Τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από την αλλοίωση; Πολλά επιτυχημένους ανθρώπουςζηλέψτε, χαλάστε τους και κάντε τη ζωή τους να γίνει κόλαση. Μια φορά ήρθε μια γυναίκα στη Γκαλίνα, που δεν είχε αρρωστήσει ποτέ με τίποτα. Κάποτε ήταν μια επιτυχημένη γυναίκα επιχειρηματίας, αλλά τώρα όλα είναι εκτός ελέγχου

Τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από την κώφωση και τις ασθένειες των αυτιών; Βοηθήστε με την κώφωση, τις ασθένειες των αυτιών Για να βοηθήσετε ένα άτομο με ασθένειες του αυτιού, για να τον βοηθήσει να απαλλαγεί από την κώφωση, η Galina συμβουλεύει να διατάξει έναν ιερέα να υπηρετήσει μια υπηρεσία προσευχής "Για τους άρρωστους". Η προσευχή γίνεται σύμφωνα με το βιβλίο

Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε ήσυχοι; Μια συνωμοσία για ύπνο Κάποτε μια νεαρή γυναίκα ήρθε στη Γκαλίνα, η οποία ήταν πολύ κουρασμένη. Το μέντιουμ την κοίταξε και είπε: «Κοιμάσαι πολύ άσχημα. Μερικές φορές 15-20 λεπτά τη νύχτα. Υποφέρετε από αϋπνία. Όταν ξαπλώνεις, είναι πολύ

Τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε δυνατά και υγιή μαλλιά; Μια συνωμοσία για να μην πέφτουν τα μαλλιά Επιλογή πρώτη Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το γεγονός ότι πέφτουν τα μαλλιά τους. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει όχι μόνο τους άνδρες, αλλά και τις γυναίκες. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, συμβουλεύει η Galina

Τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από τον αλκοολισμό; Μια συνωμοσία για να απαλλαγούμε από τον αλκοολισμό Πολλές γυναίκες γνωρίζουν πώς είναι όταν οι σύζυγοί τους πίνουν. Και το χειρότερο είναι όταν και άντρας και γυναίκα πίνουν μαζί. Κι αν έχουν και μικρά παιδιά που υποφέρουν όταν βλέπουν συνέχεια μεθυσμένους

Τι πρέπει να κάνετε για να προστατευθείτε από τους κλέφτες; Μια συνωμοσία κατά των κλεφτών Για να μην ληστέψουν το σπίτι ή το διαμέρισμά σας, η Galina συμβουλεύει να αγοράσετε ένα εικονίδιο Μήτηρ Θεούκαι κρεμάστε το μπροστά στην πόρτα, διαβάστε την προσευχή της Μητέρας του Θεού για τη συμφιλίωση των κακών καρδιών και μετά διαβάστε το επόμενο

Τι πρέπει να κάνετε για να τα πάτε καλά με το αφεντικό σας; Μια συνωμοσία για να τα πάει καλά με τις αρχές, η Galina προσεγγίζεται συχνά από άτομα που δεν τα πηγαίνουν καλά με τις αρχές. Μια γυναίκα τους βοηθά, χρεώνοντας κρυσταλλική ζάχαρη για καλή τύχη, αγάπη, υγεία, ευημερία, επιτυχία. Φορτώστε την άμμο μόνοι σας

Τι πρέπει να γίνει για να μην πεθάνουν τα γεννημένα παιδιά; Αν γεννιούνται και πεθαίνουν παιδιά στην οικογένειά σου Κάποτε ήρθε στη Γκαλίνα μια γυναίκα 35 ετών, την οποία έλεγαν Αναστασία. Πριν προλάβει να περάσει το κατώφλι ενός μέντιουμ, η Γκαλίνα είπε: - Πώς έπρεπε να υποφέρεις στη ζωή σου, αλλά

Τι πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί η μνήμη; Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, υποφέρουν από το γεγονός ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θυμούνται ποιος και πώς είναι το όνομά τους, ξεχνούν μερικά σημαντικές λεπτομέρειες. Για να βελτιώσει τη μνήμη και να βοηθήσει όσους τη χρειάζονται, η Γκαλίνα συνιστά τα εξής: Το Πάσχα στην εκκλησία

Πώς να απαλλαγείτε από το κακό μάτι; Μέθοδος 1 Στο Trinity, συλλέξτε ένα μπουκέτο με άγρια ​​λουλούδια ή λουλούδια του δάσους και στεγνώστε το. Στη συνέχεια, βάλτε ένα λουλούδι σε ένα πιατάκι και ρίξτε το νερό. Μετά από αυτό, βρέξτε την κορυφή του κεφαλιού σας με το ίδιο νερό και πιείτε το υπόλοιπο Μέθοδος 2 Αφήστε στην άκρη για σαράντα ημέρες

» έχουμε περιγράψει τους κύριους τρόπους με τους οποίους τα άτομα με αγχώδη διαταραχή προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε γιατί, παρά τις πολλές προσπάθειες που έγιναν για "θεραπεία", αυτό δεν ήταν επιτυχές.

Αφού διαβάσετε το άρθρο μέχρι το τέλος, θα μάθετε:

• Γιατί οι πολλαπλές ιατρικές εξετάσεις χειροτερεύουν τα πράγματα
• Γιατί υποδοχή φάρμακαδεν έχει αποτέλεσμα
• Γιατί η στροφή σε μάγους, μάντεις, διορατικούς μόνο «ρίχνει λάδι στη φωτιά»
• Γιατί η μακροχρόνια ψυχοθεραπεία δεν οδήγησε σε αλλαγές
• Γιατί η έμμονη περιήγηση στο Διαδίκτυο, το να κάθεσαι σε φόρμες VSD το κάνει μόνο χειρότερο
• Και επίσης θα σας πούμε πώς σχηματίζεται μια αγχώδης διαταραχή (πανικού) και τι πρέπει να επηρεαστεί για να αποχαιρετήσετε επιτέλους αυτό το πρόβλημα για πάντα.

Λόγοι για την ανάπτυξη πανικού

Τις περισσότερες φορές, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν στο πλαίσιο του χρόνιου στρες. Το άγχος δεν σημαίνει μόνο την επίδραση ψυχογενών παραγόντων όταν είμαστε νευρικοί και ανήσυχοι, αλλά και σωματικοί παράγοντες: υπερκόπωση, έλλειψη ύπνου, υποσιτισμός ή κακή διατροφή, μέθη με ψυχοδραστικές ουσίες ή φάρμακα κ.λπ.

Συχνά, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συνδυαστούν και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη σοβαρής δυσφορίας. Η τακτική κοροϊδία του σώματος οδηγεί στην εξάντληση των πόρων του και στην ανάπτυξη της πρώτης κρίσης πανικού.

Επίσης, η ανάπτυξη διαταραχής πανικού μπορεί να προκαλέσει μια οξεία στρεσογόνο κατάσταση. Μια ξαφνική ασθένεια, τραυματισμός, χειρουργική επέμβαση, θάνατος αγαπημένων προσώπων, είσοδος σε καταστάσεις όπου υπάρχει πιθανός κίνδυνος για την υγεία και τη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της προσαρμογής του σώματος και στην ανάπτυξη νευρωτικής κατάστασης.

Συχνά υποτιμούμε τα επίπεδα άγχους μας, πιστεύοντας ότι έτσι ζουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Και αυτό είναι αλήθεια. Η ζωή πολλών ανθρώπων στις συνθήκες του σύγχρονου πολιτισμού είναι γεμάτη άγχος και άγχος. Αλλά κάθε άτομο έχει τη δική του γενετική, προσωπικότητα και χαρακτήρα. Μεγαλώσαμε σε διαφορετικές οικογένειες, όπου η ανατροφή γινόταν με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Και, κατά συνέπεια, ο καθένας από εμάς θα αντιδράσει διαφορετικά στην επίδραση των ίδιων παραγόντων.

Διαμόρφωση αγχοφοβικού συστήματος αντίληψης και ανταπόκρισης

Η πρώτη κρίση πανικού δεν οδηγεί αμέσως στην ανάπτυξη νεύρωσης. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια κατάσταση πανικού, αλλά δεν αναπτύσσουν αγχώδη διαταραχή. Για την ανάπτυξη της νεύρωσης είναι απαραίτητο ο άνθρωπος να έχει ένα αγχωτικό-φοβικό σύστημα αντίληψης και απόκρισης. Στο αυτή τη στιγμήΔεν είναι απολύτως σαφές γιατί αυτό το σύστημα διαμορφώνεται σε μερικούς ανθρώπους και όχι σε άλλους.

Κατά τη γνώμη μας, όταν μια κρίση πανικού εμφανίζεται σε μια «ευάλωτη στιγμή» και εάν υπάρχει κατάλληλο έδαφος (συνδυασμός γενετικών, εκπαιδευτικών παραγόντων και συγκεκριμένου τύπου προσωπικότητας), εμφανίζεται μια καταρρακτώδης αντίδραση που οδηγεί στην ανάπτυξη ενός κλειστού νευρωτικό σύστημα αντίληψης.

Αυτό μπορεί να συγκριθεί με το «φαινόμενο της πεταλούδας» που περιγράφεται στη θεωρία των καταστροφικών γεγονότων από τον R. Tom. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, μικρά γεγονότα, όπως το χτύπημα του φτερού μιας πεταλούδας, μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ενός τυφώνα.

Μια σειρά από μικρά γεγονότα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτό το σύστημα είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από το σύστημα αντίληψης ενός ατόμου που δεν έχει αγχώδη νεύρωση. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο για ένα άτομο που δεν έχει βρεθεί σε αυτή την κατάσταση να καταλάβει κάποιον που υποφέρει από ένα αίσθημα αδιάκοπου άγχους.

Όλες οι απόπειρες να συλλογιστείς με τους ταλαιπωρημένους, όλες οι παραινέσεις να «συγκεντρωθείς», «να σταματήσεις να κουράζεσαι» δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα. Αυτή τη στιγμή το άτομο που δίνει χρήσιμες συμβουλέςδεν κατανοεί ότι το άτομο στο οποίο προσπαθεί να επωφεληθεί αντιλαμβάνεται την περιβάλλουσα πραγματικότητα με εντελώς διαφορετικό τρόπο και δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τις συνιστώμενες ενέργειες, ακόμα κι αν στη συνέχεια θα ωφεληθούν.

Χαρακτηριστικά του αγχοφοβικού αντιληπτικού συστήματος

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνδυνο, το εύρος της προσοχής του αλλάζει. Στενεύει απότομα και κατευθύνεται προς το αντικείμενο κινδύνου. Αυτό είναι κρίσιμο για την επιβίωση.

Εάν, ενώ μαζεύετε μανιτάρια στο δάσος, συναντήσετε κατά λάθος μια αρκούδα, τότε όλη η προσοχή σας θα είναι στραμμένη σε αυτόν. Θα ξεχάσετε αμέσως τα μανιτάρια και το πόσο ευχάριστα κελαηδούν τα πουλιά. Θα σε ενδιαφέρει μόνο η αρκούδα. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως όραση σήραγγας. Βλέπεις μόνο τον κίνδυνο, όλα τα άλλα μοιάζουν να ξεθωριάζουν στη σκιά. Και αυτό είναι σημαντικό. Αντιδρώντας με ευαισθησία στις ενέργειες του θηρίου, είναι πιο πιθανό να επιβιώσετε. Αν εκείνη τη στιγμή σας αποσπούσε η προσοχή από το τραγούδι των πουλιών, τότε θα ήταν πιο δύσκολο να επιβιώσετε.

Περιορίζοντας το εύρος της προσοχής

Σε ένα άτομο που πάσχει από αγχώδη νεύρωση, το εύρος της προσοχής περιορίζεται σημαντικά. Είναι συνεχώς συγκεντρωμένος σε αυτό που του προκαλεί άγχος. Λόγω του γεγονότος ότι έχει στενέψει έντονα, πρακτικά τίποτα δεν μπαίνει σε αυτό, εκτός από ενοχλητικούς παράγοντες.

Πολλοί άνθρωποι που απευθύνονται σε εμάς για βοήθεια λένε ότι μετά την ανάπτυξη της νεύρωσης, ο κόσμος φαίνεται να έχει γίνει γκρίζος, να έχει χάσει τα χρώματά του. Τίποτα δεν ευχαριστεί. Σταματούν να παρατηρούν ότι ο ήλιος λάμπει, τα φύλλα ανθίζουν στα δέντρα ή άλλα ευχάριστα μικρά πράγματα. Ό,τι προηγουμένως ευχαριστούσε και έφερε ευχαρίστηση γίνεται ασήμαντο και πέφτει έξω από τη ζωή. Μένουν μόνο εμμονικές σκέψεις και φόβοι.

Κατεύθυνση της προσοχής προς τα μέσα

Εκτός από το ότι περιορίζεται, η προσοχή στρέφεται σε εσωτερικές αισθήσεις που προκαλούν άγχος. Ένα άτομο φαίνεται να κοιτάζει συνεχώς μέσα του, ακούει τις παραμικρές αισθήσεις.

Αν υποψιάζεται την παρουσία καρδιαγγειακής νόσου, ακούει πώς χτυπά η καρδιά. Αν ανησυχεί ότι θα εμφανιστεί εγκεφαλικό, τότε είναι επιφυλακτικός με αισθήσεις ζάλης, μουδιάσματος ή μπουσουλήματος.

Αλλαγές Αντιληπτικής Έντασης

Όταν η προσοχή περιορίζεται και στρέφεται προς τα μέσα, τότε οποιαδήποτε έστω και μικρή αίσθηση γίνεται ισχυρότερη και πιο έντονη. Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς να φέρετε ένα μικρόφωνο σε μια μικρή πηγή ήχου. Ο ίδιος ο ήχος δεν αλλάζει, αλλά ακούγεται καλύτερα.

Ο καρδιακός μας ρυθμός και ο αγγειακός μας τόνος αλλάζουν συνεχώς. Προσαρμόζεται συνεχώς στις δραστηριότητες που κάνουμε. Αν ξαπλώσουμε, αυτές θα είναι οι ίδιες παράμετροι, αν σηκωθούμε, τότε ο καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεσηθα ανέβουν, και όταν τρέξουμε θα γίνουν ακόμα πιο ψηλά.

Υπάρχει κάτι σαν φυσιολογική αρρυθμία. Σχετίζεται με αλλαγή του ρυθμού της αναπνοής ή αλλαγή στη θέση του σώματος. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν το προσέχουν. Όμως ένα άτομο με καρδιοφοβία ακούει συνεχώς αυτές τις αλλαγές, τις παίρνει και τις νιώθει πιο έντονα. Αντίστοιχα, αρχίζει να αντιλαμβάνεται οποιαδήποτε τέτοια φυσιολογική αλλαγή ως παθολογική και αντιδρά σε αυτήν με άγχος και φόβο.

Περιορίζοντας το φάσμα των συναισθηματικών εμπειριών

Το συναισθηματικό φάσμα των εμπειριών αλλάζει. Αν νωρίτερα ήταν διαθέσιμη όλη η γκάμα των εμπειριών, τώρα περιορίζεται μόνο σε ένα μικρό φάσμα από έναν ήπιο βαθμό άγχους έως τον τρόμο πανικού.

Για το σώμα, τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου είναι τα πιο σημαντικά. Εξάλλου, υποδηλώνουν πάντα κίνδυνο για τη ζωή. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να αγνοήσει τη χαρά, αλλά δεν μπορεί να αγνοήσει τον φόβο. Η συνεχής ένταση και η προσδοκία μιας νέας επίθεσης περιορίζει σοβαρά τη ζωή και τα καταθλιπτικά συναισθήματα ενώνονται με την εμπειρία του φόβου και του άγχους: θλίψη, θλίψη, απόγνωση.

Καταστροφική και εμμονική σκέψη

Υπάρχουν αλλαγές στη σκέψη. Οι ενοχλητικές ενοχλητικές σκέψεις για την κατάστασή σας κυλιούνται τακτικά στο κεφάλι σας. Αυτές οι σκέψεις είναι καταστροφικές. Αν συμβεί κάτι, τότε σίγουρα έμφραγμα, εγκεφαλικό ή ανάπτυξη ψυχικής ασθένειας. Ταυτόχρονα, οι προσπάθειες να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις μόνο τις ενισχύουν.

Οι σκέψεις της ασθένειας δεν μπορούν να διωχθούν μακριά. Είναι σαν μύγες που έχουν κολλήσει στο μέλι, βουίζουν συνεχώς στο κεφάλι. Για παράδειγμα, στην αρχή ένα άτομο ενοχλείται από σκέψεις καρδιακής προσβολής, διεξάγει πολλές έρευνες και φροντίζει να είναι όλα εντάξει με την καρδιά του. Για λίγο γίνεται πιο ήρεμο, αλλά σύντομα υπάρχει η υποψία ότι μπορεί να πάθει εγκεφαλικό ή κάτι ακόμα πιο τρομερό και επικίνδυνο.

Το πρόβλημα είναι ότι η φαντασία μας μπορεί πάντα να βρει κάτι που θα είναι πιο τρομερό και επομένως είναι απίθανο να είναι δυνατό να επιτευχθεί ηρεμία με αυτόν τον τρόπο.

μυϊκή ένταση

Όταν ένα άτομο ζει σε ένα αίσθημα φόβου και άγχους, περνώντας στο κεφάλι του με τρομακτικές σκέψεις, το σώμα του αντιδρά. Η νευρική ένταση μετατρέπεται σε μυϊκή ένταση. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν πόσο απασχολημένοι είναι. Ένα άτομο συνηθίζει τόσο πολύ να ζει σε κατάσταση εγρήγορσης που μπορεί να βιώσει άγχος σε στιγμές χαλάρωσης.

Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι τρομάζουν και ξυπνούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα άρχισε να χαλαρώνει έντονα και ο εγκέφαλος δεν έχει ακόμη αποκοιμηθεί εντελώς. Σε μια στιγμή έντονης χαλάρωσης, υπάρχει το αίσθημα της πτώσης και αυτό περιλαμβάνει τον φόβο, που αφυπνίζει το άτομο.

Η μακροχρόνια μυϊκή ένταση προκαλεί ένα χρόνιο αίσθημα κόπωσης και επίσης οδηγεί στην ανάπτυξη μυϊκού πόνου. Ένα άτομο περιλαμβάνει όλες αυτές τις αισθήσεις στην «εικόνα της ασθένειας» του και αυτό πείθει περαιτέρω ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του, επειδή αισθάνεται εντελώς σπασμένος.

συμπεριφορά αποφυγής

Όλες αυτές οι αλλαγές δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την ανθρώπινη συμπεριφορά. Εξάλλου, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς δυσάρεστες αισθήσεις μέσα του, βιώνει ενοχλητικά συναισθήματα γι 'αυτά και επίσης σκέφτεται αυτές τις αισθήσεις ως για το επερχόμενο οξεία ασθένειαπου μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Αντίστοιχα, αρχίζει να κάνει τα πάντα για να μην προκύψουν ξανά αυτές οι καταστάσεις. Όμως, ταυτόχρονα, δεν παρατηρεί ότι οι πράξεις του δεν βελτιώνουν την κατάσταση, αλλά ακόμη και την επιδεινώνουν.

Το κλασικό παράδειγμα είναι η αγοραφοβία. Νιώθοντας άσχημα σε κάποιο μέρος, ένα άτομο αρχίζει να αποφεύγει αυτό το μέρος στο μέλλον. Από αυτό, ο φόβος του μόνο εντείνεται, αρχίζει να αποφεύγει όλο και περισσότερα διαφορετικά μέρη και δεν παρατηρεί πώς είναι κλεισμένος μέσα στο ίδιο δωμάτιο.

Γιατί ένας άνθρωπος κάνει αυτές τις ενέργειες, αν του βλάπτουν τόσο πολύ, δεν είναι λογικό, σωστά;

Το θέμα εδώ δεν είναι λογική. Όταν ένα άτομο έχει σχηματίσει ένα κλειστό σύστημα αγχωτικής-φοβικής αντίληψης και αντίδρασης, είναι αυτή που αρχίζει να ελέγχει το άτομο.

Μπορεί να έχετε δει παλαιότερες πληροφορίες σχετικά με τον φαύλο κύκλο του πανικού, για παράδειγμα, αυτό:

Μερικές φορές αυτές οι πληροφορίες δεν γίνονται σωστά αντιληπτές, καθώς φαίνεται ότι αυτό ισχύει μόνο για μεμονωμένες σκέψεις και πράξεις. Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η ζωή ενός ατόμου με αγχώδη διαταραχή μετατρέπεται σε μια συνεχή κίνηση σε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Αυτός, σαν σκίουρος σε τροχό, επιδεινώνει την κατάστασή του ξανά και ξανά, αλλά δεν μπορεί να σταματήσει και συνεχίζει να τρέχει.

Ας βγάλουμε ένα προκαταρκτικό συμπέρασμα

Ας συνοψίσουμε όλα όσα γράφτηκαν νωρίτερα. Τα κύρια συστατικά του αγχοφοβικού συστήματος αντίληψης και αντίδρασης είναι:

• Περιορίζοντας το εύρος της ενεργητικής προσοχής
• Εστιάζοντας την προσοχή σας προς τα μέσα και ακούγοντας τα συμπτώματά σας
• Ενδυνάμωση των αισθήσεων ως αποτέλεσμα της προσοχής σε αυτές
• Υπόβαθρο αγχώδους καταθλιπτικής διάθεσης
• Εμμονή και καταστροφική σκέψη
• μυϊκή ένταση
• συμπεριφορά αποφυγής

Για να απαλλαγούμε από τη νεύρωση, είναι απαραίτητο να σπάσουμε το υπάρχον σύστημα αντίληψης και να απελευθερώσουμε ένα άτομο από την παγίδα που δημιούργησε για τον εαυτό του. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να γίνουν ποιοτικές αλλαγές και για τα 7 στοιχεία από τα οποία αποτελείται αυτό το σύστημα.

Ας δούμε γιατί η περιπλάνηση στους «7 κύκλους» δεν λειτούργησε.

Γιατί απέτυχαν οι τακτικές εξετάσεις και η λήψη φαρμάκων;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι, αν δεν τους ενοχλεί τίποτα, δεν πηγαίνουν σε εξετάσεις μόνοι τους και οικειοθελώς. Συμβαίνει κυρίως όταν αρρωσταίνουμε.

Μια επίσκεψη σε νοσοκομείο ή πολυκλινική σχετίζεται με ασθένεια. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο υποβάλλουμε σε εξετάσεις, τόσο περισσότερο νιώθουμε ότι είμαστε άρρωστοι. Όσο περισσότερες εξετάσεις υποβάλλεται ένας ασθενής με νεύρωση, ακόμα κι αν δεν βρεθεί τίποτα πάνω τους, τόσο περισσότερο πείθεται ότι έχει κάτι εντελώς τρομερό και άγνωστο.

Από την άλλη πλευρά, το σύγχρονο επίπεδο διάγνωσης καθιστά δυνατό τον εντοπισμό ακόμη και μικροσκοπικών αλλαγών σε ιστούς και όργανα.

Πολλοί γιατροί αστειεύονται ότι τώρα δεν υπάρχει υγιείς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν υπο-ερευνημένα. Ως εκ τούτου, συχνά ως αποτέλεσμα πολλαπλών εξετάσεων, διαπιστώνονται διάφορες μικρές δομικές αλλαγές. Συχνά είναι συγγενείς ή σχετίζονται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και δεν επηρεάζουν ιδιαίτερα την κατάσταση της υγείας. Αλλά τώρα οι ασθενείς έχουν έναν λόγο να συνδέουν την κατάστασή τους με ορισμένες αναγνωρισμένες διαταραχές και αυτά τα τυχαία διαγνωστικά ευρήματα γίνονται νέα αντικείμενα ανησυχίας.

Πιστεύουμε ότι πρέπει να γίνει εξέταση σε περίπτωση υποψίας νευρωτικής κατάστασης για να αποκλειστεί η παρουσία σωματικών παθήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να περιοριστούμε σε μια μικρή λίστα ερευνών.

Σε αυτή την περίπτωση, η υπερεξέταση δεν είναι καλύτερη από την υποεξέταση. Για να μην αυξηθεί το κείμενο ενός ήδη αρκετά μεγάλου άρθρου, μια λίστα με τις απαραίτητες διαγνωστικές διαδικασίες θα υποδειχθεί σε ένα από τα επόμενα άρθρα στον ιστότοπό μας.

Γιατί δεν απέδωσε η φαρμακευτική θεραπεία;

Κατ' αναλογία με τις εξετάσεις, η λήψη διαφόρων φαρμάκων δημιουργεί την πεποίθηση ότι είμαστε άρρωστοι με κάτι, γιατί γενικά δεν παίρνουμε χάπια όταν είμαστε υγιείς.

Η λήψη φαρμάκων επιβεβαιώνει σε ένα άτομο ότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατάστασή μας και νιώθουμε πιο ανεπαρκείς.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι πολύ συχνά στο ιατρείο μας ερχόμαστε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι σε πολλούς ασθενείς συνταγογραφείται ανεπαρκής θεραπεία.

Για παράδειγμα, πολλοί λαμβάνουν ολόκληρα μαθήματα διαφόρων νοοτροπικών και αγγειακών φαρμάκων. Αυτά τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά και δεν διαθέτουν αποδεικτικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν την καταλληλότητα του διορισμού τους.

Μερικές φορές, σε περίπτωση σοβαρής νευρωτικής κατάστασης, απαιτείται η χορήγηση ηρεμιστικών και αντικαταθλιπτικών νέας γενιάς. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την ένταση του άγχους και τις εκδηλώσεις κατάθλιψης και βελτιώνουν την ευεξία. Ταυτόχρονα όμως διατηρούνται τα υπόλοιπα συστατικά του αγχοφοβικού συστήματος.

Συχνά φαρμακευτική θεραπείαδεν μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή του υπάρχοντος συστήματος αντίληψης και απάντησης.

Η χρήση ναρκωτικών πρέπει να συνδυαστεί με μια ψυχοθεραπευτική παρέμβαση που μπορεί να επιφέρει γρήγορες αλλαγές στο υπάρχον σύστημα. Και καθώς βελτιώνεται η κατάσταση του ασθενούς, είναι απαραίτητο, μειώνοντας σταδιακά τη δόση, να απομακρυνθεί από τη λήψη φαρμάκων.

Ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει ότι ο ίδιος αντιμετωπίζει την κατάστασή του και αισθάνεται αυξανόμενη εμπιστοσύνη στις ικανότητές του.

Γιατί η επίσκεψη σε μάγους, μάγους και μέντιουμ δεν λειτούργησε;

Δεν θα αναπτύξουμε συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων. Ο καθένας μπορεί να αποφασίσει μόνος του τι να πιστέψει. Η πρακτική μας δείχνει ότι πολλοί ασθενείς μετά από τέτοιες συνεδρίες δεν αισθάνονται καλύτερα, αλλά χειρότερα. Όχι γιατί επηρέασε κάπως η «μαγική ιεροτελεστία», αλλά γιατί με τις απρόσεκτες δηλώσεις τους οι «θεραπευτές» δημιούργησαν νέους φόβους.

Θυμάστε την εμμονή της σκέψης και την αναλογία με το μέλι, πάνω στην οποία κολλάνε κάθε λογής ιστορίες τρόμου; Και τώρα, εκτός από φόβους για κάθε είδους ασθένειες, ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ότι του έχει επιβληθεί κατάρα, κακό μάτι, ζημιά κλπ. Και επειδή δεν είναι ακόμα πολύ καλά, φαίνεται ότι κάτι δεν ήταν κινηματογραφήθηκε. Εμφανίζεται σύγχυση: είτε να ψάξεις για έναν νέο, πιο δυνατό μάγο, είτε να τρέξεις στο γιατρό και να θεραπευθείς.

Γιατί η μακροχρόνια ψυχοθεραπεία απέτυχε;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ψυχοθεραπείας και το καθένα έχει τη δική του θεωρητική και πρακτική εστίαση. Ιστορικά, οι περισσότεροι τομείς της ψυχοθεραπείας, ξεκινώντας από την ψυχανάλυση, στοχεύουν στην εύρεση της αιτίας μιας συγκεκριμένης πάθησης. Η ιδέα τους είναι ότι αν ένα άτομο κατανοήσει τον λόγο, μπορεί να αλλάξει την κατάστασή του.

Κάθε κατεύθυνση βλέπει τους λόγους της. Κάποιος αναλύει βαθιές παιδικές εμπειρίες, κάποιος εξερευνά τη σχέση με τη μαμά και τον μπαμπά, προσπαθεί να ξεκαθαρίσει ανικανοποίητες ανάγκες και επιθυμίες ή να εντοπίσει καταπιεσμένα συναισθήματα και συναισθήματα.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι η κατανόηση των αιτιών της ανάπτυξης μιας νευρωτικής κατάστασης δεν επηρεάζει την πορεία της με κανέναν τρόπο. Όταν έχει διαμορφωθεί ένα κλειστό σύστημα αντίληψης και απόκρισης, αρχίζει να υποστηρίζει και να αναπαράγει τον εαυτό του. Και δεν έχει σημασία τι ακριβώς οδήγησε στην ανάπτυξή του.

Αυτό επιβεβαιώνεται από πολλούς ασθενείς που απευθύνονται σε εμάς για βοήθεια. Λένε ότι διευκρίνισαν πλήρως γιατί έχουν μια τέτοια πάθηση, αλλά δεν μπορούσαν να την αποχαιρετήσουν.

Επίσης, τα περισσότερα είδη θεραπείας στοχεύουν στην εκδήλωση καταπιεσμένων συναισθημάτων. Στη διαδικασία της θεραπείας, ενθαρρύνεται η έκφραση λύπης ή θυμού, η προφορά ενοχής ή αγανάκτησης, η εξάλειψη των φόβων και των ανησυχιών κάποιου. Αυτό καθιστά δυνατή την ανακούφιση της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και τη μείωση του επιπέδου του εσωτερικού στρες. Αλλά, συχνά αυτό δίνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Μετά η ένταση συσσωρεύεται ξανά και πρέπει να πας σε ψυχοθεραπευτή για να την αποστραγγίσει.

Γιατί οι αναζητήσεις στο Διαδίκτυο και οι συζητήσεις σε φόρουμ κρίσεων πανικού είναι κενές;

Όπως καταλάβατε ήδη από την προηγούμενη παράγραφο, οι σωστές πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας και η κατανόηση των λόγων δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη νεύρωση. Το πρόβλημα είναι ότι εκτός από ένα μικρό ποσοστό σωστών πληροφοριών, υπάρχουν πολλά σκουπίδια στο Διαδίκτυο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο προσθέτει όλο και περισσότερες νέες ανησυχίες στη συλλογή των φόβων του. Και η επικοινωνία σε φόρουμ και ομάδες όπου κάθονται άνθρωποι που βρίσκονται στην ίδια μπερδεμένη κατάσταση απλώς ενισχύει την ιδέα ότι δεν υπάρχει διέξοδος, πρέπει να αποδεχτείς και να υπομείνεις.

Συνοψίζω

Για να απαλλαγούμε από τη νεύρωση, είναι απαραίτητο να σπάσουμε και να μεταμορφώσουμε το κλειστό σύστημα αντίληψης και αντίδρασης. Ο Gödel δήλωσε στο θεώρημα της μη πληρότητας:

Μας ενδιαφέρει το πώς λειτουργεί το πρόβλημα, η διαδικασία και η δυναμική του, η ανακάλυψη του εγγενούς κανόνα του. Και μετά, με βάση τα όσα έχουν μελετηθεί, να γίνουν ποιοτικές και μη αναστρέψιμες αλλαγές σε αυτό το σύστημα.

Ποιους τομείς ψυχοθεραπείας χρησιμοποιούμε στην πρακτική μας;

Αντιμετωπίζουμε καταστάσεις άγχους-φοβίας για περίπου 10 χρόνια. Μέσω δοκιμών και πειραμάτων, προσδιορίσαμε ότι οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές είναι:

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Οι τεχνικές CBT έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε πολλές μελέτες. Η χρήση τους και η σταθερότητα των αποτελεσμάτων μετά τη θεραπεία ήταν σημαντικά ανώτερη από τα αντικαταθλιπτικά. Βασικά, η CBT λειτουργεί με λανθασμένες καταστροφικές σκέψεις και η διεξαγωγή πειραμάτων συμπεριφοράς σάς επιτρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάστασή σας.

Στρατηγική Θεραπεία

Έχει δείξει υψηλή αποτελεσματικότητα σε κλινικές μελέτες (για ορισμένες μορφές φοβικών διαταραχών είναι περίπου 90%). Με τη συνταγογράφηση αυστηρά προσαρμοσμένων συνταγών, οι ενέργειες του ασθενούς αλλάζουν και αυτό οδηγεί σε αλλαγή του άκαμπτου συστήματος αντίληψης και σε μια νέα εμπειρία.

θεραπεία εστίασης

Έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία των τεβοζνοφοβικών, καταθλιπτικών καταστάσεων, του συνδρόμου χρόνιου πόνου κ.λπ. Σας επιτρέπει να αλλάξετε συνειδητά την ποσότητα της προσοχής και την κάνει πιο ευέλικτη, σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις καταστάσεις άγχους και να μην τις αποφεύγετε .

Υπνοθεραπεία

Η παλαιότερη μορφή ψυχοθεραπείας που έχει χρησιμοποιηθεί έχει αποδειχθεί αποτελεσματική εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε γρήγορα και με ασφάλεια διάφορες τραυματικές καταστάσεις, καθώς και να εκπαιδεύετε γρήγορα το νευρικό σύστημα ώστε να ανταποκρίνεται με νέους τρόπους.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Γράψτε στα σχόλια ποιο από τα 7 συστατικά του αγχοφοβικού συστήματος βρίσκετε στον εαυτό σας;

Στο παρελθόν, έχουμε μιλήσει για το γιατί οι δίαιτες δεν αποδίδουν και αποδίδουν μπούμερανγκ.

Τώρα θα σας πω τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και τον μεταβολισμό.

Λέω αμέσως: Δεν είμαι γιατρός, δεν έχω ιατρική εκπαίδευση. Όλα όσα γνωρίζω είναι το αποτέλεσμα πολλών ετών συλλογής πληροφοριών και δοκιμών στον εαυτό μου, επομένως θα γράψω για όσα έχω δοκιμάσει και έχω δείξει ότι είναι αποτελεσματικά.

Ετσι κι έτσι. Τι έχουμε στη διάθεσή μας;

Έχουμε συνολικό σωματικό βάρος (αυτό που βλέπουμε όταν πατάμε στη ζυγαριά). Το συνολικό βάρος είναι όλα μαζί: ο σκελετός, οι ιστοί, εσωτερικά όργανα, μύες, τροφή και νερό στη διαδικασία επεξεργασίας, καθώς και λίπος. Το κύριο καθήκον είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και όλα τα άλλα πρέπει να παραμένουν στη θέση τους και σε καλή κατάσταση.

Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός (θερμίδες που απαιτούνται για να κρατήσει το σώμα ζωντανό) + θερμίδες για άλλα έξοδα (περπάτημα, διανοητική εργασία, άσκηση) = ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες.

Εάν η ημερήσια απαίτηση είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνονται από το φαγητό, το άτομο χάνει βάρος.

Εάν η ημερήσια απαίτηση είναι μικρότερη από την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνονται από το φαγητό, το άτομο παχαίνει.

Τι μπορεί να γίνει εδώ;

Πρώτον, μπορείτε να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας.
Δεύτερον, μπορείτε να αυξήσετε άλλα έξοδα.
Και μόνο τρίτον, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα, γιατί ήδη γνωρίζουμε ότι οι δίαιτες απλά δεν λειτουργούν.
Τέταρτον, υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαφρά επιτάχυνση του μεταβολισμού. Σε συνδυασμό με το πρώτο και το δεύτερο δίνουν καλά αποτελέσματα. Μόνο από μόνα τους - όχι τόσο πολύ.

Πώς μπορείτε να επιταχύνετε τον βασικό μεταβολισμό σας;

Οι μύες είναι ο κύριος καταναλωτής θερμίδων στο σώμα.Τα αποθέματα λίπους δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στο μεταβολισμό (αν και υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι παίζουν).

Ο αγαπημένος σε όλους Φελπς καταναλώνει 25.000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι 10 φορές περισσότερο από ό,τι χρειάζεται ο μέσος μη εκπαιδευμένος άνθρωπος. Αν ο Φελπς κάψει μερικά από αυτά στην καθημερινή προπόνηση, τότε όχι περισσότερα από τα μισά. Όλα τα άλλα τα τρώει η μυϊκή του μάζα. Ακόμη και όταν ο Φελπς κοιμάται χωρίς τα πίσω του πόδια, καίει περισσότερες θερμίδες στον ύπνο του από τον μέσο άνθρωπο που τρέχει στην πόλη κυνηγώντας το ροτβάιλερ του όλη μέρα.

Και όλα αυτά επειδή ο Φελπς είναι μια συμπαγής μυϊκή μάζα.

Οι μύες έχουν διπλάσιο όγκο λίπους και ζυγίζουν δυόμισι φορές περισσότερο.

Εδώ στην εικόνα είναι περίπου 2,5 κιλά μυών και 2,5 κιλά λίπους. Δύο γυναίκες της ίδιας ηλικίας, βάρους και ύψους μπορεί να φαίνονται τελείως διαφορετικές: η μία θα έχει συμπαγείς πτυχές λίπους που κρέμονται και η άλλη θα έχει επίπεδη κοιλιά και μια τονισμένη λεία. Η διαφορά μεταξύ τους είναι η ποσότητα λίπους και μυών στο σώμα τους.

Όσο περισσότερα έχεις μυική μάζα, όσο περισσότερες θερμίδες καίτε (ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση), τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός.

Δεν ξέρω αν είναι απαραίτητο να διαλύσω τον κύριο παράλογο γυναικείο φόβο για την ενίσχυση της μυϊκής μου μάζας εδώ (ΟΜΓ, ΘΑ ΓΙΝΩ ΣΑΝ ΣΒΑΡΤΣΝΕΓΚΕΡ !!!). Μπορώ μόνο να πω ότι είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να αποκτήσει κάποια αισθητή μυϊκή μάζα. Αυτό που βλέπετε στους αγώνες bodybuilding είναι αποτέλεσμα πολλών ετών σκληρής δουλειάς και στερήσεων, όταν περνούν στο γυμναστήριο όχι τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, πίνοντας λίγους αλτήρες, αλλά κάθε μέρα για αρκετές ώρες.

Οι κύριες ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να δυναμώσετε και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα είναι η δύναμη. Εκτελείται δηλαδή με επιπλέον βάρη και στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη των μυών. Μπορείτε να το κάνετε με προσομοιωτές και αλτήρες, μπορείτε να το κάνετε με το δικό σας βάρος (π.χ. push-ups).

Λίγα λόγια ακόμα με καλά λόγια για τα οφέλη των ασκήσεων δύναμης.

1. Αποτρέπουν την έκπλυση του ασβεστίου από τα οστά. Με την ηλικία, και ειδικά με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τα γυναικεία οστά γίνονται πολύ εύθραυστα. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώσετε νωρίτερα με κάταγμα του μηριαίου αυχένα, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης, όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.

2. Μετά από 30 χρόνια, σε ένα ανεκπαίδευτο άτομο, κάθε κιλό μυς αντικαθίσταται από ένα κιλό λίπος. Ταυτόχρονα, το συνολικό σωματικό βάρος μπορεί να μην αυξηθεί, αλλά αυτό γίνεται πολύ αισθητό στο σχήμα: το σώμα χαλαρώνει, χάνει το σχήμα του.

Λοιπόν, γενικά - η παρουσία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ αλλάζει το σώμα πέρα ​​από την αναγνώριση. Τα ρούχα κάθονται καλύτερα, το στήθος είναι ελαφρώς «σηκωμένο», ο πισινός σφίγγεται, οι πήχεις και οι ώμοι (οι πιο προβληματικές ηλικιακές ζώνες) αποκτούν νεανική ανακούφιση και εξυπνάδα. Επιπλέον, με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις φυσικές αναλογίες του σώματος.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας;

1. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες, σε μικρές μερίδες.

Πρώτον, στέλνει αμέσως ένα σήμα στο σώμα ότι υπάρχει αρκετή τροφή γύρω του και είναι πολύ πιο πρόθυμο να αποχωριστεί τα αποθέματα λίπους του.

Δεύτερον, δεν θα πεινάσετε ακόμα κι αν έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Όταν το σώμα αισθάνεται πεινασμένο, μειώνει το κόστος του, μεταξύ άλλων με την καταστροφή της μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Τρίτον, επιταχύνει το μεταβολισμό.

Μερικές φορές αυτό από μόνο του (σπάστε τη συνηθισμένη σας δίαιτα σε μικρές μερίδες και τρώτε κάθε 3-4 ώρες) είναι αρκετό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

2. Αναπτύξτε συνειδητά δεξιότητες ανθεκτικότητας στο στρες. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Το άγχος καταστρέφει τους μύες, όσο λιγότεροι μύες, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός. Δεν είναι απαραίτητο να χτυπήσετε γιόγκα και διαλογισμό. Αρκεί να μπορείς να ηρεμείς λίγο τον εαυτό σου σε στρεσογόνες καταστάσεις. Για αυτό, οι ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες. Το μασάζ και το αυτο-μασάζ επίσης βοηθούν πολύ - το βράδυ μετά το ντους, αλείψτε προσεκτικά και με αγάπη κάθε εκατοστό του σώματός σας με κάποια ευχάριστη λοσιόν. Όταν το σώμα χαϊδεύεται, ξέρει ότι είναι αγαπητό και όλα καλά (από τη βρεφική ηλικία).

3. Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθείς.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξοδεύει τεράστιο ποσό θερμίδων για την αποκατάσταση και την επισκευή. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, ένα άτομο που νυστάζει είναι πολύ ληθαργικό και ξοδεύει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ένα ευδιάθετο και ξεκούραστο άτομο.

4. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.Το να πίνετε άφθονο νερό είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την καύση λίπους που όλοι γνωρίζουν, αλλά για κάποιο λόγο λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν.

Με την έλλειψη νερού, το σώμα αυξάνει τα αποθέματα λίπους. Ο λόγος είναι ότι χωρίς αρκετό νερό, τα νεφρά μας δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους για την απομάκρυνση των τοξινών και άλλων άχρηστων προϊόντων από το σώμα. Το συκώτι έρχεται να βοηθήσει τα νεφρά, εγκαταλείποντας τα άμεσα καθήκοντά του - επεξεργάζεται το συσσωρευμένο λίπος στην ενέργεια που είναι απαραίτητη για το σώμα, με αποτέλεσμα το αγαπημένο μας λίπος ™ να μην πάει πουθενά, αλλά να συνεχίζει να μας ευχαριστεί με τις πτυχές του.

Η έλλειψη νερού επηρεάζει επίσης τη συνολική ευημερία. Λήθαργος, κούραση και υπνηλία είναι τα πρώτα σημάδια έλλειψης νερού. Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε αποτελεσματικά και πλήρως με τη σωματική σας δραστηριότητα.

Επίσης, η έλλειψη νερού προκαλεί πρήξιμο - το σώμα νομίζει ότι έχει αρχίσει ξηρασία και αρχίζει να αποθηκεύει νερό. υπερβολικό βάροςκαι όσοι κάνουν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει διουρητική δράση. Στα υπέρβαρα άτομα, το φορτίο στον μεταβολισμό είναι μεγαλύτερο, επομένως το νερό παίζει βασικό ρόλο στην ομαλοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών.

Πόσο νερό να πιεις.

Ξεκινήστε με 8 ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε. Στόχος 1-1,5 ml ανά θερμίδα: Για ένα άτομο που ξοδεύει 2000 θερμίδες την ημέρα, χρειάζεται 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

10 λόγοι για να πίνετε περισσότερο νερό

1. Υγιές δέρμα.
2. Απομάκρυνση τοξινών.
3. Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.
4. Βελτίωση των αρθρώσεων και των μυών.
5. Ευθυμία.
6. Η κανονικότητα του πεπτικού συστήματος.
7. Αυξημένη ανοσία.
8. Βελτίωση της ικανότητας του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.
9. Κάψιμο λίπους και ενδυνάμωση των μυών.
10. Επιτάχυνση ανάκαμψης.

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι που με περιβάλλουν συχνά παραπονιούνται για τεμπελιά. Παρεμβαίνει στη ζωή τους, καταλαμβάνει πολύ χρόνο και αφήνει την πιο έντονη δυσαρέσκεια από τον χρόνο που αφιερώνουν. Η τεμπελιά παρεμβαίνει σε όλα τα σχέδια της ζωής μας. Άλλωστε από αυτή την εβδομάδα θέλεις να πάρεις μόνος σου τα κιλά, αλλά η τεμπελιά σε εμποδίζει να σηκωθείς για προπόνηση. Ήθελες απλώς να αρχίσεις να γράφεις μια εργασία όρου, καθώς η τεμπελιά επιτέθηκε με νέες δυνάμεις. Και όλα τα όνειρα και οι επιθυμίες σου έχουν καταρρεύσει. Ας μάθουμε λοιπόν σύντομα πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά.

Αρχικά, ας καταλάβουμε τον ίδιο τον λόγο της τεμπελιάς, δηλαδή γιατί είμαστε τεμπέληδες. Οι λόγοι, μάλιστα, μπορεί να είναι πολλοί. Έχω συναντήσει διαφορετικές ερμηνείες αυτής της έννοιας σε διαφορετικά βιβλία. Μερικοί συγγραφείς υποστήριξαν μάλιστα ότι η τεμπελιά μας εξαρτάται από ορισμένες βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Άλλοι, λες και όλα εξαρτώνται από βιολογικούς κύκλους. Νομίζω ότι έχουν δίκιο, αλλά μόνο εν μέρει. Προσωπικά είμαι υποστηρικτής μιας πολύ εύλογης θεωρίας.

Συνίσταται στο γεγονός ότι η συνείδησή μας διαμαρτύρεται για περιπτώσεις που δεν μας φαίνονται ελκυστικές. Δηλαδή, αν δεν σας αρέσει κάποια επιχείρηση, τότε ο εγκέφαλος θα κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να βεβαιωθεί ότι δεν το κάνετε. Για να το κάνει αυτό, μπορεί να κάνει διάφορες προσπάθειες. Ας πούμε να σε απασχολήσει με κάτι άλλο, να αρχίσει να ψάχνει για δικαιολογίες ή απλά να σε κάνει να θέλεις να κοιμηθείς. Η θεωρία, μου φαίνεται, είναι αρκετά ενδιαφέρουσα, αλλά υπάρχει μια προσθήκη. Πιστεύω ότι όλα αυτά δεν γίνονται από τον εγκέφαλο, αλλά από εμάς, σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Λες και εμείς οι ίδιοι καταλαβαίνουμε ότι δεν θέλουμε να κάνουμε κάποια εργασία και ψάχνουμε μόνοι μας δικαιολογίες. Αυτό είναι πραγματικά μια σοβαρή παράλειψη, αφού είμαι βέβαιος ότι όλες οι ενέργειες και τα αποτελέσματα που μπορεί να επιτύχει ένα άτομο τα πετυχαίνει με τις δικές του προσπάθειες και τις ανεξάρτητα ληφθείσες αποφάσεις. Θα γράψω μια άλλη ανάρτηση για αυτό το θέμα, οπότε μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις. Έτσι, δεδομένου ότι ένα άτομο αντιστέκεται ανεξάρτητα σε αυτό που δεν θέλει, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικά ψυχολογικά κόλπα. Θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιάκαι θα τα αναθεωρήσω λίγο αργότερα.

Επίσης από άλλες θεωρίες, μου αρέσει μια προσθήκη, η οποία θα μας βοηθήσει επίσης να ξεπεράσουμε αυτή τη δυσάρεστη μετάδοση πιο γρήγορα. Σύμφωνα με αυτήν, η τεμπελιά είναι απλώς η έλλειψη κινήτρων για αλλαγή δραστηριοτήτων. Δηλαδή ασχολείσαι πχ με το σχέδιο και σου αρέσει τρομερά. Τότε καταλαβαίνεις ότι ήρθε η ώρα να εκπληρώσεις την παραγγελία. Δεν θέλετε να αλλάξετε δραστηριότητες, οπότε η συνείδησή σας αρχίζει να αντιστέκεται. Ας λάβουμε υπόψη και αυτό το γεγονός, καθώς θα μας βοηθήσει περαιτέρω.

Το τελευταίο σημείο είναι το ενδιαφέρον. Εάν κάνετε κάτι πραγματικά ενδιαφέρον, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να μεταβείτε σε μια βαρετή δραστηριότητα. Δεν ξέρω πόσο έντονο μπορεί να είναι το ενδιαφέρον, αλλά θα πρέπει να παραμεληθούν. Ας σημειώσουμε όμως και αυτή την έννοια, αφού όντως είναι σωστή. Θυμηθείτε τον εαυτό σας. Εάν κάνετε κάτι που σας συναρπάζει με το κεφάλι σας (για παράδειγμα, παιχνίδια στον υπολογιστή), τότε το να ξεκινήσετε δεν είναι τόσο εύκολο.

Με βάση όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένα άτομο είναι τεμπέλης όχι λόγω κάποιας φυσιολογικής κατάστασης (επηρεάζει, αλλά ελάχιστα), αλλά καθαρά λόγω ψυχολογικών παραγόντων. Και αυτό σημαίνει ότι μόνο προσπάθειες με ισχυρή θέληση αρκούν για την εξάλειψη του προβλήματος. Ωστόσο, λόγω του αδύναμου επιπέδου προσοχής και θέλησης, αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις, μέθοδοι και μέθοδοι που θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η τεμπελιά. Παρεμπιπτόντως, μερικά από αυτά είναι μοναδικά. Είναι απίθανο να μπορέσετε να μάθετε γι 'αυτούς αν απλώς πληκτρολογήσετε το ερώτημα " Πώς να ξεπεράσετε την απάθεια και την τεμπελιά».

Και πριν αρχίσουμε να περιγράφουμε αυτές τις μεθόδους, αξίζει να αναφέρουμε ένα ακόμη φαινόμενο - την αναβλητικότητα. Αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο χαρακτηρίζεται από απόλυτη αδράνεια. Δηλαδή, αυτή η κατάσταση μπορεί να ονομαστεί «συνεχής αναβολή για αργότερα». Πολλοί θεωρούν ότι αυτή είναι μια ασθένεια που απαιτεί σοβαρή λύση. Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι απλώς μια ανεπτυγμένη μορφή τεμπελιάς, που σημαίνει ότι μπορείς να την καταπολεμήσεις με τους ίδιους τρόπους.

1 τρόπος. Σηκωθείτε και μην κάνετε τίποτα

Γιατί να μην επιτεθεί αμέσως στην τεμπελιά με το δικό της όπλο; Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε τη δύναμη της αδράνειας για να φύγει η τεμπελιά από το σώμα σας. Θυμάστε τι είπα για το ενδιαφέρον; Έτσι, θα χρησιμοποιήσουμε αυτήν την έννοια. Πρέπει να επιτύχουμε μια κατάσταση όπου ακόμη και η εργασία θα προκαλεί πραγματικό ενδιαφέρον σε εμάς. Είναι αλήθεια ότι αυτό μπορεί να γίνει με άλλους τρόπους, αλλά ο πιο καθολικός είναι αυτός.

Επομένως, πρέπει να σταθείτε κάπου ήσυχα και να μην κάνετε τίποτα. Πρέπει να στέκεστε, όχι να κάθεστε ή να ξαπλώνετε. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Λοιπόν, δηλαδή, φυσικά, κανείς δεν σου απαγορεύει να βλεφαρίζεις, αλλά ούτε και να επιδοθείς στη λήθη. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα ψυχαγωγίας κοντά, όπως ραδιόφωνο, τηλεόραση, τηλέφωνο ή υπολογιστής. Τώρα, μείνε έτσι μέχρι να νιώσεις ότι θέλεις να κάνεις κάτι. Εάν δεν έχετε ακόμη έντονη επιθυμία να αρχίσετε να εργάζεστε, τότε μείνετε.

Θυμάμαι ότι είχα μια σοβαρή παραγγελία, την οποία δεν μπορούσα να εκπληρώσω με κανέναν τρόπο, αφού την ανέβαλα συνέχεια για αργότερα. Διάβασα για αυτήν τη μέθοδο σε ένα από τα φόρουμ και αποφάσισα να τη δοκιμάσω. Μετά από περίπου 10 λεπτά, ξεκίνησα την εργασία και την ολοκλήρωσα πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Παραδόξως, μερικές φορές χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την προετοιμασία, μερικές φορές λιγότερος. Δεν παρατήρησα το ακριβές μοτίβο, αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι πιο αποτελεσματικό από το να συνεχίσω απλώς να σκαρφαλώνω σε χώρους διασκέδασης ή να παρακολουθώ τηλεόραση.

2 τρόπος. Εμπνέομαι

Το κίνητρο ή η έμπνευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Και θα το κάνετε πολύ πιο αποτελεσματικά από πριν. Θα συνιστούσα αυτή τη μέθοδο σε όποιον θέλει να μάθει πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά για πάντα. Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Θα γράψω ένα ολόκληρο άρθρο για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί. Αν δεν θέλετε να το χάσετε, φροντίστε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστολογίου.

Πλέον αποτελεσματικός τρόποςΓια να παρακινήσω τον εαυτό μου να εργαστώ, εξετάζω τη μεθοδολογία που προτείνει ο τιμώμενος Ουκρανός προπονητής προσωπικής ανάπτυξης Itzhak Pintosevich. Είναι ως εξής. Πρέπει να καθίσετε σε κάποιο ήρεμο και ήσυχο μέρος, ώστε να μην σας αποσπά τίποτα. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τι θα σας συμβεί αν δεν ολοκληρώσετε την εργασία. Προσπαθήστε να φανταστείτε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο πολύχρωμα, ακόμη και να νιώθετε τη μυρωδιά που αιωρείται τριγύρω. Τώρα φανταστείτε τι θα συμβεί αν ολοκληρωθεί αυτή η εργασία. Δώστε στον εαυτό σας δέκα δευτερόλεπτα και μετά από αυτό το διάστημα ξεκινήστε να εργάζεστε.

Τα διάφορα βίντεο και ηχογραφήσεις αποτελούν επίσης εξαιρετικό κίνητρο. Ο ευκολότερος τρόπος για να τα βρείτε είναι να πληκτρολογήσετε κάτι σαν "Motivation" στο YouTube. Εκεί θα δείτε πολλά βίντεο, αφού παρακολουθήσετε τα οποία θα θέλετε να εργαστείτε αρκετές φορές πιο αποτελεσματικά. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί για μένα το 99% των περιπτώσεων. Γενικά, είμαι ένας τέτοιος άνθρωπος που μπορεί εύκολα να παρακινηθεί ακόμα και με συνηθισμένες λέξεις ή κείμενο. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτσι, επομένως θα πρέπει να προχωρήσετε σε άλλες μεθόδους.

3 τρόπο. Κάντε την εργασία πιο ενδιαφέρουσα

Ο Steve Pavlina, στο βιβλίο του Personal Development, περιγράφει έναν πολύ ενδιαφέροντα τρόπο που τον βοήθησε να ασχοληθεί με την εργασία. Βρίσκεται στο γεγονός ότι η εργασία πρέπει να γίνει με κάποιον τρόπο που σας ενδιαφέρει. Ο Steve, για παράδειγμα, έκανε μαθηματικά με χρωματιστά κραγιόνια και σχεδίασε τη λύση σε χαρτόνι και μετά την παρέδωσε στους δασκάλους με αυτή τη μορφή. Είμαι σίγουρος ότι αν το σκεφτείς προσεκτικά, μπορείς να βρεις μια εναλλακτική λύση σε κάποιο πρόβλημα που μπορεί να σε βαρεθεί. Δεν χρειάζεται καν να κοιτάξεις βιβλίο πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά.

Για παράδειγμα, όταν είμαι πολύ τεμπέλης για να γράψω άρθρα, ενεργοποιώ την κλασική μουσική, βάζω ακουστικά και την ανεβάζω σε πλήρη ένταση. Στη συνέχεια, φαντάζομαι ότι παίζω πιάνο και ο ίδιος πληκτρολογώ το κείμενο. Ναι, η ταχύτητα έχει χαθεί σημαντικά, αλλά το να κάνεις αυτήν την επιχείρηση γίνεται πολύ πιο ενδιαφέρον. Ένα άλλο σημείο που χρησιμοποιώ είναι η μετενσάρκωση. Δηλαδή, φαντάζομαι τον εαυτό μου ως κάποιο διάσημο, παλιό, πραγματικά σοφό άτομο που είναι ειδικός σε ένα δεδομένο θέμα και φανταστείτε ότι απλώς συμβουλεύω έναν άνθρωπο. Το αποτέλεσμα ξεπερνά κάθε προσδοκία.

Πρώτον, η τεμπελιά και η απροθυμία μου να δουλέψω εξαφανίζονται εντελώς. Δεύτερον, η ποιότητα των άρθρων βελτιώνεται, καθώς σκέφτομαι κάθε λέξη καλύτερα (συγγνώμη, δεν το κάνω σε κάθε άρθρο). Τρίτον, μου παίρνει λιγότερο χρόνο για να γράψω άρθρα, καθώς οι σκέψεις κυριολεκτικά ρέουν σαν ποτάμι και δεν χρειάζεται να ψάχνω πηγές για νέες ιδέες. Όπως μπορείτε να δείτε, ενδιαφέρουσες μέθοδοι για την ολοκλήρωση μιας εργασίας μπορούν να εφευρεθούν σε οποιαδήποτε επιχείρηση, ακόμη και στη σύνταξη άρθρων.

4 τρόπος. Προκάλεσε τον εαυτό σου

Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιώ αυτή τη στιγμή. Το έμαθα όταν για πρώτη φορά (πριν από 5 χρόνια) έψαχνα για μια μέθοδο, πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά και τον φόβο. Η ιδέα του είναι ότι πρέπει να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου. Δηλαδή, βάλε κάποια προϋπόθεση που είναι απίστευτα δύσκολο να εκπληρωθεί και προσπάθησε να την εκπληρώσεις. Για παράδειγμα, τώρα το καθήκον μου είναι να γράψω ένα λεπτομερές ενδιαφέρον άρθρο σε μια ώρα. Είναι αρκετά δύσκολο να το κάνω αυτό, αλλά είμαι σίγουρος ότι μπορώ να το χειριστώ.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οικογένεια, τους φίλους και τους συγγενείς σας. Πείτε τους ότι μπορείτε να κάνετε push-ups κάθε μέρα για τον επόμενο μήνα. Πιστέψτε με, εάν ο αυτοσεβασμός σας είναι αρκετά υψηλός, μπορείτε σίγουρα να πετύχετε αυτό που θέλετε. Αν όχι, τότε διαβάστε το άρθρο μου "". Αλλά, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να μην ψάχνετε δικαιολογίες και προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα την πρώτη φορά, και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Θα εκπλαγείτε, αλλά θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε από πριν.

Θυμάμαι ότι είδα ένα βίντεο στο οποίο ένας αθλητής είχε δεμένα τα μάτια και διέταξε να σπρώξει ένα βαρύ βλήμα 20 μέτρα. Είπε ότι ήταν εξαιρετικά κουρασμένος και δεν θα μπορούσε να το κάνει. Αξίζει να πούμε ότι τα 20 μέτρα είναι μια κοινή απόσταση προπόνησης. Ο προπονητής είπε ότι όλα θα του πάνε καλά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα αφαιρούσαν τα μάτια. Ήταν δύσκολο για τον αθλητή, δάκρυα κυλούσαν από τα μάτια του, αλλά δεν το έβαλε κάτω και συνέχισε να πιέζει. Όταν δεν του έμεινε καθόλου δύναμη, ο προπονητής του επέτρεψε να αφαιρέσει τον επίδεσμο. Έτσι, κατάφερε να σπρώξει το βλήμα 5 φορές πιο μακριά από το συνηθισμένο, δεδομένου ότι δεν είχε καθόλου δύναμη.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι απολύτως σε οποιονδήποτε τομέα. Για παράδειγμα, έγραφα άρθρα 3.000 χαρακτήρων σε περίπου μισή ώρα. Τώρα μπορώ να κάνω διπλάσια ποσότητα στον ίδιο χρόνο. Για να γίνει αυτό, αρκούσε απλώς να προκαλέσω τον εαυτό μου και το αντιμετώπισα με επιτυχία. Τώρα εξελίσσομαι και προσπαθώ να γράφω ακόμα πιο γρήγορα και πιο ενδιαφέροντα.

5 τρόπος. Το τίμημα της λέξης

Αυτή η μέθοδος είναι για όσους δεν μπορούν καν να σηκώσουν το χέρι τους, επειδή είναι πολύ τεμπέληδες. Υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του ξανά και ξανά. Ίσως μπορώ να το χαρακτηρίσω τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά. Και η σημασία του είναι πολύ απλή. Εδώ δεν προκαλείτε απλώς τον εαυτό σας, αλλά τον ενισχύετε με πολύ σημαντικά υλικά πράγματα. Δηλαδή χρήματα ή κοσμήματα. Το ποσό μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά πολύ σημαντικό.

Για παράδειγμα, αν είστε φοιτητής, μπορείτε να στοιχηματίσετε με τους φίλους σας ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε κάποια εργασία για, για παράδειγμα, 3.000 ρούβλια. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δώσετε τα χρήματα αμέσως, και αν μπορείτε να κερδίσετε, τότε απλώς πάρτε τα. Είναι σημαντικό ότι πρόκειται για άτομα που δεν θα σε λυπηθούν και θα εγγυηθούν ότι θα πάρουν τα χρήματα, ενώ δεν θα σε εξαπατήσουν και θα τα επιστρέψουν εύκολα. Μπορεί να είναι ένας άντρας ή ένα κορίτσι, γονείς ή καλοί φίλοι. Αλλά όλα εξαρτώνται από κάθε άτομο ξεχωριστά. Ελπίζω η βασική ιδέα αυτή τη μέθοδοΚατάλαβες.

Λοιπόν, έρχεται το τέλος ενός άλλου άρθρου που θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι. Έχω συγκεντρώσει τους καλύτερους, κατά τη γνώμη μου, τρόπους, πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά. Εφαρμόζοντάς τα στην πράξη, θα βελτιώσετε αισθητά τη ζωή σας και θα είστε σε θέση να απολαμβάνετε περισσότερη ευχαρίστηση και θόρυβο από αυτήν. Εξάλλου, όσο περισσότερα κάνεις χρήσιμα πράγματα, τόσο πιο ευτυχισμένος γίνεσαι. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις - ρωτήστε τις στα σχόλια. Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε για ενημερώσεις. Εως!