Η λεπτή μέση είναι πολύ όμορφη, γι' αυτό και οι γυναίκες και οι άνδρες το θέλουν για τον εαυτό τους. Αλλά αν οι άνδρες δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για αυτό, τότε οι γυναίκες δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό. Τώρα θα σας πω αναλυτικά τι επηρεάζει το μέγεθος της μέσης σας και πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι. Αυτές οι συμβουλές είναι καθολικές. (Κατάλληλο και για αγόρια και για κορίτσια).
Στην πραγματικότητα, για να κάνετε τη μέση λεπτή, δεν χρειάζεται να επινοήσετε κάτι ασυνήθιστο, απλά πρέπει να τακτοποιήσετε καλά τη διατροφή σας. (για να κάψετε σωματικό λίπος)και χτίστε τις σωστές προπονήσεις. Από αυτό το άρθρο θα πάρετε 6 εργάτες και τους περισσότερους αποτελεσματικές συμβουλέςγια την επίτευξη αυτού του στόχου. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα αποκτήσετε όχι μόνο λεπτή μέση, αλλά και λεπτό στομάχι.
Αλλά προτού προχωρήσουμε σε αυτές τις συμβουλές, ας αναλύσουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους. Έχοντας περιπλανηθεί στις εκτάσεις του οικοτροφείου, βρήκα τρεις από τους πιο συνηθισμένους μύθους:
- το τσέρκι κάνει τη μέση πιο λεπτή
- μεμβράνη (ζώνες, κορσέδες) για το τύλιγμα της μέσης
- πλαϊνές κάμψεις με αλτήρα για μείωση της μέσης
Μύθος νούμερο 1 «το τσέρκι κάνει τη μέση πιο λεπτή»
Όταν πληκτρολογείτε στο Google ή στο Yandex: Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι;το πρώτο πράγμα που βγαίνει είναι το τσέρκι. Όλοι προτείνουν ένα τσέρκι. Μάλιστα το τσέρκι δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση τη μείωση της μέσης. Αυτό είναι αδύνατο για έναν απλό λόγο: η σκόπιμη καύση λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αδύνατη!
Αν είχατε εμπειρία με το στρίψιμο κρίκου και ως αποτέλεσμα, η μέση σας έχει γίνει πιο λεπτή κατά μερικά εκατοστά, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτό οφείλεται στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων. (το στρίψιμο του στεφάνου είναι επίσης ενεργειακό κόστος). Μπορώ όμως να πω με σιγουριά ότι 20 - 25 λεπτά τζόκινγκ αντικαθιστούν 60 λεπτά στρίψιμο στεφάνης. Τι είναι στο πρώτο, ότι στις δεύτερες περιπτώσεις θα κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Τι είναι όμως πιο εύκολο; Να τρέξετε για 20 λεπτά ή να αφιερώσετε μια ώρα σε ένα τσέρκι; Εσύ αποφασίζεις!
Μύθος Νο 2 «ταινία (ζώνες, κορσέδες) για το τύλιγμα της μέσης»
Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι αν τυλίξετε μια μεμβράνη γύρω από τη μέση σας, τότε το λίπος σε αυτό το μέρος θα αρχίσει να καίγεται πιο γρήγορα. Ισχυριζόμενος ότι με αυτόν τον τρόπο αρχίζεις να ιδρώνεις περισσότερο και, ως εκ τούτου, να απαλλαγείς από το λίπος πιο γρήγορα. Τι είδους ανοησίες; Έχετε ακούσει ποτέ για τη «θερμορυθμιστική εφίδρωση»; Αυτή είναι μια τέτοια αντίδραση του σώματος όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Συμβαίνει έτσι ώστε το σώμα να μην υπερθερμαίνεται (βγαίνει υγρό - ιδρώνεις). Και όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο περισσότερο ιδρώνεις.
Αυτό όμως δεν αυξάνει την καύση λίπους με κανέναν τρόπο. Και ακόμα κι αν μετά από έντονη προπόνηση (όταν καλύπτεται από την κορυφή ως τα νύχια με μεμβράνη)Εάν στέκεστε σε βάρη και δείτε ότι το βάρος έχει μειωθεί κατά 2 - 3 κιλά, τότε δεν χρειάζεται να χαρείτε, καθώς ήταν απλώς υγρό που βγήκε και το λίπος παρέμεινε ως είχε. Επιπλέον, όταν πίνετε νερό, το βάρος θα επιστρέψει.
Μύθος #3 «Ο αλτήρας σκύβει στο πλάι για να μειώσει τη μέση σας»
Πολύ συχνά στα γυμναστήρια μπορείτε να δείτε πώς τα κορίτσια (αλλά και οι άντρες) κάνουν κλίσεις με βαρείς αλτήρες, ελπίζοντας έτσι ότι η μέση τους θα γίνει πιο λεπτή. Σπεύδω να σε απογοητεύσω! Οι πλάγιες κάμψεις με αλτήρα όχι μόνο δεν μειώνουν τη μέση, αλλά, το χειρότερο, την αυξάνουν. Ναι, ναι... είναι η μέση σου που παχαίνει, καθώς κάθε προπόνηση με βάρη αυξάνεται εξαρχής μυική μάζα. Και να θυμάστε μόνο ότι είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε μια συγκεκριμένη ζώνη!
Λοιπόν, καταλάβαμε τους μύθους, τώρα ας πάμε στις κύριες συμβουλές. Σύντομα θα μάθετε πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά στο σπίτι!
Συμβουλή νούμερο 1 «Σωστή διατροφή»
Φυσικά που είμαστε χωρίς σωστή διατροφή. Έχετε ακούσει αυτή την έκφραση: «η πρέσα γίνεται στην κουζίνα, όχι στην προπόνηση». Πολύ καλή έκφραση, αφού θα εξαρτηθεί από τη διατροφή σας: λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά.
Οι βασικοί κανόνες της σωστής διατροφής μοιάζουν με αυτό:
- τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες (αυτή η τροφή δεν τεντώνει το στομάχι, ενώ διατηρεί τη μέση σας στενή)
- πίνετε 2-4 λίτρα νερό την ημέρα (το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών και είμαστε σχεδόν 75% νερό, οπότε οι εξηγήσεις εδώ θα είναι περιττές)
- τρώτε μόνο τις σωστές τροφές (δημητριακά, κρέας, φρούτα, λαχανικά, τυρί κότατζ, κεφίρ, αυγά, ψάρια κ.λπ.)
- ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων (προσοχή με τους υδατάνθρακες, γιατί η περίσσεια θα εναποτεθεί αμέσως στο υποδόριο λίπος)
Άλλωστε, αν θέλεις να δείχνεις συνεχώς αδύνατη (με ελάχιστο % λίπος)τότε πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων (αν ο κανόνας είναι 1500, τότε χρειάζεστε περίπου 1400 θερμίδες την ημέρα)
Συμβουλή #2 "Cardio"
Αν θέλεις συνεχώς να βλέπεις το στομάχι σου επίπεδο και τη μέση σου λεπτή, τότε η άσκηση είναι απαραίτητη. Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περιττές θερμίδες. Θα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα (ή, εναλλακτικά, μπορείτε να τρέχετε καθημερινά το πρωί με άδειο στομάχι για 20-25 λεπτά).
Συμβουλή #3: Προπόνηση κοιλιακών με άδειο στομάχι
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό tip, σαν να είναι γεμάτο φαγητό (ακόμα κι αν έχει μείνει μόνο 30% φαγητό)τότε απλά δεν θα μπορείτε να συσπάσετε τους κοιλιακούς μύες κανονικά. Η ιδανική επιλογή είναι η προπόνηση το πρωί (με άδειο στομάχι).
Συμβουλή #4 "Ένταση της προπόνησης κοιλιακών"
Όπως γνωρίζετε, ο Τύπος δεν έχει νόημα να προπονείται καθημερινά. (το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο), αλλά και τακτικές προπονήσεις μία φορά την εβδομάδα (παρόμοια με άλλες μυϊκές ομάδες)δεν είναι επίσης κατάλληλες, καθώς πρόκειται για μια ανθεκτική μυϊκή ομάδα και αναρρώνει γρήγορα. Νομίζω ότι η ιδανική επιλογή είναι οι βαριές προπονήσεις κοιλιακών κάθε δεύτερη μέρα. μέρα - δουλειά (15 λεπτά προπόνηση το πρωί με άδειο στομάχι), ημέρα - ανάκαμψη κ.λπ.
Συμβουλή #5 "Κενό"
Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων;Πιστεύεις ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις που θα κάνουν τη μέση σου πιο λεπτή; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μία άσκηση, και ονομάζεται - "Κενό". Αυτή είναι μια ειδική άσκηση. (και μάλλον το μοναδικό από το οπλοστάσιο των ασκήσεων)που είναι σκόπιμα ικανό να κάνει τη μέση σας λίγο πιο λεπτή. Το νόημά του είναι ότι εκπαιδεύετε τον εσωτερικό μυϊκό σας κορσέ, κάνοντας έτσι το στομάχι επίπεδο. Συνιστώ να το κάνετε καθημερινά το πρωί. (με άδειο στομάχι) 15 - 30 προσεγγίσεις (διάρκεια μιας προσέγγισης: 10 - 18 δευτερόλεπτα).
Συμβουλή #6 "Σωστές αναλογίες σώματος"
Για να φαίνεται οπτικά η μέση πιο στενή, πρέπει να αυξήσετε την πλάτη (latissimus dorsi), ώμους και γοφούς. Όσο πιο φαρδιά είναι η πλάτη και οι ώμοι σου, τόσο πιο στενή φαίνεται η μέση σου. (κορίτσια, μην φοβάστε ότι θα κουνήσετε την τεράστια πλάτη και τους ώμους σας, αυτό δεν είναι δυνατό για εσάς χωρίς τη χρήση στεροειδών). Επίσης, πρέπει να προσέξεις τα πόδια και τους γλουτούς. (όσο μεγαλύτερα είναι τόσο πιο λεπτή φαίνεται η μέση).
Εάν τα πάντα αντλούνται σωστά, τότε το γυναικείο σώμα παίρνει το σχήμα κλεψύδρας και το ανδρικό σώμα παίρνει σχήμα V. Και ως αποτέλεσμα, και στα δύο η μέση φαίνεται να είναι όσο πιο λεπτή γίνεται.
Το άρθρο, φυσικά, αποδείχθηκε ότι δεν ήταν μικρό, αλλά τώρα ξέρετε τι λειτουργεί και τι είναι χάσιμο χρόνου. Ακολουθήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές και σύντομα θα μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα λεπτό ανυψωτικό και λεπτό στομάχι, χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Επίσης, σας συνιστώ να αφιερώσετε λίγο από τον πολύτιμο χρόνο σας για να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.
Με εκτιμιση,
Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι. Το μέγεθος της μέσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την παρουσία οιστρογόνων, τον τύπο της σιλουέτας, τις αναλογίες, την παρουσία λίπους, τον όγκο των μυών και άλλους. Για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά, πρέπει να αποφασίσετε για τον επιθυμητό όγκο. Δεν χρειάζεται να εστιάσουμε στα πρότυπα των μοντέλων, γιατί κάθε σχήμα είναι ατομικό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στον υπολογισμό του βέλτιστου μεγέθους μέσης. Για παράδειγμα, πρέπει να αφαιρέσετε 100 από την ηλικία σας. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 162 εκ., τότε η ιδανική μέση θα είναι 62 εκ. Για τα κορίτσια, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 78 εκ. Στο άρθρο, θα εξετάσουμε τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπουςεπιτρέποντας την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή σε ένα μήνα
Με την έναρξη των ζεστών ημερών, πολλές γυναίκες προσπαθούν να αφαιρέσουν τα πλευρά τους και να βελτιώσουν το σχήμα τους. Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τακτική προπόνηση και αλλαγές στη διατροφή. Δεν απαιτεί αυστηρή δίαιτα.
- Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτά τα προϊόντα όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά και κάνουν τη μέση πιο λεπτή. Τα φρούτα βελτιώνουν το μεταβολισμό, επιταχύνουν την καύση λίπους και αποτρέπουν το φούσκωμα, ενώ επίσης περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόθερμίδες. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να φτιάξετε σούπες ή σαλάτες από αυτά.
- Πίνοντας αρκετό νερό. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί και το βράδυ και να πίνετε τουλάχιστον 5 ποτήρια καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Περιορισμός κατανάλωσης κρέατος. Είναι δύσκολο για τους λάτρεις των προϊόντων κρέατος να τα αποκλείσουν από τη διατροφή τους. ΟΜΩΣ μπορούν να αντικατασταθούν με θαλασσινά ή ψάρια.
- Τρώγοντας γιαούρτι. Αυτό το προϊόν λειτουργεί ως πρόσθετο μέσο για να δώσει τον επιθυμητό όγκο στη μέση. Το γιαούρτι δεν πρέπει να περιέχει γλυκαντικά και φρούτα.
- Τροφές που καίνε θερμίδες. Υπάρχουν ορισμένα. Αυτά περιλαμβάνουν αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, σέλινο, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα. Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο αυτά, απλά πρέπει να είναι παρόντα στην καθημερινή διατροφή.
- Μην περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Πολλοί άνθρωποι αποκλείουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, κάτι που είναι μεγάλο λάθος. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν χαλούν όλοι οι υδατάνθρακες το σχήμα. Για παράδειγμα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια και επίσης βοηθούν να απαλλαγούμε από το φούσκωμα.
- κατανάλωση ψαριού. Τα ψάρια πρέπει να είναι στο μενού. Βοηθά στην καύση λίπους, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την κατάσταση του δέρματος, των ματιών και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Όταν μαγειρεύετε ψάρια, δεν συνιστάται η χρήση φυτικών λιπαρών, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο.
Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα. Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά στο σπίτι
Υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων για την κοιλιά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς ειδικός εξοπλισμός. Εξετάστε διάφορες επιλογές αποτελεσματικές προπονήσεις. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι ρεαλιστικό να επιτύχετε αποτελέσματα σε μια εβδομάδα προπόνησης, αλλά μετά από ένα μήνα κανονικών μαθημάτων, το σχήμα θα γίνει πολύ πιο ελκυστικό.
Το πρώτο συγκρότημα αποτελείται από 4 ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν κυρίως στη μείωση των πλευρών. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να γίνει αυτό. Κάντε όλες τις ασκήσεις για 45 δευτερόλεπτα, με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Πρέπει να κάνετε 2 προσεγγίσεις.
Ξαπλώστε στο πλάι και αρχίστε να σηκώνετε και τα δύο πόδια, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Η πολυπλοκότητα της άσκησης έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να κάνετε κινήσεις για 45 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε πλευρά.
Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σηκώστε τα έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να διατηρήσετε την ισορροπία. Στη συνέχεια, και τα δύο πόδια πρέπει να γέρνουν στα πλάγια.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
Πάρτε μια στάση Plank, στηρίξτε στο πάτωμα με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το σώμα πρέπει να είναι σε μια γραμμή. Μετά από αυτό, γυρίστε τη λεκάνη και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Στο επόμενο συγκρότημα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για 45-60 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε φυσική κατάσταση, τότε πρέπει να εκτελέσετε 2-3 κυκλικές προσεγγίσεις. Δηλαδή, κάντε πρώτα και τις 6 ασκήσεις, και μετά επαναλάβετε τις ξανά.
Ξαπλώστε μπρούμυτα, ξεκουραστείτε στην επιφάνεια του δαπέδου με τα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες σας. Κρατήστε τις παλάμες μαζί. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τη λεκάνη και εκπνεύστε.
Πάρτε την αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Συσπάστε βίαια τους κοιλιακούς μύες και περιστρέψτε τους γοφούς στα πλάγια, όπως φαίνεται στην εικόνα.
Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Κάντε lunges προς τα πίσω πρώτα με το αριστερό σας πόδι, ενώ στρέφετε τα χέρια σας στη δεξιά πλευρά. Μετά αλλάξτε πόδι.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε ελαφρά τους ώμους και το κεφάλι σας, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, ενώ ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου.
Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, σηκωθείτε έτσι ώστε το σώμα να είναι στη γραμμή και ακουμπήστε στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια, όπως στην αρχική θέση για push-ups. Λυγίστε το γόνατο του ενός ποδιού και τραβήξτε το στο αντίθετο χέρι και μετά αλλάξτε άκρα. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά την τεχνική της κίνησης.
Μπείτε στη θέση πλάγιας σανίδας. Τραβήξτε το χέρι σας στο ταβάνι και μετά φέρτε το στη μέση. Χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε. Η εικόνα δείχνει πώς να κάνετε τις κινήσεις σωστά. Στη συνέχεια αλλάξτε θέση.
Το παρακάτω συγκρότημα αποτελείται από 9 ασκήσεις Pilates. Είναι πιο ευχάριστες από τις κινήσεις με μυϊκές συσπάσεις. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Η φωτογραφία δείχνει πώς να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις.
Εξετάστε το ακόλουθο συγκρότημα, το οποίο μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Πρώτα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 5 λεπτά προθέρμανση. Για να μην περιγράψετε τις τάξεις, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το βίντεο:
Συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν ασκήσεις κενού για την κοιλιά. Επιπλέον, οι ασκήσεις δύναμης δεν οδηγούν πάντα σε θετικά αποτελέσματα. Αν θέλετε να έχετε επίπεδη κοιλιά, τότε πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις κενού. Ο τρόπος εκτέλεσης τους φαίνεται αναλυτικά στο βίντεο κλιπ:
Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τα πλάγια, αλλά υπόκεινται σε τακτική προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή.
Δίαιτα για τη μέση σφήκα
Υπάρχουν πολλά διατροφικά συστήματα που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Εξετάστε 2 επιλογές, με ένα κατά προσέγγιση μενού.
Δίαιτα Sophie Marceau για μια εβδομάδα
Η ηθοποιός ισχυρίζεται ότι χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείς να χάσεις 5 κιλά σε 7 ημέρες, με την προϋπόθεση ότι κάνεις 10λεπτες προπονήσεις κάθε μέρα.
Δείγμα μενού:
| Ημέρα της εβδομάδας | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Φρέσκα κρουασάν ή ένα μικρό κομμάτι πίτουρο ψωμί και ένα φλιτζάνι τσάι. | Μια μικρή μερίδα βρασμένο ρύζι, ένα μήλο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. | Σαλάτα βραστό ψάρι και ντομάτες. |
| Τρίτη | Χυμός φρούτων με μια φέτα ψωμί από δημητριακά. | Σούπα από ένα κομμάτι κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά. | Μεταλλικό νερό, λαχανικά. |
| Τετάρτη | Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ζεστό γάλα. | Μπουφάν πατάτα, κομμάτι μοσχάρι. | Φλιτζάνι τσάι, αγαπημένο φρούτο. |
| Πέμπτη | Νιφάδες δημητριακών, τυρί. | Ελαφριά σαλάτα, χυμός ντομάτας. | Τριμμένα καρότα, μεταλλικό νερό. |
| Παρασκευή | Αυγό, τσάι. | Μπρόκολο, μεταλλικό νερό. | Κοτόπουλο, φρέσκα φρούτα. |
| Σάββατο | Φρούτα για να διαλέξετε, τσάι από βότανα. | Σαλάτα λαχανικών. | Μήλα, νερό με λεμόνι. |
| Κυριακή | Επιλέξτε ένα μενού για οποιαδήποτε ημέρα. | ||
Υπάρχει επίσης μια αγγλική δίαιτα που βοηθά να απαλλαγούμε από τα πλάγια και μερικά κιλά.
Μενού για την εβδομάδα:
1-2 ημέρες - νηστεία. Σε αυτό το διάστημα επιτρέπεται ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 1,2 λίτρων. γιαούρτι ή γάλα.
3-4 ημέρες - πρωτεΐνη.
- Πρωινό: ένα κομμάτι ψωμί με βούτυρο και μέλι, καφές με γάλα.
- Μεσημεριανό: μια φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή ψαριού, αρακάς, βραστό ψάρι ή άπαχο κρέας.
- Σνακ: μια κουταλιά μέλι, γάλα ή τσάι.
- Βραδινό: ψωμί σίκαλης, ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή κρέας, μια φέτα τυρί, ένα ποτήρι γιαούρτι.
5-6 ημέρες - λαχανικά.
- Πρωινό: μήλα ή πορτοκάλια (2 τεμ.).
- Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα λαχανικών, γεμιστές πιπεριές, καρότα, πατατοσαλάτα.
- Απογευματινό σνακ: αγαπημένο φρούτο.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και τσάι.
7η μέρα - νηστεία.
Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας δίαιτας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, αλλά σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων, οι περισσότεροι χάνουν 5-9 κιλά. Πριν το κάνετε αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μενού δείπνου για λεπτή μέση
Οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα δυσκολεύονται να ελέγξουν την πείνα τους τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, αργά το βράδυ τρώνε μερικές κουταλιές της σούπας σαλάτα ή πίνουν γιαούρτι. Υπάρχουν όμως πολλές τροφές που δεν θα βλάψουν τη διατροφή σας. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν το ακόλουθο μενού δείπνου για την εβδομάδα:
Δευτέρα
Την πρώτη μέρα της εβδομάδας, συνιστάται να κάνετε χωρίς κρέας. Η σαλάτα συνιστάται να αντικατασταθεί με βραστά αρωματικά λαχανικά. Σε ένα μικρό μπολ βάζουμε μια σειρά 100 γρ. στιφάδο, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο, 100 γρ. τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 1 κ.γ. πλιγούρι βρώμης. Επιτρέπεται η κατανάλωση μιας φέτας ψωμιού. Εάν είναι δυνατόν, τότε μην χρησιμοποιείτε αλάτι ή αντικαταστήστε το με χυμό λεμονιού.
Τρίτη
Μετά τη Δευτέρα της Σαρακοστής, μπορείτε να κεράστε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου. Μαγειρέψτε σε αλουμινόχαρτο, 100 γρ. καρυκεύουμε με μαύρο πιπέρι και λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού. Προσθέστε μια-δυο βραστές πατάτες στην κανέλα που παρασκευάστηκε με αυτόν τον τρόπο την Τετάρτη. Ως γαρνιτούρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτα με βασιλικό.
Τετάρτη
Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες δεν μπορούν να αντισταθούν στα γλυκά. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για κέικ που περιέχουν μικρή ποσότητα θερμίδων. Αλλά δεν πρέπει να το πιστεύετε αυτό. Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, τότε χρησιμοποιήστε την παρακάτω συνταγή.
Ετοιμάστε ένα κέικ διαίτης. Το λευκό αλεύρι πρέπει να αντικατασταθεί με βρώμη, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. λευκή ζάχαρηαντικαταστήστε με μέλι. Ο κιμάς και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα φρέσκα φρούτα. Προσθέστε επίσης τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Πέμπτη
Φάτε πρωινό για δείπνο. Ακούγεται γελοίο, αλλά είναι η τελευταία μόδα της σύγχρονης δίαιτας. Επομένως, το βράδυ πρέπει να φάτε μια ομελέτα από ένα αυγό, σπανάκι και ένα φλιτζάνι καφέ. Αν θέλουμε προσθέτουμε λίγο τυρί, μερικά κομμάτια ντομάτα. Αντικαταστήστε το αλάτι με βότανα, πιπέρι ή χυμό λεμονιού.
Παρασκευή
Την ημέρα αυτή, θα υπάρχει ένα εξωτικό δείπνο με αρωματικές κοτολέτες κοτόπουλου γαρνιρισμένες με βραστά λαχανικά. Προσθέστε τριμμένη γέμιση κοτόπουλου, ψιλοκομμένο ψωμί ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη, πιπέρι, κουρκουμά και τζίντζερ. Γαρνίρετε τις πικάντικες κοτολέτες με κινέζικα μανιτάρια ή τριμμένα καρότα. Προσθέστε σάλτσα σόγιας αντί για αλάτι.
Σάββατο
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζυμαρικά στο τέλος της εβδομάδας. Φτιάξτε ένα cheesecake, αλλά χωρίς τυρί, αλλά με τυρί κότατζ. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε λάδι. Το τυρί κότατζ πρέπει να αναμιγνύεται με λευκό αλεύρι σε αναλογία 1: 1.
Κυριακή
Αυτή η μέρα προορίζεται για χαλάρωση και ευχάριστες στιγμές με την οικογένεια. Δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα όλη μέρα. Αρκεί να ψήσετε ψιλοκομμένο κρέας κοτόπουλου, σαν πικάντικες κοτολέτες την Πέμπτη. Λαδώνουμε ελαφρά ένα ταψί και εναλλάσσουμε τις στρώσεις με φύλλα σταφυλιού. Στη συνέχεια περιχύνουμε τη μάζα με γιαούρτι.
Ένα τέτοιο μενού για το βράδυ σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
Σούπα διαίτης για τη μέση σφήκα
Ανεξάρτητα από το βάρος, απαιτείται μια ισορροπημένη δίαιτα με θερμίδες. Συνιστάται η αντικατάσταση των τροφών με πολλές θερμίδες με μια σούπα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, δηλαδή να προκαλέσετε έλλειμμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα λάβει έλλειψη θερμίδων από το σωματικό λίπος προκειμένου να εφοδιαστεί με την απαραίτητη ενέργεια.
Σούπα με μπρόκολο και τυρί
Συστατικά:
- 1 κουτ ελαιόλαδο.
- 1 μεσαίου μεγέθους κρεμμύδι, κομμένο σε μικρούς κύβους.
- 1 αγ. μεγάλο. αλεύρι.
- 4 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα.
- 2 ποτήρια νερό.
- 1 πρέζα μοσχοκάρυδο.
- 4 κεφάλια μπρόκολο, χωρισμένα σε μπουκετάκια
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Σε μια κατσαρόλα λιώνουμε το βούτυρο, προσθέτουμε το κρεμμύδι και το τσιγαρίζουμε για 3-4 λεπτά και μετά πασπαλίζουμε με αλεύρι. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και μαγειρέψτε για άλλο 1 λεπτό, στη συνέχεια προσθέστε το γάλα και το νερό. Πασπαλίζουμε με μοσχοκάρυδο, βάζουμε μπρόκολο, αλάτι και πιπέρι.
Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε μέχρι να ψηθεί το λάχανο, περίπου 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτουμε το τυρί και το αφήνουμε να λιώσει. Ανακατεύουμε όλα καλά και σερβίρουμε με ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό.
Σπιτική σούπα λαχανικών για επίπεδη κοιλιά
Συστατικά:
- 1 αγ. μεγάλο. ελαιόλαδο.
- 1 μεγάλο καρότο, κομμένο σε λωρίδες.
- 1 κεφάλι σέλινο ψιλοκομμένο.
- 100 γρ. θρυμματισμένη ελαιοκράμβη.
- 400 γρ. κουνουπίδι χωρισμένο σε μπουκίτσες.
- 1 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο.
- ½ κουτ κουρκούμη.
- 1 λίτρο. ζωμό λαχανικών.
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
- Φρέσκο κρεμμυδάκι.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ζεσταίνουμε σε μια κατσαρόλα ελαιόλαδοκαι τοποθετούμε όλα τα λαχανικά, μαγειρεύουμε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς. Στη συνέχεια προσθέτουμε τον κουρκουμά και μαγειρεύουμε για 1 λεπτό ακόμα. Ρίχνουμε τα βρασμένα λαχανικά με ζωμό και βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 20 λεπτά. Σερβίρουμε με φρέσκα κρεμμυδάκια. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε κόλιανδρο, τσίλι, πιπέρι ή σκόρδο. Μία μερίδα σούπας περιέχει 170 θερμίδες, επομένως είναι ιδανική για άτομα που θέλουν μερικές ίντσες.
Αυτές οι σούπες δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα, καθώς είναι διαιτητικές και περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Προϊόντα λεπτής μέσης
Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, δεν χρειάζεται μόνο να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να τηρείτε τη σωστή διατροφή, αλλά και να συμπεριλάβετε τρόφιμα στη διατροφή που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε το σχήμα της κοιλιάς σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενα μήλο
Αυτό το φρούτο είναι κατάλληλο για σνακ και πρωινό όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος. Περιέχει πηκτίνη, μια ίνα που αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Μπορεί να μαγειρευτεί στο φούρνο μικροκυμάτων με κανέλα και λίγο λάδι.
Κατσικίσιο τυρί
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται και στο κατσικίσιο τυρί, βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Το τυρί βοηθά στη δημιουργία δύσκαμπτων μυών.
Κολοκύθι
Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και σας επιτρέπει να πάρετε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κολοκύθα περιέχει κάλιο και βιταμίνη Α. Μπορείτε να μαγειρέψετε ψωμί, σούπα, πίτες, πουρέ πατάτας από αυτήν. Μην ξεχάσετε την υπέροχη ψητή κολοκύθα.
Κράνμπερι
Περιέχει ελάχιστες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Το μούρο είναι εξαιρετικό για σαλάτες και πρωινό. Τα cranberries έχουν ευεργετική επίδραση στο μέγεθος της μέσης.
Παντζάρι
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, το λαχανικό ανακουφίζει από την πείνα και μειώνει την ανάγκη για ζάχαρη.
Ημερομηνίες
Εξαιρετική εναλλακτική για καραμέλα. Περιέχουν σίδηρο και διαιτητικές ίνες.
Κουνουπίδι
Περιέχει ελάχιστες θερμίδες, επομένως είναι ιδανικό για κάθε δίαιτα. Επιπλέον, το λαχανικό περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες γεμίζουν το στομάχι.
Ακτινίδια
Η φύση μας επέτρεψε να απολαύσουμε αυτό το μοναδικό φρούτο. Περιέχει μόνο 45 θερμίδες, πολλές φυτικές ίνες και νερό, που κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σπόροι κολοκύθας
Αφού μαγειρέψετε την κολοκύθα, δεν χρειάζεται να πετάξετε τους σπόρους. Περιέχουν υγιή λίπη που ικανοποιούν την πείνα και δεν συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Οι σπόροι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα φιστίκια.
Ρόδι
Μπορεί να προστεθεί σε διάφορα πιάτα, ενώ δεν θα γίνουν πιο πλούσια σε θερμίδες.
Λαχανάκια Βρυξελλών
Μία μερίδα περιέχει λιγότερες από 30 θερμίδες. Το λαχανικό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, γι' αυτό συνιστάται για καθημερινή διατροφή.
Μάσκα μέσης και κοιλιάς
Για να μειώσετε γρήγορα τον όγκο της κοιλιακής περιοχής, συνιστάται να κάνετε μάσκες στο σπίτι. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να αναμίξετε τη σκόνη μουστάρδας και το μέλι σε ίσες αναλογίες. Ανάλογα με την ποσότητα και το μέγεθος του στρώματος λίπους, το μείγμα πρέπει να είναι της τάξης των 300-500 γρ. Πρέπει να εφαρμοστεί γύρω από τη μέση και στη συνέχεια να τυλιχτεί με πλαστική μεμβράνη για 15 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, ξεπλύνετε τη μάσκα με ζεστό νερό.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από τρεις διαδικασίες. Έτσι, είναι δυνατό να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά από τα πλάγια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυξάνεται η ροή του αίματος στην προβληματική περιοχή, απομακρύνονται οι τοξίνες και διεγείρεται η θρέψη της επιδερμίδας, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της κοιλιάς. Δεν συνιστάται η διατήρηση της μάσκας για περισσότερο από 15 λεπτά, διαφορετικά το δέρμα θα κοκκινίσει και θα πονέσει. Μέσα σε ένα μήνα, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας κατά 1,5 cm.
Τσέρκι μέσης
Εάν, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, κάνετε ασκήσεις με τσέρκι, ή όπως λέγεται και χούλα χουπ, τότε τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτό το απλό βλήμα δίνει τόνο σε όλους σχεδόν τους μύες και επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Το τσέρκι δρα στα εσωτερικά και εξωτερικά αποθέματα λίπους. Μπορείτε να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων σε μόλις 25 λεπτά. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις με το χούλα χουπ, αλλά τώρα ας δούμε πώς βοηθάει στη μείωση του μεγέθους της μέσης.
- Κατά την περιστροφή του στεφάνου, οι βραχίονες πρέπει να είναι ανοιχτοί. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το χαμηλώσετε στους γοφούς και μετά σηκώστε το ξανά μέχρι τη μέση.
- Ο χρόνος εκτέλεσης είναι τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας.
- Περιστρέψτε το χούλα χουπ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Σαν αυτά απλές ασκήσειςσας επιτρέπουν να μειώσετε γρήγορα το σωματικό λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές.
Φωτογραφίες πριν και μετά τα μαθήματα με τσέρκι
Το άρθρο περιγράφει μόνο αποτελεσματικές μεθόδους, επιτρέποντάς σας να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα πλάγια, καθώς και να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Αν δεν κάνετε καμία εξαίρεση, και δεν υποκύψετε σε πειρασμούς, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Μπορείτε να κάνετε μια μέση σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε θέληση, υπομονή και επιθυμία. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, παραμείνετε δραστήριοι και μην ξεχνάτε συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
Πώς να φτιάξετε μέση σε μια εβδομάδα με άσκηση;
Προκειμένου η μέση να γίνει σημαντικά μικρότερη, δεν χρειάζεται απλώς να αντλήσετε την πρέσα, αλλά να κάνετε διάφορες ασκήσεις που θα αντλήσουν όλους τους κοιλιακούς μυς και θα κάψουν επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χούλα χουπ, ένα σχοινί άλματος, μια μπάλα, μια μπάρα, μια αντλία και διάφορα όργανα άσκησης.
Όλοι μπορούν να μειώσουν τη μέση σε μια εβδομάδα
Η όλη προπόνηση θα πρέπει να διαρκέσει μία ώρα ή περισσότερο. Αν κάνεις τις ασκήσεις για μισή ώρα, τότε δεν θα δώσουν αποτέλεσμα. Τα λίπη αρχίζουν να καίγονται μόνο μετά από μια προπόνηση σαράντα λεπτών. Πρώτα, δουλέψτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή σε διάδρομο και μόνο μετά από αυτό προχωρήστε στις ίδιες τις ασκήσεις.
Τα πιο αποτελεσματικά είναι:
- Ασκήσεις στεφάνης. Το τσέρκι δρα καθαρά στην προβληματική περιοχή, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει το δέρμα ελαστικό.
- Σχοινάκι. Η άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Το άλμα πρέπει να είναι γρήγορο, για ένα λεπτό, μετά ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται 5-6.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το σώμα μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκωθείτε.
- Στην ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω-κάτω, μείνετε στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι.
- Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά αριστερόχειραςκάτω από το κεφάλι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάντε την ίδια άσκηση ξαπλωμένοι στη δεξιά σας πλευρά.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αντλήσετε την πρέσα, να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής, εξοπλισμό άσκησης.
Μέση σε μια εβδομάδα με δίαιτα
Μια λεπτή μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι δεν θα εμφανιστεί χωρίς σωστή διατροφή και χωρίς να πίνετε αρκετά υγρά.
Για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πίνετε περισσότερο δροσερό νερό. Είναι απαραίτητο να έχετε πλήρες πρωινό, αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε το δείπνο. Πρέπει να ξεχάσετε τα λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα. Απορρίψτε συντηρητικά, αλεύρι και ημικατεργασμένα προϊόντα, μαγιονέζα και κέτσαπ.
Aspen ονομάζεται η μέση, η οποία έρχεται σε πολύ έντονη αντίθεση με τους γοφούς και το στήθος. Πρόκειται για μια τέτοια μέση, ίσως, που κάθε σύγχρονος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ονειρεύεται, ωστόσο, όπως κάθε ομορφιά ονειρευόταν παλιά. Άλλωστε, είναι μια λεπτή μέση που θεωρείται δείκτης εξαιρετικής φυσικής μορφής και ο ιδιοκτήτης της είναι το πρότυπο ομορφιάς.
Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η πρώτη εντύπωση για την εμφάνιση μιας γυναίκας δεν επηρεάζεται από τα όμορφα μάτια (όπως πολλοί νόμιζαν!) αλλά από τη μέση ή μάλλον την αναλογία μέσης και γοφών. Η ιδανική σιλουέτα ανά πάσα στιγμή είναι αυτή στην οποία η μέση είναι περίπου το 70% των γοφών.
Τα παλιά χρόνια, για να επιτευχθεί η επιθυμητή αναλογία μέσης και γοφών, οι γυναίκες χρησιμοποιούσαν ενεργά κορσέδες και τιράντες. Με τη βοήθεια αυτών των μάλλον άκαμπτων και άβολων αντικειμένων τουαλέτας, οι κυρίες μείωσαν οπτικά τη μέση σε σχεδόν τόσο επιθυμητό μέγεθος, μετατοπίζοντας την έμφαση στην εμφάνιση σε πλούσιο στήθος ή πολυτελείς γοφούς. Φυσικά, η μόδα για τους κορσέδες έχει περάσει από καιρό, αλλά η επιθυμία να έχουμε μια λεπτή μέση εξακολουθεί να ενθουσιάζει τις ψυχές του ωραίου φύλου.
Σήμερα, οι ιδιοκτήτες της πιο λεπτής μέσης στον κόσμο είναι η Ethel Granger και η Emily-Marie Bouchand με μέση μόλις 33 cm και η Katie Jung με μέση 38,1 cm.
Η τέλεια μέση για εσάς
Για να καταλάβετε πόση μέση θα είναι ωφέλιμο να τονίσετε ακριβώς τη σιλουέτα σας, πρέπει να κάνετε απλούς υπολογισμούς. Αφαιρέστε 100 cm από το ύψος σας για να έχετε το ιδανικό μέγεθος μέσης.
Ταυτόχρονα, τα κορίτσια με στενά οστά (περίμετρος καρπού 12-13 cm) πρέπει να αφαιρέσουν άλλα 5 cm και αυτά με φαρδιά οστά (περίμετρος καρπού 16-17 cm), αντίθετα, προσθέσουν 3-5 cm.
Έτσι, τώρα έχει γίνει σαφές πόσα εκατοστά χωρίζονται από το ιδανικό, μένει μόνο να επιλέξετε την κατάλληλη μέθοδο και να αρχίσετε να βελτιώνεστε.
Λέει διατροφολόγος και γυμναστής Ζαχάροβα Έλενα Γκριγκόριεβνα: «Βασικά, η μέση θολώνει για τρεις λόγους: ο τόνος στην κοιλιά μειώνεται, υπάρχει περίσσεια λίπους και οι κοιλιακοί μύες δεν ασκούνται. Για να πετύχετε το πιο γρήγορο αποτέλεσμα στη διαμόρφωση της μέσης, καλό είναι να προσέξετε και τα τρία σημεία. Ταυτόχρονα, όμως, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί μέση ασπέν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με συστηματική εκπαίδευση και ακολουθώντας όλες τις συστάσεις των ειδικών, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες».
Πρώτα απ 'όλα, για να μειώσετε τη μέση, πρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Είναι η παρουσία των κοιλιακών μυών και η μείωση του σωματικού λίπους στα πλάγια, καθώς και η προπόνηση των μυών της πλάτης, που επηρεάζουν σημαντικά την περίμετρο της μέσης. Ίσως λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το μέγεθος της μέσης εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των γυναικείων ορμονών - οιστρογόνων - στο σώμα. Όσο περισσότερα από αυτά, τόσο πιο λεπτή είναι η μέση.
Σύμφωνα με τον γυμναστή, όταν επιλέγετε τη σωματική δραστηριότητα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, διαμόρφωση, αεροβική και καλλανητική. Εάν οι αποκλίσεις στον όγκο της μέσης είναι μικρές, τότε μπορείτε απλά να δώσετε προσοχή στους κοιλιακούς μύες και να τους διατηρήσετε σε καλή φόρμα. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει αν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα αναπτυχθεί μαζί με τον εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Η Έλενα Γκριγκόριεβνα συνιστά: «Με μια φουσκωμένη μέση και ακόμη και μια υπάρχουσα μικρή κοιλιά, εκτός από την άσκηση σε προσομοιωτές, οι ασκήσεις με τσέρκι βοηθούν πολύ καλά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αφαιρέσετε τις περιττές εναποθέσεις, να φέρετε τους κοιλιακούς μύες σε σχήμα και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ταυτόχρονα, αρκεί να στρίβετε το τσέρκι μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Τα μαθήματα με τσέρκι επιτρέπονται και προτείνονται ένα μήνα μετά τον τοκετό, καθώς αποκαθιστούν τέλεια τη σιλουέτα και αφαιρούν την κοιλιά μετά τον τοκετό.
Αφού απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρέσα, καθώς είναι οι εκπαιδευμένοι κοιλιακοί μύες που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια λεπτή μέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ασκήσεις για τη διατήρηση του τόνου μπορούν να γίνουν ακόμα και στο γραφείο, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος.
Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας μπροστά, ακουμπώντας εντελώς στα πόδια σας. Σκορπίστε τα μολύβια δεξιά και αριστερά σας. Τώρα, χωρίς να γυρίσετε τον κορμό, το λαιμό και το κεφάλι σας, λυγίστε στα πλάγια και μαζέψτε τα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι και κρατήστε το σε αυτή την κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης (πρόκειται για τη λεγόμενη πρέσα κενού). Όσο περισσότερα μολύβια μπορείτε να σηκώσετε, τόσο πιο σφιχτό θα γίνει το στομάχι και τα πλευρά σας.
Πάρτε μια αρχική θέση και φανταστείτε ότι κάποιος στέκεται πίσω από την πλάτη σας. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και τους γλουτούς από την καρέκλα, γυρίστε τον κορμό σας δεξιά και αριστερά με μέγιστο πλάτος (τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες). Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 20 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Μια άλλη άσκηση με μια καρέκλα όχι μόνο θα βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού τόνου, αλλά και στην αύξηση του τεντώματος. Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα με το δεξί σας πόδι πάνω της. χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού σας, φαντάζεστε ότι φοράτε μια κάλτσα, τραβώντας την με τα χέρια σας στους γοφούς σας, ενώ το πόδι πρέπει να παραμένει ίσιο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση πολύ αργά για να μην τεντώσετε τους μύες, καλύτερα να ξεκινήσετε με 10 φορές για κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα στο τέλος του προπονητικού συγκροτήματος, όταν οι μύες ζεσταίνονται.
Ίσως οι χορευτές της Ανατολής να έχουν την πιο λεπτή μέση. Τα φορτία που βιώνουν οι κοιλιακοί μύες τους απλά δεν επιτρέπουν τη συσσώρευση λίπους. Γι' αυτό είναι πολύ χρήσιμο να «κουνάτε τους γοφούς σας» μπροστά στον καθρέφτη, δίνοντάς το τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα.
Όλες οι περιγραφόμενες ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σε οποιαδήποτε βολική ώρα, αλλά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το γεύμα ή δύο ώρες μετά το γεύμα. Για να μην αργήσουν τα αποτελέσματα, απαιτείται συστηματική και συνεπής προπόνηση - μπορείτε να ξεκινήσετε τρεις φορές την εβδομάδα, για 10-15 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και φέρνοντας τη διάρκεια της προπόνησης στα 30 λεπτά την ημέρα.
Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάνετε πλάγιες κάμψεις με βάρη, τα οποία είναι αρκετά δημοφιλή στο ωραίο φύλο, καθώς αυξάνουν τον μυϊκό ιστό στα πλάγια, άρα και τη μέση. Μετά από τέτοια μαθήματα, η μείωση της μέσης είναι αρκετά δύσκολη.
Διατροφή και φροντίδα - το κλειδί για μια λεπτή μέση
Φυσικά, όχι μόνο η μέση, αλλά και η σιλουέτα συνολικά επηρεάζεται άμεσα από τη διατροφή. Άρνηση αλευριού, γλυκού, λιπαρού, μετάβαση σε μικρές μερίδες και συχνά γεύματα, έλλειψη κακές συνήθειες- εγγύηση όχι μόνο για μια όμορφη φιγούρα, αλλά και για καλή υγεία.
Για να επιτευχθεί η επιθυμητή μέση όσο το δυνατόν συντομότερα, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να συσχετίσει την άσκηση με τις θερμίδες που καταναλώνετε και να σας συνταγογραφήσει την καλύτερη δίαιτα. Πράγματι, για να επιτύχετε τις επιθυμητές παραμέτρους, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με την πείνα, είναι σημαντικό μόνο να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Ως έμπειρη διατροφολόγος, η Elena Grigoryevna συμβουλεύει: «Πρώτον, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα φαγητού στη διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε η κατανάλωση θερμίδων να υπερβαίνει την πρόσληψή τους. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα να «τρέφεται» με αποθέματα λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι θα απαλλαγεί από τις επιπλέον πτυχές στα πλάγια. Πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, γιατί όταν νηστεύετε, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί θερμίδες. Για να δημιουργηθούν οι συνθήκες κάτω από τις οποίες το σώμα αρχίζει να χάνει βάρος, αρκεί να χάνει περίπου 300 θερμίδες την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε 7 ημέρες μπορείτε να πετάξετε μισό κιλό. Στην πραγματικότητα, αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, να εγκαταλείψετε μια μπάρα σοκολάτας, ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ και ένα τσουρέκι την ημέρα. Μια εναλλακτική λύση σε ένα πλούσιο δείπνο με τη μορφή ενός ποτηριού κεφίρ ή χυμού ντομάτας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά ακόμη εκατοστά στη μέση. Η ιδανική επιλογή είναι να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα.
Για να αποφύγετε την πείνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση αλατιού, συντηρητικών, λιπαρών, αρωμάτων, ζάχαρης, πικάντικων τροφίμων. Μερικές φορές το μήνα, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας και να φάτε, για παράδειγμα, μόνο μήλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαδικασίες καθαρισμού. Είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα (7-8 ποτήρια), μην τρώτε δείπνο μετά τις 18.00-19.00 (τρεις ώρες πριν τον ύπνο).
Πλήρης πορεία μασάζ στην κοιλιά χρησιμοποιώντας ειδικές κρέμες σύσφιξης και περιτυλίξεις σώματος, σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις και κατάλληλη διατροφήθα επιταχύνει το αποτέλεσμα. Μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνοι σας, ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι να είναι καθημερινά. Πρέπει να κάνετε μασάζ στο στομάχι δεξιόστροφα - αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στα πλαϊνά, από πάνω προς τα κάτω, σαν να απομακρύνετε επιπλέον εκατοστά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διπλώσετε τις παλάμες σας σε γροθιές και να αρχίσετε να κινείστε από την κάτω πλευρά προς τους γοφούς. Η κύρια προϋπόθεση είναι να διατηρούνται οι κοιλιακοί μύες σε ένταση.
Διάφορα περιτυλίγματα με μέλι, μαύρη σοκολάτα ή άργιλο όχι μόνο θα εξομαλύνουν την επιδερμίδα, καθιστώντας την λεία και ελαστική, αλλά και θα απαλλάξουν το σώμα από τη συσσωρευμένη περίσσεια υγρών.
Μια ομοιόμορφη στάση και ένα επίπεδο, ανεστραμμένο στομάχι είναι ένας άλλος τρόπος για να τονίσετε τη μέση και να τραβήξετε την προσοχή του αντίθετου φύλου.
Και τέλος, συμβουλές από έναν έμπειρο διατροφολόγο και έναν από τους καλύτερους γυμναστές: «Πηγαίνετε για σπορ, τρώτε σωστά, έχετε πάντα υπέροχη διάθεση και σύντομα θα παρατηρήσετε πώς αυτά τα περιττά κιλά κυριολεκτικά αρχίζουν να «λιώνουν», προσελκύοντας περισσότερους και περισσότεροι θαυμαστές σε εσάς. απόψεις!”
Πρώτον, μάθετε μια για πάντα ότι καμία ποσότητα ζωνών απώλειας βάρους και άλλες θαυματουργές θεραπείες δεν θα κάνουν το στομάχι σας πραγματικά επίπεδο. Ομορφο σώμαπρέπει να κερδίζεται με την εκπλήρωση ορισμένων απαιτήσεων διατροφής και άσκησης. Εάν έχετε την ευκαιρία να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο, είναι μια χαρά. Τα τακτικά μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Εάν μια τέτοια ευκαιρία δεν είναι διαθέσιμη, τότε προσφέρουμε ένα σύνολο μέτρων για να επιτύχετε γρήγορα μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, ας πούμε έτσι.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το κίνητρο, πρέπει να είναι ακλόνητο, αν αποφασίσετε να βρείτε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να πάτε μέχρι το τέλος. Μην ψάχνετε δικαιολογίες εάν φάγατε κάτι παραπάνω ή χάσατε μια προπόνηση, στο τέλος αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν θα συμβεί ένα θαύμα και θα χάσετε μόνο το χρόνο σας.
Διατροφή για επίπεδη κοιλιά
Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί στο φαγητό, το κύριο πράγμα είναι η αγωγή - προσπαθήστε να τρώτε ταυτόχρονα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Να θυμάστε ότι όταν σηκώνεστε από το τραπέζι, θα πρέπει πάντα να είστε λίγο πεινασμένοι. Η γεμάτη κοιλιά έχει κακή επίδραση στο σώμα συνολικά, χρειάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει το φαγητό, με αποτέλεσμα όχι μόνο να παχύνουμε, αλλά και να νιώθουμε κουρασμένοι και ακόμη και τεμπέληδες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστούμε να προτιμάτε υγιεινά τρόφιμα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία (δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας πουλερικών με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηροί καρποί, χόρτα). Επιλέξτε. Αποφύγετε ή τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο διάφορα κέικ, γλυκά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως (από αλεύρι ολικής αλέσεως) και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, το οποίο, ανάλογα με το βάρος, μπορεί να είναι από 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα.
Ασκήσεις για λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά
Και τώρα για τις ασκήσεις, όλες οι ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θα κάνουν. Εδώ είναι τα πιο απλά και αποτελεσματικά.
Ανακλίσεις και στροφές του σώματος- τις πιο απλές ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά, να τις κάνετε πάντα ως προθέρμανση πριν από τις κύριες ασκήσεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας στη ζώνη σας και γείρετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά, και επίσης στρέψτε τον κορμό σας δεξιά και αριστερά. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και οικείες από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Κάντε μερικά σετ κάθε πρωί - αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδο.
Το στρίψιμο του στεφάνου για 15 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση και, επομένως, να κάνετε το στομάχι επίπεδο. Μάθετε και ασκείστε τακτικά. Μην φοβάστε να μελανιάσουν από το τσέρκι, θα ξεκολλήσουν μόλις το συνηθίσει το σώμα. Εάν ο ουδός πόνου σας είναι πολύ χαμηλός, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο και να στρίψετε το τσέρκι σε αυτό για πρώτη φορά.
Άσκηση για την άνω και κάτω πρέσα
Αρχική θέση: καθίστε στο χαλάκι, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και γείρετε λίγο προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα ίσια. Εισπνεύστε - σηκώστε τον κορμό σας ενώ τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση: ευθεία περιστροφή (για την επάνω πρέσα)
Αρχική θέση: ξαπλώστε στο χαλάκι με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, ενώ τα πόδια δεν πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα.
- Λυγίζουμε τις ωμοπλάτες.
- Τραβάμε απότομα το σώμα προς τα πάνω.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα στην αρχική θέση.
Άσκηση για την κάτω πρέσα
Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, κάτω πιεσμένη στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία, τα πόδια στο πάτωμα.
Εισπνεύστε: σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε πλήρως τα γόνατά σας, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα
Εκπνεύστε: χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.
Άσκηση για επίπεδη κοιλιά: ανύψωση και χαμήλωμα των ποδιών (για την κάτω πίεση)
Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία.
Εισπνεύστε: Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
Εκπνοή: χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.
Άσκηση για τους πλάγιους μύες της κοιλιάς (1)
Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στο χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα, τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε οι γλουτοί και τα πόδια να ευθυγραμμίζονται.
Εισπνεύστε - αποκόψτε τους γοφούς από το πάτωμα, εκπνεύστε - αργά χαμηλώστε.
Κάνουμε μερικές προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά. Για να κάνετε την άσκηση πιο βαριά, μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα, ακουμπώντας στους αγκώνες και τα πόδια σας, αλλά σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.
Άσκηση για τους πλάγιους μύες της κοιλιάς (2)
Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα στο πάτωμα, οι γοφοί σας είναι έξω από το πάτωμα, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία, το σώμα σας ίσιο: η πλάτη, οι γοφοί και τα γόνατά σας είναι στο ίδιο γραμμή.
Εισπνεύστε: κουνήστε το χέρι σας προς τα πάνω
Εκπνεύστε: χαμηλώστε το χέρι φέρνοντάς το γύρω από τη μέση από την άλλη πλευρά.
Από τέτοιες ταλαντεύσεις, κάποιος μπορεί να αισθανθεί ζάλη, οπότε μην κάνετε αυτή την άσκηση γρήγορα, κάντε ομαλές κινήσεις. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα στο χέρι σας ή να κάνετε αυτή την άσκηση ακουμπώντας όχι στα γόνατά σας, αλλά στα πόδια σας.
Άσκηση για τους άνω και πλάγιους μύες της πρέσας
Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα. Το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σηκωμένα σε ορθή γωνία και λυγισμένα στα γόνατα.
Εισπνεύστε: σηκώστε τον κορμό, τεντώστε τα χέρια προς τα δεξιά.
Εκπνοή: χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.
Εκτελούμε αυτή την άσκηση και στις δύο πλευρές (εναλλάξ μία φορά προς τα αριστερά - μία προς τα δεξιά)
Σύνθετη άσκηση για επίπεδη κοιλιά: πλάγια συστροφή
Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
Εισπνεύστε: σηκώστε τον κορμό με μια περιστροφή στο πλάι, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στο αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, ενώ χαμηλώνετε το δεξί πόδι. Προσοχή: το πόδι δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα, αλλά να είναι με βάρος.
Εκπνοή: επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Κάντε την άσκηση πολλές φορές σε κάθε πλευρά.
Στατική άσκηση, δυναμώνει όχι μόνο το στομάχι, αλλά και την πλάτη, τη μέση, τους γλουτούς, τα χέρια
Αρχική θέση: ανεβείτε στα τέσσερα, ώστε να ακουμπάτε στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, να κρατάτε τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσια, οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι. Η αναπνοή πρέπει να είναι απότομη κατά την εισπνοή για να σφίξει ακόμα περισσότερο η πίεση και να είναι ομαλή στην εκπνοή. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκινήστε με 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κατεβείτε και ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση ξανά, κάντε 3-5 σετ.
Ασκήσεις με μπάλα για τη μέση και πρέσα
Αρχική θέση: καθίστε στο χαλάκι, πάρτε την μπάλα, πιέστε την με τις παλάμες σας μπροστά σας, ανοίξτε ελαφρά τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το γήπεδο με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Γέρνετε τόσο πίσω ώστε να νιώσετε την ένταση στους κοιλιακούς σας μυς. Στρίβοντας μετακινήστε την μπάλα αριστερά και δεξιά. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρείτε χρόνο για τρέξιμο. Το τρέξιμο όχι μόνο έχει πολύ καλή επίδραση στη σιλουέτα όσον αφορά τη συνολική απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει και την υγεία.
Λοιπόν, το έμαθες πώς να κάνετε το στομάχι σας επίπεδοκαι η μέση είναι λεπτή. Το κυριότερο είναι να ασκείστε τακτικά, να αποφύγετε το άγχος και την υπερφαγία και θα τα καταφέρετε.
Φόρτωση...