Ενέργεια όλη την ημέρα. Πώς να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα

• Κάνε αυτό που αγαπάς
• Αφήστε τον καθαρό αέρα
• Προσέξτε τη στάση σας
• Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας
• Το μπλε φως είναι χρήσιμο
• Πιείτε τσάι γλυκόριζας
• Προσέξτε τη διατροφή σας

Τι κάνετε συνήθως μετά τη δουλειά; Να πάτε σινεμά, να παίξετε με τα παιδιά, να κάνετε παρέα με φίλους, να χαλαρώσετε σε ένα κλαμπ; Ή απλώς ξαπλωμένος στον καναπέ, ανίκανος να κινηθεί μετά από μια δύσκολη μέρα; Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για τίποτα, εάν όλη σας η ενέργεια της ζωής δαπανηθεί για την εκπλήρωση των καθηκόντων σας, τότε πρέπει να αλλάξετε επειγόντως κάτι. Η πιο κοινή αιτία υπερκόπωσης είναι η αγνόηση των αναγκών του σώματος. Αποδεικνύεται ότι μόνο εμείς οι ίδιοι φταίμε για την εμφάνιση βραδινού λήθαργου και αδυναμίας. Ένας εύκολος τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι να αναζητήσετε άτυπες πηγές καυσίμου. Βρήκαμε πολλές μεθόδους που θα σας επιτρέψουν να αισθάνεστε χαρούμενοι ακόμα και μετά από μια δύσκολη εργάσιμη μέρα.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Προφανώς, οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν μας φέρνει ικανοποίηση, την οποία εκτελούμε μέσω βίας ή μίσους, θα αποστραγγίσει όλη την ενέργεια. Αν για 8 ώρες κάνεις αυτό που δεν σου αρέσει, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανενός είδους έμπνευση. Αυτό δεν είναι απλώς μια παρατήρηση, είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Επιστήμονες από το Καναδικό Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα ανακάλυψαν ότι μπορείτε να πάρετε μια ώθηση ενέργειας από την ίδια τη δραστηριότητα, εάν γνωρίζετε τον σκοπό της. Τότε η κούραση θα πάει χαμένη και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Δεν μπορείς να κάνεις δουλειά που δεν αποφέρει κανένα όφελος ή αποτέλεσμα. Απλά πρέπει να βρεις το όφελος. Ακόμα κι αν είναι ασήμαντο. Τότε η δραστηριότητά σου θα έχει νόημα, θα καταλάβεις γιατί δουλεύεις. Αξίζει επίσης να προσδιορίσετε προσωπικές ανάγκες και στόχους. Πρέπει να διατυπώσετε ξεκάθαρα για τον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό, ποια θετικά συναισθήματα ή οφέλη μπορεί να φέρει η δραστηριότητα σε εσάς προσωπικά. Αλλο χρήσιμες συμβουλέςΒλέποντας την ευτυχία στα μικρά πράγματα. Σε κάθε δουλειά υπάρχει πάντα κάτι διασκεδαστικό, κάτι καλό. Δώστε προσοχή σε τέτοιες λεπτομέρειες. Τρία απλά βήματα, τρία βήματα θα σας κάνουν να καταλάβετε πώς να εξοικονομήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα. Κάθε απόγευμα θα φεύγετε από τη δουλειά όχι ληθαργικοί και συντετριμμένοι, αλλά χαρούμενοι και χαρούμενοι.

Αφήστε τον καθαρό αέρα

Η κούραση επηρεάζεται έντονα από τη θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο. Αν ξεπεράσει τους 28°C, τότε η ενέργεια μας φεύγει πιο γρήγορα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ανοίγετε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αερίζετε το γραφείο. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας σάς επιτρέπει να μειώσετε τη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο δωμάτιο. Ο ειδικός στον έλεγχο του οικιακού κλιματισμού, Richard Barry, λέει υψηλό επίπεδοΤο διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να συσχετιστεί με ανεπαρκή αερισμό. Αλλά δεν είναι όλα τα γραφεία εξοπλισμένα με τον απαραίτητο αριθμό παραθύρων (θα μάθετε πώς να εξοικονομείτε ενέργεια στην εργασία και να καταπολεμάτε τη βουλωμένη στο άρθρο " Τι θα σας σώσει από τη ζέστη στο γραφείο"). Βοηθά στη διαχείριση των υψηλών επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα φυτά εσωτερικού χώρου. Επίσης απορροφούν άλλα επιβλαβή συστατικά που προκαλούν απώλεια ενέργειας και υπερκόπωση. Κι όμως, τα λουλούδια στα περβάζια είναι πάντα όμορφα. Προσθέστε λίγη γοητεία στο περιβάλλον εργασίας του γραφείου σας.

Προσέξτε τη στάση σας

έσκυψε πίσω και κακή στάσηπαίρνουν μια τεράστια ποσότητα ενέργειας. Αν δεν έχετε ισιώσει ποτέ όλη μέρα, τότε οι μύες σας παραμένουν σε τεταμένη κατάσταση. Το συνεχές άγχος συμβάλλει στην άχρηστη σπατάλη ενέργειας. Ένας άλλος αρνητικός αντίκτυπος του slouching παρουσιάστηκε από τον φυσιοθεραπευτή Sammy Margot. Συνδέει την υπερκόπωση με την απώλεια της εξωτερικής ελκυστικότητας. Όταν ένα άτομο ξαπλώνει, παύει να νιώθει όμορφο. Αυτό οδηγεί σε μείωση της διάθεσης, απώλεια ζωτικότητας. Η Sammy Margo πιστεύει ότι για να διατηρήσετε την υγεία και την καλή διάθεση, πρέπει να κάθεστε όρθια. Θα σας αρέσει ο εαυτός σας και η πλάτη σας θα είναι λιγότερο κουρασμένη.

Παρακολουθήστε την πρόοδο

Η ημιτελής δουλειά έχει ψυχολογικό αντίκτυπο σε ένα άτομο. Εάν δεν έχετε κάνει κάτι στη δουλειά, τότε στο σπίτι δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε. Σκέψεις για ημιτελή δουλειά θα σας στοιχειώσουν, εξαντλώντας όλες σας τις δυνάμεις. Ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος θα είναι η αναθεώρηση των ολοκληρωμένων υποθέσεων. Κοιτάξτε τι έχετε κάνει σήμερα, τι επιτυχίες έχετε πετύχει. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο. Έτσι, μπορείτε να αξιολογήσετε τη δική σας παραγωγικότητα, να καταλάβετε ότι η μέρα δεν ήταν μάταιη. Και οι ημιτελείς εργασίες θα έχουν λιγότερο αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς (περισσότερα για αυτό το θέμα γράφονται στο άρθρο " Πώς να ολοκληρώσετε τις ημιτελείς εργασίες"). Θα φύγετε από τη δουλειά νιώθοντας σαν μια παραγωγική εργάσιμη μέρα.

Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας

Ο υπολογιστής κουράζει τα μάτια σας. Ωστόσο, συχνά το πρόβλημα έγκειται σε λάθος ρυθμίσεις. Για παράδειγμα, ένα μέγεθος γραμματοσειράς που είναι πολύ μικρό κρατά τα μάτια σας στα δάχτυλα των ποδιών τους. Οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν να επιλέξετε μεγαλύτερο μέγεθος, μεγαλύτερο από 12. Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετήσετε σωστά την οθόνη. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια. Η συνιστώμενη απόσταση μεταξύ του υπολογιστή και του προσώπου είναι 33-59 εκ. Επιπλέον, η σκόνη επηρεάζει την κόπωση των ματιών. Η υπερβολικά βρώμικη οθόνη σας κάνει να πιέζεστε για άλλη μια φορά για να δείτε την εικόνα. Επομένως, ξεσκονίζετε τακτικά τον υπολογιστή σας. Ναι, και μην ξεχάσετε να το κάνετε ενώ εργάζεστε γυμναστική ματιών.

Το μπλε φως είναι χρήσιμο

Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε λευκούς λαμπτήρες. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες από το αγγλικό Πανεπιστήμιο του Surrey έχουν δείξει ότι το μπλε φως έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας. Μοιάζει περισσότερο με το φως της ημέρας, έτσι μας κάνει να ξυπνάμε, να νιώθουμε χαρούμενοι. Σύμφωνα με τον Δρ Derk-Jan Dijk, η μπλε απόχρωση των λαμπτήρων επηρεάζει τους υποδοχείς μελανοψίνης στον εγκέφαλο. Είναι υπεύθυνοι για τη ζωντάνια και τον ενθουσιασμό. Η αντικατάσταση των λαμπτήρων δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά θα απλοποιήσει πολύ την εργασία σας. Επηρεάστε το αφεντικό σας, αντικαταστήστε το φως στο γραφείο με μπλε. Και σύντομα εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα του μπλε φωτός.

Πιείτε τσάι γλυκόριζας

Το κέφι του πνεύματος όλη την ημέρα είναι το πλεονέκτημα των διεγερτικών ορμονών, για την παραγωγή των οποίων είναι υπεύθυνα τα επινεφρίδια. Αρχίζουν να εργάζονται το πρωί, αλλά στο τέλος της ημέρας σταδιακά χάνουν την επίδρασή τους. Αλλά μερικές φορές οι διεγερτικές ορμόνες σταματούν να λειτουργούν στη μέση της ημέρας. Μετά αρχίζουμε να νιώθουμε την πτώση μετά το δείπνο, και μέχρι το βράδυ είμαστε εντελώς εξαντλημένοι. Η παρουσία τέτοιων αστοχιών στο σώμα μπορεί να ελεγχθεί ανεξάρτητα. Πηγαίνετε με έναν φίλο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μείνετε εκεί για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να ζητήσετε από τον δορυφόρο να φωτίσει έναν φακό στα μάτια σας. Σε φυσιολογική κατάσταση, η κόρη θα μειωθεί αμέσως. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το αδρενεργικό σύστημα, η κόρη θα πάλλεται. Για να διορθωθεί η εργασία των επινεφριδίων, είναι απαραίτητο να μειωθεί η επίδραση του στρες στο σώμα. Ο διατροφολόγος Ali Godbold συνιστά επίσης να πίνετε τσάι γλυκόριζας όλη την ημέρα. Έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, και επίσης επηρεάζει τη λειτουργία των αδρενεργικών υποδοχέων, διεγείροντας την παραγωγή ορμονών.

Πιείτε μια γουλιά νερό μετά από ένα τηλεφώνημα

Η αφυδάτωση είναι η έλλειψη υγρών στο σώμα. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να παρατηρηθεί σε εκείνους τους ανθρώπους που μιλούν συχνά στο τηλέφωνο. Η αφυδάτωση συμβάλλει στην απώλεια της ζωτικότητας. Έρευνα του American Stress Center έδειξε ότι οι εργαζόμενοι στα τηλεφωνικά κέντρα είναι πολύ πιο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένοι. Λόγω μακρών και συχνών τηλεφωνικών συνομιλιών, η υγρασία στη στοματική κοιλότητα εξατμίζεται. Το αίμα πυκνώνει, επομένως, μεταφέρει το οξυγόνο χειρότερα. Εάν τελειώνετε κάθε τηλεφωνική συνομιλία με μια γουλιά νερό, τότε θα νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας (και γενικά, οι γιατροί συστήνουν πίνετε περισσότερο νερό). Επίσης, το νερό θα έχει θετική επίδραση στην εργασία των φωνητικών χορδών.

Δώστε προσοχή στο επιπλέον βάρος

Τα κορίτσια με μέση μεγαλύτερη από 80 εκατοστά κουράζονται περισσότερο από τις λεπτές νεαρές κυρίες. Αυτό το μοτίβο εντοπίστηκε από το Ινστιτούτο Επαγγελματικής Υγείας στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν. Το πρόβλημα των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά μπορεί να συσχετιστεί με την παραγωγή ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αν δεν ξέρεις πώς να εξοικονομήσετε ενέργεια στην εργασία, απλά πρέπει να ασκηθείτε, να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Αξίζει επίσης να μειώσετε το άγχος.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Nigel Danby, η κατανάλωση λάθος τροφών μπορεί πραγματικά να σας απογοητεύσει κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας. Το σήμα για αυτό θα είναι η απώλεια ενέργειας μετά το δείπνο, η επιθυμία να φάτε πολλά γλυκά. απλούς υδατάνθρακεςσυμβάλλουν στην ταχεία κατανάλωση ενέργειας, σε αντίθεση με τις σύνθετες. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι ένα σάντουιτς με λευκό ψωμί. Εάν αντικαταστήσετε το ψωμί με πίτουρο, τότε η ενέργεια θα καταναλωθεί πιο αργά. Τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν επίσης στη διατήρηση της δύναμης. Μια ισορροπημένη διατροφή σας κάνει να νιώθετε 10 φορές καλύτερα και πιο ενεργητικοί. Τρώω υγιεινά φαγητά, αυτό θα έχει θετική επίδραση στην εργασία του σώματος και στην παραγωγική σας δραστηριότητα.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Δουλειά εσωτερικά όργαναάτομο την ώρα

Οι πρόγονοί μας γνώριζαν ότι όλοι οι άνθρωποι, τα ζώα και τα φυτά έχουν την ικανότητα να αισθάνονται τον χρόνο ή, όπως λένε τώρα, ένιωθαν το βιολογικό τους ρολόι και ζούσαν σύμφωνα με τον βιολογικό τους ρυθμό. Η αλλαγή των εποχών του έτους, οι κύκλοι της Σελήνης, η ημέρα και η νύχτα σχετίζονται άμεσα με αυτές τις ώρες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας κυριαρχείται από μεταβολικές διεργασίες που στοχεύουν στην εξαγωγή ενέργειας από τα συσσωρευμένα θρεπτικά συστατικά. Τη νύχτα, το απόθεμα ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας αναπληρώνεται, οι διαδικασίες αναγέννησης ενεργοποιούνται, οι ιστοί αποκαθίστανται και τα εσωτερικά όργανα «επισκευάζονται».

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΗ ΗΜΕΡΑ ΣΑΣ ΣΤΙΣ 6 Π.Μ.

ή Πώς να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι της ΗΜΕΡΑΣ;

Καρδιά, συκώτι, πνεύμονες, νεφρά - όλα τα όργανα ζουν και λειτουργούν με το ρολόι, το καθένα έχει τη δική του αιχμή δραστηριότητας και περίοδο ανάρρωσης. Και εάν, για παράδειγμα, το στομάχι αναγκαστεί να εργαστεί στις 21:00, όταν παρέχεται το "ημερήσιο σχήμα" για ανάπαυση, η οξύτητα του γαστρικού υγρού αυξάνεται κατά ένα τρίτο πάνω από τον κανόνα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη γαστρεντερικών παθολογιών και έξαρση πεπτικού έλκους. Το νυχτερινό φορτίο αντενδείκνυται επίσης για την καρδιά: μια αποτυχία στην καθημερινή δραστηριότητα των καρδιακών μυϊκών κυττάρων είναι γεμάτη με υπερτροφία με την επακόλουθη ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας.

Πρόγραμμα του σώματος ανά ώρα από τις 4:00 έως τις 22:00

04:00 - Ο φλοιός των επινεφριδίων «ξυπνά» πρώτος: από τις 4 το πρωί αρχίζει να παράγει ορμόνες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Η πιο ενεργή, η κορτιζόλη, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, καθώς και την αρτηριακή πίεση, που οδηγεί σε αγγειακό τόνο, αυξάνει τον ρυθμό του καρδιακού παλμού - έτσι προετοιμάζεται το σώμα για το επερχόμενο καθημερινό στρες. Υπάρχει μια επιδείνωση της ακοής: ο παραμικρός θόρυβος - και ξυπνάμε. Αυτή την ώρα, η νόσος του πεπτικού έλκους θυμίζει συχνά τον εαυτό της, οι επιθέσεις συμβαίνουν σε ασθενείς με άσθμα. Η πίεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι χαμηλή, ο εγκέφαλος δεν τροφοδοτείται με αίμα - αυτή η ώρα ονομάζεται επίσης θανατηφόρα, οι άρρωστοι συχνά πεθαίνουν από τις 4 έως τις 5 το πρωί.
Υπάρχει διαίρεση και η πιο ενεργή ανανέωση του μεγαλύτερου αριθμού κυττάρων. Οι αυξητικές ορμόνες των κυττάρων παράγονται ενεργά. Το δέρμα ανανεώνεται ενεργά.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 3 έως τις 5 το μεσημέρι
ο μεσημβρινός του πνεύμονα αρχίζει να λειτουργεί ενεργά. Κατά τις ώρες της δραστηριότητάς του, η ενέργεια και το αίμα μετακινούνται από μια κατάσταση ηρεμίας στην κίνηση, αρχίζουν να εξαπλώνονται σε όλο το σώμα. Αυτή τη στιγμή, όλα τα όργανα ανθρώπινο σώμαπρέπει να ξεκουραστεί. Μόνο έτσι οι πνεύμονες μπορούν να διανείμουν λογικά ενέργεια και αίμα.

05:00 - Έχουμε ήδη αλλάξει αρκετές φάσεις του ύπνου: τη φάση του ελαφρού ύπνου, τα όνειρα και τη φάση του βαθύ ύπνου χωρίς όνειρα. Η άνοδος αυτή τη στιγμή έρχεται γρήγορα σε μια χαρούμενη κατάσταση. Το παχύ έντερο αρχίζει να λειτουργεί - έρχεται η ώρα για την απελευθέρωση από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Το σώμα αρχίζει να ενεργοποιείται, η πίεση αυξάνεται, το επίπεδο των ορμονών στο αίμα αυξάνεται και οι άμυνες ενεργοποιούνται.
06:00 - Η πίεση και η θερμοκρασία αρχίζουν να ανεβαίνουν, ο παλμός επιταχύνεται. Ξυπνάμε. Υψώνω πίεση αίματος(κατά 20-30 μονάδες), ο κίνδυνος υπερτασικών κρίσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, εμφράγματος. Αυξάνει το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ντους.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 5 το πρωί έως τις 7 το πρωί
ενεργοποιείται το έργο του μεσημβρινού του παχέος εντέρου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την τελική απομάκρυνση των κοπράνων από το σώμα με τοξίνες και σκωρίες.
Μετά το ξύπνημα, καλό είναι να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι ζεστό νερό, με άδειο στομάχι, βοηθά στην ενυδάτωση του εντερικού σωλήνα, διεγείρει την αφόδευση και την αποβολή των τοξινών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από συχνή δυσκοιλιότητα.

07:00 - Το στομάχι ενεργοποιείται: το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση των θρεπτικών αποθεμάτων προκειμένου να αντλήσει ενέργεια από αυτά. Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα αποσυντίθενται ενεργά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν υπάρχει ενεργή εναπόθεση λίπους. Η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού αυξάνεται. Η πιθανότητα μόλυνσης μέσω επαφής με ιούς είναι ελάχιστη. Αυξημένο ιξώδες αίματος, αυξημένο επίπεδο αδρεναλίνης στο αίμα. Για τους πυρήνες και τους υπερτασικούς ασθενείς, αυτή είναι η πιο επικίνδυνη ώρα της ημέρας. Δεν συνιστάται η σωματική δραστηριότητα. Η ευαισθησία του οργανισμού στην ασπιρίνη και τα αντιισταμινικά αυξάνεται: όταν λαμβάνονται αυτή τη στιγμή, παραμένουν στο αίμα περισσότερο και δρουν πιο αποτελεσματικά.
08:00 - Το συκώτι απελευθέρωσε πλήρως τον οργανισμό μας από τοξικές ουσίες. Αυτή την ώρα, δεν μπορείτε να πάρετε αλκοόλ - το συκώτι θα βιώσει αυξημένο στρες. Η σεξουαλική δραστηριότητα ενεργοποιείται. Το άτομο διεγείρεται σεξουαλικά.
09:00 - Η νοητική δραστηριότητα αυξάνεται, η ευαισθησία στον πόνο μειώνεται. Η καρδιά λειτουργεί πιο ενεργητικά. Δεν συνιστάται να διεξάγετε αθλητική προπόνηση αυτή τη στιγμή. Το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα είναι πολύ υψηλό.

Εποχικοί ρυθμοί ανθρώπινων οργάνων

Από πλευράς ενέργειας:από τις 7 έως τις 9 το πρωί
Ο μεσημβρινός του στομάχου λειτουργεί ενεργά. Αυτή η ώρα θεωρείται ιδανική για πρωινό, ενεργοποιείται η εργασία της σπλήνας και του στομάχου, ώστε το φαγητό να αφομοιώνεται πολύ εύκολα. Και αν δεν τρώτε πρωινό αυτή τη στιγμή, τότε κατά τις ώρες της μεγαλύτερης δραστηριότητας του μεσημβρινού του στομάχου, το άδειο στομάχι δεν θα έχει «τίποτα να κάνει». Με την υψηλότερη δραστηριότητα του μεσημβρινού του στομάχου, το επίπεδο των οξέων στο γαστρικό υγρό αυξάνεται και η περίσσεια οξέος βλάπτει το στομάχι και απειλεί να προκαλέσει γαστρικές παθήσειςκαι παραβίαση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα.

10:00 Η δραστηριότητά μας βρίσκεται σε άνοδο. Είμαστε στην καλύτερη φόρμα. Αυτός ο ενθουσιασμός θα συνεχιστεί μέχρι το μεσημέρι. Μην ψεκάζετε την αποτελεσματικότητά σας, τότε δεν θα εκδηλωθεί με αυτή τη μορφή.
11:00 - Η καρδιά συνεχίζει να λειτουργεί ρυθμικά σε αρμονία με τη νοητική δραστηριότητα. Το άτομο δεν κουράζεται. Υπάρχει ενεργή ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών. Αυξημένη ευαισθησία στα αλλεργιογόνα.

Από πλευράς ενέργειας:από τις 9 το πρωί έως τις 11 το πρωί.
Ο μεσημβρινός της σπλήνας είναι ενεργός. Ο σπλήνας συμμετέχει στην πέψη, αφομοιώνει και διανέμει θρεπτικά συστατικά και υγρά που εξάγονται από τα τρόφιμα σε όλο το σώμα.
Ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Επομένως, αυτές οι ώρες ονομάζονται «χρυσή περίοδος», δηλ. η πιο αποτελεσματική από άποψη εργασίας και σπουδών. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό. Μετά το πρωινό, ο σπλήνας απορροφά την τροφή που προέρχεται από το στομάχι και οι μύες, έχοντας λάβει θρεπτικά συστατικά, γίνονται πιο ενεργοί. Ένα άτομο έχει την επιθυμία να ενεργοποιήσει τους μύες. Όταν δαπανάται η ενέργεια των μυών και των μυών, η εργασία της σπλήνας ενεργοποιείται ακόμη περισσότερο, και επομένως αποδεικνύεται ότι αυτό το όργανο είναι «απασχολημένο» όλη την ώρα, φορτωμένο με δουλειά.

12:00 — Έρχεται η πρώτη ύφεση της δραστηριότητας. Μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση. Νιώθεις κουρασμένος, χρειάζεσαι ξεκούραση. Αυτές τις ώρες το συκώτι «ξεκουράζεται», λίγο γλυκογόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
13:00 - Η ενέργεια πέφτει. Οι αντιδράσεις επιβραδύνονται. Το συκώτι ξεκουράζεται. Υπάρχει ένα ελαφρύ αίσθημα κόπωσης, πρέπει να ξεκουραστείτε. Αν γευματίσετε αυτή την ώρα, το φαγητό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα.

Από πλευράς ενέργειας: από 11 έως 13 ημέρες
ο μεσημβρινός της καρδιάς είναι ενεργός. Αυτές τις ώρες, η ενέργεια φτάνει στο αποκορύφωμά της, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια καρδιακής «φωτιάς». Ο ευκολότερος τρόπος για να εξαλείψετε αυτή την υπερβολική «φωτιά» είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της ενέργειας και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας το απόγευμα. Το μεσημεριανό ξεκούραση χρησιμεύει για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

14:00 - Η κούραση έχει φύγει. Έρχεται βελτίωση. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.
15:00 - Οι αισθήσεις οξύνονται, ιδιαίτερα η όσφρηση και η γεύση. Μπαίνουμε στο εργατικό δυναμικό. Αυτή είναι η εποχή της μερικής ή πλήρους ανοσίας του οργανισμού στα φάρμακα. Τα όργανα του σώματος γίνονται πολύ ευαίσθητα. Αυξάνει την όρεξη.

Από πλευράς ενέργειας: από 13 έως 15 ώρες
ο μεσημβρινός του λεπτού εντέρου είναι ενεργός. Τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο λεπτό έντερο, όπου επεξεργάζονται και διασπώνται και στη συνέχεια μεταφέρονται σε διάφορα όργανα του ανθρώπινου σώματος μέσω του αίματος και των λεμφικών τριχοειδών αγγείων. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό για την αραίωση του αίματος και την προστασία των αιμοφόρων αγγείων.
Η αποδυνάμωση της λειτουργίας του λεπτού εντέρου όχι μόνο προκαλεί μείωση της ενέργειας και των επιπέδων στο αίμα, αλλά μειώνει και το επίπεδο απέκκρισης των αποβλήτων.

16:00 - Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση διαβήτη μετά το φαγητό. Ωστόσο, μια τέτοια απόκλιση από τον κανόνα δεν υποδηλώνει ασθένεια. Η δεύτερη άνοδος της δραστηριότητας. Το αίμα εμπλουτίζεται ξανά με οξυγόνο, ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων. Ευνοϊκός χρόνος για σωματική δραστηριότητα και άσκηση.
17:00 - Διατήρηση υψηλών επιδόσεων. Ώρα για υπαίθριες δραστηριότητες. Η αποτελεσματικότητα και η αντοχή του σώματος διπλασιάζεται περίπου. Ενεργοποίηση σε εξέλιξη ενδοκρινικό σύστημαιδιαίτερα το πάγκρεας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πάρετε περισσότερο φαγητό. Λόγω της ενεργού πέψης και της πλήρους διάσπασης των προϊόντων, το λίπος δεν θα εναποτεθεί.

Από πλευράς ενέργειας:από 15 έως 17 ώρες
Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, ο μεσημβρινός της κύστης είναι ενεργός και η κύστη είναι το κύριο κανάλι για την απομάκρυνση των τοξινών. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Ο μεταβολισμός στο σώμα φτάνει στο απόγειο, ο εγκέφαλος έλαβε την απαραίτητη μερίδα θρεπτικών συστατικών μετά το δείπνο. Επομένως, αυτή η περίοδος ονομάζεται δεύτερη «χρυσή περίοδος» για εργασία και σπουδές. Φτάνει σε ένα απόγειο - μεταβολισμό.

18:00 «Οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στον πόνο. Αυξημένη επιθυμία για περισσότερη κίνηση. Το ψυχικό σθένος μειώνεται σταδιακά.
19:00 - Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Μηδενική ψυχική σταθερότητα. Είμαστε νευρικοί, έτοιμοι να τσακωθούμε για μικροπράγματα. Η εγκεφαλική ροή αίματος μειώνεται, αρχίζουν οι πονοκέφαλοι.

Από πλευράς ενέργειας: από 17 έως 19 ώρες
Αυτή τη στιγμή, ο μεσημβρινός των νεφρών είναι ενεργός. Αυτή είναι η περίοδος αιχμής για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, επομένως θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του ποτού για να επιταχύνετε την εμφάνιση των ούρων και να τονώσετε την αποβολή περιττών και επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Ταυτόχρονα, τα νεφρά αρχίζουν να αποθηκεύουν τις πιο πολύτιμες ουσίες. Αν ένα ποτήρι νερό αυτές τις ώρες σας γίνει συνήθεια, θα βελτιώσετε τα νεφρά σας.

20:00 - Το βάρος μας αυτή την ώρα φτάνει υψηλότερες αξίες. Οι αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα είναι ξεκάθαρες και γρήγορες.
21:00 - Η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος ομαλοποιείται. Η ψυχολογική κατάσταση σταθεροποιείται, η μνήμη γίνεται πιο έντονη. Αυτή η περίοδος είναι ιδιαίτερα καλή για όσους θέλουν να απομνημονεύσουν ένας μεγάλος αριθμός απόπληροφορίες, όπως κείμενα ή ξένες λέξεις.

Από πλευράς ενέργειας: από 19 έως 21 ώρες
θεωρούνται η τρίτη «χρυσή περίοδος» για εργασία και σπουδές. Αυτή τη στιγμή, όταν ο περικαρδιακός μεσημβρινός είναι ενεργός, ολόκληρο το σώμα είναι σε ηρεμία. Μετά από ένα ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να πάτε μια βόλτα. Μέχρι τις 21:00 είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή αδύναμο τσάι. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κάνετε μασάζ στον μεσημβρινό του περικαρδίου. Το μασάζ του περικαρδιακού μεσημβρινού ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων και να ενεργοποιείται η κυκλοφορία της ενέργειας και του αίματος.
Ο Περικαρδιακός Μεσημβρινός είναι ένα από τα 12 κύρια ενεργά κανάλια. Τρέχει κατά μήκος του εσωτερικού των βραχιόνων. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, να ζυμώνετε από τη μασχάλη και κάτω αριστερόχειραςμε το δεξί χέρι - κατά μήκος του μεσημβρινού του περικαρδίου και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δεξί χέρι. Κάντε μασάζ σε κάθε χέρι για 10 λεπτά.

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΤΟ ΝΥΧΤΑ;

ή Πώς να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι του ύπνου;

Πώς να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι του ύπνου

Η φύση έχει καθορίσει ότι το τριάντα τοις εκατό της ζωής μας κοιμόμαστε: το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και αναγέννηση. Συχνά όμως εξοικονομούμε τον ύπνο, πληρώνοντάς τον με ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές, ενδοκρινικές διαταραχές, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και της καρδιάς και μερικές φορές ογκολογία. Και αν η αθώα αϋπνία έχει κοιτάξει στο φως σας, αυτό δεν είναι μόνο οι συνέπειες μιας αποτυχίας των ρυθμών του ρολογιού, αλλά και μια ευκαιρία να σκεφτούμε τους ΛΟΓΟΥς για μια ολόκληρη λίστα παθολογιών που αναπόφευκτα μας οδηγούν σε αρρώστιες και γήρας.

Τη νύχτα, η επίφυση (η επίφυση στο αυλάκι του μεσαίου εγκεφάλου) παράγει μελατονίνη - η αιχμή της δραστηριότητας εμφανίζεται περίπου στις 2 π.μ. και στις 9 π.μ. η περιεκτικότητά της στο αίμα πέφτει στο ελάχιστο. Παράγεται από την επίφυση μόνο τη νύχτα επειδή τα ενεργά ένζυμα που εμπλέκονται στην παραγωγή του καταστέλλονται από το DAYLIGHT. Χάρη στη μελατονίνη, υπάρχει μια άνετη μείωση της θερμοκρασίας και της αρτηριακής πίεσης, επιβραδύνοντας τη δραστηριότητά τους και τις φυσιολογικές διεργασίες. Τη νύχτα, μόνο το ήπαρ λειτουργεί ενεργά - καθαρίζει το αίμα της παθογόνου χλωρίδας από τοξίνες και τοξίνες. Μια άλλη σημαντική ορμόνη, η σωματοτροπίνη (αυξητική ορμόνη), αρχίζει να δρα ενεργά, διεγείροντας την αναπαραγωγή των κυττάρων, την αναγέννηση, την αναζωογόνηση και τις αναβολικές διεργασίες (απελευθέρωση ουσιών χρήσιμων για το σώμα από τα τρόφιμα). Η μη συμμόρφωση με το πρόγραμμα ύπνου οδηγεί όχι μόνο σε αϋπνία, ογκολογία και διαβήτη, αλλά και σε πρόωρη γήρανση του οργανισμού...

Πρόγραμμα του σώματος από τις 22:00 έως τις 4:00

22:00 - Μειωμένη θερμοκρασία σώματος. Ο αριθμός των λευκοκυττάρων - λευκών αιμοσφαιρίων - αυξάνεται. Στο σώμα όσων πέφτουν για ύπνο αυτή την ώρα, παράγουν με μια εκδίκηση μελατονίνη, την ορμόνη της νεότητας.
23:00 - Αν κοιμόμαστε, τότε τα κύτταρα αποκαθιστούν τις λειτουργίες τους. Η αρτηριακή πίεση πέφτει, ο σφυγμός γίνεται λιγότερο συχνός. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι πιο προδιάθεση για την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών, κρυολογημάτων, λοιμώξεων. Το καθυστερημένο φαγητό είναι πολύ επιβλαβές.

Από πλευράς ενέργειας:από 21 έως 23 ώρες
Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι τελειώνουν τις καθημερινές τους δουλειές και ετοιμάζονται για ύπνο. Επομένως, αυτές τις ώρες πρέπει να ηρεμήσετε και να παρέχετε τον εαυτό σας καλές διακοπές. Εάν παραβιάσετε αυτόν τον φυσικό νόμο, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας.
Εάν ένα άτομο κοιμάται άσχημα ή όχι αρκετά, αρχίζει να αισθάνεται άσχημα, τον κυριεύει ο λήθαργος και η απάθεια.
Για να έχετε ποιοτικό ύπνο, πρέπει να αποκοιμηθείτε πριν τις 23:00.

24:00 «Αυτή είναι η τελευταία ώρα της ημέρας. Αν πήγαμε για ύπνο στις 22, τότε είναι ώρα για όνειρα. Το σώμα μας, ο εγκέφαλός μας συνοψίζει τα αποτελέσματα της προηγούμενης ημέρας, αφήνοντας το χρήσιμο, απορρίπτοντας οτιδήποτε περιττό.
01:00 Κοιμόμαστε εδώ και περίπου τρεις ώρες, έχοντας περάσει όλες τις φάσεις του ύπνου. Στη μία το πρωί ξεκινάει μια ελαφριά φάση ύπνου, μπορούμε να ξυπνήσουμε. Αυτή τη στιγμή, είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στον πόνο.

Από πλευράς ενέργειας: από τις 23 έως τη 1 η ώρα
ενεργό μεσημβρινό της χοληδόχου κύστης. Αυτή τη στιγμή, η ενέργεια γιν σταδιακά διαλύεται και εξαφανίζεται, αλλά γεννιέται η ενέργεια γιανγκ - η πιο ισχυρή παραγωγική δύναμη ζωής. Εάν ακολουθήσουμε το καθεστώς και πάμε για ύπνο πριν από τις 23:00, τότε η ενέργεια γιανγκ ανεβαίνει γρήγορα και ανεβαίνει, κάτι που είναι καλό για ολόκληρο το σώμα μας. Αν αργότερα, τότε η ενέργεια "γιανγκ" αρχίζει να σπαταλάται. Αλλά είναι αυτή που είναι η βάση της ζωής.

02:00 – Τα περισσότερα σώματά μας λειτουργούν με οικονομικό τρόπο. Μόνο το συκώτι λειτουργεί. Επεξεργάζεται εντατικά τις ουσίες που χρειαζόμαστε. Και πάνω από όλα αυτά που απομακρύνουν όλα τα δηλητήρια από το σώμα. Το σώμα υφίσταται ένα είδος «μεγάλου πλυσίματος.
03:00 - Το σώμα ξεκουράζεται. Ο ύπνος είναι βαθύς. Οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Ο παλμός και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων μειώνεται, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση πέφτουν. Στις τρεις το πρωί, η κατανάλωση ενέργειας στο σώμα αναπληρώνεται.

Στην ενέργεια σχέδιο eskom: από 1 έως 3 η ώρα
Αυτή τη στιγμή, το έργο του μεσημβρινού του ήπατος ενεργοποιείται.Υπάρχει απομάκρυνση τοξινών και σκωριών, καθώς και ρύθμιση και ανανέωση του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση του συκωτιού είναι ο ποιοτικός ύπνος. Όσο πιο βαθιά είναι, τόσο καλύτερα κυκλοφορεί το αίμα και τόσο πιο ενεργά καθαρίζεται το συκώτι.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα: τρώτε την ίδια ώρα, ξυπνάτε στις 6:00, πηγαίνετε για ύπνο - το αργότερο στις 22:00 και μετά θα παραμείνετε νέοι, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια για πολύ καιρό! Παρεμπιπτόντως, αυτό ακριβώς έκαναν οι πρόγονοί μας: σηκώνονταν τα ξημερώματα και πήγαιναν για ύπνο το βράδυ - πιθανότατα όχι μόνο λόγω της έλλειψης ηλεκτρικού ρεύματος.

Σας ευχόμαστε υγεία και ευημερία!

Συμβαίνει μετά το Σαββατοκύριακο να νιώθεις σαν στυμμένο λεμόνι. Μια μεγάλη εργάσιμη εβδομάδα είναι μπροστά. Εκτός από την εργασία, πρέπει να εκτελέσετε πολλά περισσότερα οικιακά καθήκοντα: να συλλέξετε και να στείλετε παιδιά Νηπιαγωγείο, βγάζετε βόλτα τον σκύλο, πηγαίνετε στο μπακάλικο, πληρώνετε λογαριασμούς κοινής ωφελείας στην τράπεζα, στέκεστε σε μεγάλη ουρά... Και συχνά τα κάνετε όλα αυτά ενώ είστε μισοκοιμισμένοι, με μόλις ανοιχτά μάτια.

Όλοι γνωρίζουμε αυτή την κατάσταση. Πώς διατηρείτε λοιπόν ενέργεια όλη την ημέρα; Παρακάτω θα βρείτε αρκετές πρακτικές συμβουλέςμε βάση τα αποτελέσματα αμέτρητων ιατρικών μελετών και επιστημονικών εργασιών.

Ξυπνήστε αμέσως!

Το πρωί, όταν ξυπνάτε, το σώμα σας λαμβάνει μια δόση κορτιζόλης, η οποία το βοηθά να ξυπνήσει. Εάν αγνοήσετε το ξυπνητήρι, επιλέγοντας να κοιμηθείτε περισσότερο, ο ορμονικός κύκλος διακόπτεται, καθώς χρειάζεστε άλλη μια δόση κορτιζόλης όταν ξυπνήσετε τη δεύτερη φορά.

Χρησιμοποιήστε φυσικό φως

Το φυσικό φως βοηθά το σώμα μας να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Κρατήστε τις κουρτίνες ανοιχτές στο δωμάτιο, όπως είναι το ξύπνημα με τις πρώτες ακτίνες του φωτός της ημέρας ο καλύτερος τρόποςεξοικονομήστε ενέργεια όλη την ημέρα.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τις κουρτίνες σας ανοιχτές, ανοίξτε τις μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι και λουστείτε στο φως του ήλιου.

Με την ησυχία σου

Δοκιμάστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από τα παιδιά, ώστε να έχετε χρόνο για ντους και να ετοιμαστείτε για τη νέα σας μέρα. Αποφύγετε να διαβάζετε γράμματα το πρωί, καθισμένοι στον υπολογιστή, καθώς αυτή η προσέγγιση θα σας στερήσει δυνάμεις ακόμα και πριν την έναρξη της ημέρας.

Πιες τον καφέ σου σωστά

Η δόση κορτιζόλης που σε ξυπνά θα χάσει την επίδρασή της αν την αναμίξεις με καφέ. Ο ρυθμός του σώματός σας μπορεί να σας διδάξει πώς να εξοικονομείτε ενέργεια και να καταπολεμάτε την κούραση. Γνωρίζοντας ότι λαμβάνετε ημερήσιες δόσεις κορτιζόλης μεταξύ 8 και 9 π.μ. και 4-5 μ.μ. το απόγευμα, μπορείτε να πιείτε τον καφέ σας μια ώρα αφότου συνέβη αυτό, όταν το επίπεδο της κορτιζόλης στο σώμα πέσει ξανά.

Απόλαυσε το πρωινό σου

Αν θέλετε να μάθετε πώς να διατηρείτε την ενέργειά σας όλη την ημέρα, η απάντηση είναι απλή. Το βιολογικό ρολόι του σώματος ρυθμίζεται από το φως, τον ύπνο και το φαγητό. Το πρωινό το πρωί είναι ο σωστός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια κουραστική μέρα γεμάτη ανησυχίες.

Έλεγχος της λαχτάρας για ζάχαρη

Η χαμηλή κορτιζόλη είναι ο ένοχος πίσω από τη λαχτάρα μας για ζάχαρη και υδατάνθρακες. Έχουμε την τάση να ενδίδουμε σε αυτό όταν είμαστε κουρασμένοι. Δοκιμάστε να αλλάξετε από γλυκό σε προϊόντα πρωτεΐνηςκαι εκείνα στα οποία υπάρχουν αργοί υδατάνθρακες, όπως στα χόρτα. Η χαμηλή κορτιζόλη όχι μόνο σας κάνει νωθρούς, αλλά συμβάλλει και στο σχηματισμό υποδόριου λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση. Έχετε αυτό υπόψη σας εάν ξαφνικά θέλετε «κάτι γλυκό».

Κάντε διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Πολλοί από εμάς πρέπει για πολύ καιρόπραγματοποιήστε σε καθιστή θέση στο χώρο εργασίας σας. Πρέπει να σηκώνεστε τακτικά από το τραπέζι, να τραβάτε τον εαυτό σας, να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Θα ήταν υπέροχο να έβρισκες χρόνο για ένα τέτοιο ζέσταμα κάθε ώρα, αλλά ακόμα κι αν το κάνεις δύο ή τρεις φορές την ημέρα, είναι καλύτερο από το τίποτα.

Το περπάτημα εξοικονομεί ενέργεια

Όταν είστε κουρασμένοι, η άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι συνεχείς σπουδές σε γυμναστήριοείναι μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε ενέργεια όλη την ημέρα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι είμαστε ικανοί για έντονη προσπάθεια και προπόνηση δύναμης αν είμαστε καλά ξεκούραστοι.

Εγγραφείτε στο δικό μας Κανάλι YouTube !

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να βγείτε έξω και να περπατήσετε για 15 λεπτά. Ιδανικό όταν έχετε την ευκαιρία να κάνετε τέτοιες βόλτες σε ένα πάρκο ή όπου υπάρχει πολύ φυσικό φως και πράσινα φυτά.

Κάντε ασκήσεις για τα μάτια

Οι μύες των ματιών επίσης κουράζονται, προκαλώντας ένα γενικό αίσθημα αδυναμίας. Μία φορά κάθε 5 λεπτά κάθε ώρα, κοιτάξτε από τον υπολογιστή στον ουρανό έξω από το παράθυρο. Το να κοιτάς συνεχώς την οθόνη για αρκετές ώρες στη σειρά είναι επιβλαβές όχι μόνο για το μυαλό, αλλά και για την όραση. Αν θέλετε να χαλαρώσετε τα μάτια σας, απλά κοιτάξτε ήρεμα στην απόσταση.

Χρησιμοποιήστε το «Μυστικό του Ναπολέοντα» για εξοικονόμηση ενέργειας

Ο Ναπολέων είπε ότι κατά τη διάρκεια των στρατιωτικών εκστρατειών κοιμόταν 4 ώρες συνολικά την ημέρα. Εάν έχετε την ευκαιρία, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα ύπνου 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η συμβουλή είναι απίθανο να ισχύει για όσους εργάζονται στο γραφείο, αλλά αν εργάζεστε από το σπίτι, γιατί όχι;

Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες φαγητού σε ένα γεύμα

Το αίμα τρέχει από τον εγκέφαλο στο στομάχι όταν τρώτε. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της τροφής, τόσο περισσότερο αίμα θα χρειαστεί για την πέψη. Σε αυτή την περίπτωση, το αίμα στραγγίζει από τον εγκέφαλο, στερώντας σας τη δραστηριότητα και αναγκάζοντάς σας να μείνετε μισοκοιμισμένοι.

Ελέγξτε τα επίπεδα των ορμονών σας

Ναι, αυτή δεν είναι μια γρήγορη απόφαση, αλλά η γνώση της κατάστασης της υγείας σας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σωστά σε αυτό που συμβαίνει. Χημική ένωση δικό του αίμααξίζει να ελέγχετε κάθε 2 ή 3 χρόνια. Μπορείτε ακόμη να πληρώσετε για μια τέτοια ανάλυση για να μάθετε αν όλα είναι εντάξει με τις ορμόνες σας και εάν μια ορμονική ανισορροπία προκαλεί την κούρασή σας.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα

Τα φαγητά και το γρήγορο φαγητό δεν είναι φαγητό. Αυτό είναι το πιο Κοινή αιτίατην κούρασή σου. Η απάντηση στο ερώτημα: πώς να εξοικονομήσετε την ενέργεια του σώματος βρίσκεται στην απόρριψη της χρήσης τέτοιων προϊόντων. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται όλα τα είδη μακροθρεπτικών συστατικών που μπορείτε να βρείτε στα τρόφιμα φυσικής προέλευσης. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα δομικά στοιχεία των νευροδιαβιβαστών που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό για πνευματική προσπάθεια.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Η διατήρηση της ζωτικής ενέργειας βοηθά στην απόδοση ασκήσεις αναπνοής. Αναπνεύστε αργά χαλαρώνοντας την κοιλιά σας. Νιώστε πώς ο αέρας που εισπνέετε χαμηλώνει τους μύες του διαφράγματος που χωρίζουν το στήθος από την κοιλιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για λίγα λεπτά. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει και ταυτόχρονα προσφέρει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη δραστηριότητά του.

Χαλαρώστε!

Η συμβουλή δεν είναι ότι πρέπει απλώς να ξαπλώσετε στον καναπέ. Μπορείτε να κάνετε ελεγχόμενες ασκήσεις. Νιώστε κάθε μυ στο σώμα σας και προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε έναν προς έναν. Ξεκινήστε από το κεφάλι και σιγά σιγά μετακινηθείτε προς τα πόδια. Επαναλάβετε εάν αισθάνεστε ότι οι μύες είναι και πάλι σε ένταση.

Μείνετε προσεκτικοί

Το να είσαι προσεκτικός είναι δύσκολο αν δεν έχεις εμπειρία, αλλά μπορείς να μάθεις να το πετυχαίνεις αν εξασκείσαι συνεχώς. Η ενσυνειδητότητα είναι μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε τη δική σας αλληλεπίδραση τόσο με τον έξω κόσμο όσο και ελέγχετε την κατάστασή σας, κυρίως ψυχολογική. Στις ανατολικές πρακτικές, αυτό ονομάζεται «εδώ και τώρα». Μια τέτοια κατάσταση θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ζωτική ενέργεια, ελέγχοντας το επίπεδο του στρες και τις αρνητικές αντιδράσεις σας σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Συντάκτης άρθρου : Modest Fedyakov, Moscow Medicine ©
Άρνηση ευθύνης : Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μόνο για καθοδήγηση.

ακριβώς"> font-family:" arial="">" Πάντα θα επιλέγω έναν τεμπέλη για να κάνει σκληρή δουλειά γιατί θα βρει έναν εύκολο τρόπο να το κάνει.». ( Μπιλ Γκέϊτς)

" arial="">Καλημέρα αγαπητέ φίλε.

" arial="">Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για το πώς να εξοικονομήσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

" arial=""> Συμβαίνει συχνά το πρωί να σηκωθούμε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, εκτός βέβαια αν πήγαμε για ύπνο και κοιμηθήκαμε στην ώρα μας, αλλά μετά ερχόμαστε στη δουλειά, αρχίζουμε να λύνουμε εργασιακά θέματα και νιώθουμε ότι η ενέργεια γίνεται όλο και λιγότερο.. Ως αποτέλεσμα Μέχρι τα μέσα της εργάσιμης ημέρας, δεν υπάρχει ενέργεια.

Εάν εργάζεστε συνεχώς για την ίδια εργασία, η διαδικασία επίλυσης της οποίας είναι μονότονη, μετά από 2-3 ώρες εμφανίζεται έντονη κόπωση. " arial ="">. Έτσι αντιδρά το σώμα μας και δεν έχει νόημα να διαφωνούμε με τη φυσιολογία, απλά πρέπει να γνωρίζετε τους νόμους της λειτουργίας του και να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, μόνο τότε μπορείτε να καταλάβετε πώς να εξοικονομήσετε ενέργεια και αρχίστε να κάνετε τις απαραίτητες ενέργειες για να διατηρήσετε το σφρίγος όλη την ημέρα.

Μια συγκεκριμένη περιοχή με τις δικές της νευρικές οδούς είναι υπεύθυνη για κάθε διαδικασία στον εγκέφαλο. , επομένως, όταν εκτελούμε ενεργά κάποιο είδος εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός μας, μεταφορικά μιλώντας, «κουράζεται». Ως αποτέλεσμα, οι ενέργειες εκτελούνται όλο και πιο αργά, έρχεται μια στιγμή που η συγκέντρωση χάνεται εντελώς και ένα άτομο αρχίζει να κάνει λάθη.

" arial="">Ωστόσο, όταν αρχίζεις να κάνεις κάτι διαφορετικό από το τρέχον, για παράδειγμα, τακτοποίησαν έγγραφα και γύρισαν στην περιοχή, - τότε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου περιλαμβάνεται στο έργο. Κάποια κύτταρα στον εγκέφαλό σας καταπονούνται υπερβολικά, αλλά άλλα δεν έχουν ακόμη ενεργοποιηθεί και είναι έτοιμα να αρχίσουν να λειτουργούν, αντίστοιχα, και έχετε επίσης αρκετή δύναμη - κάνετε ήρεμα τη δουλειά σας και όλα είναι εύκολα για εσάς.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα;

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

"arial=""> ώστε να εκτελούν διαφορετικές εργασίες με τη σειρά τους.Πρέπει να πάτε κάπου, να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή, να πραγματοποιήσετε μια εκδήλωση ή να διαπραγματευτείτε. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε διαφορετικά πράγματα, τότε η κατάστασή σας θα είναι κυματοειδής - στην αρχή η αποτελεσματικότητά σας θα αυξηθεί, μετά θα παραμείνει σε ένα ορισμένο επίπεδο, μετά από το οποίο θα μειωθεί και είναι αυτή τη στιγμή που ξεκινάτε να κάνετε κάτι άλλο και να ανεβείτε νέο κύμααποδοτικότητα.

"arial=""> Η αλλαγή του θέματος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να αυξήσετε τη δική σας.Αυτό το φαινόμενο έχει παρατηρηθεί από πολλούς λάτρεις της ανάγνωσης - μπορείτε να διαβάσετε πολλά περισσότερα βιβλία σε μια χρονική περίοδο εάν κάθε φορά παίρνετε ένα βιβλίο από διαφορετικό θέμα από αυτό που διαβάσατε πριν. Για παράδειγμα, αν διαβάσετε μια ιστορία αστυνομικού, τότε παίρνουμε το επόμενο βιβλίο από την ενότητα επιστημονικής φαντασίας, μετά φαντασίας, επιχείρησης ή κάτι άλλο.

" arial="">Από καιρό σε καιρό οι πληροφορίες που λαμβάνονται αλλάζουν, οπότε η ταχύτητα αντίληψης δεν μειώνεται.

"arial=""> Εάν η ταχύτητα των λειτουργιών επιβραδύνεται και τα σφάλματα επαναλαμβάνονται πιο συχνά, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι.Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε την εργασία μέχρι το τέλος, φέρτε την στην ολοκλήρωση του επόμενου λογικού σταδίου και μεταβείτε σε άλλη εργασία.

Πόσο καιρό μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση;

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

"arial=""> Όλα εξαρτώνται από εσάς, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε., - μετά από πότε αρχίζει η κόπωση και η συγκέντρωση χάνεται. Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται μετά από 2-3 ώρες, φυσικά, αυτό επηρεάζεται επίσης από την πολυπλοκότητα της εργασίας, τις δεξιότητές σας στην υλοποίησή της και το πόσο σας αρέσει η ροή εργασίας.

" arial="">Αν ξεκινήσετε τη δουλειά με ενδιαφέρον, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια περισσότερο και η κούραση θα έρθει αργότερα και οι καθημερινές εργασίες προκαλούν κόπωση σε μια ώρα.

" arial=""> Πολλά εξαρτώνται από το ίδιο το άτομο - από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του, για παράδειγμα, από το πόσο ανθεκτικό είναι στο άγχος.

συμπέρασμα

" arial =""> Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο δεν θα σας μείνει μόνο μια πληροφορία που διαβάσατε μια φορά και θα εφαρμόσετε τις γνώσεις που αποκτήσατε στις δραστηριότητές σας. Και αν συμβεί αυτό, θα είστε 100% σίγουροι ότι μάθατε πραγματικά πώς να εξοικονομείτε ενέργεια και αποτελεσματικότητα καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

" arial="">Σας εύχομαι εκρηκτική αύξηση της αποτελεσματικότητας και τα λέμε σε νέες αναρτήσεις!

ακριβώς"> font-family:" arial="">Ενδιαφέρεστε για τον κόσμο των οικονομικών, των επενδύσεων και της διαχείρισης περιουσίας; Εγγραφείτε στη ροή RSS . Ή απλά.

ακριβώς"> Π. μικρό. font-family:" arial="" new="" roman=""> color:#006600;mso-fareast-language:RU"> "Times New Roman";color:#006600;mso-fareast-language:RU"> Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. Αντιγραφή υλικού έργου "Times New Roman";color:#006600;mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
EL"> mso-fareast-font-family:"Times New Roman";color:#006600;mso-fareast-language:
EL"> είναι δυνατή μόνο με απευθείας σύνδεση στην πηγή.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια του ημερήσιου κύκλου, υπάρχουν φυσικές αλλαγές στη δυναμική ισορροπία της ροής των στοιχείων:

Πνεύμονας (άνεμος): Αυξάνει νωρίς το βράδυ (7-9 μ.μ.) και

λίγο πριν τα ξημερώματα (3-5 π.μ.).

Τρίπα (χολή): Ξύπνα γύρω στο μεσημέρι (11 π.μ. έως 1 μ.μ.),

καθώς και γύρω στα μεσάνυχτα (από τις 11 μ.μ. έως τη 1 π.μ.).

Peken (βλέννα): Ξύπνα το πρωί (9 π.μ. έως 11 π.μ.) και το βράδυ (9 π.μ. έως

23:00).

Εάν η ισορροπία της σωματικής ενέργειας διαταραχθεί, πιθανότατα θα εκδηλωθεί την κατάλληλη ώρα της ημέρας. Τα φάρμακα έχουν επίσης το πιο ισχυρό αποτέλεσμα εάν ληφθούν την κατάλληλη στιγμή. Το ίδιο ισχύει και για τις επιπτώσεις της διατροφής και της συμπεριφοράς.

Παραδείγματα:

1. Τα άτομα με σωματότυπο Peken ή/και ανισορροπία βλέννας δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί και να σηκωθούν από το κρεβάτι. Αυτή την ώρα της ημέρας πρέπει να λάβουν τα κατάλληλα αντίμετρα. Αντί για ψωμί και μαρμελάδα και ζεστή σοκολάτα, το πρωινό τους πρέπει να αποτελείται από ένα φλιτζάνι ζεστό νερόκαι κάτι ζεστό και πικάντικο. Επιπλέον, θα πρέπει να εκτελέσουν φυσικές ασκήσειςτουλάχιστον το πρωί.

2. Δεδομένου ότι ο άνεμος - και η σωματική ενέργεια του πνεύμονα - υποστηρίζουν το μυαλό, μπορεί κανείς να καταλάβει γιατί η ώρα από τις τρεις έως τις πέντε το πρωί είναι πολύ ευνοϊκή για διαλογισμό (παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με την παράδοση, αυτές οι ώρες επιλέγονται συχνά για πρακτική διαλογισμού). Ακολουθώντας την αντίστροφη λογική, η θιβετιανή ιατρική λέει ότι η πολύ συχνή λήψη φαρμάκων ή η λήψη λάθος φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια Πνεύμονα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα παραδείγματα που δείχνουν γιατί κάθε άτομο πρέπει να ζει σε αρμονία με τους ενεργειακούς νόμους του σύμπαντος.

Αόρατες δυνάμεις: Δαίμονες και η επίδραση των πλανητικών βιορυθμών

Όλα τα φαινόμενα που ονομάζονται «αόρατες δυνάμεις» συμβαίνουν σε ένα επίπεδο που δεν μπορεί να γίνει αντιληπτό από τις «κανονικές» αισθήσεις. Μόνο όταν σκέφτεσαι με καθαρή καρδιάκαι η αφυπνισμένη συνείδηση ​​μπορεί να αισθανθεί διαισθητικά αυτές τις σφαίρες ύπαρξης. Η φύση της κοσμολογικής ιατρικής γίνεται σαφής μέσω της σύνθεσης της αντίληψης και του επιστημονικού πνεύματος. Αυτά τα φαινόμενα περιλαμβάνουν ασθένειες που προκαλούνται από την επίδραση των πλανητών - για παράδειγμα, καρδιακές προσβολές, επιληψία κ.λπ., καθώς και μολυσματικές ασθένειες όπως η λέπρα, που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ζημιάς (φθοράς) σφαιρών συγκεκριμένων τύπων πνευμάτων (όπως «νάγκας») ή ως αποτέλεσμα αρνητικών καρμικών παραγόντων. Η ασθένεια που προκαλείται από καρμικά αίτια είναι συχνά μη θεραπεύσιμη. Μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με τελετουργίες και άλλα παρόμοια. Ασθένειες που σχετίζονται με «πνεύματα» ή «δαίμονες» έχουν έντονες εκδηλώσεις. Συχνά τα λάμα είναι σε θέση να έχουν πολύ ευεργετική επίδραση σε τέτοιες ασθένειες.

Η θιβετιανή ιατρική έχει ένα διαφοροποιημένο σύστημα το οποίο εξηγείται σε διάφορα κεφάλαια της τρίτης ιατρικής τάντρα. Είναι δύσκολο για τον δυτικό, με την πιο προσγειωμένη στάση του, να κατανοήσει αυτά τα συστήματα σκέψης. Φαινόμενα όπως ο ηλεκτρισμός, οι ηλιακές κηλίδες, οι βιορυθμοί, ο ηλιακός άνεμος κ.λπ. μπορούν να βοηθήσουν στην αναπαράσταση αυτών των δυνάμεων.

Ένας άλλος τύπος ασθένειας στην ψυχολογική σφαίρα μπορεί να θεωρηθεί ψυχική ταλαιπωρία, για παράδειγμα, ψύχωση. Στο βιβλίο του Diamond Healing, ο Terry Clifford γράφει: «Οι δαίμονες μπορούν να θεωρηθούν ως νοητικές συνήθειες που γίνονται όλο και πιο δυνατές μέχρι να φτάσουν σε ένα προσωρινό σημείο να διαμορφωθούν... Μπορούν να συγκριθούν με όνειρα. Από τη μια πλευρά, τα όνειρα δεν είναι αληθινά, αλλά όταν τα βλέπουμε, νιώθουμε εξαιρετικά αληθινά».

Ωστόσο, οι Θιβετιανοί λάμα ισχυρίζονται ότι οι δαίμονες και τα πνεύματα δεν αντιπροσωπεύουν μόνο φανταστικά φαινόμενα, αλλά αντιπροσωπεύουν επίσης ορισμένες οντότητες. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν σε μορφή παρόμοια με τις μορφές των άλλων όντων, δηλαδή δεν είναι ανεξάρτητα από όλα τα άλλα και δεν μπορούν να υπάρξουν μόνα τους. Αυτή είναι μια από τις κύριες διαφορές στις κοσμοθεωρίες Ανατολής και Δύσης. Εάν οι δυτικές φυσικές επιστήμες προέρχονται από το γεγονός ότι η ύλη δεν έχει ζωή, είναι προφανές στον Θιβετιανό γιατρό ότι όλα τα πράγματα έχουν τη δική τους ουσία. Μερικές από τις σπάνιες εξαιρέσεις στη δυτική παράδοση είναι η αλχημική παράδοση και η ανθρωποσοφική ιατρική, που σχετίζονται εν μέρει με τη θιβετιανή ιατρική.

Με άλλα λόγια, οι δυτικοί επιστήμονες τείνουν να θεωρούν τις «φυσικές επιστήμες» ως το μόνο πραγματικό και κατανοητό κριτήριο. Ως εκ τούτου, κατηγοριοποιούν πολλά από αυτά τα φαινόμενα ως «μη μετρήσιμα ή καθορισμένα με συγκεκριμένους όρους» και ως εκ τούτου ως «μη επιστημονικά». Ιοί και βακτήρια υπάρχουν ανεξάρτητα από την αποδοχή ή την άρνηση της ύπαρξης αόρατων φαινομένων. Ωστόσο, έχουν τη δυνατότητα εκδήλωσης στο υλικό επίπεδο - σε μολυσματικές ασθένειες, που είναι, ας πούμε, τα όπλα τους.

Σε κάθε περίπτωση, αυτές οι εκδηλώσεις -όπως κι αν τις ονομάσουμε- αντιστοιχούν ξεκάθαρα σε μια πτυχή της θιβετιανής ιατρικής που δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Όλοι οι κοσμικοί πλανητοί παράγοντες έχουν σαφή επίδραση στην υγεία των ανθρώπων. Για το λόγο αυτό, η αστρολογία περιλαμβάνεται στην εκπαίδευση των Θιβετιανών γιατρών. Στη θιβετιανή φαρμακολογία, συγκεκριμένες ουσίες αποδίδονται σε καθέναν από τους εννέα πλανήτες. Τα εννέα πλανητικά δηλητήρια (δηλαδή τα φυτά που αντιστοιχούν σε ορισμένους πλανήτες), καθώς και τα τοξικά φυτά των σημείων διέλευσης της σεληνιακής τροχιάς, περιγράφονται λεπτομερώς στο Θιβετιανό materia medica.

Η επικοινωνία με τους πλανήτες είναι ένας αναγνωρισμένος παράγοντας σε κάθε δυναμική διαδικασία. Αυτή η ιδέα μπορεί να εκφραστεί με άλλο τρόπο: Οποιαδήποτε δυναμική διαδικασία ζωής είναι ουσιαστικά ένας βραχυπρόθεσμος θρόμβος αλληλεπίδρασης μεταξύ του πλανητικού και του προσωπικού. (Αυστηρά μιλώντας, αυτός ο ορισμός είναι καθαρά διανοητικός, αφού «όπως πάνω, έτσι και κάτω», όλα γίνονται συγχρονισμένα). Η θιβετιανή αστρολογία, όπως και η ιατρική, περιλαμβάνει στοιχεία της ινδικής, κινεζικής και αστρολογίας του πολιτισμού των Μπον. Επιπλέον, έχει την ίδια τη φύσημε βάση τις βουδιστικές πεποιθήσεις.

Τα βασικά στοιχεία της αστρολογίας ήρθαν στο Θιβέτ μαζί με την Καλατσάκρα Τάντρα το 1025 μ.Χ. Ο Θιβετιανός κύκλος των 60 ετών, βασισμένος σε αστρολογικές διδασκαλίες, εισήχθη στο σύστημα από τον έμπειρο Arisha. Παρεμπιπτόντως, Καλατσάκρα σημαίνει "τροχός του χρόνου".

Αυτό είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο ταντρικό σύστημα πνευματικής εκπαίδευσης. Περιλαμβάνει λεπτομερείς πληροφορίες για τα στοιχεία και τις αλληλεπιδράσεις τους με κοσμικά φαινόμενα, για τις αντίστοιχες δυναμικές σχέσεις και χρονικούς μετασχηματισμούς (μετασχηματισμούς), δεδομένα για την κοσμολογία, όλους τους αστρολογικούς υπολογισμούς, τους αστερισμούς ηλιακό σύστημακαι τα λοιπά.

Αυτό το κομμάτι γνώσης θεωρείται το Εξωτερικό Καλατσάκρα. Το εσωτερικό Καλατσάκρα περιγράφει αυτές τις ίδιες αλληλεπιδράσεις μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Για τους σκοπούς αυτούς, ένα πολύ σαφές σύστημα περιγραφής του «λεπτού» σώματος με όλα του ενεργειακά κανάλια(Σανσκριτικά: "nadis", Tib. tsa), ενεργειακά κέντρα (σανσκριτικά: "chakras", Tib. khorlo), "λεπτοί (αιθερικοί) άνεμοι" (σανσκριτικά: "prana", Tib. πνεύμονας) και σταγόνες της θεμελιώδους ουσίας. (Σανσκριτικά: : «bindu», Tib. thigle). Το εναλλακτικό Καλατσάκρα είναι το δόγμα των αναλογιών μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού Καλατσάκρα.

Όλα όσα υπάρχουν στο Σύμπαν μας μπορούν να ταξινομηθούν χωρίζοντάς τα σε συγκεκριμένα μάνταλα. Για παράδειγμα, το σύμπαν μας ακολουθεί τη σειρά μιας μεγαλύτερης μάνταλα. Η Γη, με τη σειρά της, ανήκει στη μάνταλα των πλανητικών σχέσεων. Η ίδια τάξη μπορεί να παρατηρηθεί στον κόσμο γύρω μας, και είναι η βάση της Θιβετιανής «γεομανσίας» (γεωμανσίας).

Ένα άτομο, που αντιπροσωπεύει το σύμπαν σε μικρογραφία, σχηματίζει επίσης μια μάνταλα σε σχέση με τον κόσμο γύρω του. Η ίδια αρχή αντανακλάται στην προσωπική σωματική μάνταλα, η οποία αποτελείται από τα padis, τα τσάκρα, τα bindu κ.λπ. Η μάνταλα της συνείδησης δημιουργείται στη μήτρα. Σε έναν ενήλικα, αυτό εκδηλώνεται ως εξής:

(Πίσω πλευρά)

εγκόσμια συνείδηση

(για παράδειγμα, συναισθήματα).

Στοιχείο: άνεμος.