Τι πιστεύετε, 100, 200 ή διπλάσια; Τι ισοδυναμεί με αυτές τις απώλειες: ίσως ένα ολόκληρο δείπνο να φάει ή απλώς ένα μικρό μήλο για μεσημεριανό γεύμα. Σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων και για το πόσες θερμίδες χάνετε σε ένα μάθημα, διαβάστε παρακάτω.
Πόσες θερμίδες καίγονται σε διάφορα είδη χορού;
Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο η αεροβική και τα φορτία ισχύος βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους και στην απόκτηση ενός τέτοιου επιθυμητού μυική μάζα. Οι γνωστοί και αγαπημένοι χοροί μας βοηθούν επίσης να γίνουμε λεπτοί και ελκυστικοί και, τέλος, να βρούμε τη φιγούρα των ονείρων μας. Λοιπόν, πόσες θερμίδες καίγονται χορεύοντας.
Στην πρώτη θέση, παραδόξως, το μπαλέτο. Με τη βοήθεια διαφόρων κλασικών παστών, μπορείτε να κάψετε περίπου 750 θερμίδες.
Η δεύτερη θέση πηγαίνει στο Hip-Hop - 465 θερμίδες.
Τρίτη θέση στη ντίσκο - 394 θερμίδες για δωρεάν και όχι πάντα όμορφες κινήσεις.
Τι να επιλέξω;
Για συμπαγή κορίτσια και γυναίκες, οι κλασικοί χοροί είναι τέλειοι. Είναι αυτοί που θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν τις αγαπημένες θερμίδες, αλλά θα σχηματίσουν τη σωστή στάση, θα δώσουν ιδιαίτερη χάρη και κομψότητα στο βάδισμα.
Για τους λάτρεις των αποπνικτικών πάρτι και των καυτών παθών, οι λατινοαμερικάνικοι χοροί είναι μια ιδανική επιλογή. Εδώ μπορείτε να πετάξετε έξω όλα τα συναισθήματα, να φτιάξετε το κέφι και απλά να περιστρέφεστε σε έναν τρελό ρυθμό.
Μπορείτε να νιώσετε σαν πραγματικές θηλυκές θεές αφού κάνετε strip plastic και χορό της κοιλιάς. Η πραγματική τέχνη της αποπλάνησης στην αρχική, καθαρή της μορφή θα βοηθήσει να κερδίσει τον αγαπημένο άντρα.
Πού να πάω στα μαθήματα;
Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ χορεύουμε, μάθαμε. Μάθαμε επίσης για την ποικιλία των χορών, και τι είναι καλύτερο για εσάς από άποψη ιδιοσυγκρασίας. Τώρα το θέμα είναι μικρό - να βρεις ένα κατάλληλο γυμναστήριο, όπου θα ξεχνάς τα πάντα και θα απολαμβάνεις αυτό που συμβαίνει.
Έτσι, στο γυναικείο γυμναστήριο, μπορείτε να πάτε σε αποπνικτικά μαθήματα latin. Rumba, mamba, samba, cha-cha-cha και salsa - όλα αυτά θα πάψουν να είναι εξωτικές λέξεις, αλλά θα γίνουν πραγματικό χόμπι. Επίσης σε αυτό το γυμναστήριο υπάρχει ένα μοναδικό πρόγραμμα Zumba Fitness - ένα είδος συμβίωσης χορού και αερόμπικ. Εάν θέλετε να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ξεχάσετε εντελώς τα περιττά κιλά, τότε αυτό είναι που χρειάζεστε!
Θέλετε μια αίσθηση απίστευτης ελευθερίας; Τότε μη διστάσετε να πάτε στο. Τα δωρεάν μαθήματα χορού θα βοηθήσουν όχι μόνο στην πλήρη απελευθέρωση και χαλάρωση, αλλά και στην απαλλαγή από περιττά συμπλέγματα, θα προσθέσουν χάρη και κομψότητα στις κινήσεις, θα δώσουν γαλήνη και πραγματική ξεκούραση σε ολόκληρο το σώμα.
Θέλεις να είσαι σέξι και θηλυκή, να χτυπήσεις τον άντρα σου στο έδαφος; Στη συνέχεια, προωθήστε στο κλαμπ 5ο στοιχείο για μαθήματα ανατολίτικου χορού ή strip plastic. Ιδανική σιλουέτα, απαλότητα στις κινήσεις, απίστευτη ευελιξία - όλα αυτά θα τα αποκτήσετε αφού παρακολουθήσετε μαθήματα αυτού του τύπου χορού.
Ένα από τα πιο ευχάριστα και διασκεδαστικά αθλήματα είναι ο χορός. Τα μαθήματα χορού αναπτύσσουν προσοχή, δύναμη, αντοχή, συντονισμό, επίσης ψυχολογικά έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα, φορτίζουν θετικά και κέφι. Εάν αποφασίσετε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια του αθλητισμού, αλλά βαριέστε να ιδρώνετε στο γυμναστήριο και δεν σας αρέσει το τρέξιμο, προσπαθήστε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του χορού - με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα απαλλαγείτε από περιττά κιλά, αλλά και βρείτε νέους φίλους, τονώστε το σώμα σας, αναπτύξτε ευελιξία και τεντώματα, καθώς και βρείτε ένα νέο αγαπημένο χόμπι.
Όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, ο χορός μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο, το μπάντμιντον ή το μπάσκετ, το κολύμπι ή τη γυμναστική. Η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του χορού μπορεί να είναι από 150 έως 500 kcal την ώρα, ανάλογα με την ταχύτητα, την πολυπλοκότητα και την ένταση των κινήσεων. Αυτή είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που θα σας κρατήσει σε φόρμα και ταυτόχρονα διασκεδαστικό. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό (με εξαίρεση ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, για μισό χορό ή χορό με καμβάδες), μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε στο χορό για απώλεια βάρους στο σπίτι, στο δρόμο, στις διακοπές - οπουδήποτε.
Για να χάσετε βάρος με χορό, πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.. Ως πρόσθετο φορτίο, η προπόνηση δύναμης και οι διατάσεις είναι κατάλληλες ξεχωριστά. Το δείγμα του προπονητικού σας προγράμματος μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Δευτέρα: χορός?
- Τρίτη: προπόνηση δύναμης.
- Τετάρτη: ξεκούραση;
- Πέμπτη: προπόνηση δύναμης + διατάσεις.
- Παρασκευή: χορός?
- Σάββατο: ξεκούραση;
- Κυριακή: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλη αερόβια άσκηση + διατάσεις.
Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 60-90 λεπτά, πρώτα - φροντίστε να κάνετε προθέρμανση, στο τέλος κάθε προπόνησης, αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά διατάσεις.
Φυσικά, η αποτελεσματικότητα του χορού για απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή σας.Αποβάλετε τα επιβλαβή τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα, τρώτε υγιεινά φυσικά προϊόντα, πίνετε αρκετό νερό και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει - τα περιττά κιλά σας θα αρχίσουν να εξαφανίζονται και οι όμορφοι ελαστικοί μύες θα να είναι στη θέση τους.
Η δίαιτα τις ημέρες της προπόνησης πρέπει να είναι ιδιαίτερη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. 2 ώρες πριν την προπόνηση, φάε κάτι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά από αυτό, μην τρώτε τίποτα για 2 ώρες.
Οι πιο αποτελεσματικοί χοροί για απώλεια βάρους
Φυσικά, διαφορετικά είδη χορών έχουν διαφορετική αποτελεσματικότητα. Αν έχετε καλή φυσική φόρμα (ή σκοπεύετε να την αποκτήσετε), χοροί όπως strip plastic, body ballet, αερόμπικ, zumba, latin, αθλητικός ή χορός στην αίθουσα χορού, ντίσκο είναι κατάλληλοι για εσάς. Για πιο προχωρημένους χορευτές, μπορείτε να προσφέρετε ακροβατικά, half-dance (pole dance), canvas dance, breakdance και διάφορα είδη street dances, μπαλέτο.
Strip plastic, body ballet, half dance κ.λπ. – σοβαρή σωματική προπόνηση σε συνδυασμό με όμορφη μουσική . Εκτός από ένα λεπτό σώμα, αυτοί οι χοροί αδυνατίσματος θα σας δώσουν επίσης δυνατούς μύες, χάρη και ευελιξία της σιλουέτας., καλό τέντωμα, θηλυκότητα και σεξουαλικότητα.
Αερόμπικ, αθλήματα, χορός δρόμου, hip-hop, breakdancing, ροκ εν ρολ - αυτοί οι δυναμικοί και γρήγοροι τύποι χορών απαιτούν καλή αντοχή, δυνατούς μύες και μερικές καλές διατάσεις.
Οι λάτιν χοροί αγαπούν εξίσου τα κορίτσια και τα αγόρια - υπάρχει τόσος ήλιος και ενέργεια σε αυτούς που μας γεμίζει και μας διαποτίζει διαρκώς. Αυτοί οι χοροί αδυνατίσματος είναι πολύ αποτελεσματικοί, ειδικά οι γρήγοροι τύποι τους (ρέγκετον, μερένγκα κ.λπ.), δεν «αντλούν» μύες και δεν απαιτούν δυνατές διατάσεις, αλλά εκπαιδεύουν αντοχή, συντονισμό και ευλυγισία.
Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε έναν τόσο αποτελεσματικό χορό όσον αφορά την απώλεια βάρους όπως η Zumba. Η Zumba είναι ένα μείγμα λατινοαμερικανικών χορευτικών κινήσεων, φυσικής κατάστασης και αερόμπικ που εκτελούνται με ενεργητική μουσική. Αυτή δεν είναι μόνο πολύ έντονη, αλλά και πολύ διασκεδαστική προπόνηση και ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε αυτά τα περιττά κιλά. Αλλά ο χορός της κοιλιάς για την καύση λίπους είναι πολύ λιγότερο κατάλληλος από ό,τι πιστεύεται συνήθως, αλλά έχει ένα άλλο πλεονέκτημα. Οι ενεργητικές κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό, επομένως αυτός ο χορός είναι πολύ ευεργετικός για την υγεία των γυναικών.
Κάψτε θερμίδες ενώ χορεύετε
Ακολουθεί μια κατά προσέγγιση κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια διαφορετικών χορών (ανά ώρα):
- ελαφριά αερόμπικ - 215 kcal.
- εντατική αερόβια - 485 kcal.
- χορός στην αίθουσα χορού - 275 kcal.
- ντίσκο - 400 kcal.
- σύγχρονοι χοροί χαμηλής έντασης - 240 kcal.
- γρήγοροι δυναμικοί χοροί - 350 kcal.
- κλασικοί χοροί - 160 kcal.
- στριπτίζ - 420 kcal.
- αίθουσα χορού - 370 kcal.
- Λατίνα - 300-500 kcal.
- μπαλέτο σώματος - 350 kcal.
- τζαζ μοντέρνα - έως 700 kcal.
- ροκ εν ρολ - 400 kcal.
- zumba - έως 550 kcal.
Όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν όλα τα είδη χορών καίνε αρκετές θερμίδες. Επιπλέον, αποκτάτε υπέροχη διάθεση, τονωμένο σώμα και χαρούμενους φίλους που σας υποστηρίζουν, χαίρονται με τις επιτυχίες σας και μοιράζονται την εμπειρία τους μαζί σας.
Πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους
Αν δεν έχετε χορέψει ποτέ, πηγαίνετε σε οποιοδήποτε σχολείο όπου θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε την κατεύθυνση, θα σας διδάξουν τις βασικές κινήσεις, θα σας εξηγήσουν τους κανόνες. Μην φοβάστε και μην είστε ντροπαλοί - μπορείτε να ξεκινήσετε να χορεύετε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας.
Μπορεί να αρχίσετε να τα παίρνετε όλα σωστά από την αρχή ή μπορεί να συμβεί ότι τα πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους θα έχουν μόνο αποτελέσματα όπως μυϊκό πόνο και την πεποίθηση ότι δεν μπορείτε να μάθετε να χορεύετε. Πέτα στην άκρη όλες τις αμφιβολίες - καθένας από τους χορευτές που σε κάνουν να παγώνεις από θαυμασμό, κοιτάζοντάς τους, ήρθε κάποτε στον πρώτο του δάσκαλο και ήταν επίσης αναστατωμένος που δεν μπορούσε να κάνει τίποτα. Για να μάθετε πώς να κάνετε το ίδιο με προχωρημένους χορογράφους, καθώς και για να βρείτε έναν τεντωμένο λεπτή σιλουέτακαι χρειάζονται δάσκαλοι. Αφού καταλάβετε τα βασικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο χορό απώλειας βάρους στο σπίτι.Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια και καλή μουσική.
Χορός για απώλεια βάρους στο σπίτι
Πολλοί γυμναστές και χορογράφοι δημοσιεύουν εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με διάφορα στυλ χορού που σας επιτρέπουν να εξασκηθείτε στο σπίτι. Τέτοια μαθήματα βίντεο μπορούν να βρεθούν σε strip plastic, αερόμπικ, λάτιν στυλ χορού, hip-hop, zumba κ.λπ. Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας χρησιμοποιώντας αυτά τα μαθήματα ή με βάση τη δική σας εμπειρία. Ωστόσο, τα μαθήματα στο σπίτι είναι κατάλληλα για όσους έχουν ήδη εμπειρία χορού, αλλά για αρχάριους, συνιστάται πρώτα να κάνετε μαθήματα χορού για απώλεια βάρους για μερικούς μήνες, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος εσφαλμένης αφομοίωσης του υλικού - και σε ορισμένοι χοροί, όπως strip plastic, μπαλέτο, zumba, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε στο σπίτι, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές:
- κάντε ένα πρόγραμμα μαθημάτων χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι και μην παρεκκλίνετε από αυτό;
- ακολουθήστε μια δίαιτα και μια ειδική δίαιτα, για την οποία γράψαμε παραπάνω.
- φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση χορού, να ζεστάνετε τους μύες, να κάνετε ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις.
- είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο χορό το πρωί πριν από το πρωινό, αφού πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι - τότε η διαδικασία καύσης λίπους θα είναι ιδιαίτερα γρήγορη.
Με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται μη αναστρέψιμες αλλαγές, που συνοδεύονται από επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η τελευταία διαδικασία μερικές φορές οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικό βάρος. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί μόνο με την τακτική φροντίδα του σώματός σας. Αθλητισμός, ενεργός τρόπος ζωής, Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις είναι το κλειδί για την αρμονία για δεκαετίες.
Αλλά δεν οδηγούν όλοι οι τύποι δραστηριότητας στο ίδιο αποτέλεσμα, καθώς ορισμένες ενέργειες καταναλώνουν, για παράδειγμα, 100 kcal ανά μονάδα χρόνου, ενώ άλλες καταναλώνουν πέντε φορές περισσότερο. Ποιες δραστηριότητες καίγονται ο μεγαλύτερος αριθμόςθερμίδες; Είναι δύσκολο να δώσουμε μια σαφή απάντηση, καθώς όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το βάρος και το ύψος ενός ατόμου, τη σύσταση του σώματος. Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώνετε κατά μέσο όρο τα ποσοστά κατανάλωσης θερμίδων για να κατατάξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Στο άρθρο μας θα βρείτε συνοπτικούς πίνακες για την κατανάλωση θερμίδων όταν κάνετε διαφορετικά αθλήματα.
ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται 2000 kcal και οι άνδρες 2500 Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 1600 kcal,εισόδου στο σώμα με τροφή, υπό την προϋπόθεση ότι είναι σε ηρεμία όλη την ημέρα. Οι γυναίκες, τουλάχιστον λίγο ενεργές, χρειάζονται 2000 kcal, οι άνδρες - 2500.
Αλίμονο, η καθιστική ζωή και η ανθυγιεινή διατροφή οδηγούν σε περιττά κιλά.Αργότερα, οι άνθρωποι αρχίζουν να φροντίζουν το σώμα κάνοντας κάθε είδους ασκήσεις.
Υπάρχει ένας εμπειρικός τύπος για τον προσδιορισμό του ζωτικού αριθμού θερμίδων.Για τις γυναίκες μοιάζει με αυτό:
9,99 × βάρος (σε κιλά) + 6,25 × ύψος (σε cm) - 4,92 × ηλικία - 161;
για τον υπολογισμό του δείκτη για τους άνδρες, προστίθεται ο αριθμός "5" στο αποτέλεσμα.
Εάν ο στόχος του αθλητισμού είναι να αποκτήσετε το βέλτιστο βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα: Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται πρέπει να υπερβαίνει τον αριθμό που καταναλώνεται κατά 20%.Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο, ελήφθησαν 1600 kcal. Στη συνέχεια, για να αποκτήσετε κανονικές συνθήκες, πρέπει να καίτε 320 kcal την ημέρα. Το πώς να το κάνετε αυτό είναι μια προσωπική επιλογή για τον καθένα, άλλοι επιλέγουν έντονες σωματικές ασκήσεις, άλλοι επιλέγουν μακροχρόνια κυκλικά φορτία. Πριν από μια λεπτομερή εξέταση των τρόπων καύσης θερμίδων, αξίζει να αναφερθείτε στα φυσικά δεδομένα ενός ατόμου.
Εξάρτηση της απώλειας ενέργειας από τη δομή του σώματος
Υπάρχουν τρεις τύποι κτιρίων:
- εκτόμορφο;
- μεσομορφο?
- ενδόμορφος.
Το πρώτο χαρακτηρίζεται από αδύναμο, μακριά άκρα, στενές παλάμες και πόδια και σχεδόν πλήρη απουσία σωματικού λίπους. Ένας τέτοιος εκπρόσωπος ξοδεύει ενέργεια 5-8% πιο γρήγορα.
Το δεύτερο χαρακτηρίζεται από ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, μακρύ κορμό, φαρδιούς ώμους.Οι παρακάτω δείκτες αναφέρονται συγκεκριμένα σε αυτούς ως τους πιο συνηθισμένους εκπροσώπους.
Το Endomorph μπορεί να διακριθεί από ένα στρογγυλεμένο πρόσωπο και σώμα, έναν εντυπωσιακό όγκο του υποδόριου στρώματος.Καταναλώνει θερμίδες 6-9% πιο αργά από το μεσόμορφο, αφού το διαθέσιμο λίπος επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Όταν εξετάζετε τον κατάλληλο τύπο σωματικής δραστηριότητας για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη τη δομή του σώματός σας. Τώρα αξίζει να διευκρινιστεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με διαφορετική κινητικότητα χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός ατόμου που ζυγίζει 70 κιλά.
Σωματική άσκηση στο σπίτι
σχοινάκι - ο πιο αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων για το σπίτι Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να πάνε στο γυμναστήριο, προτιμώντας να μετακινούνται στο σπίτι. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι αυτό είναι λάθος, αλλά ακόμη και απλές κινήσεις της μορφής του παιχνιδιού μπορούν να ωφελήσουν το σώμα. Για παράδειγμα, . Γνωστό από την παιδική ηλικία σε συχνότητα 120-150 άλματα κάθε λεπτό για μια ώρα, θα κάψει περίπου 750 kcal.Είναι δύσκολο να αντέξεις μια ώρα συνεχούς κίνησης, γι' αυτό συνιστάται η εκτέλεση 6-8 σετ των 8-10 λεπτών. Τότε οι θερμίδες θα καταναλωθούν λίγο λιγότερες (600 kcal).
Το σχοινί άλματος θεωρείται το πιο αποτελεσματικός τρόποςδιατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους εάν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι.
Οι σωματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας (, πηδώντας "τα πόδια μαζί / χωριστά", σηκώνοντας τον κορμό) σε ελαφριά ένταση θα κάψουν 250, σε υψηλή ένταση - 550 kcal.
Η δημοφιλής, δυστυχώς, δεν είναι η καλύτερη μέθοδος για να ξοδέψετε θερμίδες - έως και 5 kcal κάθε λεπτό. Ωστόσο, αξίζει να το κάνετε τουλάχιστον για την ενίσχυση των μυών και την έγκαιρη μετάβαση σε πιο σκληρές ασκήσεις.
Όταν εκτελείς τη μπάρα με αλτήρες, η κατάσταση είναι διαφορετική. Παίρνοντας ένα φορτίο με κάθε χέρι, τα τελευταία ανεβαίνουν εναλλάξ στο σώμα και μένουν για 2-3 δευτερόλεπτα. 15 kcal καίγονται ανά λεπτό.
Μερικοί άνθρωποι δεν δέχονται να εργάζονται με φορτίο, κλίνοντας προς. Είναι περίεργο αυτό Όσον αφορά τα πλεονεκτήματα, η στρέψη χουλα χουπ είναι συγκρίσιμη με - χάνονται περίπου 600 kcal ανά ώρα!Κορυφαίοι διατροφολόγοι στον κόσμο υποστηρίζουν ότι αν στρίβετε το τσέρκι για 5-6 δεκάλεπτες συνεδρίες καθημερινά, αυτό θα οδηγήσει σε στένωση της μέσης κατά 3 εκατοστά το μήνα.
Ο χορός στο σπίτι δεν είναι χειρότερος από το τρέξιμο, το κολύμπι ή τον αθλητισμό.Μια ώρα εντατικών κινήσεων καίει 450 kcal. Ο δείκτης ποικίλλει, ανάλογα με την ταχύτητα και την πολυπλοκότητα του χορού.
Άσκηση έξω από το σπίτι
Η καύση θερμίδων σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο γρήγορη από ό,τι σε εσωτερικούς χώρους Είναι εύκολο να πιστέψουμε υπέρ των κυκλικών αθλημάτων με αερόβια άσκηση (βαθιά αναπνοή με αυξημένο καρδιακό ρυθμό) κοιτάζοντας τους εκπροσώπους τους. Οι κολυμβητές, οι δρομείς, οι ποδηλάτες, οι σκιέρ είναι λεπτοί, έξυπνοι, αδύνατοι.
- 5η θέση - ιππασία, πατινάζ (5.167).
- 4η θέση - τάξεις σε γυμναστήριο (5,2);
- 3η θέση - υπαίθρια παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ. (6.273).
- 2η θέση - θαλάσσια σπορ (6.625);
- 1η θέση - τρέξιμο (9.00).
Εγγυημένος τρόπος καύσης επιπλέον θερμίδεςπράξεις τρεξίματος - μια ωριαία κίνηση με ταχύτητα 12 km / h θα διαγράψει 700 kcal, με ταχύτητα 8 km / h - 560 kcal.
Το περπάτημα στις σκάλες είναι ακόμα πιο δροσερό - σε 60 λεπτά το σώμα θα σας ευχαριστήσει με απώλεια 900 kcal. χρησιμοποιεί λιγότερους μύες από το τρέξιμοΣυνεπώς, τα ποσοστά κατανάλωσης θερμίδων μειώνονται κατά 15-20%.
Η χειμερινή σωματική δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια όχι μόνο για κίνηση - η μερίδα του λέοντος των θερμίδων πηγαίνει για να ζεστάνει το σώμα. Για μια ώρα πατινάζ στον πάγο, ένα άτομο χάνει 700 kcal και το σκι - έως και 900 kcal, ανάλογα με τις συνθήκες.
Μην νομίζετε ότι τα ζεστά ρούχα σας εμποδίζουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες και μην αμελείτε την προστασία από τον παγετό.
Το ίδιο ισχύει και για . Όταν βρίσκεται στο νερό, το ανθρώπινο σώμα βιώνει στρες, που συνοδεύεται από την απελευθέρωση θερμίδων προκειμένου να ζεσταθεί το σώμα. Η ωριαία κολύμβηση με ταχύτητα 10 m / min καίει 215 kcal, με ταχύτητα 50 m / min - 720 kcal.
Το άλμα με τραμπολίνο θεωρείται μια εξαιρετική μέθοδος αποχωρισμού με το περιττό βάρος.Εάν κάνετε ένα μάθημα για 15 λεπτά, οι θερμίδες που καίτε είναι συγκρίσιμες με μια ώρα προπόνησης σε διάδρομο.
Πόσες θερμίδες πρέπει να ξοδέψετε όταν κάνετε διαφορετικά αθλήματα (κριτική βίντεο):
Για άνετη αφομοίωση των παρεχόμενων πληροφοριών, παρακάτω είναι ένας πίνακας κατανάλωσης θερμίδων για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά.
Πίνακας 1. Κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας στο σπίτι.
Πίνακας 2. Δαπάνες θερμίδων κατά τη διάρκεια δραστηριότητας εκτός σπιτιού.
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος καίγοντας θερμίδες. Κατά την επιλογή, πρέπει να βασιστείτε στον ελεύθερο χρόνο και τις τρέχουσες αθλητικές συνθήκες.
Σύμφωνα με τον Chris Husbands, έναν από τους ερευνητές, εάν μια γυναίκα επιθεωρήσει τις αίθουσες των εμπορικών κέντρων και των καταστημάτων για μία ώρα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα κάψει από 230 έως 350 θερμίδες.
Όταν ψωνίζετε, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για να φτάσετε στον επόμενο όροφο. Αυτό θα προσθέσει άλλες πενήντα θερμίδες στον αριθμό των «κατεστραμμένων».
Οι σύζυγοι ισχυρίζονται ότι μιάμιση ώρα ταξίδι για ψώνια θα σας απαλλάξει από τόσες θερμίδες όσες τρώτε μια ψητή γαλοπούλα με ένα ποτήρι κρασί. Μέσα σε δύο ώρες από τα ψώνια, μπορείτε να κάψετε το λίπος από μια ολόκληρη χριστουγεννιάτικη πουτίγκα.
Πολλοί άνθρωποι θα ενδιαφερθούν να μάθουν πόσες θερμίδες μπορούν να κάψουν αθλούμενοι.
Είναι γνωστό ότι το ελαφρύ τρέξιμο καίει κατά μέσο όρο 490 θερμίδες την ώρα (αυτό συμβαίνει με ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά). Εάν ζυγίζετε περισσότερο, καίτε περισσότερες θερμίδες.
Κρίκος
Ένα χούλα χουπ καίει περίπου 230 θερμίδες σε μισή ώρα ή 400 έως 600 θερμίδες σε μία ώρα. Εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης. Η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να αυξηθεί αν στέκεστε στο ένα πόδι ή χορεύοντας λίγο.
σχοινακι
Η σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης περιλαμβάνει το σχοινάκι, το οποίο μπορεί να κάψει 180 έως 220 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά. Ξεκινήστε τα μαθήματα σχοινιού με μερικά λεπτά, κάντε διαλείμματα 15-20 δευτερολέπτων και αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 15 λεπτά την ημέρα.
Το περπάτημα
Εάν περπατάτε αργά, με ταχύτητα περίπου 3,2 χλμ την ώρα, θα κάψετε 185 θερμίδες την ώρα και ενώ περπατάτε γρήγορα, με ταχύτητα 6,3 χλμ την ώρα, θα κάψετε περίπου 460 θερμίδες την ώρα.
Κολύμπι
Σε μία ώρα κολύμβησης στις λωρίδες της πισίνας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 476 θερμίδες κατά μέσο όρο, ενώ ο πιο εντατικός τρόπος καύσης θερμίδων είναι το στυλ κολύμβησης με πεταλούδα - αυτό είναι 576 θερμίδες ανά ώρα.
Καταλήψεις
Μία από τις πιο έντονες σωματικές ασκήσεις - τα squats - θα βοηθήσει να κάψετε 200-400 θερμίδες σε μισή ώρα. Για να μάθετε πόσες ακριβώς θερμίδες μπορείτε να εξαλείψετε κατά τη διάρκεια των squats, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 0,085 και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε το προϊόν που προκύπτει με τον αριθμό των λεπτών κατά τη διάρκεια των οποίων θα εκτελέσετε την άσκηση.
Πατήστε το swing
Καθώς ασχολείστε με την αιώρηση της πρέσας, μπορείτε να κάψετε περίπου 6 θερμίδες ανά λεπτό, με εντατική προπόνηση για την ενίσχυση της πρέσας - 8 θερμίδες ανά λεπτό.
πηδώντας
Πηδώντας σε ένα τραμπολίνο, θα απαλλαγείτε από 42 θερμίδες σε 10 λεπτά και το άλμα σε ένα μέρος που ονομάζεται «αστέρι» γνωστό από την παιδική ηλικία (κατά τη διάρκεια του άλματος, τα πόδια στα πλάγια, τα χέρια σηκώνονται) θα σας εξοικονομήσει 12 θερμίδες ανά λεπτό.
Χορός
Περίπου 250-300 θερμίδες την ώρα καίγονται με τον χορό, συμπεριλαμβανομένων των latin, της zumba, καθώς και του χορού της κοιλιάς και των λαϊκών γρήγορων χορών.
Ενα ποδήλατο
Ανάλογα με την ταχύτητα της ποδηλασίας, θα είναι δυνατό να κάψετε κατά μέσο όρο 300 - 430 θερμίδες ανά ώρα προπόνησης.
Γιόγκα
Κατά μέσο όρο, 270 θερμίδες την ώρα θα καίγονται από ήρεμες συνεδρίες γιόγκα και πιο έντονες συνεδρίες γιόγκα θα κάψουν έως και 400 θερμίδες σε μία ώρα.
Διατροφή
Επίσης, προσέξτε τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να κάψετε τις θερμίδες σας πιο γρήγορα, πρέπει να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να τρώτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα, τρώγοντας μικρά γεύματα. Ταυτόχρονα, καταναλώστε υγιεινά και υγιεινά φαγητάθρέψη. Κάθε φορά που τρώτε φαγητό, το σώμα σας ξοδεύει ενέργεια αρχίζοντας να το χωνεύει, ενώ καίει επιπλέον θερμίδες (αν φάγατε λίγο).
Φόρτωση...