Hasznos ételek az agy számára. Hogyan lehet gond nélkül javítani a memóriát és megőrizni fiatalságát?

Az már ismert, hogy a szervezet egészének egészséges állapotának fenntartásához rendszeres és megfelelő táplálkozás szükséges. Úgy tűnik, minden világos és nem nehéz - guggolj minden nap, egyél több élő ételt és légy egészséges.

De ha minden ilyen egyszerű a testtel, miért van az, hogy egy meglehetősen fiatal generáció, beleértve a sportolókat is, egyre gyakrabban szenved memóriazavartól és csökkent agyi aktivitástól. Lássuk, mi hiányzik az agyból?

Mik azok a hasznos ételek, amelyek tágítják az ereket, javítják a memóriát és az agyműködést?

• Javítja a hangulatot
• Csökkenti a konfliktust, az agresszivitást
• Javítja pszicho-érzelmi feltétel
• Megkönnyíti az elalvást, normalizálja az alvást
• Csökkenti az alkohol mérgező hatását

Természetesen csak orvosi felírás után célszerű bevenni. Annak ellenére, hogy önmagában teljesen ártalmatlan. Ezt megerősítik az érzelmi ingerlékenység és szorongás megelőzésére szolgáló gyakori felírások a gyermekek számára.

A kávé, csokoládé, dió javítja a memóriát?

Az étcsokoládé, egy speciális agyserkentő, amely tágítja az ereket, részt vesz az agy oxigénellátásában. Segíti az éberséget alváshiány alatt azáltal, hogy segíti az agy termelését endorfin- a boldogság hormonja. Tartalmaz foszfor az agysejtek táplálására és magnézium, sejtek egyensúlyának javítása .

. Főleg a dió. Az a hiedelem, hogy az ókori Egyiptomban tilos volt diót enni az egyszerű embereknek, hogy elkerüljék a tömeg "szellemességét". Minden köszönöm hasznos zsírsavak, foszforés mirigy. A nagy mennyiségű könnyen emészthető fehérje pedig segíti az agyat, hogy a hasadáshoz szükséges energiafelhasználás nélkül megkapja a szükséges energiát.

élénkíti az agyi aktivitást enyhe értágulat miatt. Valójában nem stimuláns. És nem szabad belekeveredniük. Jobb, ha inni egy csésze erős fekete teát. 2. hasznos az agy számára az antioxidánsok miatt, és képes növelni a vérnyomást, fokozni a szív összehúzódását, küzdeni a stresszes helyzetekkel.

3 . Ginzeng- sejtenergia serkentője. Remek hatással van a memóriára, csökkenti az általános gyengeséget, fáradtságot, emeli a vérnyomást.

Amivel nem hasznos termékek érszűkítő hat az agyra?

a memória enyhe memóriazavar esetén vitamin-kiegészítőként szedhető.

Tanakan- ginkgo bilobát tartalmaz. Hozzárendelés abban az esetben, ha az információ asszimilációja lehetetlen vagy memóriahiányok vannak, szorongás vagy félelem jeleivel.

Picamilon- a vérkeringés legkisebb eltérése, memóriazavar vagy félelemkeltés esetén írják fel. Javítja az oktatási anyagok asszimilációját a gyermekeknél.

FONTOS: Minden gyógyszert orvosnak kell felírnia, és gondos figyelmet igényel a recepció!

„Olyan rövid a memóriád” – mondjuk gyakran egyik barátunknak, aki folyamatosan elfelejti ígéreteit, eseményeit, telefonszámait vagy egyéb információit.

Valójában az emberi memória egyedülálló: emlékezhetünk egy hete elhaladó autó színére, de elfelejtjük a fontos családi randevúkat, szó szerint megörökíthetünk egy folyóiratban olvasott anekdotát, ismétlés nélkül, de alig ismételjük meg az iskolai zsúfoltságra adott verset.

De az ember maga nem okolható memóriája gyengeségéért, mert különféle tényezők befolyásolják az agy működését - az öröklődéstől a táplálkozásig. És ha szinte lehetetlen megtéveszteni a genetikát, akkor a memória javítása a megfelelő táplálkozás segítségével lehetséges.

A SpecilFood.ru a természet ajándékainak tulajdonságait és az agyműködésre gyakorolt ​​hatását tanulmányozta, hogy meghatározza, mely élelmiszerek jók a memóriának.

Ételek az elmének, avagy hogyan hatnak az ételek a memóriánkra?

Miért nem sikerül néha összeszednünk a gondolatainkat? Az egész az agy táplálásáról szól! Mint minden más szervnek, agyunknak is szüksége van ásványi anyagokra, vitaminokra és egyéb hasznos anyagokra a teljes és hatékony munkához.

Milyen vitaminok javítják a memóriát:

Ez érdekes! Az agy csak kb 2% az emberi test súlya, míg kb 15% a szív összes munkája az agy egészséges működésének fenntartását célozza. Ezen kívül még kb 20% a tüdő által felvett oxigén. Egyszóval egy nagyfőnök, akinek az egész szervezet rendszereinek egész sorozata működik.

20 étel a memória javítására

Tehát hol keressünk olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek javítják a memóriát?

Tény. húsz% az agyba érkező összes energiát táplálékból kapja.

20 leghasznosabb termék a megbízható memóriaért:

1. Gabonafélék (főleg barna rizs és zabpehely), teljes kiőrlésű kenyér, csírák - B-vitaminban gazdag.
2. 
   Diófélék és magvak - B, E, A vitaminok, valamint illóolajok, zsírsavak és aminosavak kamrája. A vitaminkészlet pótlásának napi normája mindössze 5 fiatal dió.
3. Szárított gyümölcsök, különösen aszalt sárgabarack - a vas és a C-vitamin együttesen stimulálják az agyat.
4. bab vitaminok, rostok, ásványi anyagok és fehérjék energiával látják el az agyat egész napra.
5. Saláta, brokkoli, kelbimbó, spenót - gazdag vitamin- és mikroelem-összetétel jellemzi, nevezetesen sok folsavat, vasat, valamint C-, E-, K-vitamint és karotinoidokat tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően az agyban metabolizmus megy végbe, ami befolyásolja a könnyű memorizálást. információ és kiváló koncentráció.
6. Lazac, tonhal, makréla, hering és más olajos halak - Nagyon hasznos zsírsavak, különösen az omega-3 forrásai. Ezenkívül a tengeri halakban és más tenger gyümölcseiben ( tengeri kelkáposzta beleértve) sok jódot, cinket, magnéziumot és foszfort tartalmaz, amelyek szükségesek az agy megfelelő fejlődéséhez. Napi 100 g olajos hal elegendő ahhoz, hogy az agy hatékonyan működjön.
7. Cékla és paradicsom - Elemek az agy számára. Az információ gyors feldolgozása és az emlékek egyszerű válogatása e két termék érdeme.
8. Olivaolaj- értékes zsírsavak forrása.
9. Keményre főtt tojás - ez nem csak egy jó minőségű fehérje, hanem jó zsírok, vitaminok, nyomelemek és természetesen az agy számára szükséges kolin (B 4 vitamin), melynek hiánya idegrendszeri betegségekhez, érelmeszesedéshez vezet. A spenót egyébként kolint is tartalmaz. Elegendő napi adag 1-2 tojás.
10. Osztriga és marhamáj - cinkben gazdagok.
11. Lila és kék bogyók, például áfonya, szeder, áfonya, valamint fekete ribizli és fekete szőlő - antioxidánsok kamrái. Ráadásul a felsorolt ​​termékek alacsony glikémiás indexűek, így ha figyelemmel kíséred a vércukorszintedet, ezek a te bogyóid!
12. Citrom- C-vitaminban gazdag. Öntsön citromlével halat, salátákat és egyéb ételeket - és emléke mindig hosszú távú, elméje tiszta lesz!
13. Almák- gazdag hasznos anyagokban, amelyek pozitívan befolyásolják az erek egészségét. A B, A, C, E, K, PP és más csoportok vitaminjai kombinálva javítják az agyi erek rugalmasságát és megakadályozzák elzáródásukat, jelentősen csökkentik az agyvérzések kockázatát és frissítik a memóriát.
14. Áfonya és gránátalma - antioxidánsok kamrái, rendkívül erős harcosok a szabad gyökök ellen. Hasznos az erekre és az egész testre.
15. Fokhagyma- talán a legváratlanabb termék az agy számára nélkülözhetetlen termékek listáján. A fokhagymát azonban nem szabad alábecsülni: felgyorsítja a vérkeringést, ami lehetővé teszi az agy teljes oxigénellátását és gyorsabb működését. Napi 2-3 gerezd fokhagyma elfogyasztása a jó memória kulcsa.
16. Tej- gazdag B 12 vitaminban, ami hozzájárul az információk jobb memorizálásához.
17. édesem- hasznos glükóz tárháza.
18. Zöld tea- a japánok fiatalságának titka, erős antioxidáns, amely enyhíti a fáradtságot. Megvédi az agysejteket a pusztulástól, segít megőrizni a józan elmét és a kiváló memóriát idős korig.
19. Kakaó és étcsokoládé - gazdag antioxidánsokban, amelyek javítják a vérkeringést és megvédik az agyat az oxidatív folyamatoktól, amelyek elkerülhetetlenül Alzheimer-kórhoz vezetnek.
20. Rozmaring- fokozza az agy véráramlását, ezáltal serkenti annak oxigénnel való dúsítását.

Ne feledje, hogy a felsorolt ​​termékek közül csak egy használata nem garantálja a teljes értékű agyműködést. Ahogy a fizikai gyakorlatok egész sora szükséges a szervezet egészségéhez, úgy az agy számára is fontos a táplálkozás változatossága, valamint az étrend gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétele.

A normális társadalmi élethez, tanuláshoz, munkához, kikapcsolódáshoz, teljes értékű kapcsolatok kiépítéséhez az emberi agynak harmonikusan kell működnie. Az érzések, érzelmek, vágyak közvetlenül kapcsolódnak ennek az emberi szervnek a munkájához. De ez a biológiai mechanizmus az ember tömegének 2%-a. Ez nem akadályozza meg ezt a kiváltságos emberi szervet abban, hogy a tüdőbe jutó oxigén 20%-át felszívja.

Szélsőséges helyzetekben az agy veszi fel a tápanyagok fő mennyiségét. A tudósok bebizonyították, hogy az átlagember az agy képességeinek mindössze 10%-át használja ki, és a számára megfelelő táplálék és táplálkozás kiválasztásával ez az arány nő. Ez automatikusan javítja a memóriát és növeli a koncentrációt.

A memória egy összetett folyamat, amely az agyban megy végbe. Lehetővé teszi, hogy emlékezzen, elmentse és reprodukálja a múltban szerzett tapasztalatokat. Az emlékezetben megőrződött események, jelenségek vagy tárgyak közötti összefüggéseket a pszichológusok asszociációnak nevezik. Lehetővé teszik a szükséges információk automatikus észlelését. Az anyag tárolási ideje szerint az emberi memória:

• azonnali;
• rövid időszak;
• működőképes;
• hosszútávú;
• genetikai.

Memória lefoglalása:

• motor;
• érzelmi;
• vizuális;
• auditív;
• szaglószervi;
• íz;
• tapintható.

A táplálkozással foglalkozó kutatók bebizonyították, hogy az étrend megváltoztatásával befolyásolja a sebességet, az emlékezni kívánt információ mennyiségét és a koncentrációs, megtartási, figyelemváltási képességet.

A koncentráció lehetővé teszi, hogy a figyelmet a szükséges témán vagy cselekvésen tartsa. A stabilitás lehetővé teszi, hogy megtartsa figyelmét mozgó műveletek vagy mozgó tárgyak közben. A figyelem körének kiterjesztésével megtanulsz több tárgyat észlelni. Ami pozitívan befolyásolja az oktatás szintjét vagy a munka minőségét.

Az agyműködést befolyásoló élelmiszerek

A tudósok bebizonyították, hogy van olyan étel, amely serkenti az agyat, és fordítva – lelassítja. A táplálkozás közvetlen hatással van a mentális képességekre. Divattá vált az elme egészséges táplálkozása.

Az agyműködést javító élelmiszerek:

• fekete természetes kávé;
• fűszerek és fűszerek;
• fekete ribizli;
• áfonya;
• keserű csokoládé;
• dió;
• tonhal;
• vad lazac.

Ételek, amelyek lassítják az agy működését:

• alkohol;
• só;
• cukor;
• állati zsírok;
• kekszet;
• ropogós.

Nem szükséges teljesen kizárni egy ilyen szeretett ételt az étrendből, de ha mentális tevékenységet terveznek, akkor hasznos lenne korlátozni a használatát. Ideális esetben az agynak minden nap teljes és racionális táplálkozást kell kapnia, a szükséges mennyiségű oxigént, a szükséges ivási rendet. Valamint a fizikai aktivitás, a lelki gyakorlatok, az egészséges alvás. Ez automatikusan javítja a memóriát, a figyelmet, befolyásolja a gondolkodási folyamatokat.

Az agyműködést javító anyagok

Az agyműködés javításához vitaminokra, ásványi anyagokra, savakra, mikro- és makroelemekre van szükség. Az élelmiszerekben, étrend-kiegészítőkben vagy gyógyszerekben találhatók.

Az agynak a következő anyagokra van szüksége:

• B-vitaminok;
• C-, K-, D-, E-, P-vitamin;
• magnézium;
• többszörösen telítetlen savak Omega-3;
• karnozinsav;
• cink;
• magnézium;
• Vas;
• szerotonin;
• szelén;
• foszfor;
• adrenalin.

A használat előfeltétele az adagolás betartása és az egymással való kompatibilitás. A szervezet, különösen az agy számára szükséges elemek mennyiségét befolyásolja az életkor, a nem, a szellemi és fizikai aktivitás mértéke, valamint az éghajlati viszonyok. És az egyéni preferenciák, ennek vagy annak a komponensnek a hordozhatósága.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az ember számára a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot. Ezután a szervezetben való kölcsönhatás során a szükséges elemek és vegyületek keletkeznek. Hasznos fejleszteni azt a képességet, hogy érezze, milyen terméket kell enni, egyik vagy másik esetben, és milyen mennyiségben.

Észrevetted már, hogy néha nagyon vágysz egy bizonyos termékre, egy darab elfogyasztása után élvezed. Ebben az esetben a szervezet maga termelte a szerotonint - a boldogság hormonját. Ezért ezt az emberi tulajdonságot nem szabad figyelmen kívül hagyni. Még Yogi Bhajan is azt mondta, hogy az étel befolyásolja az ember viselkedését, hangulatát, temperamentumát és elméjét. Milyen ételeket jó enni az elme erősítésére – javasolja a Nature.

Az agyműködést javító élelmiszerek

Termékek a memória, a figyelem javítására:

Zabpehely

B-vitaminok forrása, amelyek annyira szükségesek az agyműködéshez. Ezenkívül foszfort, szilíciumot, kalciumot, vasat, magnéziumot, rezet, káliumot és nátriumot tartalmaz. Rosttartalmának köszönhetően a zabpehely hosszú ideig teltségérzetet biztosít.

Ez a kása szénhidrátforrás, ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy reggelire fogyasszák. Egy másik megkülönböztető jellemzője: egy tál zabpehely lehetővé teszi, hogy megszabadítsa a beleket a méreganyagoktól, az artériákat - a felesleges zsírtól, semlegesíti a magas cukortartalmú ételek negatív hatásait.

A zabpehely vízhajtó. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a szervezet betegség utáni helyreállítására írják fel. Ezért ha szereted magad, egészséges akarsz lenni minimális befektetéssel, egyél zabpelyhet reggelire. A zabpehely elkészítéséhez használjon gabonát, pelyhet vagy zabpelyhet. Természetesen a gabonafélékből készült zabkása lesz a leghasznosabb. A zabpehely fogyasztása javítja az agyi aktivitást és a jó közérzetet.

Diófélék és magvak

A figyelem és a memória javítása érdekében diót kell enni. Egészséges zsírsavakat, folsavat, E-vitamint tartalmaznak. Ezen kívül a dió és a magvak kiváló antidepresszánsok. A különféle dióféléket vagy magvakat tartalmazó étkezés segít a vizsgákra való felkészülésben és a stresszből való felépülésben.

Tojás

Az életkor előrehaladtával az agy összezsugorodhat - szenilis szklerózis, demencia, agysorvadás. Ez a folyamat befolyásolható, ha napi 2 tojást eszel. Nem szabad visszaélni ezzel a termékkel a jobb eredmény érdekében, mert a benne lévő elemek túlzott mennyisége esetén fordított folyamat érhető el. A tojás (különösen a sárgája) lecitint, kolint, B 12-vitamint tartalmaz. Emiatt javíthatja memóriáját és elméjét, ha fogyasztja ezt az egyedülálló terméket, amely az egészség szempontjából értékes elemekkel tölti fel étrendjét.

Egy hal

Az omega-3 zsírsavak forrása, amelyek lehetővé teszik az új információk jobb felszívódását és megtartását. A legnagyobb mennyiségű hasznos savak a heringben, tonhalban, vadlazacban. A halat és halételeket tartalmazó ételek gyermekek és idősek számára is jók.

Zöld tea

A benne található antioxidánsok megakadályozzák az öregedést, növelik az agy tónusát és az emberi teljesítményt. És felgyorsítja a választ, segít a betegségből vagy stresszből való felépülésben. Jótékony hatással van az agyra, ha mentát, almaszeleteket, citromot, mézet adsz a teához, ez fokozza a zöld tea hatását, ellazítja, javítja az agy vérkeringését. Hogy a legtöbbet hozza ki ebből az értékes italból, igyon meg akár 5 csésze zöld teát naponta.

Gyümölcs

Őszibarack, alma, banán, körte, sárgabarack - az agy számára szükséges tápanyagokat tartalmazzák. Ezért egyél legalább egy gyümölcsöt naponta. A gyümölcsfogyasztás természetes, természetes táplálék, amely minden életkorban fenntartja az elmét.

Fűszerek

• Curry. Segít megőrizni a tudat tisztaságát még idős korban is.
• Sáfrány. Lehetővé teszi az aminosavak negatív aktivitásának semlegesítését, pozitív hatással van az agyi aktivitásra, gyógyítja az enyhe idegrendszeri rendellenességeket. B csoportba tartozó vitaminokat, nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz.
• Fahéj. Javítja az információérzékelési képességet, annak elemzését és emészthetőségét.
• Rozmaring. Magas antioxidáns tartalmának köszönhetően a karsionsav jelenléte csökkentheti az agy fáradtságát, elősegíti a sejtek regenerálódását.

Ezek a termékek lehetővé teszik a memória növelését, a hosszú távú összpontosítást. Ezért ezeknek jelen kell lenniük az emberi étrendben.

Nem szabad elfelejteni, hogy csak az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő ivási rend segít abban, hogy sokáig éljünk anélkül, hogy betegségek és kisebb bajok elterelnék a figyelmünket.

Köztudott, hogy az agy működéséhez edzeni kell, és helyesen kell táplálkozni. Minden nap nagyszerű munkát végez, nemcsak a gondolatokért és az emlékezetért felelős, hanem minden mozgásunkért is. A versek memorizálása, a keresztrejtvények, fejtörők megoldása mellett szervezetünknek szüksége van az agy számára hasznos termékekre.

Segíthet agyának jobban végezni a munkáját, ha ismeri az „okos” étrend jellemzőit. Az oldal szerkesztői összeállítottak neked egy válogatást az agy számára leghasznosabb 12 ételből.

Melyek a legjobb ételek a felnőtt agy számára?

A tudósok még mindig messze vannak attól, hogy megfejtsék az emberi agy munkájával kapcsolatos összes titkot. Egy dologban azonban egyöntetűen egyetértenek - csodálatos eszköze van, és óvatosan kell vele bánni. Ez pedig azt jelenti, hogy fel kell tölteni spirituális táplálékkal, és rendszeresen kell olyan ételeket fogyasztani, amelyek jót tesznek az agynak.

Az emberi test legfontosabb szervének egészséges étrendjét nem nehéz elkészíteni. A legfontosabb tudnivaló, hogy vannak olyan ételek, amelyek stimulálják az agyat. Segítenek neki hatékonyabban dolgozni, és hosszú évekig megőrizni a jó memóriát.

12 étel a memória és a koncentráció javítására

1. Tengeri halak: hering, lazac, lazac, tonhal

Minden hal tartalmaz foszfort, ami jót tesz az agynak. A tengeri halak pedig omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek javítják a memóriát, növelik a koncentrációt és növelik a hatékonyságot. Emellett az omega-3 javítja a hangulatot és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását.

2 tojás

Ha intenzív szellemi munkát végez, akkor napi pár tojás biztosan nem árt. A sárgájában található kolint az agysejtek építőanyagának nevezik. Ez az aminosav hozzájárul a jobb memóriához, a jó hangulathoz, a lecitin pedig lassítja az öregedési folyamatokat.

3. Áfonya

Az áfonyát ajánlott bevenni az étrendbe azok számára, akik bármilyen életkorban szeretnének gyorsan gondolkodni. Hasznos antioxidánsokkal, amelyek küzdenek a feledékenységgel és segítik az új ismeretek befogadását. Bármilyen bogyó javítja az agy teljesítményét, de az áfonya, a málna és a szeder elismert vezető szerepet tölt be.

4. Szárított sárgabarack

Az aszalt sárgabarack nemcsak a glükóz forrása, amely fontos az agy normál működéséhez, hanem vas és C-vitamin is. Az aszalt sárgabarack segít leküzdeni a fáradtságot, a stresszt és javítja az analitikus gondolkodást.

5. Káposzta, spenót, zöldek

Ezek az élelmiszerek az egyik legolcsóbb módja a memóriaromlás és az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia elleni küzdelemnek. Nagyon sok tápanyagot és vitamint (béta-karotin, folsav, lutein) tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az agy megfiatalításához.

6. Magvak és diófélék

Mindenféle dió és mag omega-3 és omega-6 zsírsavakat, magnéziumot, vasat, cinket és rezet tartalmaz. Mindezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az agy táplálkozásához és működéséhez. Természetes antidepresszánsként hatnak, javítják a hangulatot és segítenek megoldani az összetett problémákat.

7. Keserű csokoládé és kakaó

Egy csésze kakaó vagy egy tábla étcsokoládé segít jobban megbirkózni az intellektuális feladatokkal és emlékezni az információkra. A kakaóbabban található flavonoidok és antioxidánsok szükségesek a jó memóriához, a gyors észhez és a jó hangulathoz. Sajnos a fekete, édességek és sütemények kivételével minden más csokoládé több cukrot tartalmaz, mint a kakaó. Ezért szinte semmi haszna nincs belőlük az agynak.

8. Zöld tea

A zöld tea gyengéden serkenti az idegrendszert, és segíti az agy gyorsabb és hatékonyabb működését. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek védelmet nyújtanak az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásával szemben.

9. Zabpehely

A zabpehely és más teljes kiőrlésű gabonák (búza, árpa, korpa, barna rizs) serkentik az agy vérkeringését és oxigénnel telítik. Az egészséges gabonafélék az étrendben szükségesek a jó memóriához, és különösen hasznosak az idősebb emberek számára.

10. Narancs

A napfényes narancs C-vitamint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi az agyat az életkorral összefüggő változásoktól. Napi egy narancs nagymértékben javítja a mentális teljesítményt és a memóriát. A Kiwi ugyanígy működik.

11. Sárgarépa

A sárgarépa lelassíthatja az agy öregedési folyamatát és a memória romlását. És mindez a béta-karotinnak köszönhető, amelyben gazdag, és amely megakadályozza a sejtek pusztulását.

12. Kurkuma

A kurkuma tartalmaz egy anyagot - a kurkumint, amely az agyműködés egyik hasznos terméke. Javítja a memóriát, segít leküzdeni a depressziót, a rossz hangulatot és az időskori agyi változásokat.

Milyen ételek jók a gyermek agyának

A megfelelő étrend segít gyermekének megtanulni és jobban megjegyezni az információkat, gyorsabban helyreállítja az energiát és eredményesen dolgozik. Az allergiás gyermekek számára minden olyan termék megfelel, amelyet felnőtteknek ajánlanak. A szülőknek azonban követniük kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő arányát, amelyet a gyermek minden nap megkap:

50% fehérjék (hüvelyesek, baromfi, hal, gabonafélék, kemény sajt, túró, tojás, dió);

15% zsír (hús, szív, máj, tojás, csokoládé, dió, hal, növényi olaj);

35% szénhidrát (hajdina, zabpehely, sárgarépa, burgonya, sütőtök, cékla, barna rizs, gyümölcsök).

5 6 278 0

A memóriazavar olyan kóros állapot, amelyben a személy nem képes teljes mértékben felhalmozni, tárolni és felhasználni a környezet észlelésének folyamatában szerzett információkat. Ez egy gyakori rendellenesség, amely sok ember számára ismert, és jelentősen csökkenti az életminőséget. Ennek a betegségnek a kezelése nagymértékben függ a táplálkozástól, ezért elemezzük, melyik diétát kell követni, hogy a memória ne csaljon meg.

Szükséged lesz:

Zöldségek

Termék	Jótékony tulajdonságok
Burgonya	B3-vitamint tartalmaz, amely csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és javítja a memóriát.
Sárgarépa	Az E-vitamin tartalma hozzájárul a jó memóriához és a jobb koncentrációhoz. A sárgarépa luteolint is tartalmaz, amely lassíthatja az életkorral összefüggő memóriaromlást.
tengeri kelkáposzta	Jódtartalomban gazdag. Javítja az agyi aktivitást és a memóriát.
Hagyma	Különösen hasznos idős emberek számára, akik hajlamosak a szklerózisra. A hagyma jótékony hatása az agy számára a könnyen emészthető kénvegyületek tartalmának köszönhető.
Fejes káposzta	K-vitamint és antocianinokat tartalmaz, amelyek javítják az agyműködést. Az antocianinok szintén segítenek a fókuszálásban.
Fokhagyma	Segít "megtisztítani" az agy ereit, ennek köszönhetően javul a memória.
Brokkoli	A brokkoliban található B1-vitamin segít helyreállítani a memóriát és javítja a szellemi képességeket.
retek	A friss retekgumók B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek javítják a memóriát.
Bors	A borsban található C- és P-vitamin kombinálva jó hatással van az erekre, ami javítja az agy vérkeringését.
Paradicsom	Hasznos memóriazavarok és feledékenység esetén. Paradicsomlevet is jó inni. Antocianinok és fenol jelenléte miatt javítják az idősek munkamemóriáját.

Gyümölcs

Pótolhatatlan vitamin- és tápanyagforrás. Hasznos mind az agy, mind a test egésze számára.

Termék	Jótékony tulajdonságok
Almák	Az egyik leghasznosabb termék a memóriának. Az almában található elemek megvédik az agyat az oxidálószerek hatásától - ez a memóriavesztés fő oka. Az alma rendszeres fogyasztása az élelmiszerekben tiszta elmét biztosít öregkoráig.
Banán	Szellemi munkát végzők számára ajánlott. A B3-vitamin jelenléte javíthatja a memóriát és helyreállíthatja a koncentrációt.
narancs	A kolin jelenlétének köszönhetően javítják a memóriát.
Citrom	C-vitamint tartalmaz, amely hasznos a jó memória és figyelem szempontjából.
szilva	Flavonoidokban gazdag, memóriazavarok és Alzheimer-kór megelőzésére használják.
Körte	Bórtartalma miatt a körte jót tesz az agyműködésnek.

Bogyók

Termék	Jótékony tulajdonságok
Áfonya	Gazdag C- és E-vitaminban, rostban és mangánban. Ezek a bogyók hasznosak az egész testre és az agyműködésre is. Az áfonya javítja a rövid távú memóriát és növeli a szellemi képességeket.
Ribizli	A bogyók telítettek A- és C-vitaminnal, pektinekkel, káliummal, kalciummal, karotinnal, magnéziummal és foszforral. A ribizli különösen hasznos azoknak, akiknek romlása vagy memóriazavara van. Megakadályozza a szklerózis kialakulását is.
Szőlő	A héja és a leve antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lassíthatják vagy akár meg is állíthatják a memóriavesztést. A szőlőbor kis mennyiségben javítja a memóriát és növeli az idős emberek gondolkodási sebességét. De a legfontosabb dolog az intézkedés betartása.
Áfonya	Az áfonyában található anyagok különösen hasznosak, ha a terhesség alatt memóriazavar lép fel. Az áfonya a gyermekek memóriáját is javítja.
Eper	Magas antioxidáns tartalma javítja a memóriát és megakadályozza az agysejtek idő előtti öregedését.
Földi szeder	Az ebben a bogyóban található antioxidánsok segítenek, ha egy személy életkorral összefüggő memóriavesztéstől szenved.

Hús és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a tenger gyümölcsei sokkal könnyebben emészthető étel, mint a hús. A hús előnyeit gyakran kritizálják. Az állathús meglehetősen nehéz termék, azonban tápláló és szükséges az emberi szervezet számára.

Termék	Jótékony tulajdonságok
Sertéshús	B1-vitamint (tiamint) tartalmaz, amely pozitív hatással van a memóriára és a koncentrációra.
Marha máj	A kolin jelenléte a marhamájban elősegíti a hosszú távú memória erősítését. Bármelyik közül választhat, és főzhet rá marhahúst.
Tyúk	A fehérben található nikotinsav pozitív hatással van az agy működésére, és megelőzi az időskori kognitív hanyatlást. Segít elkerülni a memóriazavarokat is.
vörös hal	Omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Az ilyen halak rendszeres fogyasztása jót tesz a memóriának, segít növelni a koncentráció szintjét. Segít megelőzni az Alzheimer-kórt is.
Tonhal	A tonhalban található zsírsavak javítják az agyi aktivitást és elősegítik a jó memóriát.

Édesség

Gyümölcslevek

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Természetesen a legjobb gyümölcslevek a friss gyümölcslevek. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé reggelire segít az egészséged és a memória javításában is.

dióféléket

Az egyik leghasznosabb táplálék az agy számára. Segít javítani az agyi aktivitást és a memóriát. Különböző típusú dióféléket feltétlenül szerepeltetni kell az étrendben.

Lomb

Sokan fűszerezésnek tartják a zöldeket, mert nélküle bármilyen étel könnyen elkészíthető, és az íze sem fog sokat szenvedni. A zöld azonban korántsem egy szokványos fűszerezés, hanem gazdag tápanyagforrás, amire szervezetünknek szüksége van.