Szerinted 100, 200 vagy duplája? Mi egyenértékű ezeknek a veszteségeknek: talán egy egész vacsora elfogyasztása, vagy csak egy kis alma ebédre. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a különböző típusú tevékenységekről, és arról, hogy mennyi kalóriát veszít egy óra alatt.
Hány kalóriát éget el a különböző tánctípusok?
Kiderül, hogy nem csak az aerobik és az erőgyakorlatok segítenek a gyors fogyásban és egy ilyen kívánatos növekedésben izomtömeg... A jól ismert és kedvelt táncok is segítenek karcsúvá, vonzóvá válni, és végül megtalálni álmaink alakját. Tehát mennyi kalóriát éget el tánc közben.
Az első helyen, furcsa módon, a balett osztály áll. Különféle klasszikus passzokkal körülbelül 750 kalóriát égethet el.
A második helyet a Hip-Hop foglalja el - 465 kalória.
Harmadik hely egy diszkóban - 394 kalória az ingyenes és nem mindig szép mozdulatokért.
Mire érdemes választani?
A tekintélyes lányok és nők számára a klasszikus táncok tökéletesek. Ők segítenek nemcsak a becses kalóriák elvesztésében, hanem a helyes testtartás kialakításában, különleges kecsességet és kecsességet adnak a járásnak.
A fülledt bulik és forró szenvedélyek rajongói számára a latin-amerikai táncok ideális választást jelentenek. Itt kidobhatod minden érzelmeidet, felvidíthatsz és őrült ritmusban pöröghetsz.
Igazi nőies istennőknek érezheted magad a szalagplasztika és a hastánc után. A csábítás igazi művészete eredeti, tiszta formájában segít meghódítani szeretett emberét.
Hova menjek órára?
Megtudtuk, mennyi kalóriát égetünk el tánc közben. Megismertük a táncok sokféleségét, és azt is, hogy mi a legjobb a temperamentumának. Most rajtad múlik, hogy találj egy megfelelő edzőtermet, ahol mindent elfelejtesz, és csak élvezed, ami történik.
Szóval a női fitneszben lehet menni fülledt latin órákra. Rumba, mamba, samba, cha-cha-cha és salsa - mindez megszűnik egzotikus szavaknak lenni, hanem igazi hobbi lesz. Szintén ebben a fitneszközpontban van egy egyedülálló Zumba Fitnes program - a tánc és az aerobik egyfajta szimbiózisa. Ha szeretnél a lehető legtöbbet fogyni, és teljesen elfelejteni a súlyfelesleget, akkor erre van szükséged!
A hihetetlen szabadság érzésére vágysz? Akkor nyugodtan menj ide. Az ingyenes táncórák nem csak abban segítenek, hogy teljesen felszabadulj és ellazulj, hanem megszabadítanak a felesleges komplexusoktól, kecsességet és eleganciát adnak mozdulataidhoz, békét és igazi pihenést adnak az egész testnek.
Szexi és nőies akarsz lenni, hogy a földre öld a férfidat? Utána menj előre az 5. elem klubjába keleti táncórákra vagy szalagplasztikára. Tökéletes alak, lágy mozdulatok, hihetetlen hajlékonyság - mindezt megkapja, ha részt vesz az ilyen típusú táncórákon.
Az egyik legélvezetesebb és legszórakoztatóbb sport a tánc. A táncórák fejlesztik a figyelmet, erőt, állóképességet, koordinációt, pszichológiailag nagyon jó hatással vannak, pozitívan, vidáman töltenek fel. Ha úgy döntesz, hogy sporton keresztül küzdesz meg a súlyfelesleggel, de unod az izzadást az edzőteremben, és nem szeretsz futni, próbálj tánccal fogyni – így nem csak a felesleges kilóktól szabadulsz meg, hanem találjon új barátokat, tonizálja testét, fejlessze a rugalmasságot és nyújtást, és találjon új kedvenc hobbit.
Energiafelhasználás szempontjából a tánc a futáshoz, a tollas- vagy kosárlabdához, az úszáshoz vagy a tornához hasonlítható. A tánc közbeni kalóriafogyasztás 150-500 kcal/óra lehet, a mozdulatok sebességétől, összetettségétől és intenzitásától függően. Ez egy nagyszerű aerob gyakorlat, amely egyszerre tartja fitt és szórakoztató. Ezenkívül nincs szükségük speciális eszközökre (egyes esetek kivételével, például féltánchoz vagy vászontánchoz), könnyedén fogyókúrázhat otthon, az utcán, nyaraláskor - bárhol.
Ahhoz, hogy a tánc segítségével lefogyjon, rendszeresen, legalább heti kétszer kell csinálnia.... Kiegészítő terhelésként az erősítő edzés és a nyújtás külön alkalmas. Az Ön hozzávetőleges edzésterve így nézhet ki:
- hétfő: tánc;
- Kedd: erősítő edzés;
- szerda: pihenés;
- csütörtök: erősítő edzés + nyújtás;
- péntek: tánc;
- szombat: pihenés;
- Vasárnap: futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy egyéb aerob gyakorlat + nyújtás.
Az edzések időtartama 60-90 perc legyen, eleinte bemelegítés kötelező, minden edzés végén legalább 5 percet kell nyújtani.
Természetesen a tánc hatékonysága a fogyás érdekében az étrendtől függ. Távolítsd el étrendedből az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, korlátozd az alkoholfogyasztást, szokj le a dohányzásról, fogyassz egészséges, természetes ételeket, igyál elegendő vizet, és az eredmény nem fog sokáig várni – a felesleges kilóid elkezdenek fogyni, a gyönyörű rugalmas izmok pedig legyen a helyükön.
Az edzésnapokon az étrend legyen speciális, magas fehérjetartalmú. Edzés előtt 2 órával egyél fehérje-szénhidrát ételt. Igyál eleget edzés közben. Utána 2 óráig ne egyél semmit.
A leghatékonyabb táncok a fogyásért
Természetesen a különböző típusú táncok eltérő hatást fejtenek ki. Ha jó fizikai állapotban vagy (vagy szeretnél megszerezni), akkor olyan táncok alkalmasak számodra, mint a szalagplasztika, body balett, aerobik, zumba, latin, sport- vagy társastánc, diszkó. A haladóbb táncosok számára akrobatika, féltánc (rúdtánc), vászontánc, break tánc és különféle utcai táncok, balett kínálható.
Strip műanyag, body balett, féltánc, stb. - komoly fizikai edzés gyönyörű zenével párosítva ... A karcsú test mellett ezek a karcsúsító táncok erős izmokat, kecsességet és rugalmasságot is adnak., jó nyújtás, nőiesség és szexualitás.
Aerobik, sport, utcai tánc, hip-hop, break dance, rock and roll – ezek a dinamikus és gyors táncformák jó állóképességet, erős izmokat, némelyikhez pedig jó nyújtást igényelnek.
A lányok és a fiúk egyaránt szeretik a latin táncokat – annyi nap és energia van bennük, hogy az végig- és áthatol bennünket. Ezek a fogyókúrás táncok nagyon hatékonyak, főleg gyors típusaik (reggaeton, merengue stb.), nem "pumpálják" az izmokat és nem igényelnek erős nyújtást, viszont edzik az állóképességet, a koordinációt és a hajlékonyságot.
Külön meg kell mondani egy olyan hatékony táncról a fogyás szempontjából, mint a zumba. A zumba a latin-amerikai táncmozdulatok, a fitnesz és az aerobik keveréke, energikus zenére. Ez nem csak nagyon intenzív, de egyben nagyon szórakoztató edzés is, és nagyszerű módja annak, hogy elégetjük a plusz kilókat. De a zsírégető hastánc sokkal kevésbé alkalmas, mint azt általában gondolják, de van egy másik előnye is. Az alsó test erőteljes mozgása javítja benne a vérkeringést, így ez a tánc nagyon jótékony hatással van a nők egészségére.
Kalóriaégetés tánc közben
Íme a hozzávetőleges kalóriafogyasztás (óránként) a különböző táncok során:
- könnyű aerobik - 215 kcal;
- intenzív aerobik - 485 kcal;
- társastánc - 275 kcal;
- disco - 400 kcal;
- alacsony intenzitású modern táncok - 240 kcal;
- gyors dinamikus táncok - 350 kcal;
- klasszikus táncok - 160 kcal;
- sztriptíz - 420 kcal;
- táncterem - 370 kcal;
- latina - 300-500 kcal;
- body balett - 350 kcal;
- modern jazz - akár 700 kcal;
- rock and roll - 400 kcal;
- zumba - akár 550 kcal.
Amint látja, szinte minden típusú tánc elég kalóriát éget el. Emellett remek hangulatot, tónusos testet és vidám barátokat kapsz, akik támogatnak, örülnek a sikereidnek, megosztják veled tapasztalataikat.
Első táncleckék a fogyásért
Ha még sosem táncoltál, menj el bármelyik iskolába, ahol segítenek az irányválasztásban, megtanítják az alapvető mozdulatokat, elmagyarázzák a szabályokat. Ne féljen, és ne habozzon - bármilyen életkorban elkezdhet táncolni, a lényeg a vágy.
Előfordulhat, hogy már a legelején sikeresek leszel, vagy megtörténhet, hogy az első fogyókúrás táncoktatás csak olyan eredménnyel jár, mint az izomfájdalmak és a magabiztosság, hogy nem tudsz megtanulni táncolni. Dobj el minden kétséget – a táncosok mindegyike megdermedt a csodálattól, amikor rájuk nézel, egyszer eljött az első tanárához, és azon is ideges volt, hogy nem tud semmit tenni. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ugyanazt csinálni, mint a haladó koreográfusok, valamint hogy megtalálják a megfelelőt karcsú alakés tanárokra van szükség. Miután elsajátította az alapokat, otthon is gyakorolhatja a fogyókúrás táncot. Ehhez csak kényelmes ruhára és cipőre, valamint jó zenére van szükség.
Tánc a fogyásért otthon
Sok fitneszedző és koreográfus készít videooktatóanyagokat különféle táncstílusokban, amelyek lehetővé teszik az otthoni gyakorlást. Ilyen videóleckéket találhatunk szalagplasztika, aerobik, latin tánc, hip-hop, zumba stb. területén. Önállóan tanulhat ezeken az órákon vagy saját tapasztalat alapján. Az otthoni órák azonban azok számára is megfelelőek, akik már rendelkeznek tánctapasztalattal, míg a kezdőknek ajánlatos először pár hónapos táncleckékhez hasonlítani a fogyás érdekében, különben fennáll az anyag hibás asszimilációjának veszélye. egyes táncoknál, mint pl. szalagplasztika, balett, zumba, sérülést okozhat.
Ha úgy dönt, hogy otthon edz, íme néhány tipp, amelyekkel hatékonyabbá teheti edzéseit:
- készíts otthon fogyókúrás táncórák ütemtervét, és ne térj el attól;
- kövesse az étrendet és a speciális diétát, amelyről fentebb írtunk;
- feltétlenül melegítsen be táncos edzés előtt, melegítse be az izmokat, végezzen gyakorlatokat az izmok és ízületek bemelegítésére;
- A legjobb, ha reggelente, reggeli előtt egy csésze kávé vagy zöld tea mellett gyakorolod a táncot – akkor különösen gyors lesz a zsírégetés folyamata.
Az életkor előrehaladtával az emberi test visszafordíthatatlan változásokon megy keresztül, amihez az anyagcsere lassulása társul. Ez utóbbi folyamat néha a megjelenéshez vezet túlsúly... Ezt csak úgy kerülheti el, ha rendszeresen ápolja testét. Sport, aktív életmód, a rendszeresen végzett testgyakorlatok a harmónia kulcsa évtizedekre.
De nem minden típusú tevékenység vezet ugyanarra a hatásra, mivel egyes tevékenységekre például 100 kcal-t költenek időegységenként, mások esetében ötször többet. Milyen tevékenységeket égetnek el a legnagyobb számban kalóriát? Nehéz egyértelmű választ adni, hiszen minden az ember életkorától, súlyától és magasságától, valamint a test felépítésétől függ. A leghatékonyabb gyakorlatok rangsorolásához azonban átlagolhatja kalóriafogyasztási arányait. Cikkünkben összefoglaló táblázatokat talál a különböző sportágak kalóriafelhasználásáról.
Napi kalóriaszükséglet
átlagosan a nőknek 2000 kcal-ra, a férfiaknak pedig 2500 kcal-ra van szükségük Egy átlagos embernek legalább 1600 kcal-ra van szüksége, táplálékkal bejutni a szervezetbe, feltéve, hogy egész nap nyugalomban van. A nőknek, még egy kicsit is aktívak, 2000 kcal kell, a férfiaknak 2500.
Jaj, A mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás plusz kilókhoz vezet. Később az emberek különféle gyakorlatok végzésével kezdenek ápolni a testet.
Van egy empirikus képlet a létfontosságú kalóriák számának meghatározására. Nőknél ez így néz ki:
9,99 × súly (kg-ban) + 6,25 × magasság (cm-ben) - 4,92 × életkor - 161;
a férfiakra vonatkozó mutató kiszámításához az „5” számot hozzáadjuk a kapott értékhez.
Ha a sportolás célja az optimális testsúly megszerzése, be kell tartania a szabályt: az elfogyasztott kalóriák száma 20%-kal haladja meg az elfogyasztott mennyiséget. Például a fenti képlet szerint 1600 kcal-t kaptunk. Ezután a normál állapot helyreállításához napi 320 kcal-t kell elégetnie. Ennek módja mindenki személyes döntése, egyesek intenzív fizikai gyakorlatokat választanak, mások - hosszú ciklikus terheléseket. A kalóriaégetés módszereinek részletes átgondolása előtt érdemes az ember természetes adataira hivatkozni.
Az energiaveszteség függése a test felépítésétől
Háromféle szerkezet létezik:
- ektomorf;
- mezomorf;
- endomorf.
Az elsőt vékonyság, hosszú végtagok, keskeny tenyér és láb, zsírréteg szinte teljes hiánya jellemzi. Egy ilyen képviselő 5-8%-kal gyorsabban költi el az energiát.
A másodikat fejlett izomrendszer, hosszú törzs és széles vállak jellemzik. A következő mutatók kifejezetten rájuk vonatkoznak, mint a leggyakoribb képviselőkre.
Az endomorf megkülönböztethető lekerekített arcáról és testéről, a bőr alatti réteg lenyűgöző térfogatáról. 6-9%-kal lassabban fogyaszt kalóriát, mint a mezomorf, mivel a rendelkezésre álló zsír lassítja az anyagcserét.
Amikor az optimális testsúly fenntartásához megfelelő fizikai tevékenységet választ, figyelembe kell vennie saját testfelépítését. Most érdemes egy 70 kg-os ember példáján tisztázni a különböző mobilitás mellett elégetett kalóriák számát.
Gyakorolj otthon
Az ugrálókötél a leghatékonyabb otthoni kalóriaégető Sokan nem szívesen mennek konditerembe, inkább otthon mozognak. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy ez helytelen, de még az egyszerű játékformátumú mozdulatok is előnyösek lehetnek a test számára. Például, . Gyerekkora óta ismerős foglalkozás percenként 120-150 ugrás gyakorisággal körülbelül 750 kcal-t éget el óránként. Egy óra folyamatos mozgást nehéz kibírni, ezért 8-10 percen keresztül 6-8 megközelítést javasolt elvégezni. Ekkor a kalóriák egy kicsit kevesebbet fogyasztanak (600 kcal).
Az ugrókötelet tartják a leginkább hatékony mód egészséges testsúly fenntartása, ha nincs kedve elhagyni a házat.
A könnyű intenzitással végzett fizikai gyakorlatok a test súlyával (a lábak össze/szét ugrása, a törzs felemelése) 250, magas - 550 kcal-t égetnek el.
Népszerű, sajnos, nem a legjobb módszer a kalóriák elköltésére - percenként akár 5 kcal. Érdemes azonban megtenni legalább az izmok erősítésére, és időben áttérni a nehezebb gyakorlatokra.
Nem ez a helyzet a súlyzódeszkával. Mindkét kezével terhelést vesz, az utóbbi felváltva emelkedik a testhez, és 2-3 másodpercig elhúzódik. 15 kcal ég el percenként.
Vannak, akik nem fogadják el a terheléses, felé hajló munkát. Kíváncsi erre az előnyök szempontjából a hulakarika csavarása összemérhető - körülbelül 600 kcal vész el egy óra alatt! A világ vezető táplálkozási szakértői azt állítják, hogy ha naponta 5-6 tízperces alkalomra csavarja a karikát, ez a derékbőség havonta 3 cm-es csökkenéséhez vezet.
Otthon táncolni ugyanolyan jó, mint futni, úszni vagy sportolni. Egy óra intenzív mozgásért 450 kcal ég el. Az ábra a tánc sebességétől és nehézségétől függően változik.
Gyakoroljon otthonon kívül
a szabadban gyorsabb a kalóriaégetés, mint bent Könnyű elhinni a ciklikus sportok mellett az aerob gyakorlatokat (mély légzés magas pulzus mellett), ha megnézzük képviselőiket. Az úszók, futók, kerékpárosok, síelők karcsúak, fittek, vékonyak.
- 5. hely - lovaglás, korcsolya (5.167);
- 4. hely - osztályok be tornaterem (5,2);
- 3. hely - szabadtéri játékok, például futball, kosárlabda stb. (6 273);
- 2. hely - vízi sportok (6,625);
- 1. hely - futás (9.00).
Garantált módon égni extra kalóriát futás teljesít - egy órás mozgás 12 km / h sebességgel 700 kcal-t ír le, 8 km / h sebességnél - 560 kcal.
A lépcsőn felmenni még meredekebb - 60 perc alatt a szervezet 900 kcal elvesztésével hálálja meg. kevesebb izmot használ, mint futás közben, ezért a kalóriafelhasználás 15-20%-kal csökken.
A téli fizikai tevékenységek nem csak a mozgáshoz igényelnek energiát – a kalóriák oroszlánrésze a test felmelegítésére megy el. Egy óra korcsolyázás során egy személy 700 kcal-t veszít, a síelés pedig a körülményektől függően akár 900 kcal-t is.
Ne érezze úgy, hogy a meleg ruha megzavarja a kalóriaégetést, és ne hanyagolja el a fagyvédelmet.
Ugyanez érvényes. Amikor vízben van, az emberi test stresszt él át, amelyet kalóriák felszabadulása kísér a test felmelegítése érdekében. Egy óra 10 m/perc sebességű úszás 215 kcal-t éget, 50 m/perc sebességgel - 720 kcal.
A trambulinon való ugrás kiváló módszer a túlsúlytól való elválásra. Ha 15 percet szán egy tevékenységre, az elégetett kalóriák egy óra futópadon végzett edzéshez hasonlíthatók.
Hány kalóriát költenek el különböző sportok során (videó áttekintése):
Az alábbiakban bemutatott információk kényelmes asszimilációja érdekében van egy táblázat a 70 kg súlyú személy kalóriafogyasztásáról.
1. táblázat: Kalóriafogyasztás otthoni tevékenységhez.
2. táblázat: Kalóriafogyasztás szabadtéri tevékenységekhez.
Bármilyen típusú fizikai tevékenység kalóriák elégetésével segít a fogyásban. A választás során a szabadidő mennyiségére és az aktuális sportkörülményekre kell támaszkodnia.
Chris Hasbands, a kutatók egyike szerint, ha egy nő egy órán keresztül bevásárlóközpontokat és boltokat vizsgál, ezalatt 230-350 kalóriát éget el.
Vásárláskor több kalóriát éget el, ha a lift helyett a lépcsőn jut fel a következő emeletre. Ez további ötven kalóriát ad a "megsemmisült" számhoz.
A férjek azt állítják, hogy másfél órás bevásárlási razzia annyi kalóriától szabadít meg, mint amennyit pulykasült elfogyasztásával nyert meg egy pohár borral. A vásárlás után két órán belül leégetheti a zsírt egy egész karácsonyi pudingról.
Sok embert érdekel majd, hogy mennyi kalóriát égethet el sporttal.
Ismeretes, hogy a könnyű kocogás óránként átlagosan 490 kalóriát éget el (ekkor az ember súlya 70 kg). Ha a súly több - és több kalóriát költenek el.
Karika
Bárki, aki megpörget egy hula-karikát, körülbelül 230 kalóriát éget el fél óra alatt, vagy 400-600 kalóriát egy óra alatt. Az edzés intenzitásától függ. A kalóriaégetés növelhető, ha féllábon állunk vagy enyhén táncolunk.
Ugrókötél
Az intenzív fizikai tevékenységhez tartozik az ugrálókötél, amely mindössze 15 perc alatt 180-220 kalóriát éget el. Kezdje el az ugrálókötelet néhány perccel, tartson 15-20 másodperces szünetet, és fokozatosan növelje az időt napi 15 percre.
Séta
Lassan, hozzávetőleg 3,2 km/órás sebességgel 185 kalóriát éget el óránként, gyors séta közben pedig 6,3 km/órás sebességgel körülbelül 460 kalóriát éget el óránként.
Úszás
Egy óra úszás alatt a medence sávjain átlagosan 476 kalóriától szabadulhatsz meg, miközben a pillangós úszás égeti el a legtöbb kalóriát - ez óránként 576 kalóriát jelent.
Guggolás
Az egyik legintenzívebb fizikai gyakorlat - a guggolás - segít fél óra alatt 200-400 kalóriát elégetni. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát tud eltávolítani a guggolás során, meg kell szoroznia a súlyát 0,085-tel, majd meg kell szoroznia ezt a terméket azon percek számával, amelyek során a gyakorlatot elvégzi.
Lendítsd meg a sajtót
Hasizmok gyakorlásával percenként körülbelül 6 kalóriát égethet el, intenzív edzéssel a sajtó erősítése érdekében - percenként 8 kalóriát.
Ugrás
Trambulinon ugrálva 10 perc alatt 42 kalóriától szabadulsz meg, a gyermekkorodból ismert "csillagnak" nevezett helyen (ugrás közben a lábak oldalra, a karok felfelé) ugrálva pedig percenként 12 kalóriát takarítasz meg. .
Tánc
Óránként körülbelül 250-300 kalóriát éget el a tánc, beleértve a latint, a zumbát, valamint a hastáncot és a gyors néptáncot.
Kerékpár
A kerékpározási sebességtől függően átlagosan 300-430 kalóriát égethet el óránként.
Jóga
Átlagosan óránként 270 kalóriát éget el a csendes jóga, az intenzívebb jógamenetekkel pedig akár 400 kalóriát is elégetnek óránként.
Diéta
Ezenkívül figyeljen az étrendre. Ha gyorsabban szeretné elégetni a kalóriákat, naponta háromnál többet kell ennie. A legjobb, ha naponta ötször vagy hatszor eszik, kis étkezésekkel. Ugyanakkor fogyasszunk egészségesen és egészséges ételek táplálás. Valahányszor ételt eszel, a szervezeted energiát költ, elkezdi megemészteni, miközben plusz kalóriákat éget el (ha evett egy keveset).
Betöltés ...