη πατάτας, αλευριού και γλυκών τροφών και να τρώτε κρέας, μανιτάρια, αυγά και φρέσκα φρούτα. Για την υποδεικνυόμενη περίοδο, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά.
Δεύτερον, άσκηση. Λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους, το δέρμα των μηρών και της κοιλιάς μπορεί να κρεμάσει. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις παράλληλα με τη δίαιτα που θα δυναμώσουν τους μύες των συγκεκριμένων ζωνών.
Τρίτον, αισθητικές επεμβάσεις. Κάντε στον εαυτό σας καθημερινό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας χρησιμοποιώντας στοχευμένα προϊόντα. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα αγγεία, κάντε μια περιτύλιξη κάθε δεύτερη μέρα. Θα βελτιώσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος.
Πώς να φτιάξετε μια τέλεια σιλουέτα σε 3 μήνες;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα με ένα σωστά προγραμματισμένο σύνολο ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε σε αυτό το μάθημα: squats, αιώρηση της πρέσας, εργασία με τσέρκι και αλτήρες. Επιπλέον, ο καθένας επιλέγει μόνος του τι πρέπει να διορθωθεί και να σφίξει. Χωρίς δίαιτες, τηρώντας τη σωστή διατροφή και φροντίδα του δέρματος, μπορείτε να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα - να δημιουργήσετε ένα τέλειο σώμα σε 90 ημέρες.
Ασκήσεις για την τέλεια σιλουέτα
Πολλές ασκήσεις έχουν πλέον αναπτυχθεί για να δημιουργήσουν μια τέλεια σιλουέτα.
Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή:
Το να έχει ένα τέλειο σώμα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Μερικές τυχερές γυναίκες από τη γέννησή τους προορίζονταν να έχουν άψογες παραμέτρους. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες ξοδεύουν τεράστιο χρόνο και προσπάθεια συλλέγοντας κάθε είδους δίαιτες από κοινωνικά δίκτυακαι φόρουμ, και ακόμα δεν βρίσκουν μια ενιαία κοινή απάντηση - δοκιμάζουν χιλιάδες εξαντλητικές μεθόδους για τον εαυτό τους, στο τέλος δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να καταλάβετε ποια πρέπει να είναι μια δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους, θα σας βοηθήσουμε με τη βοήθεια αυτού του άρθρου.
- Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Σύνθετο".
- Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Ιαπωνική".
- Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Φαγόπυρο".
Ο πρώτος κανόνας μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Πετάξτε όλα όσα σας υπόσχονται αποτέλεσμα μετά από 3, 5, 7 ακόμα και 10 ημέρες. Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν σημαντική μείωση των υδατανθράκων που καταναλώνονται την ημέρα (ζυμαρικά, γλυκά, ζάχαρη και γενικά όλα τα γλυκά). Το αποτέλεσμα μετά από μια τέτοια δίαιτα, φυσικά, θα είναι, αλλά μόλις επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας διατροφή - υπερβολικό βάροςθα επιστρέψει, και συχνά με αύξηση.
Μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους έχει σχεδιαστεί για να μειώνει στο ελάχιστο τα λίπη που καταναλώνονται με τα τρόφιμα (μαγιονέζα, βούτυρο, λουκάνικο, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα) και διαρκεί από 14 ημέρες έως ένα μήνα.
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Complex"
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Complex"
Αυτή η δίαιτα θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές. Είναι προγραμματισμένο για ένα μήνα.
Διατροφή:
5 ημέρες - δημητριακά, ξηροί καρποί, χυμός ντομάτας ή νερό, φυτικό λάδι σε μικρές ποσότητες.
- 5 ημέρες - όλα τα είδη λαχανικών (επίσης με μικρή ποσότητα λαδιού).
- 5 ημέρες - φρούτα, χυμοί ή μεταλλικό νερό.
- 3 ημέρες - αποξηραμένα φρούτα και νερό.
- 1 ημέρα - νερό και μέλι.
- 3 ημέρες - αποξηραμένα φρούτα και νερό.
- 3 ημέρες - φρούτα, χυμοί ή νερό.
- 3 ημέρες - λαχανικά (ντομάτες, κολοκυθάκια, αγγούρια κ.λπ.) με λάδι.
- 3 μέρες - χυλός, λίγο φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς, νερό ή χυμό ντομάτας
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Ιαπωνική"
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Ιαπωνική"
Για πολλούς, αυτή η δίαιτα θα είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί, και για κάποιους θα είναι ακόμη και χαρά.Υπολογίζεται για 14 ημέρες. Τρώτε αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι αποκλειστικά θαλασσινά (σε οποιαδήποτε ποσότητα), καθώς και λαχανικά και φρούτα. Αντί για κρέας, το ψάρι περιλαμβάνεται στη διατροφή, αντί για φυτικό λάδι - ελαιόλαδο.
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Φαγόπυρο"
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους "Φαγόπυρο"
Αυτή η δίαιτα παρέχεται επίσης για 14 ημέρες. Το χυλό φαγόπυρου έχει πολύ ευεργετική επίδραση στον οργανισμό καθώς απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες. Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε κουάκερ σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η κατανάλωση μόνο φαγόπυρου είναι συχνά αρκετά δύσκολη, επομένως επιτρέπεται η συμπερίληψη κεφίρ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Προϊόντα όπως κράκερ, πατατάκια, παστοί ξηροί καρποί και αλκοόλ θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι όλα σχεδιασμένα για σωματικά υγιές άτομο. Να ακούτε πάντα το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, αδυναμία ή οποιαδήποτε άλλη εκδήλωση κακής υγείας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να επιλέξετε μια πιο φειδωλή δίαιτα για τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό. Ένα άτομο χρειάζεται να πίνει έως και 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Και μην πεινάτε ποτέ, επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό και έχει πολύ άσχημες συνέπειες.
Και για όσους είναι αποφασισμένοι, σας συμβουλεύουμε να μην σταματήσετε κατάλληλη διατροφή. Σας συνιστούμε επίσης να ασχοληθείτε με αθλήματα ή χορό, να είστε δραστήριοι, υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, πηγαίνετε πιο συχνά μια βόλτα και ξεχάστε τι είναι το ασανσέρ! Προχωρήστε προς τον επιδιωκόμενο στόχο και σίγουρα θα τα καταφέρετε! Καλή τύχη!
Δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς επιστροφή βάρους: βίντεο
Φόρτωση...