Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε όχι μόνο να πετάξετε στο διάστημα, αλλά και να χάσετε βάρος στις επιθυμητές παραμέτρους 90/60/90. Δυστυχώς, η δεύτερη επιλογή συχνά δεν είναι πολύ πιο εύκολη! Είναι όλα σχετικά με ψυχολογικούς φραγμούς που σας εμποδίζουν να χάσετε τα περιττά κιλά για πάντα. Οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους συνδέεται υποσυνείδητα με περιορισμούς, δυσφορία και ένα βασανιστικό αίσθημα πείνας. Επομένως, ακόμη και το αγαπημένο σας φόρεμα ή ένα μοντέρνο μαγιό δεν είναι πάντα αρκετό κίνητρο. Αλλά η αυτολύπηση, η λαχτάρα για γλυκά και η συνήθεια να «αρπάζεις» προβλήματα σε εμποδίζουν να θέσεις σωστά προτεραιότητες και να συντονιστείς ψυχολογικά στην απώλεια βάρους.
Η διάθεση για απώλεια βάρους είναι ίσως η βασική προϋπόθεση για να σταματήσετε να καθυστερείτε για αύριο ή/και να περιμένετε τη Δευτέρα, να ξεκινήσετε δίαιτα, να αθληθείτε και να ορίσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Από τη μία πλευρά, θα πρέπει να είναι τόσο απλό: όλα εξαρτώνται από εσάς και μόνο από την επιθυμία σας. Από την άλλη πλευρά, είναι η αυτοπαρακίνηση που προκαλεί τις περισσότερες δυσκολίες, γιατί πάντα υπάρχουν δικαιολογίες για τον εαυτό του. Στο τέλος, γίνεται προφανές ότι δεν υπάρχει πουθενά αλλού να τραβήξεις και δεν έχεις άλλη επιλογή από το να συντονιστείς διανοητικά για να χάσεις βάρος και να αρχίσεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου.
Η σημασία της σωστής στάσης. Ψυχολογικά εμπόδια στο δρόμο προς την αρμονία
Ισορροπημένα συστήματα διατροφής, εντατικά προγράμματα προπόνησης, περιποιητικές καλλυντικές διαδικασίες - φαίνεται ότι όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα δεν πάνε τόσο ομαλά: η έναρξη της δίαιτας αναβάλλεται (μετά τις διακοπές), το τζόκινγκ το πρωί αναβάλλεται (όταν ζεσταίνει) και μια τέτοια αναβλητικότητα μπορεί να διαρκέσει για πολύ καιρό. Μα γιατί? Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να αλλάξετε προς το καλύτερο, ξεφορτωθείτε υπερβολικό βάρος, ενημερώστε την γκαρνταρόμπα σας μερικά μεγέθη μικρότερα και αρχίστε να θαυμάζετε ειλικρινά την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο και/ή νέο σε αυτό. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό καταλάβει και εξηγήσει σε όλους τους περίεργους τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος: 
Και αυτό το διάστημα μπορεί να παραμείνει απροσδιόριστο αν δεν χτίσετε ένα ξεκάθαρο σχέδιο απώλειας βάρους και μια ωραία (χωρίς υπερβολές!) Ημέρα που δεν αρχίσετε να το εφαρμόζετε. Αρκεί να συνειδητοποιήσεις μια φορά ότι όλα στη ζωή σου, ειδικά τα δικά σου εμφάνιση, εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και ξεκινήστε να το κατασκευάζετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Και είμαστε σίγουροι ότι έχετε καλό γούστο!
Πώς να προετοιμαστείς για απώλεια βάρους; Ψυχολογικά κόλπα βήμα προς βήμα
Για να κάνεις κάτι, πρέπει να το κάνεις! Ακούγεται σαν κοινότοπο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο αληθινό από αυτή τη δήλωση. Κανείς δεν θα ζήσει τη ζωή σου για σένα και κανείς δεν θα σε «αδυνατίσει» χωρίς τη συμμετοχή σου, όσο κι αν θέλεις. Και ξέρεις τι? Αυτό είναι υπέροχο! Γιατί αργότερα, μετά από όλες τις δοκιμασίες και ξεπερνώντας όλους τους πειρασμούς της ζαχαροπλαστικής, θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και θα ξέρετε ότι είστε σε θέση να βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας για να αλλάξετε προς το καλύτερο. Στο μεταξύ, αφήστε στην άκρη τις αμφιβολίες και πιάστε δουλειά: 
Συστηματοποιήστε σκέψεις, συναισθήματα και σχέδια που εμφανίστηκαν στη διαδικασία κατανόησης των παραπάνω πληροφοριών. Πολλά από αυτά θα φαίνονται νέα και μάλιστα τρομακτικά, άλλα θα καθησυχάσουν και θα δώσουν εσωτερική δύναμη - όλα ξεχωριστά. Ο γενικός κανόνας λέει μόνο ότι είναι άχρηστο να ξεκινάς μια επιχείρηση αλόγιστα, χωρίς να έχεις στρατηγική για να μετατρέψεις τις επιθυμίες σε πραγματικότητα. Στην περίπτωση της απώλειας βάρους, μια τέτοια στρατηγική μπορεί να είναι η κατάρτιση ενός μενού για την επόμενη εβδομάδα, αγορά απαραίτητα προϊόντα, προετοιμασία πιάτων και δοχείων για τη μεταφορά τροφίμων. Διαλέξτε τις αποχρώσεις που δεν σας χαλάνε, αλλά σας φτιάχνουν τη διάθεση: κομψά πιάτα, βολικά γραφικά, αστείες υπενθυμίσεις.
Η ψυχολογική στάση για την απώλεια βάρους ή/και οποιεσδήποτε άλλες σημαντικές αλλαγές στη ζωή μπορεί να εξαρτηθεί από τέτοια μικροπράγματα που προκαλεί έκπληξη πόσο μικρό είναι το Pug σε σύγκριση με τον ελέφαντα. Ωστόσο, είναι αυτά τα μικροσκοπικά τουβλάκια που σας βοηθούν ψυχολογικά να συντονιστείτε με μια δίαιτα και την άσκηση και τελικά να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτικό μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Οι μεγάλες αποστάσεις ξεπερνιούνται με μικρά διαδοχικά βήματα και η Γη είναι στρογγυλή, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στην αφετηρία με την ίδια μορφή και το ίδιο βάρος.
Ταξιδέψτε και κινηθείτε, κυριολεκτικά και μεταφορικά, αναγνωρίστε τους «εχθρούς» σας στο πρόσωπο (τεμπελιά, φόβος, κακές συνήθειες, εθισμός στα γλυκά) και φίλους (απόλαυση, ελαφρότητα, ελκυστικότητα, ενεργή συναρπαστική ζωή). Δώστε προτεραιότητα υπέρ του τελευταίου και μην αλλάξετε το όνειρό σας για φαγητό, γιατί αυτό δεν είναι απολύτως ισοδύναμο υποκατάστατο. Αγαπήστε τον εαυτό σας, εκφράστε αυτή την αγάπη φροντίζοντας το σώμα και το πνεύμα σας, και όλα αυτά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε ψυχολογικά στην απώλεια βάρους και - να χάσετε βάρος!
Το κύριο χαρακτηριστικό της σωστής απώλειας βάρους είναι η ψυχολογική πτυχή. Πολλά κορίτσια δεν πιστεύουν στις δυνάμεις τους, επομένως δεν τολμούν να κάνουν δίαιτα. Κάποιοι βρίσκουν κάθε λογής δικαιολογίες, άλλοι πιστεύουν ότι έχουν φαρδύ κόκαλο. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να ξεπεράσεις τον φόβο και να δράσεις αμέσως. Αξίζει αμέσως να εξηγηθεί ότι δεν συνιστάται κατηγορηματικά να χρησιμοποιήσετε την αρχή "Θα ξεκινήσω από τη Δευτέρα", πρέπει να ενεργήσετε αμέσως. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές του πώς να προετοιμαστείτε για απώλεια βάρους.
Βήμα 1. Πιστέψτε στη δική σας επιτυχία
Δεν μπορείς να κάνεις δίαιτα αν δεν αρχίσεις να πιστεύεις στον εαυτό σου. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι δουλειά στο υποσυνείδητο, θέληση, ανεκτικότητα. Μην αρχίσετε να χάνετε βάρος, αν υπάρχουν αμφιβολίες, ξεφορτωθείτε πρώτα. Περίπου 2 εβδομάδες πριν από την ημέρα «Χ», αρχίστε να σφυρηλατάτε στο κεφάλι σας τη σκέψη «Μπορώ, θα χάσω βάρος!». Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι αμφιβολίες έχουν εξαφανιστεί, δράστε!
Πολλά κορίτσια χάνουν βάρος με επιτυχία, γιατί είσαι χειρότερος; Μην αφήνεις τον φόβο να σε παρασύρει, πάλεψε. Πρέπει ξεκάθαρα να φανταστείς τον εαυτό σου σε ένα νέο σώμα: πόσο στενό τζιν ή ένα κοντό φόρεμα ταιριάζει. Φανταστείτε τους άνδρες να σας παρακολουθούν καθώς τους περνάτε με τακούνια.
Θυμηθείτε, σε μια δίαιτα, μπορείτε επίσης να φάτε νόστιμα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ανάλατο χυλό φαγόπυρου ή κεφίρ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για σωστή διατροφή: νόστιμο ψάρι με τον χυμό του, τηγανίτες διαίτης, επιδόρπια φρούτων με χαμηλά λιπαρά και πολλά άλλα. Επεκτείνετε το πεδίο της γνώσης, αναζητήστε συνταγές για νόστιμα πιάτα με λίγες θερμίδες.
Βήμα 2. Θέτω στόχους
Η ψυχολογική στάση για την απώλεια βάρους συνεπάγεται την παρουσία ενός στόχου, χωρίς αυτόν δεν θα επιβιώσετε την εβδομάδα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Γιατί πρέπει να χάσω βάρος;».
Ίσως αποφασίσατε να εκπλήξετε τους συναδέλφους σας, να κάνετε τον αγαπημένο σας άντρα περήφανο για την κυρία της καρδιάς σας ή απλά δεν μπορείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν. Δεν έχει σημασία τι παρακινεί, το κύριο πράγμα είναι η παρουσία ενός κινήτρου.
Αφού εντοπίσετε τις σημαντικές πτυχές, προχωρήστε στο πρακτικό μέρος. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ένα φύλλο τοπίου, μετρήστε τις δικές σας παραμέτρους. Γράψτε σε χαρτί το τρέχον βάρος, το ύψος, τη μέση και τους γλουτούς, τους πήχεις, το στήθος, τους γοφούς σας.
Ρυθμίστε την ημερομηνία και την ώρα έτσι ώστε στο μέλλον να μπορείτε να υπολογίσετε την περίοδο για την οποία έχετε επιτύχει απίστευτα αποτελέσματα. Κάνετε τέτοιες μετρήσεις μία φορά κάθε 10 ημέρες, ενώ παρατηρείτε την ίδια ώρα (πρωί, απόγευμα ή βράδυ).
Περαιτέρω στο ίδιο φύλλο, πρέπει να διευκρινίσετε τις επιθυμητές παραμέτρους που θέλετε να επιτύχετε. Μην είστε ονειροπόλοι, αξιολογήστε τις πιθανότητες ρεαλιστικά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν χάνετε βάρος, το στήθος εξαφανίζεται πρώτα, οπότε θα χάσετε 1 μέγεθος.
Επιπλέον, οι παράμετροι του μοντέλου (κλεψύδρα) δεν μπορούν να επιτευχθούν με σχήμα "αχλάδι" ή "ορθογώνιο". Αναφέρετε τον ακριβή αριθμό σε εκατοστά (στήθος, μέση, γοφούς) και το επιθυμητό βάρος για το τελικό αποτέλεσμα.
Στη συνέχεια, αφαιρέστε από το πραγματικό βάρος αυτό για το οποίο προσπαθείτε. Κάντε τους ίδιους χειρισμούς με δείκτες όγκου σώματος. Το αποτέλεσμα θα είναι μια διαφορά, αυτή θα είναι η κατεύθυνση σας. Για παράδειγμα, το τρέχον βάρος είναι 55 κιλά και στοχεύετε στα 50.
Άρα, πρέπει να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Παράλληλα, έχε υπόψη σου ότι σε 1 μήνα είναι ρεαλιστικό να χάσεις το πολύ 3-3,5 κιλά. (διατροφή μέτριας ακαμψίας), επομένως, θα χρειαστεί 1,5 μήνας καθημερινής εργασίας στον εαυτό σας.
Βήμα #3. μπες για σπορ
Ο αθλητισμός είναι μεγάλο κίνητρο! Ως επί το πλείστον, η ψυχολογική διάθεση για απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω της ενεργητικής σωματικής άσκησης. Εγγραφείτε για μια δοκιμαστική συνεδρία στο γυμναστήριο ή ξεκινήστε να τροφοδοτείτε το πιεστήριο στο σπίτι. Πηγαίνετε για τρέξιμο στο πλησιέστερο πάρκο, κάντε καθημερινές βόλτες στο σπίτι για 1 ώρα.
Άλλα αθλήματα περιλαμβάνουν κολύμπι στην πισίνα, χορό. Ξεκινήστε να κάνετε hip-hop, salsa, twerk ή οτιδήποτε άλλο θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες.
Μετά από ένα ορισμένο διάστημα, θα παρατηρήσετε πώς οι μύες έχουν σφίξει, τα περιττά κιλά θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας. Κάθε μέρα θα είστε πιο πρόθυμοι να χάσετε βάρος, βλέποντας αναμφισβήτητα αποτελέσματα.
Σε περιπτώσεις που, λόγω έλλειψης χρόνου, δεν είναι δυνατή η επίσκεψη σε γυμναστήριο ή σχολή χορού, κάντε προπονήσεις στο σπίτι. Βρείτε μαθήματα στο Διαδίκτυο προς την επιθυμητή κατεύθυνση, ακολουθήστε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Επιπλέον, κατεβάστε το πρόγραμμα μέτρησης βημάτων και, ως εκ τούτου, θερμίδων στο τηλέφωνό σας. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια για να ξοδέψετε επιπλέον ενεργειακούς πόρους του σώματος.
Βήμα αριθμός 4. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνηθίσεις να νιώθεις υγιής και λεπτή. Ελέγξτε το καθημερινό μενού, αποκλείστε αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά φαγητά. Φορτώστε φρέσκα λαχανικά, φτιάξτε σαλάτες, καρυκεύστε τα με χυμό λεμονιού ή μηλόξυδο. Τρώτε περισσότερα φρούτα και μούρα εποχής, φτιάξτε milkshakes σε σέικερ με πρόσθετες πρωτεΐνες (χωρίς ζάχαρη).
Φτιάξτε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει ψάρι και κρέας (μοσχάρι, χοιρινός πολτός, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο πάπιας). Μαγειρέψτε τα προϊόντα που αναφέρονται σε διπλό μπόιλερ, φούρνο, αργή κουζίνα, στο γκριλ. Μία φορά την εβδομάδα, τρώτε ένα κοκτέιλ θαλασσινών (χταπόδι, γαρίδες, καλαμάρια, μύδια κ.λπ.).
Δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς το ψωμί από το μενού, να το αντικαταστήσετε με προϊόντα αρτοποιίας σκληρού σίτου, να τρώτε όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα. Όσον αφορά τα άλλα γλυκά τύπου αλευριού, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Μπισκότα, κέικ, μάφιν, σφολιάτες - όλα αυτά απαγορεύονται αυστηρά.
Όπως γίνεται κατανοητό από τα παραπάνω, το κύριο καθήκον σε αυτό το στάδιο είναι η αντικατάσταση του πρόχειρου φαγητού με υγιεινό φαγητό. Οι αλλαγές πρέπει να γίνονται σταδιακά, χωρίς ξαφνικά άλματα. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε σωστά, μην διστάσετε να κάνετε δίαιτα. Μπορεί να μην χρειάζεστε μια άκαμπτη μεθοδολογία, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει απώλεια βάρους χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία.
Επίσης, μην ξεχνάτε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη υγρών - τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, 2,4-2,6 λίτρα πρέπει να διατεθούν σε καθαρό φιλτραρισμένο νερό, τα υπόλοιπα - σε φρεσκοστυμμένους χυμούς, πράσινο τσάι, φυσικά ποτά φρούτων, κεφίρ.
Βήμα αριθμός 5. Αξιολογήστε ρεαλιστικά τις πιθανότητές σας
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποφασίσετε αν μπορείτε να ακολουθήσετε ξεκάθαρα μια διατροφική δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής. Σε περιπτώσεις όπου, από τη φύση της υπηρεσίας σας, αναγκάζεστε να ταξιδέψετε σε επαγγελματικά ταξίδια, να μιλήσετε με συνεργάτες σε ένα εστιατόριο, να παρευρεθείτε σε συμπόσια, είναι απίθανο να μπορέσετε να συμμορφωθείτε με το καθεστώς.
Επιπλέον, μπορεί να προκληθεί παραβίαση της ειδικής διατροφής οικογενειακή ζωήαν χρειαστεί να μαγειρέψετε διάφορα καλούδια για το νοικοκυριό. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αλλά η έλλειψη χρημάτων είναι ένας ακόμη εχθρός της δίαιτας. Το σωστό φαγητό έχει οικονομικό κόστος, γι' αυτό σκεφτείτε τον δικό σας προϋπολογισμό.
Αν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα ό,τι κι αν γίνει, επιλέξτε μια μέθοδο που θα είναι προσαρμοσμένη στον ρυθμό της ζωής. Αυτό μπορεί να είναι πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες ή, αντίθετα, τρώγοντας 2-3 φορές την ημέρα με σνακ.
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, κρατήστε ένα ημερολόγιο. Σημειώστε το μενού για την εβδομάδα σε αυτό, υπολογίστε πόσα χρήματα χρειάζεστε. Όταν έρθει η ώρα, πηγαίνετε στο μαγαζί, αγοράστε είδη παντοπωλείου, ξεκινήστε να μαγειρεύετε.
Μέχρι να κάνετε δίαιτα, το σώμα θα είναι έτοιμο για φορτία ποικίλης πολυπλοκότητας, αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Αποφύγετε τη συνήθεια να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή εκ των προτέρων και επίσης δεν πρέπει να δειπνήσετε σε χαμηλά φώτα. Αυτές οι ενέργειες οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα να τεντώνεται το στομάχι.
Βήμα αριθμός 6. Τονώστε τον εαυτό σας
Χωρίς κίνητρο, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές από διατροφολόγους. Βρείτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε πλέον να είστε στην τρέχουσα κατηγορία βάρους σας. Εξετάστε μια αποτελεσματική μέθοδο παρακίνησης, η οποία έχει εγκριθεί από τις γυναίκες στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες.
Αρχικά, αφαιρέστε τα ρούχα που είναι μικρά για εσάς από την ντουλάπα. Τρομοκρατήστε τον εαυτό σας με εξαντλητικά εξαρτήματα για να καταλάβετε σίγουρα - ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος. Το ίδιο ισχύει και για τα ψώνια, όπου το φως στα περίπτερα δείχνει όλες τις ελλείψεις.
Αφού κοιτάξετε λιγότερο από τέλειες λήψεις, βρείτε αυτές που σας ενθουσιάζουν. Εκτυπώστε το και κρεμάστε το στο ψυγείο. Κάθε φορά που έρχεστε στην κουζίνα, κοιτάξτε το δικό σας «εγώ» και ονειρευτείτε να επιστρέψετε ξανά στο παλιό σας σώμα.
Μετά από μερική αυτοκαταστροφή, αρχίστε να ψάχνετε για ένα πραγματικό ερέθισμα. Ανεβείτε στο Διαδίκτυο, βρείτε ιστορίες διασημοτήτων ή απλών ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν πολύ περισσότερα περιττά κιλά από όσα σχεδιάζετε. Το αδύνατο είναι δυνατό, έτσι δεν είναι;
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος για πάντα. Για το λόγο αυτό, εγκαταλείψτε εντελώς τις μονο-δίαιτες και τα θαυματουργά χάπια που υπόσχονται απώλεια βάρους σε τρεις ημέρες. Δεν πρέπει να ζείτε σε κύκλους "απώλειας βάρους" - "αύξησης βάρους", τέτοιοι χειρισμοί μόνο επιδεινώνουν την υγεία.
Οι οθόνες της τηλεόρασης και οι σελίδες στο Διαδίκτυο είναι γεμάτες από νέες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Δεν μπορείτε να κάθεστε όλη σας τη ζωή σε χάπια που καταστέλλουν την όρεξη ή να φάτε μερίδες των 100 γραμμαρίων. Είναι εύκολο να συντονιστείτε στην απώλεια βάρους εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις ψυχολογικές τεχνικές. Πιστέψτε στη δική σας επιτυχία, βάλτε ρεαλιστικούς στόχους, ασκηθείτε και τονώστε τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους θα εξαφανιστεί σταδιακά.
Βίντεο: πώς να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος
Εντολή
Αρχικά, ορίστε με σαφήνεια τον στόχο που πλησιάζετε με . Όλοι γνωρίζετε πιθανώς περιπτώσεις που χάσατε γρήγορα 10-20 κιλά για χάρη ενός κινηματογραφικού ρόλου. Σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά εύκολο να έχουν στόχο και σωστή ψυχολογική στάση. Στην περίπτωσή σας, ο στόχος μπορεί να είναι μια δουλειά με κύρος, να γνωρίσετε ένα ωραίο άτομο που είστε ή απλώς η ευκαιρία να φορέσετε όμορφα, σέξι πράγματα. Φροντίστε να έχετε κατά νου ότι ο στόχος σας πρέπει να είναι ρεαλιστικός και εφικτός. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του σωστού, το οποίο θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά να συντονιστείτε: «Θα χάσω βάρος και θα μπορώ να κάνω ηλιοθεραπεία στην παραλία και να κολυμπήσω χωρίς να ντρέπομαι». Ωστόσο, αν βάλετε στον εαυτό σας το καθήκον να χάσετε βάρος και να βγείτε έξω, τότε πιθανότατα θα απογοητευτείτε, γιατί. ο γάμος έχει ελάχιστη σχέση απώλεια βάρουςΜ.
Δεύτερον, συγκρίνετε πόσο σημαντικό είναι για εσάς τι χάνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας και τι λαμβάνετε σε αντάλλαγμα. Αν απώλεια βάρουςθα σας βοηθήσει στην καριέρα σας ή θα κάνει τη ζωή σας πιο ποικιλόμορφη, τότε το να χάσετε βάρος αναμφίβολα αξίζει τον κόπο. Αλλά αν περιμένετε ότι η χτισμένη σας φιγούρα θα φέρει ηρεμία στην οικογένεια ή τον σεβασμό των φίλων, τότε αυτό είναι απίθανο. Φροντίστε λοιπόν να ζυγίσετε όλα τα "συν" και "" και να αποφασίσετε - αξίζει τον κόπο να χάσετε βάρος.
Το τρίτο σημείο είναι να εξετάσετε εάν μπορείτε να κάνετε δίαιτα σε σχέση με την εικόνα σας. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει συχνά ταξίδια, συναντήσεις με συνεργάτες σε καφετέριες, συμπόσια, τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να ακολουθήσετε ειδική διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, θα χαλαρώσετε και αυτό θα φέρει άλλη μια απογοήτευση. Η διέξοδος σε αυτή την κατάσταση είναι να βρεις μια δίαιτα που μπορείς να ακολουθήσεις σε κάθε περίπτωση, καθώς και να εγκαταλείψεις τις συχνές συγκεντρώσεις με φίλους σε καφετέριες και να πας για φαγητό με τους γονείς σου.
Το επόμενο βήμα για να συντονιστείτε αποτελεσματικά απώλεια βάρους- Σχεδιασμός μενού και προγραμματισμός γευμάτων. Εάν έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη δίαιτα, τότε αγοράστε όλα τα προϊόντα για αυτήν. Και τίποτα περισσότερο - μην δημιουργείτε πειρασμούς για τον εαυτό σας! Εάν αποφασίσετε να περιορίσετε τις θερμίδες - μελετήστε προσεκτικά κάθε συσκευασία προϊόντων, μετρήστε τις θερμίδες και σημειώστε τη διατροφή σας σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Σε περίπτωση που πρόκειται απλώς να περιοριστείτε στο φαγητό, προσδιορίστε εκ των προτέρων κάθε μέρα τι και σε ποιες ποσότητες θα φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Και, φυσικά, τηρήστε αυστηρά την επιλεγμένη λειτουργία.
Σημείωση
Εάν η πληρότητά σας προέκυψε πολύ απότομα ή είναι σαφώς υπερβολική, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα με μια επίσκεψη σε έναν διατροφολόγο, ο οποίος, μετά από εξέταση, θα συνταγογραφήσει ο ίδιος δίαιτα.
Χρήσιμες συμβουλές
Ξεκινήστε να περπατάτε προς γυμναστήριοή χορεύοντας, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος, αλλά θα βοηθήσει επίσης το δέρμα σας να παραμείνει σφριγηλό. Βρείτε ομοϊδεάτες ανάμεσα σε φίλους ή στο Διαδίκτυο. Τότε θα έχετε πάντα κάποιον να συζητήσετε το πρόβλημα και που θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τη χαμένη ψυχολογική στάση σε περίπτωση βλάβης.
Σχετικό άρθρο
Δεν σημαίνει καθόλου ότι, για παράδειγμα, από τη Δευτέρα, πρέπει να εγκαταλείψετε απότομα το «βλαβερό» φαγητό και να βασανίζεστε με ασκήσεις. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε πώς θα αλλάξετε εσείς και ολόκληρη η ζωή σας όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος και σχήμα. Για να μην χάσετε την αποφασιστικότητα, μπορείτε να μιλήσετε για τη νέα περίοδο στη ζωή σας σε μερικούς από τους πιο πιστούς φίλους σας - θα σας υποστηρίξουν και θα σας επικρίνουν ελαφρώς, αν μη τι άλλο.
Θα χρειαστείτε
- Η επιθυμία να χτίσετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι κορεσμένη: τελικά, οι άνθρωποι συχνά τρώνε όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνουν, όταν βαριούνται, υπάρχει πολύς ελεύθερος χρόνος κ.λπ.
Συμβαίνει να σηκώνεστε το πρωί, αλλά δεν έχετε τη δύναμη, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Η απάθεια, η διάθεση έχει φύγει, και κάθε είδους κακές σκέψεις έρχονται στο κεφάλι μου. Προσπαθείτε να κοιτάξετε το μέλλον και να δείτε το φως στο τέλος του τούνελ, αλλά δεν είναι ορατό. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, αλλά ο ήλιος δεν ευχαριστεί. Τι να κάνω? Για αυτό θα μιλήσουμε στο άρθρο μας.
Εύρεση της ρίζας του προβλήματος
Γιατί οι άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη; Πολλοί θα απαντήσουν εύκολα στην ερώτηση, υποστηρίζοντας αυτό με έλλειψη χρημάτων, τσακωμό με το δεύτερο μισό, αποτυχίες στη δουλειά ή απλώς εσωτερικό άγχος. Αλλά αν τα δεις όλα αυτά από ψηλά, αυτές οι αιτίες είναι απλώς συνέπεια ενός μεγάλου προβλήματος.
Οι άνθρωποι χάνουν το νόημα της ζωής τους. Στον αγώνα με τον χρόνο, θέλουμε να τον προλάβουμε, να κάνουμε πολλά. Όλα όμως πάνε στραβά. Γιατί η καθημερινότητα και οι σημερινοί ρυθμοί ζωής, η επιθυμία για υλικό εμπλουτισμό επισκιάζουν την πνευματικότητα. Ξεχνάμε γιατί, τι ζούμε, τι θέλουμε. Υπάρχει αδιαφορία, που οδηγεί σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Και μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να βγούμε από αυτό, απλά πρέπει να είστε σε θέση να συντονιστείτε στα θετικά.
Ας πούμε να σταματήσει!
Οι κακές σκέψεις και το άγχος είναι όλα στο κεφάλι μας. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν έχει νόημα να λυπάστε τον εαυτό σας και να κλάψετε, τίποτα δεν θα αλλάξει: ο μισθός δεν θα αυξηθεί, ο καυγάς δεν θα επιλυθεί από μόνος του, η κατάθλιψη δεν θα φύγει. Πρώτα πρέπει να βάλεις τις σκέψεις σου σε τάξη. Πώς να βγάλετε όλα τα κακά πράγματα από το μυαλό σας:
- Μάθετε τι σας ενοχλεί. Περιγράψτε σε χαρτί τους φόβους σας, τους λόγους και τη λύση για να απαλλαγείτε από αυτούς.
- Μην τα κρύβετε βαθιά στο μυαλό σας. Ακόμα κι αν συντονιστείτε στα θετικά, θα εξακολουθήσουν να ξεσπούν.
- Σταματήστε τις κακές σκέψεις στη ρίζα, μεταβαίνοντας σε καλές στιγμές, σκεφτείτε τα παιδιά, για ένα υπέροχο γεγονός στη ζωή.
- Μην μαστιγώνετε τον τρόμο, δεν χρειάζεται να φτιάξετε έναν ελέφαντα από μια μύγα.
- Βρείτε το θετικό σε όλα.
Και να θυμάστε ότι υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση. Η θετική σκέψη θα σας σώσει από την κατάθλιψη και ακόμη και τότε μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Πώς να φτιάξετε τη διάθεση;
Το πρώτο βήμα ήταν η θετική σκέψη. Είναι σημαντικό να σκέφτεστε πάντα τα καλά, να θυμάστε μόνο τις φωτεινές καλές στιγμές από τη ζωή. Γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο, ξαναδιαβάστε τα, βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς λοιπόν γίνεσαι θετικός; Συμβουλή:
- Πρέπει να εκτιμούμε αυτά που είμαστε πλούσιοι. Κοιτάξτε γύρω σας, ίσως δεν είναι τόσο κακό. Το να ζεις με ειρήνη, να έχεις δουλειά, υγιείς συγγενείς και στενούς ανθρώπους είναι ήδη μεγάλη ευτυχία.
- Πιστέψτε στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας. Πρέπει να βάλεις έναν στόχο, να τον χωρίσεις σε μικρές εργασίες, να λύσεις το ένα μετά το άλλο, να πλησιάσεις το όνειρο, αλλά ποτέ να μην αμφιβάλλεις.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις επιβεβαίωσης. Αυτές είναι σύντομες φράσεις. Οι σκέψεις που εκφράζονται με θετικό τρόπο, το πολύ σε δύο προτάσεις, γράφονται με απλά και κατανοητά για εσάς λόγια. Μόνο σε πρώτο πρόσωπο. Μιλάμε συνέχεια. Για παράδειγμα, «Είμαι πάντα χαρούμενος!». Τα αρνητικά σωματίδια δεν συνιστώνται. Με θετικές στάσεις, προγραμματίζουμε τον εαυτό μας για επιτυχία.
- Ξεχνάμε το παρελθόν. Δεν μπορείτε να ζήσετε με τις αποτυχίες που έχουν συμβεί, αυτές και ο φθόνος πρέπει να μείνουν πίσω. Μάθημα και συνεχίζουμε.
- Απεικονίζω. Άλλη μια αποτελεσματική άσκηση. Ζωγράφισε το όνειρό σου. Μπορείτε να φτιάξετε μια κάρτα ευχών χρησιμοποιώντας εικόνες ή να φτιάξετε ένα προσωπικό ωροσκόπιο. Προγραμματίστε τη ζωή σας για μια συγκεκριμένη περίοδο του τι θέλετε να πετύχετε. Οι σκέψεις είναι υλικές, τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα.
- Η μουσική θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τα θετικά. Εάν οι κακές σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι σας, ενεργοποιήστε ένα ρυθμικό χαρούμενο τραγούδι και θα εξαφανιστούν αμέσως.
- Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Μην συναναστρέφεστε με απαισιόδοξους. Πάρτε την κριτική κατάλληλα.
- Πάντα επαινείτε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας. Γιορτάστε κάθε μικρή νίκη με ένα δώρο.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί. Αυτό γενικές συμβουλέςΑς εξετάσουμε τώρα το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες. Συμφωνώ, όλοι γνωρίζουν το κακό πρωινό, όταν όλα είναι ενοχλητικά. Θέλω μόνο να ουρλιάξω. Ας μιλήσουμε για το πώς να δημιουργήσετε μια θετική πρωινή διάθεση.
Τι είναι - καλημέρα;
Για να κάνετε την ημέρα επιτυχημένη, πρέπει να συντονιστείτε με τα θετικά το πρωί. Πως να το κάνεις? Λοιπόν, συμβουλές:
- Πρώτα πρέπει να κοιμάστε καλά (7-8 ώρες), ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί της επιτυχίας.
- Δεν χρειάζεται να πηδήξετε από το κρεβάτι. Ξαπλώστε στο κρεβάτι για πέντε λεπτά, τεντώστε, τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και σηκωθείτε στο δεξί σας πόδι.
- Μην γεμίζετε τα χτυπήματα στο σκοτάδι. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανοίξτε το παράθυρο, εισπνεύστε μια ανάσα φρέσκιας ενέργειας.
- Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Βρείτε έναν λόγο για να είστε χαρούμενοι. Μπορεί να είναι σχέδια για το Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα.
- Κάντε πρωινές ασκήσεις. Θα δώσει ζωντάνια, κέφι.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Στη συνέχεια κάντε ένα ντους.
Μετά από όλα αυτά, πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε καταφατικές φράσεις που θα σας φέρουν θετικά.
πρωινές επιβεβαιώσεις
Πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για θετική και καλή τύχη για όλη την ημέρα; Πολύ απλό. Αφού πετάξετε τα δεσμά ύπνου, μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρακτικές ασκήσεις. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο και μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως τις αλλαγές. Αλλά λειτουργεί. Και όσο περισσότερο βάζετε θετικά, θετικά συναισθήματα και ενέργεια στα προφορικά λόγια, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δώσουν.
Μπορείτε να κάνετε πολλές επιβεβαιώσεις, αλλά να τις επαναλαμβάνετε κάθε μέρα και θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται η ζωή σας.
Παραδείγματα φράσεων
Το κύριο πράγμα είναι ότι προέρχονται από την καρδιά, έτσι ώστε να θέλετε να τα προφέρετε. Σκεφτείτε τα εκ των προτέρων, γράψτε σε ένα φύλλο. Έτσι, μπορείτε να πείτε αυτές τις λέξεις:
- Είμαι η πιο όμορφη και πιο ευτυχισμένη στον κόσμο!
- Είμαι θετικός, τυχερός άνθρωπος!
- Πετυχαίνω όλους τους στόχους μου!
- Είμαι υγιής)!
- Είμαι ο καλύτερος ειδικός στη δουλειά!
- Μπορώ να κάνω τα πάντα!
Σηκώστε αυτές τις φράσεις που σας ταιριάζουν, πείτε τις, φωνάξτε ακόμη και διορθώστε τις με ένα λαμπερό χαμόγελο. Και κοιτάξτε πώς μεγαλώνουν τα φτερά πίσω από την πλάτη σας, θα θέλετε να πετάξετε και να δημιουργήσετε.
Ας αφαιρέσουμε τις μάσκες
Και τι λέει για τη στάση απέναντι στο θετικό στην ψυχολογία; Εάν βάλετε τεχνητά ένα χαμόγελο, αγνοήσετε τα προβλήματα χωρίς να τα λύσετε, τίποτα δεν θα αλλάξει. Η σκέψη μας καθορίζεται από ένα σύνολο ψυχολογικών προγραμμάτων που διαμορφώνουν μια θετική στάση.
Επομένως, οι καθημερινές θετικές ψυχολογικές στάσεις δημιουργούν θετική σκέψη, που θα προσελκύσει υγεία, τύχη, επιτυχία, ενώ τα αρνητικά προγράμματα τις απωθούν. Όλα όσα μας περιβάλλουν είναι το αποτέλεσμα της αντίληψής μας, της στάσης ζωής μας, επομένως, πρώτα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τον εαυτό σας, τη σκέψη σας, να εργάζεστε με το υποσυνείδητο, γιατί εκεί σχηματίζονται οι σκέψεις μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια τεχνική ως παράδειγμα.
«Άλλαξε τη ζωή σου σε 21 μέρες»
Συγγραφέας του είναι ο κληρικός Will Bowen. Μελετώντας την ψυχολογία των ανθρώπων, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διαδικασία σκέψης μας εξαρτάται από το τι λέμε, πώς και στη συνέχεια επηρεάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση και τις πράξεις μας.
Μια καταπληκτική μέθοδος έχει τρομερή αποτελεσματικότητα. Όσοι ήθελαν έπρεπε να βάλουν ένα απλό μωβ βραχιόλι στο χέρι τους και να το φορέσουν για 21 μέρες από το ένα χέρι. Έπρεπε όμως να τηρηθεί μια προϋπόθεση: να μην συζητάμε κανέναν, να μην θυμώνουμε, να μην κουτσομπολεύουμε και να μην παραπονιόμαστε για τη μοίρα. Εάν παραβιαζόταν ο κανόνας, το κόσμημα φοριόταν σε άλλο καρπό και η αντίστροφη μέτρηση άρχιζε εκ νέου.
Οι τυχεροί που έφτασαν στο τέλος του πειράματος άλλαξαν αγνώριστα. Η ουσία είναι ότι βάζοντας ένα βραχιόλι, προφανώς προγραμματίζετε τον εαυτό σας για τα θετικά, αρχίζετε να σκέφτεστε καλά τους ανθρώπους. Περιλαμβάνει αυτοέλεγχο, έλεγχο των σκέψεων, ομιλία. Συντελείται η αυτοβελτίωση, ανοίγονται νέες κρυφές πτυχές σκέψης και δυνατότητες. Πρέπει να μάθουμε να ζούμε θετικά.
Και τώρα ας μοιραστούμε μικρά γυναικεία κόλπα
Ένας χαρούμενος άνθρωπος λάμπει από μέσα, τα καταφέρνει σε όλα. Τι συμβουλεύετε τις γυναίκες για να έχουν θετική διάθεση; Υπάρχουν μερικές καλές συστάσεις. Ετσι:
- Χαμόγελο. Θα πρέπει να ξεκινήσει το πρωί. Χαμογέλα στα παιδιά σου, σύζυγο. Και η διάθεση θα ανέβει αμέσως.
- Εκμεταλλευτείτε τα πάντα. Όπως και να εξελιχθεί η κατάσταση, δες το από την άλλη πλευρά.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Επισκεφτείτε ινστιτούτα αισθητικής, αγοράστε δώρα στον εαυτό σας.
- Η κίνηση είναι ζωή. Κάντε αυτό που αγαπάτε, πηγαίνετε στην πισίνα, γυμναστήριο, για παράδειγμα. Αποσπά την προσοχή από προβλήματα, ευθυμεί.
- Μην αναβάλλεις. Οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας πρέπει να ικανοποιηθούν άμεσα.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να συντονιστείτε στα θετικά. Το κύριο πράγμα είναι να διώχνετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας. Και, φυσικά, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο επιβεβαίωσης και εφαρμόστε αυτογενή προπόνηση (θετικές στάσεις) το πρωί και πριν τον ύπνο.
Υπάρχει τόσο πολλή αρνητικότητα στον κόσμο, πρέπει να προσπαθήσετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτήν στο μέγιστο:
- Μην παρακολουθείτε αρνητικά τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες τρόμου. Όλες οι κακές πληροφορίες εγκαθίστανται στο υποσυνείδητο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή μας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Έχουν επιζήμια επίδραση στον ψυχισμό και την αντίληψή μας για τη ζωή.
- Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας. Βελτιώστε τον εαυτό σας, αναπτύξτε τη μνήμη σας. Πρώτον, θα βοηθήσει στη λήψη οποιασδήποτε απόφασης και δεύτερον, όταν το κεφάλι είναι απασχολημένο με τη διαδικασία σκέψης, δεν υπάρχει χρόνος για αρνητικές σκέψεις.
- Σχέδιο. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας και πετύχετε τους. Έτσι, θα αναζητήσετε τρόπους και κίνητρα για να τα πετύχετε και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από φόβους και ανασφάλειες. Όταν ένα άτομο ξέρει ξεκάθαρα τι θέλει, η ζωή γεμίζει αμέσως με νόημα, αλλάζει καλύτερη πλευράκαι μερικές φορές εντελώς, πέρα από την αναγνώριση.
Αυτές οι συστάσεις μόνο με την πρώτη ματιά φαίνονται περίπλοκες. Απλώς χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά, γιατί αν καθίσετε, η χάρη δεν θα πέσει από τον παράδεισο. Μόνο δουλεύοντας στον εαυτό σου, μπορείς να πετύχεις. Καταφέραμε να συντονιστούμε με τα θετικά, αλλά τι να κάνουμε στη συνέχεια;
Ξεκίνα!
Η θετική διάθεση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας, να βρείτε νέους τρόπους επίλυσης προβλημάτων. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα με ευχαρίστηση, με επιθυμία. Απολαύστε τη ζωή, βοηθήστε τους άλλους, βιώστε θετικά συναισθήματα από αυτό. Χαμογέλα, φρόντισε την οικογένεια και τους φίλους σου, μην περιμένεις ευγνωμοσύνη. Κάντε το ανιδιοτελώς.
Αφού καταφέρατε να συντονιστείτε στα θετικά, μάθετε να μένετε πάντα σε αυτή την κατάσταση και πιστέψτε με, η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.
$/ferto
Ποιο κορίτσι δεν ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα; Αλλά με κάθε χρόνο που περνά, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσεις την περίσσεια, και κίνητρο για απώλεια βάρουςστον καθημερινό ρυθμό της ζωής απουσιάζει παντελώς. Αλλά αυτή είναι η κύρια εγγύηση επιτυχίας για την απόκτηση των επιθυμητών εντύπων.
Λίγες διακοπές, διακοπές και πάλι επιστροφή στη δίαιτα και προπόνηση στο γυμναστήριο είναι σχεδόν αδύνατη. Αλλά θέτοντας έναν σαφώς διατυπωμένο στόχο, θα έχετε την ευκαιρία να επιτύχετε το κύριο πράγμα - την απόδοση.
Ας το καταλάβουμε πώς να προετοιμαστείτε διανοητικά για την απώλεια βάρουςκαι φυσικά πώς να μετατρέψεις το επιθυμητό σε προφανές.
Αθλητικός τρόπος ζωής
Αρχικά, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οποιαδήποτε δίαιτα δεν θα δώσει σημαντικό αποτέλεσμα αν κατάλληλη διατροφήδεν θα συνδυαστεί με σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, όταν το άθλημα αποκτήσει μια αξιόλογη θέση στη ζωή σας, θα μπορείτε να διατηρήσετε τις παραμέτρους που έχετε επιτύχει. Για τους τεμπέληδες, είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο, όπου μπορείτε να ασκηθείτε με έναν μεμονωμένο προπονητή. Όσοι μπορούν τακτικά να ασκούνται μόνοι τους στο σπίτι μπορούν να επιλέξουν οποιοδήποτε διαθέσιμο πρόγραμμα προπόνησης. Για παράδειγμα, αγοράστε ένα ζευγάρι ζώνες γυμναστικής που αυξάνουν το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια τέτοια συσκευή δεν είναι καθόλου ακριβή, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι με τις συμβατικές ασκήσεις.
Η προπόνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Για να το κάνεις αυτό, μπορείς να επιλέξεις μια όμορφη αθλητική φόρμα και ακόμα κι αν δίνει έμφαση σε όχι ακόμα ιδανικές φόρμες, θα νιώσεις αυτοπεποίθηση. Πρώτον, τα επώνυμα κοστούμια έχουν αυξημένη ελαστικότητα και ανθεκτικό στη φθορά υλικό που υπόκειται σε συχνό πλύσιμο και δεύτερον, είναι ανθεκτικό στις οσμές.
Θυμηθείτε, πρέπει να έχετε έναν στόχο! Επομένως, όταν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο, ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα, πρέπει να προσδιορίσετε τα προσωπικά σας κίνητρο για απώλεια βάρους.
Κάντε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη ερώτηση: «Τι αποτελέσματα περιμένω από την προπόνηση;» Απαντήσεις με ασαφή διατύπωση δεν θα λειτουργήσουν. Εάν θέλετε να τονώσετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αυτό σημαίνει ότι τα σχέδιά σας είναι να αναπτύξετε τους δικέφαλους μυς και να δημιουργήσετε ελαστικούς κύβους στην πρέσα. Αλλά, εάν χάσετε βάρος, τότε υποδείξτε τον αριθμό των κιλών που πρέπει να χάσετε.
Δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τις δυνατότητές σας, γιατί. αυτό μπορεί να είναι το αντίθετο της αποθάρρυνσης για τον αθλητισμό. Μη έχοντας επιτύχει το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, σίγουρα θα νιώσετε μια μερίδα απογοήτευσης και θα σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Αξιολογήστε ρεαλιστικά τις δυνατότητές σας και, με βάση αυτό, καθορίστε τη βέλτιστη φιγούρα.
Πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για απώλεια βάρους ψυχολογικά;
Κίνητρο για απώλεια βάρουςείναι ένας πολύτιμος πόρος που προέρχεται από τη συνήθεια. Πολύ συχνά πρέπει να κάνουμε αυτό που δεν μας αρέσει, αλλά συνειδητοποιούμε ότι είναι σωστό. Εάν δεν σταματήσετε και συνεχίσετε να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση, τότε με τον καιρό το ασυνήθιστο γίνεται οικείο. Και αυτό που ήταν το πιο άβολο πριν, από αυτό αρχίζετε να απολαμβάνετε τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση στο μέλλον.
Οι αρχάριοι που προπονούνται από το μηδέν ή εκείνοι που αποφασίζουν να συνεχίσουν το μονοπάτι της βελτίωσης μετά από ένα διάλειμμα, πρέπει να αποφασίσετε ποιο άθλημα είναι περισσότερο της αρεσκείας σας.
Για κάποιους, οι μονότονες ασκήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να φαίνονται βαρετές, αλλά αν καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός προπονητή, σίγουρα θα αραιώσει τις συνεδρίες με νέες ασκήσεις. Εάν το γυμναστήριο δεν σας ελκύει, επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο, πιλάτες, γιόγκα, πισίνα, ειδικά επειδή ένα δοκιμαστικό μάθημα σε πολλά κέντρα είναι δωρεάν. Δοκιμάστε τα πάντα και κάντε μια συνειδητή στάση.
Δεν είναι κακό να συνδυάζετε τη σωματική δραστηριότητα με ευχάριστες αισθήσεις χαλάρωσης - αυτό είναι ένα είδος μπόνους για τη δουλειά που γίνεται. Πολλοί άνθρωποι επισκέπτονται υπέρυθρες ή φινλανδικές σάουνες μετά από ενεργό φορτίο. Να θυμάστε ότι όλες οι υπηρεσίες πρέπει να παρέχονται από ένα ίδρυμα.
Γίνε θαυμαστής υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, και νοητική στάση απέναντι στην απώλεια βάρουςθα βοηθήσει στην υποστήριξη ενός ομοϊδεάτη. Συμπεριλάβετε μια φίλη, μητέρα ή κόρη στην τάξη.
Και μην ξεχνάτε ότι ο πιο τεμπέλης θα χρειαστεί έναν αυστηρό εκπαιδευτή που ελέγχει τη σωστή εκτέλεση κάθε κίνησης. Εάν δεν είστε σε θέση να γίνετε απαιτητικοί με τον εαυτό σας - μεταθέστε αυτό το έργο στους ώμους κάποιου άλλου.
Το κλειδί για την επιτυχημένη εκπαίδευση: 3 βασικοί κανόνες
Διατυπώστε μια απόφαση
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να φέρει το σώμα σε καλή κατάσταση, αλλά και να βελτιώσει πολλά ζωτικά συστήματα του σώματος. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, δηλαδή όχι μόνο του δικεφάλου, αλλά και της καρδιάς, η πίεση ομαλοποιείται με την πάροδο του χρόνου και το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται.
Η προπόνηση βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού και των μεσόστεων αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ανακούφιση από συμπτώματα όπως ο εμμονικός πόνος στη μέση ή στην πλάτη. Τα φορτία βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, το άγχος μειώνεται, καθίσταται δυνατή η χαλάρωση για εκείνους των οποίων η εργασία σχετίζεται με ψυχικό στρες. Η απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει τη διάθεση. Έτσι, σχηματίζεται ένα αίσθημα αυτοαγάπης και, κατά συνέπεια, μια αύξηση της αυτοεκτίμησης.
Το υπερβολικό βάρος συνοδεύεται πάντα από πολλές ασθένειες. Με την πάροδο του χρόνου, γίνεται χρόνιος. Είναι οι αθλητικές δραστηριότητες που είναι η πρόληψη τέτοιων σοβαρών ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης ή οι διαταραχές στο έργο της καρδιάς.
Οι πληροφορίες από την ιατρική έκθεση θα πρέπει να αποτελούν ισχυρό κίνητρο για τη συνέχιση της προπόνησης.
Καθορίστε και οραματίστε τον στόχο
Μια απόφαση για απώλεια βάρους δεν θα είναι αρκετή. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε έναν προσωπικό στόχο από αθλητικές δραστηριότητες.
Μια τέτοια διατύπωση της απάντησης όπως «να γίνεις πιο αδύναμος» δεν είναι αποτελεσματική. Περιγράψτε το κίνητρο με πιο ακριβείς παραμέτρους, για παράδειγμα, την επιθυμητή μέση, τους γοφούς κ.λπ. Προσδιορίστε μόνοι σας το βάρος που θέλετε να πετύχετε, για παράδειγμα, να χάσετε 7 κιλά.
Ρύθμιση για απώλεια βάρουςΗ οπτικοποίηση του στόχου θα βοηθήσει. Φτιάξτε έναν πίνακα ευχών, ενισχύστε την επιθυμία σας με όμορφο τρόπο και σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είναι το τελικό αποτέλεσμα. Είσαι μόνος και ονειρεύεσαι έναν πρίγκιπα; Προσθέστε λοιπόν έναν όμορφο άντρα δίπλα σας στον πίνακα ευχών. Σε πολλούς αυτό θα φαίνεται γελοίο, αλλά σε υποσυνείδητο επίπεδο, το οπτικό κίνητρο είναι πολύ αποτελεσματικό.
Εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σας
Αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο για όσους προσπάθησαν να χάσουν βάρος περισσότερες από μία φορές, αλλά όλες οι προσπάθειες ήταν μάταιες.
Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι ο καθένας μπορεί να επιτύχει αλλαγές στο σώμα του, αλλά μόνο με σκληρή δουλειά στον εαυτό του.
Ξεφορτωθείτε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα «Δεν θα τα καταφέρω», «Δεν είμαι τόσο δυνατός» κ.λπ. Αυτό το σύστημα αποκλεισμού λειτουργεί περισσότερο από το κίνητρο. Επιπλέον, το να απαλλαγείτε από αυτό είναι πιο δύσκολο από το να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Για κάθε «δεν μπορώ», θα πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη απάντηση «Θα τα καταφέρω», «Θα πετύχω αυτό που θέλω». Τη στιγμή της διογκούμενης αρνητικότητας, θυμηθείτε τις ευχάριστες στιγμές στη ζωή που σας επαίνεσαν ή πετύχατε οποιαδήποτε αποτελέσματα, ανεξάρτητα από τον τομέα. Μια θετική εμπειρία ζωής θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην αυξανόμενη αρνητικότητα.
Ψυχολογία απώλειας βάρους
Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσεις τις προηγούμενες φόρμες. Οι παρατεταμένες διακοπές καθιστούν αδύνατο να συντονιστείτε στον σωστό ρυθμό της ζωής. Το να φτιάξετε έναν πίνακα ευχών κολλώντας μια φωτογραφία ενός κοριτσιού με παραμέτρους μοντέλου δεν αρκεί.
Πώς να προετοιμαστείς για απώλεια βάρους;Κάθε οργανισμός είναι ένα μοναδικό σύστημα ζωτικής δραστηριότητας, επομένως η προσέγγιση πρέπει να είναι ατομική. Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει διάφορες μεθόδους που περιγράφουν τους κύριους αλγόριθμους για την υλοποίηση των σχεδίων τους.
Γνωσιακή Θεραπεία της Judith Beck
Αυτή η θεραπευτική μέθοδος βασίζεται στον προγραμματισμό και τον πλήρη έλεγχο των βημάτων σας. Η συγγραφέας της μεθοδολογίας, Judith Beck, συνιστά τη δημιουργία λιστών σε χαρτί και την περιγραφή των στόχων.
- Μελλοντικά σχέδια.Αρχικά, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια λίστα ενεργειών που δεν μπορούν να εκτελεστούν αυτή τη στιγμή. Θα είναι δυνατή η εκπλήρωση αυτών των σημείων μόνο αφού χάσετε βάρος, για παράδειγμα, αγοράζοντας ένα μικρό μαύρο φόρεμα ή μείνετε έγκυος. Αυτό το χαρτί πρέπει να είναι πάντα στο μάτι - τοποθετήστε το στο διάδρομο κοντά στα κλειδιά ή στην τσάντα σας. Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να διαβάζετε τη "λίστα επιθυμιών" - αυτό θα μειώσει την όρεξη και η μερίδα που καταναλώνεται θα γίνει μικρότερη.
- Χρόνος εκτέλεσης.Συνιστάται να αποφασίζετε όχι μόνο για τον στόχο, αλλά και να τον περιορίζετε στο χρονικό πλαίσιο για την εκτέλεση. Για παράδειγμα, μπορεί να ακούγεται σαν "χάστε 3 κιλά σε 1 μήνα" ή "χάστε 5 εκατοστά στη μέση πριν από τα γενέθλιά σας".
- Τρόποι επίτευξης. Λεπτομερής περιγραφήπώς σχεδιάζετε να επιτύχετε αποτελέσματα. Για να το κάνετε αυτό, ορίστε τον αριθμό των ταξιδιών στην προπόνηση ανά εβδομάδα ή ανά μήνα, καθορίστε το επίπεδο των θερμίδων που επιτρέπονται για καθημερινή κατανάλωση.
- Σχεδιάστε και επιτύχετε.Δεν πρέπει να επιλέξετε πολλούς στόχους, θα αρκεί να εντοπίσετε έναν ή δύο από τους πιο βασικούς. Τότε μπορείς να ανεβάσεις τον πήχη των επιθυμιών. Πάρτε ένα σημειωματάριο και χωρίστε το σε δύο μέρη. Το ένα θα ονομάζεται «Σχέδια», το άλλο «Αποτελέσματα». Εβδομαδιαία καταγράψτε στη στήλη «αποτελέσματα» όλες τις επιτυχίες που επιτεύχθηκε.
Μεθοδολογία του Δρ Kovalkov
Ο Ρώσος διατροφολόγος Alexei Kovalkov, ο οποίος ανέπτυξε μια αγχωτική τεχνική απώλειας βάρους, ισχυρίζεται ότι η μέθοδος απώλειας βάρους του είναι κατάλληλη τόσο για όσους έχουν ξεχάσει πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους όσο και για τους fashionistas με υπέροχες μορφές.
- Πρώτα από όλα, συνιστάται να έρθετε σε ραντεβού με διατροφολόγο και να εξεταστείτε. Ένας έμπειρος ειδικός θα μπορεί να εξηγήσει με προσιτό τρόπο τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τα ζωτικά συστήματα του σώματος. Και επίσης ο γιατρός θα σας περιγράψει τη δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Το κύριο κίνητρο είναι η συνειδητοποίηση ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απόκτηση ομορφιάς, αλλά και για την προσωπική υγεία, που μάλλον κλονίζεται από τα περιττά κιλά.
Το κίνητρο απώλειας βάρους εμφανίζεται μόνο όταν το γνωρίζετε σίγουραότι θα λάβετε ένα έπαθλο. Για να το πετύχεις πρέπει να αναπτύξεις μια καλή συνήθεια!
Φόρτωση...