A D-vitamin vagy kalciferol ellátja a legfontosabb funkciókat az emberi szervezetben: segíti a kalcium felszívódását, szabályozza a szívműködést és a központi idegrendszer működését. Ezért szükséges a tartalékok folyamatos feltöltése és a napi árfolyam figyelése.
A D-vitamin prekurzora - ergokalciferol (d2), amelyet az ember csak étellel vagy étrend-kiegészítőkkel kap. Egy másik forrás - a D3 (kolekalciferol) csak ultraibolya sugárzás hatására képződik.
A kalciferolok funkciói
Calciferol görögül. a nyelv azt jelenti, hogy "meszet cipel". Ez az anyag egy zsírban oldódó vitamin. Főleg nyáron halmozódik fel a bőr alatti zsírszövet és a máj lerakódásaiban, és szükség szerint egész évben fogyasztják.
A kalciferol a természetben gyakran előforduló szteroid hormon. A D3-vitamin aktív formáját az emberi vese szintetizálja, és segíti a szervezetben a kalcium felszívódását, felelős a kalcium-foszfor anyagcseréért.
A D2 tartalmú élelmiszerek használata hozzájárul a csontszövet, a vér összetételének, koagulálhatóságának, az egészséges fogak, körmök és haj teljes fejlődéséhez és fenntartásához.
A D-vitamin előnyei
A kalciferolok fontos szerepet játszanak a szervezet teljes működésében:
- Elősegítik a kellő mennyiségű kalcium felszívódását, ami véd a csontritkulás, angolkór vagy a csontszövet felpuhulása ellen.
- Megakadályozza a neoplazmák kialakulását.
- Csökkenti a depresszió, a skizofrénia kockázatát és javítja a hangulatot.
A rendszeres napfénynek való kitettség vagy a magas D-vitamin tartalmú ételek bevitele az étlapba megakadályozza az urolithiasis kialakulását, serkenti a szervezet védekezőképességét, és megvédi az agyat az Alzheimer-kórt kiváltó fehérjék képződésétől. Idős korban a D3 tartalmú étrend-kiegészítők kalciummal együtt tartó több éves fogyasztása ötven éves ember szintjére erősíti a csontszövetet.
A kalciferol időben történő bevétele terhesség és szoptatás alatt segít megelőzni az angolkór kialakulását a születendő babában. Ebben az esetben a nőknek ajánlott 2 evőkanál. kanál halolaj naponta a terhesség hatodik hónapjától. Az adag túllépése azonban negatív következményekkel jár, egészen a csecsemő csontjainak idő előtti megkeményedéséhez.
A kalciferolok a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:
- A D3 jelentős csökkenésével nem lehet gyorsan pótolni.
- A vitamin nem képződik, ha a napfény üvegen vagy ruhán keresztül jut be.
Kapcsolat a kalciummal és az ultraibolya fénnyel
A napozás hatékonysága összefügg:
- bőrszín és jellemzők (melanintartalom benne);
- a személy földrajzi elhelyezkedése;
- a napon töltött idő;
- felhősödés;
- környezeti helyzet
Az emberi bőrsejtek D4-et (dehidrokoleszterint) tartalmaznak. Ebből az anyagból 270-315 nm hullámhosszú ultraibolya sugárzás (B spektrum) hatására szintetizálódik a D-vitamin, azonban a különböző szélességi fokokon és a nap különböző szakaszaiban az ultraibolya sugárzás intenzitása a sugarak nagymértékben változhatnak.
Lehetőség van a D3 napi normájának teljes feltöltésére tavasszal és nyáron, a trópusokon, a középső vagy mérsékelt égövön. A nap az Északi-sarkvidék és az Antarktisz körülményei között nem járul hozzá ennek a vitaminnak a szintéziséhez.
A D3 egyensúlyának pótlásának egyik alternatív módja a szolárium vagy kvarckezelés. Az UV-lámpák fénye mentes a bőrre káros spektrumtól, és aktiválja a kalciferolok szintézisét.
A melanin mennyisége - a bőr színező pigmentje - a napfény hatásának intenzitásától függ. A bőrben lévő magas pigmenttartalommal természetes gát jön létre, amely megakadályozza az ultraibolya sugarak átjutását a szövetekbe. A világos bőrtípusú emberek gyorsabban termelnek kalciferolt, mint a cserzett vagy sötét bőrűek. Az orvosok azt javasolják, hogy nyáron legalább napi tizenöt percet tartózkodjanak a napon, télen pedig rendszeresen járjanak szoláriumba.
Nem szabad azonban túl sokáig tartózkodnia közvetlen napfényben, különösen nyáron ebédidőben. A túl hosszú, több mint egy órán át tartó barnaság a bőr kiszáradásához és súlyos öregedéséhez vezet. A D-vitamin túlzott képződése a kalciumkoncentráció növekedéséhez vezet, a vér pH-ja lúgossá változik, fokozódik a véralvadás, ami számos betegség kialakulásához vezet, szélütést és szívrohamot vált ki.
A kalciferol bevitelének mértéke
Az orosz egészségügyi minisztérium meghatározta a D-vitamin bevitel optimális adagját, amely felnőttek számára körülbelül 100 NE (2,5 mcg). Kisgyermekek és terhes nők esetében az adagot 400-500 NE-re (körülbelül 10 mcg-ra) emelik.
Mielőtt visszatérne étrend-kiegészítőkért, ügyeljen az étrendre, valamint növelje a napsugárzást. Nyáron egy fél órás séta lehetővé teszi a szervezet számára, hogy akár 500-600 NE-t termeljen, és feltöltse a kalciferol tartalékokat.
D-vitamin hiány
Az étrendben lévő élelmiszerek elégtelen mennyisége, kalciferol és kalcium, ritka napsugárzás, alacsony fizikai aktivitás hipovitaminózishoz vezethet. A D-vitamin-hiány gyakori a gyakori esős területeken és a nagyvárosokban élő embereknél is. A D-vitamin a bőrváladékban van jelen, amelyet gyakori kézmosással és túlzott személyes higiéniával távolítanak el a test felszínéről.
A kalciferol hiánya jellemző az idősekre, amikor a kalcium felszívódásának folyamata a belekben zavart okoz. A sötét bőrszín a vitamin szintézisét is megzavarja. A terhesség, a szoptatás, valamint a máj- és vesebetegségek, amelyek felelősek a kalciferol aktív formává történő átalakulásáért, befolyásolják az anyag normál tartalmát.
A D-vitamin hiánya a következő formákban nyilvánul meg:
- fogszuvasodás, fogszuvasodás,
- csontlágyulás, ízületi fájdalom
- angolkór gyermekeknél
- osteomalacia felnőtteknél
- csökkent izomtónus,
- máj- és vesebetegségek,
- a központi idegrendszer diszfunkciója,
- az immunitás általános csökkenése,
- látásromlás (rövidlátás)
- álmatlanság,
- depresszió, memóriazavarok.
Többek között a D-vitamin hiánya növeli az Alzheimer-kór valószínűségét.
A D-vitamin szükséges a kalcium normál felszívódásához a belekben. Ha a kalciferol nem elegendő, a vér mikroelem tartalma is csökken. Ebben a helyzetben a szervezet elkezdi kivonni a kalciumot a csontokból, ami acidózis (savasodás) kialakulásához vezet. Ez a folyamat megzavarja a központi idegrendszer normális működését.
A kalciferol hiánya többek között a következő problémákhoz vezet:
- Az izmok és szalagok tónusának csökkenése.
- A védőerők és a test általános tónusának gyengülése.
- A szívműködés megsértése.
- A vesék és a máj betegségei.
- A haj és a köröm törékenysége.
Az ilyen szövődmények kialakulásának megelőzése érdekében figyelemmel kell kísérni a D-vitamin normál bevitelét és elegendő nyílt napfénynek vagy kvarcozásnak való kitettséget, a kalcium felszívódásának folyamata közvetlenül ezektől a tényezőktől függ.
Túlzott kalciferol
A kalciferol feleslege a következő okok miatt fordulhat elő:
- Kisgyermekeknél, akiknek a szülei túllépik az orvos által előírt gyógyszeradagot.
- Kvarcizálás, akár hosszan tartó napsugárzás.
- A többszörösen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők túlzott fogyasztása.
A hipervitaminózis külső megnyilvánulásai közé tartozik:
- Izomgörcsök.
- Csökkent étvágy.
- Agresszivitás és ingerlékenység.
- Hányinger és hányás.
- Székrekedés.
- Letargia és álmosság, apátia.
- A gyerekek lassan hízhatnak vagy akár le is fogyhatnak.
- A bőr sápadtsága.
- Fájdalmas és gyakori vizelés.
- Fejfájás.
- Izzadó.
- A szívverés gyakoriságának és ritmusának megsértése.
- Erős szomjúság.
A kisgyermekek súlyos rendellenességei között a szellemi és fizikai fejlődés elmaradása, számos szerv (tüdő, lép, máj, szívizom) működési zavarai vannak. Felnőtteknél súlyos mérgezést okozhat
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek listája és táblázata
A legmagasabb D-vitamin tartalma a halolajban található. Azonban nem mindenki szereti ezt a terméket. A következő élelmiszerekből elegendő kalciferolt kaphat:
- Zsíros tengeri halfajták, különösen vörösek;
- Csukamáj;
- Halkaviár (fekete, piros);
- Tejtermékek (kefir, tej, sajt, vaj). A savas környezet javítja a kalcium és a D-vitamin felszívódását.
- Gomba;
- csirke tojás;
- marha máj;
- Sok gyümölcsben és zöldben kis mennyiségű kalciferol található.
Táblázat az élelmiszerek D-vitamin tartalmáról
Termék, 100 gr | D-vitamin, mcg |
laposhal máj | 2500 |
Csukamáj | 370-250 |
Halzsír | 250-230 |
Atlanti hering | 30 |
Lazac | 25 |
Sprotni | 20 |
Keta | 16-17 |
Makréla | 15 |
Gomba | 5,1-5,3 |
Tyúk tojás | 2-3 |
Vaj | 1,5-2 |
Sajt | 1 |
tejföl 30% | 0,15-0,20 |
Marha máj | 0,02 |
A vitamin legnagyobb asszimilációja kalcium jelenlétében megy végbe, ezért célszerű mindkét összetevőt tartalmazó ételeket fogyasztani. A szükséges normát azonban csak élelmiszerből szerezni meglehetősen nehéz. Ehhez körülbelül egy kg tőkehalat kell megenni, amire nem mindenki képes. A diéta mellett ajánlott gyakrabban tartózkodni a napon, és olyan étrend-kiegészítőket használni, amelyeket szakorvos felírhat.
Orvosi készítmények
A kalciumhiány pótlására hormonális elégtelenség vagy károsodott veseműködés esetén az orvosok D-vitamin tartalmú gyógyszereket írhatnak fel. A leggyakoribb gyógyszerek:
- Oxidevit olaj, kapszulák vagy cseppek formájában.
- Videhol, oldat formájában kapható. A mellékhatások közé tartozik a hasmenés.
- Psorkutan krém vagy kenőcs formájában. A fejbőr psoriasis vulgaris kezelésére írják fel.
- Aquadetrim, vitamin vizes oldatban. Az olajváltozatokkal ellentétben a kalciferol könnyebben felszívódik a szervezetben (magas biohasznosulás), gyorsan felszívódik a vérbe. A gyógyszert a nők terhesség alatt és újszülött gyermekek számára engedélyezték.
- Vigantol. Csepp formájában kapható. Egy éves korig engedélyezett csecsemők számára, beleértve a koraszülötteket is. Nem tartalmaz színezéket és mesterséges adalékanyagokat.
- Ergokalciferol (drazsék / alkoholos oldat, kapszula). Hipovitaminózis kezelésére vagy megelőzésére használják.
A nők egészségét szolgáló kombinált alapok közül a következőket különböztetjük meg:
- Kalcium-D3-nycomed. Rágható formában kapható, narancs vagy menta hozzáadásával. Kalcium-karbonátot és kolekalciferolt tartalmaz.
- Vaddisznó. A tirokalcitonin alapú spray formájában kerül forgalomba. Segít pótolni a kalciumhiányt.
- Kalcium + C-vitamin. Különösen fontos a nők életkorában, valamint a hajlamos csontritkulás.
- Calcium Sandoz forte. Pezsgőtabletta formájában van. Kalcium-karbonátból és laktoglükonátból áll. Növeli a kalcium felszívódását a bélfalon.
Ellenjavallatok
A D-vitamin szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel az étrend-kiegészítők is hasonló hatásokat okozhatnak, különösen terhesség és szoptatás idején. Az adag túllépése a baba fiziológiai fejlődésének és az anyagcserének megsértéséhez vezethet. Többek között a D-vitamin feleslege okozza a tüdő, az erek és a szív érelmeszesedését.
A kalciferol használatának ellenjavallatai között szerepel:
- Egyéni intolerancia az összetevőkre.
- Emelkedett kalciumszint a vérben vagy a vizeletben.
- Hipervitaminózis.
- Veseelégtelenség, májbetegség.
- a tuberkulózis aktív formája.
- Urolithiasis.
- Gyomor- vagy nyombélfekélyek.
- A gyomor-bél traktus betegségei.
A terapeuta Khalepa Y.V.