Meglehetősen nehéz megszabadulni az alkoholfüggőségtől, de az eljárás nem nevezhető lehetetlennek. Egy rendszeresen alkoholt fogyasztó személynél az egészségi állapot fokozatos romlása észlelhető. Az idegrendszer szenved, az észlelés romlik, az élet utáni vágy eltűnik. Az eltartott emberek elveszítik családjukat, mert nem tudják elfojtani az ivási vágyat. A negatív következmények kizárása érdekében józan pillantást kell vetni az ismerős dolgokra. A funkcióval való független küzdelemhez akaraterőre és szerettei támogatására van szükség.
1. lépés. Mérje fel az alkohol hatását
- Mielőtt elkezdené küzdeni a függőség ellen, stimulálja magát. Tanulmányozza az alkohol emberi szervezetre gyakorolt hatását. Gondolja át, hogy szeretne-e megszabadulni a másnaposság tüneteitől. Mennyire szeretné megszüntetni az alkoholfüggőséget?
- Az ivó ember elveszti a fejlődés iránti vágyát, összeomlik a házassága és más emberekkel (barátokkal, kollégákkal, rokonokkal) való kapcsolata. Ha a következményeket nem szüntetik meg időben, az élet tönkremehet.
- Ami az egészséget illeti, a rendszeres ivásnál a vese és a máj szenved, szívritmuszavar kezdődik, a vérnyomás csökken. A nőket veszélyezteti a terméketlenség, a férfiakat pedig az impotencia.
- Ezenkívül az alkohol hátrányosan befolyásolja a megjelenést, az ember sokkal idősebbnek tűnik, mint az évei. A test belülről rothadni kezd, a bőr kifakul, a szervezet kiszárad a nagy mennyiségű etil-alkohol miatt.
- A részeg ember sokat izzad, ezáltal taszítja a körülötte lévőket. Alvásproblémák kezdődnek, állandó félelemérzet, általános szorongás jelenik meg (a pszicho-érzelmi háttér megzavarodik).
- Hosszú ivás után a végtagok remegését, görcsöket, erős fejfájást (különösen migrént) észlelhet. A másnaposság tünetei közé tartozik az émelygés és hányás, az oxigénhiány, a hallucinációk és a hangulati ingadozások.
2. lépés. Készülj fel lelkileg
- Nincs egyetlen algoritmus a függőség megszabadulására. Azt azonban biztosan állíthatjuk, hogy az önmagunkon való munkához türelem és akaraterő kell. Mentálisan készülj fel egy hosszú és nehéz küzdelemre az alkoholfüggőséggel.
- Adj magadnak időt a felkészülésre, kezdj el inni egy zabfőzetet. Brew egy marék mosott szemek 300 ml. forrásban lévő vizet, hagyjuk 3 órán át főzni, szűrjük le. Igyon naponta 4 pohárral étkezés előtt. Egy ilyen lépés segít eltávolítani a mérgeket a belső szervek faláról, és megtisztítja a bőrt a toxinoktól.
- Menj el egy konzultációra. Konzultáljon szakemberrel a függőség hirtelen megszabadulásának lehetséges következményeiről. Figyelje jól közérzetét, nem lehetnek negatív tünetei (szívizom aritmia, szorongás, remegés, pánikrohamok stb.).
- Fontos, hogy örökké emlékezz arra, hogy a végeredmény csak rajtad múlik. Ne hibáztasd szeretteidet az alkoholfüggőségért. Keresd a probléma gyökerét a fejedben. Vegye igénybe rokonok és barátok támogatását, közölje az ivás abbahagyásának vágyát.
- Vegyen részt önkényeztetésben. Ismételje rendszeresen: „Meg tudom!”, „Meg tudom csinálni!”, „Alkohol nélkül az élet szebb lesz!”. Legyen türelmes, küldje el az összes "rejtést" a kukába, hangoljon az egészséges életmódra. Kezdje el tanulmányozni a város sportszakaszait, válassza ki magának a legmegfelelőbb lehetőséget (úszás, edzőterem, boksz stb.).
- Szabaduljon meg a sörivás szokásától, amikor filmet néz. Kényeztesd a vendégeket teával és süteménnyel, rendelj pizzát, készíts alkoholmentes koktélokat, igyál Coca-Colát. Ne tölts sok időt egyedül, legyen egy nem ivó baráti társaság.
- Figyelj a test szükségleteire. Ha az erkölcsi hanyatlás időszakában sokat szeretne enni, aludni vagy sírni, ne tartsa vissza magát. Főzz egy finom vacsorát, aludd át a hétvégét, beszéld meg. A legfontosabb, hogy ne érintse meg az alkoholos üveget.
- Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek ivásra ösztönöznek. Ebből a célból szakítsa meg a barátságot az ivótársakkal, hagyja abba az alkoholt felszolgáló létesítmények látogatását. Ne tartsd a kapcsolatot olyan barátaiddal, akik megkérdőjelezik józansági céljaidat.
3. lépés. Ragaszkodj a stratégiához
- Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőségtől anélkül, hogy károsítaná a pszichét és általában az egészséget, be kell tartania egy bizonyos tervet. Először is csökkentse az ivás mennyiségét, nem szabad azonnal lemondani az ilyen italokról. Minden alkalommal, amikor iszol, képzeld el azt az állapotot, amikor reggel másnaposan ébredsz. Rosszul érzi magát, fáj a feje, remeg a keze.
- Fontos megérteni, hogy a dózis enyhe csökkentése is az első lépés a józanság felé. Ha megszokta, hogy 1 liter vodkát igyon meg egyszerre, csökkentse az adagot 15-20%-kal. Ugyanakkor próbáljon meg alkoholt inni nem naponta, hanem hetente háromszor. Tűzz ki magadnak egy világos dátumot, mire józan emberré válsz.
- A függőség megszabadulásának legjobb módja egy körülbelül 3-4 hónapos időszak. Ez idő alatt kis lépésekkel kell a cél felé haladni. Vegyünk egy jegyzettömböt, és írjuk le az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Fontos, hogy hétről hétre csökkenjen.
- Ha nem tud ellenállni az ivás vágyának, főzzön egy finom vacsorát vagy rendeljen pizzát. Egy ilyen lépés 50%-kal csökkenti az ivás utáni vágyat, használja. Tele gyomorral berúgni is nehezebb. A mérgek szervezetből történő eltávolításához kövesse az ivási rendet. Igyon legalább 3 liter tiszta vizet naponta.
- Indíts el naplót, ütemezd be olyan szorosan a napot, hogy ne legyen időd inni. A napnak maximálisan telítettnek kell lennie, az unalom hozzájárul az alkoholfogyasztáshoz.
- Érdemes örökké emlékezni arra, hogy a legkisebb hiba esetén sem szabad feladni. Ha elszabadul és részeg lesz, mint mondják, a talpbetétben, másnap térjen vissza a tervhez. Soha nem késő abbahagyni az alkoholfogyasztást, az ember megbirkózik a nehezebb helyzetekkel. Ne sajnáld magad.
4. lépés. Keress alternatívát
- Sok alkoholfüggőségre hajlamos ember megszokásból vezeti az ivás kultuszát, megváltoztatja az alapokat. Ha munka után alkoholt szokott inni, cserélje ki ezt a műveletet egy másikkal. Például elmehetsz moziba a feleségeddel, vagy meglátogathatod rokonaidat.
- Cserélje ki a vodkát finomabb italokra. A tapasztalt csaposok sok alkoholmentes gyógyszert fejlesztettek ki, amelyek ízükben nem rosszabbak az alkoholnál. Tanuld meg, hogyan készíts epres mojitót vagy turmixot szezonális bogyókból. Vásároljon gyümölcscentrifugát vagy turmixgépet.
- Télen forralt bort főzzön. Ha a kúpos fázisban van, készítse el italát kis mennyiségű vörösborral. Adjunk hozzá citrusféléket, fahéjat, szegfűszeget stb.
- Szintén az alkohol helyettesítője a törökben vagy gejzírgépben frissen főzött kávé. A kakaót tejjel javasolt inni, segít csökkenteni az alkohol utáni vágyat. Ha nem tudja csökkenteni a mennyiséget, igyon alkoholmentes sört (nagyon ritka esetekben engedje meg magának az ilyen manipulációkat).
- A diófélék, a kandírozott gyümölcsök, a szárított gyümölcsök és a magvak segítenek enyhíteni az unalmat és feltöltik a szájat. Ügyeljen arra, hogy ezek a termékek mindig kéznél legyenek. Érdemes a kosárba reszelt almát és banánt is tenni, amit ha van kedvünk inni, megehetjük.
5. lépés. gondolj a jövőre
- Állandóan tápláld magad a legjobb reményével. A kezelés idejére tűzzen ki ambiciózus célokat, amelyek előrelépésre késztetik. Talán szeretne a szigetekre repülni nyaralni, és magával vinni a családját. Álmodozott már egy új autóról? Keressen egy fényképet az interneten, és nyomtassa ki. Akassza fel a képet a falra, hadd szolgáljon további ösztönzésként.
- Azoknak, akiknek még nincs gyermekük, komolyan gondolniuk kell az egészségükre. Mivel Ön már megismerte a rendszeres ivás következményeit, fontos, hogy a lényegre térjen. Az alkohol csökkenti a potenciát és meddőséget okoz, aminek következtében a reproduktív funkció erősen megsérül.
- Tapasztalt pszichológusok többször bebizonyították, hogy a családok 30% -a szétesik az egyik házastárs alkoholizmusa miatt. Ha meg akarja menteni a házasságát, kezdje el az öngyógyítást. Kérd meg a másikat, hogy támogassa a gyógyulásod során, ne egyedül küzdj meg.
- Gondolj a karrierre. A férfiak számára rendkívül fontos, hogy anyagi téren is helyet kapjanak, minden szükségeset biztosítsanak a családnak, hogy a magasságokat elérjék. Ha elégedetlen jelenlegi munkájával, cserélje ki tekintélyesebbre. Az alkoholfüggőségtől való megszabadulással egyidejűleg más csúcsokat is meghódíthat.
- Fontos, hogy ne csak anyagilag, hanem lelkileg is fejlődjünk. Jelentkezzen be egy idegen nyelvű iskolába, vagy frissítse meglévő tanulmányait. Olvasson szépirodalmat és szépirodalmat, üljön kevesebbet a számítógép előtt. Kapcsolatba lépni képzett emberekkel.
6. lépés. Használj kis trükköket
- Vegyünk egy nagy átlátszó malacperselyt (egy háromliteres, lezárt tetővel ellátott üveg is megteszi). Minden alkalommal töltse fel újra, amikor alkoholt szeretne inni. Tegyél be annyi pénzt, amennyit általában italra költenél. Idővel elég kerek összeg gyűlik fel, amit értékesebb dolgokra lehet költeni (ruhák, fitneszklub, autókrémek, kütyük stb.).
- Hogy segítsen a szervezetnek leküzdeni az ivási vágyat, vásároljon B-vitamint a gyógyszertárban, vegyen részt egy tanfolyamon. Igyon borzzsírt kapszulában is, ha szükséges, vásároljon antidepresszánsokat (előzetes orvosával való egyeztetés után). Normalizálja az alvást altatókkal.
- A bravúr véghezviteléhez az embernek ösztönzésre van szüksége, motiváció nélkül nehéz magasságot elérni. Gondold át, mi késztet arra, hogy élj, és haladj előre. Talán a vágyak és álmok, rokonok, barátok pozitív hatással vannak.
- Iratkozzon fel egy sportrovatba, vagy vásároljon előfizetést az edzőterembe. A legjobb területek a boksz, a vegyes harcművészetek, a táncstílusok, a jóga, az úszás, a Pilates. Ha aktív életmódot folytat, és közösségben van fitneszbimbóival, szégyellni fogja, ha másnaposan fog megjelenni az osztályban.
- Találj olyan hobbit, amely minden szabadidődet lefoglalja. Az egyik lehetőség a sziklamászás, quadozás vagy autójavítás (férfiak számára). Igyekezz mindent beleadni, hogy gondolataid állandóan elfoglaltak legyenek.
- Vezessen gyakrabban, mert az autóvezetés kiküszöböli az alkoholfogyasztást. Vigye családját a természetbe, utazzon többet városról városra. Vezessen saját autót ahelyett, hogy taxit hívna.
7. lépés. Forduljon szakemberhez
- Ha nem tud egyedül megbirkózni a függőséggel, ne habozzon szakember segítségét kérni. Az orvos az egyéni jellemzőket és az életmódot figyelembe véve választja ki a kezelést, így jogosan tekinthető a leginkább előnyösnek.
- Ne rejtse el az alkoholfüggőséget a család és a barátok elől, hagyja, hogy segítsenek. Ne igazold magad (például „nem vagyok alkoholista!” stb.). Ha a higgadt emberek kategóriájába tartozol, kérd meg, hogy vegyék el tőled az üveget a legkisebb italvágynál.
- Az Anonim Alkoholisták klubja rendszeres látogatást igényel, mert csak így lehet maximális eredményt elérni. Az ilyen szekciókban van egy kurátor, aki a kezelés során az Ön barátja lesz.
- Ha ragaszkodik a józansági programhoz, más alkoholistákkal együtt megbirkózik a függőséggel. Kommunikáljon gyakrabban egy Önt érintő témáról, beszéljen egy kezelési folyamatról, telefonáljon, chateljen a közösségi hálózatokon.
Az alkoholfüggőség rányomja bélyegét az ember életére, ezért küzdeni kell a függőség ellen. Mérje fel az alkohol hatását, készüljön fel mentálisan, tartsa be a stratégiát. Kérje rokonok és barátok támogatását, keressen alternatívát, kérjen segítséget.
Betöltés...