Οι διατροφολόγοι συστήνουν συχνά την αντικατάσταση του κανονικού κρέατος με πουλερικά κατά την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε χρήσιμες ουσίες, χάρη στις οποίες ο οργανισμός μας μπορεί να αντέξει εύκολα τη δύσκολη περίοδο των διατροφικών περιορισμών.
Κοτόπουλο και κότα
Το κρέας κοτόπουλου περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους - περίπου 10%. Επιπλέον, αυτά τα λιπίδια απορροφώνται πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα από άλλα λίπη ζωικής προέλευσης.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του κοτόπουλου είναι ότι αυτό το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και αμινοξέα απαραίτητα για τον οργανισμό. Σημειώστε, παρεμπιπτόντως, ότι πολλές δίαιτες βασίζονται στην πρωτεΐνη. Γλουταμίνη υπάρχει επίσης στο κοτόπουλο, το οποίο, μαζί με την πρωτεΐνη, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και της παρουσίας της βιταμίνης Β6, το κρέας κοτόπουλου βοηθά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η κατανάλωση 250 γραμμαρίων κρέατος κοτόπουλου παρέχει στον οργανισμό ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6, η οποία προάγει τη λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, η οποία είναι επικίνδυνη για τους ηλικιωμένους.
Εκτός από το κοτόπουλο, αυτή η βιταμίνη περιέχει: φασόλια, μπρόκολο και φιστίκια. Η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου με λαχανικά για βραδινό ή μεσημεριανό γεύμα συμβάλλει όχι μόνο στην απόκτηση αρμονίας, αλλά και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, το κρέας κοτόπουλου βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Ακόμη και ορισμένοι νεφροπαθείς νιώθουν βελτίωση στην κατάστασή τους.
Το κρέας κοτόπουλου είναι επίσης θεϊκό δώρο για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας. Δεν έχει σημασία, αυξημένη ή μειωμένη οξύτητα του στομάχου.
Το κρέας κοτόπουλου είναι ακόμα πιο χρήσιμο. Κατά τη σύντομη ζωή του, δεν έχει χρόνο να συσσωρεύσει επιβλαβείς ουσίες, για παράδειγμα, προϊόντα αποσύνθεσης. Και υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη στο κρέας του.
Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν να τρώτε κρέας κοτόπουλου σε ψητή ή βραστή μορφή, χωρίς δέρμα. Μην το παρακάνετε με τη θερμική επεξεργασία. Μόλις ψηθεί - βγάλτε το, μην μαγειρέψετε ή σιγοβράζετε το κρέας. Είναι καλύτερα να τρώτε κοτόπουλο αμέσως μετά το μαγείρεμα, για να μην χάσετε πολλές χρήσιμες ουσίες.
Σε μια τέτοια δίαιτα, εκτός από κοτόπουλο, μπορείτε να φάτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βραστές πατάτες με τις στολές τους, ακόμα και 200 ml κρασί ή 1 ποτήρι μπύρα καθημερινά.
Ωστόσο, ταυτόχρονα, το ήμισυ της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να βασίζεται στο κρέας κοτόπουλου, και το υπόλοιπο σε αποδεκτές τροφές.
Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να είναι οποιαδήποτε.
Η δεύτερη εκδοχή της δίαιτας στο κρέας πουλερικών
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ανανά και στήθους κοτόπουλου για 9 ημέρες. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι και καθαρό νερό (θα πρέπει να καταναλώνεται πριν από κάθε γεύμα).
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, φεύγουν έως και 5 επιπλέον κιλά. Το μενού συντάσσεται ως εξής:
Τις πρώτες τρεις ημέρες - βραστά στήθη κοτόπουλου χωρίς αλάτι.
Για άλλες τρεις μέρες τρώμε μόνο ανανά.
Τις τελευταίες τρεις ημέρες πρέπει να τρώτε βραστά στήθη κοτόπουλου και ανανά.
δίαιτα με κρέας κοτόπουλου
Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά μέσα σε 5 ημέρες. Το μενού επαναλαμβάνεται καθημερινά:
Για πρωινό, πιείτε καφέ ή τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη. Είναι αποδεκτή η χρήση γλυκαντικού.
Για μεσημεριανό, βράστε ή ψήστε 200 γραμμάρια κοτόπουλου, συμπληρώστε το γεύμα με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μήλο, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και με λεμόνι. Επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικού.
Για δείπνο, μαγειρέψτε 250 γραμμάρια λαχανικών, συμπληρώστε το γεύμα με μια φέτα ψωμί από δημητριακά, ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
Τουρκία
Το κρέας της γαλοπούλας μπορεί κάλλιστα να ανταγωνιστεί το ψάρι ως προς την περιεκτικότητα σε φώσφορο, που είναι τόσο απαραίτητο για τη λειτουργία των νεφρών και της καρδιάς. Επιπλέον, ο φώσφορος είναι μέρος του οστικού ιστού και των πρωτεϊνών και είναι απαραίτητος για σωματική και πνευματική εργασία.
Επίσης, η γαλοπούλα είναι πλούσια σε βιταμίνη PP, με έλλειψη της οποίας μπορεί να υπάρξει μείωση της πνευματικής δραστηριότητας και ξηροδερμία. Μία μερίδα κρέατος γαλοπούλας την ημέρα μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη PP, η οποία είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ανοσίας, της εγκεφαλικής δραστηριότητας, της εργασίας και των αντιδράσεων των νευρικών κυττάρων, καθώς και για την αντίσταση στο στρες.
Εκτός από τη βιταμίνη PP, το κρέας γαλοπούλας περιέχει πολλά περισσότερα στοιχεία χρήσιμα για τον εγκέφαλο, όπως η τρυπτοφάνη, η οποία δρα ως «φυσικό ηρεμιστικό» και η τυροσίνη που διεγείρει τον εγκέφαλο.
Ένα κομμάτι γαλοπούλας βάρους 150 γραμμαρίων περιέχει το ένα τέταρτο του ημερήσιου κανόνα σε σίδηρο και το ένα τρίτο του κανόνα ψευδάργυρου.
Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλιο, Β6, Β2, Β12, Β3 (νιασίνη). Γι' αυτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η χρήση κρέατος από αυτό το πτηνό βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας και στη λείανση του δέρματος.
δίαιτα με κρέας γαλοπούλας
Η δίαιτα που περιγράφεται παρακάτω δεν περιέχει χρονικά όρια. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Μέσα σε επτά ημέρες λιώνουν κατά μέσο όρο 3-4 κιλά λίπους.
Πιείτε 1 ποτήρι καθαρό νερό πριν το πρωινό.
Για πρωινό, χρησιμοποιήστε μια κούπα έγχυμα βοτάνων ή τσάι, δύο φέτες ψωμί ή 3 κράκερ, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο, γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι, ένα φρούτο πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε 120 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, μια φέτα ψωμί, 40 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά και οποιοδήποτε φρούτο.
Για ένα απογευματινό σνακ, επιτρέπεται μόνο αφέψημα βοτάνων, τσάι ή ένα ποτήρι νερό.
Για βραδινό, κόψτε ωμά λαχανικά, αρωματίστε τα με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, μαγειρέψτε 100 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, γιαούρτι ή 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 5 κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, δύο κουταλάκια του γλυκού από φύτρο σιταριού και κομπόστα φρέσκων φρούτων.
Πρώτον, περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες. Και δεύτερον, είναι πλούσιο σε χρήσιμα στοιχεία που βοηθούν τον οργανισμό μας να αντέξει τη δύσκολη γι’ αυτόν περίοδο της δίαιτας.
Κότα και γκόμενα
Χαρακτηριστικά Διατροφής
Το κοτόπουλο περιέχει πολύ λίγα λιπαρά, λίγο πάνω από 10%. Και ακόμη και τότε, απορροφώνται πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα από άλλα λίπη ζωικής προέλευσης.
Όμως το κρέας κοτόπουλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, που αποτελείται κυρίως από αμινοξέα απαραίτητα για τον οργανισμό. Και η πρωτεΐνη, παρεμπιπτόντως, είναι η βάση πολλών δίαιτων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με τη γλουταμίνη που υπάρχει στο κοτόπουλο, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται επίσης στο μπρόκολο και τα φιστίκια. Επομένως, τρώγοντας κρέας κοτόπουλου με λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, ασχολείστε ταυτόχρονα με την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Και ταυτόχρονα, χωρίς να παραβιάζεται η δίαιτα!
Η κατανάλωση πιάτων με κοτόπουλο βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Και ακόμη και βελτιώνει την κατάσταση των ασθενών με ορισμένους τύπους νεφρικών παθήσεων.
Για τους ασθενείς με γαστρίτιδα και όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα, το κρέας κοτόπουλου είναι επίσης θεϊκό δώρο. Ανεξάρτητα από το αν η οξύτητα του στομάχου είναι αυξημένη ή μειωμένη.
Οι ίνες του κρέατος κοτόπουλου φαίνεται να απορροφούν το υπερβολικό οξύ, ανακουφίζοντας την κατάσταση των ασθενών με γαστρίτιδα, έλκος δωδεκαδακτύλου και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Το κρέας κοτόπουλου θεωρείται ακόμη πιο χρήσιμο από το κρέας κοτόπουλου ενηλίκου. Το κοτόπουλο δεν έχει χρόνο να συσσωρεύσει επιβλαβείς ουσίες στη σύντομη διάρκεια ζωής του, για παράδειγμα, προϊόντα αποσύνθεσης. Επιπλέον, το κρέας του έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε κοτόπουλο και κρέας κοτόπουλου σε βραστή ή ψημένη μορφή χωρίς πέτσα. Η θερμική επεξεργασία δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Έτοιμο - βγάλτε το, μην αφήσετε το κρέας να μαραθεί και να μαγειρευτεί. Επιπλέον, είναι καλύτερο να το τρώτε αμέσως μετά το μαγείρεμα, για να μην χάσετε τη μερίδα του λέοντος σε θρεπτικά συστατικά.
δίαιτα με κρέας κοτόπουλου
Επιλογή μία
Εκτός από το κρέας κοτόπουλου σε δίαιτα, επιτρέπονται φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πατάτες, ακόμη και 200 ml κρασί ή 1 ποτήρι μπύρα.
Ταυτόχρονα όμως, το ήμισυ της καθημερινής σας διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από κρέας κοτόπουλου, ενώ το άλλο μισό από αποδεκτά προϊόντα.
Η δίαιτα διαρκεί έως και 4 κιλά την εβδομάδα. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι περιορισμένη.
δίαιτες για πουλερικά
Επιλογή δύο
Αυτή η δίαιτα προσφέρεται για 9 ημέρες αποκλειστικά σε στήθη κοτόπουλου. Εκτός από αυτά, επιτρέπεται μόνο νερό, που πρέπει να πίνετε πριν από κάθε γεύμα, και πράσινο τσάι.
Αυτό είναι ένα καλό τεστ της θέλησης. Αλλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να πάρει 5 επιπλέον κιλά.
Τις πρώτες 3 ημέρες - βραστά στήθη κοτόπουλου χωρίς αλάτι.
Τις επόμενες 3 ημέρες - μόνο ανανάς.
Τις τελευταίες τρεις ημέρες - στήθος ανανά και κοτόπουλου.
δίαιτα με κρέας κοτόπουλου
Αυτή η δίαιτα προσφέρει να απαλλαγείτε από 3 κιλά σε 5 ημέρες. Το μενού είναι το ίδιο κάθε μέρα.
Πρωινό: καφές ή τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό.
Μεσημεριανό: 200 γρ.. Κοτόπουλο (βραστό, στο φούρνο ή στη σχάρα), μια φέτα ψωμί, ένα μήλο, τσάι ή καφές με λεμόνι χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό.
Βραδινό: 250 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, μια φέτα ψωμί με σιτηρά, ένα μήλο και ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
Τουρκία
Χαρακτηριστικά Διατροφής
ΚΑΙ Η γαλοπούλα μπορεί να ανταγωνιστεί τα ψάρια όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φώσφορο, ο οποίος εμπλέκεται στην εργασία της καρδιάς και των νεφρών, είναι απαραίτητος για πνευματική και σωματική εργασία και αποτελεί επίσης μέρος των πρωτεϊνών και του οστικού ιστού.
Το κρέας γαλοπούλας είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη PP, η έλλειψη της οποίας μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία και μείωση της πνευματικής δραστηριότητας. Μόνο ένα πιάτο γαλοπούλας την ημέρα καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη PP, αυξάνοντας έτσι το ανοσοποιητικό, την εγκεφαλική δραστηριότητα, την αντίσταση στο στρες, βελτιώνοντας τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων και τις αντιδράσεις.
Αλλά η βιταμίνη PP δεν είναι το μόνο στοιχείο που βρίσκεται στη γαλοπούλα και είναι ευεργετικό για τον εγκέφαλο. Περιέχει επίσης το «φυσικό ηρεμιστικό» τρυπτοφάνη και το διεγερτικό του εγκεφάλου τυροσίνη.
Μια μερίδα γαλοπούλας που ζυγίζει μόνο 150 γραμμάρια παρέχει το ένα τρίτο της ημερήσιας ανάγκης σε ψευδάργυρο και σχεδόν το ένα τέταρτο της απαίτησης σε σίδηρο.
Η γαλοπούλα περιέχει επίσης βιταμίνες Β6, Β12, Β2, Β3 (νιασίνη) και κάλιο. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες λένε ότι η κατανάλωση γαλοπούλας βοηθά στη λείανση του δέρματος και στη μείωση της κυτταρίτιδας.
δίαιτα με κρέας γαλοπούλας
Μπορείτε να επιμείνετε στη δίαιτα όσο θέλετε. Κατά μέσο όρο, χάνονται 3-4 κιλά περιττού βάρους την εβδομάδα.
Πριν το πρωινό: 1 ποτήρι νερό.
Πρωινό: 1 ποτήρι τσάι ή αφέψημα βοτάνων, 2 φέτες ψωμί ή 3 κράκερ, 1 κ.σ. μεγάλο. βούτυρο, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι, γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 γκρέιπφρουτ ή.
Μεσημεριανό: 120 g φιλέτο γαλοπούλας, 40 g τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί, οποιοδήποτε φρούτο.
Σνακ: τσάι, αφέψημα βοτάνων ή ένα ποτήρι πόσιμο νερό.
Βραδινό: σαλάτα ωμών λαχανικών πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 100 γρ φιλέτο γαλοπούλας, 5 κ.σ. κουταλιές βρασμένο ρύζι, γιαούρτι ή 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 2 κουταλάκια του γλυκού βλαστημένο σιτάρι, κομπόστα φρέσκων φρούτων.
Η δίαιτα «Απεριόριστες πρωτεΐνες και λαχανικά» θα διορθώσει αποτελεσματικά αυτή τη χαοτική ορμονική κατάσταση. Λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο
1) η αυξημένη συχνότητα γευμάτων θα απενεργοποιήσει τον μηχανισμό προστασίας από την πείνα
2) χαμηλότεροι υδατάνθρακες θα μειώσουν το εύρος της ινσουλίνης
3) Η συχνή κατανάλωση πρωτεΐνης και λαχανικών θα δημιουργήσει ένα ιδανικό φάσμα γλυκαγόνης
4) Η επαναλαμβανόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης και μεγάλη ποσότητα θρεπτικών υλικών από λαχανικά (βιτανίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά) θα μειώσει τη σειρά κορτιζόλης.
5) Η απενεργοποίηση του μηχανισμού προστασίας από την πείνα θα μειώσει τον αριθμό της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.
6) Η ελάχιστη ποσότητα λίπους σε αυτή τη δίαιτα θα προκαλέσει αυξημένη όρεξη, θα τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία θα προσθέσει καύσιμο στη φλόγα των υλικών αντικατάστασης και θα βοηθήσει το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα στο φυσιολογικό.
Θα έχετε τεράστια επιτυχία με αυτή τη δίαιτα.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Απίστευτα απλή δίαιτα. Μπορείτε να φάτε όση πρωτεΐνη και όσα λαχανικά θέλετε (εκτός από καρότα, μπιζέλια, παντζάρια, κολοκύθες και καλαμπόκι), σε οποιοδήποτε αριθμό και με οποιαδήποτε συχνότητα. Η δουλειά σας είναι να αυξήσετε τη θερμότητα για την υποκατάσταση υλικών και να δώσετε στον μεταβολισμό σας μόνο τους τύπους καυσίμων που θα αλλάξουν το ορμονικό σας προφίλ.
Υπάρχουν μόνο δύο κανόνες σε αυτή τη δίαιτα:
1. ΕΧΕΤΕ ΑΡΚΕΤΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. «Αρκετά» σημαίνει «ο αριθμός που απαιτείται για την πρόληψη της πείνας και της λαχτάρας για νόστιμο φαγητό. Αν πεινάτε, φάτε. Εάν είστε πεινασμένοι και δεν έχετε φάει μέσα σε 20 λεπτά, θα σταματήσετε να καίτε λίπος στο σώμα σας. Αν έχετε φάει ψάρι στις 3 η ώρα και στις 4 η ώρα - πεινάτε, πρέπει να φάτε ξανά. Είναι εύκολο να υποκαταναλώσεις σε αυτή τη δίαιτα, αλλά σχεδόν αδύνατο να υπερκαταναλώσεις.
2. Αποφύγετε τις πυκνές πηγές υδατανθράκων σε αυτή τη δίαιτα. Προκαλούν τρομερή καταστροφή στο σώμα σου και αναγκάζεσαι να τους αποφύγεις. Είναι εχθροί σου. Οι μόνες πηγές υδατανθράκων που μπορείτε να φάτε είναι στη λίστα δωρεάν τροφίμων. Πρόκειται για μια εξαιρετικά εύκολη δίαιτα που περιλαμβάνει ατελείωτη ποικιλία τροφών, υψηλή συχνότητα γευμάτων και δεν χρειάζεται να μετράτε ή να ζυγίζετε δόσεις.
Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Τρώτε συχνά. Εάν έχετε φάει στήθος κοτόπουλου και μετά από 15 λεπτά πεινάτε ξανά - φάτε! Πρέπει να ικανοποιήσεις την πείνα σου όποτε έχεις. Πρέπει να αποφύγετε την ενεργοποίηση του μηχανισμού προστασίας από την πείνα.
Αποδεκτοί τύποι τροφίμων για τη δίαιτα απεριόριστων πρωτεϊνών και λαχανικών:
ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ
Μαγειρέψτε όλες τις πηγές πρωτεΐνης χωρίς να προσθέσετε λίπος.
Γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, βουβάλι, ψάρι, θαλασσινά, ελάφι, μοσχάρι, αρνί, ζαμπόν, καναδικό μπέικον, μπριζόλες εξαιρετικά χαμηλών λιπαρών, κιμάς 7% (7% λιπαρά), άπαχο χοιρινό, ασπράδια αυγών, εξοχικό με χαμηλά λιπαρά τυρί, τυρί με χαμηλά λιπαρά, τόφου και προϊόντα σόγιας (χωρίς υδατάνθρακες), σκόνη πρωτεΐνης
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Οποιαδήποτε λαχανικά σε οποιονδήποτε αριθμό εκτός από καλαμπόκι, μπιζέλια, κολοκύθες, παντζάρια και καρότα.
ΔΩΡΕΑΝ ΛΙΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ, φάτε όσο θέλετε
ΟΛΑ τα λαχανικά εκτός από αυτά που αναφέρονται
Ροφήματα διαίτης, αποφύγετε αυτά που περιέχουν φωσφορικό οξύ, καφεΐνη και σακχαρίνη.
Κανονικός καφές - έως 2 ποτήρια την ημέρα
Καφές με Καφεΐνη - Απεριόριστος Αριθμός
Τσάγια από βότανα (χωρίς καφεΐνη)
Σοκολάτα διαίτης Swiss Miss (ρόφημα) - πριν από 2 φακελάκια την ημέρα
Ζελέ με γλυκαντικά (επιδόρπιο)
Παγωτό γιαούρτι (περιορίστε το μισό ποτήρι 2 φορές την εβδομάδα)
Ξινή κρέμα χωρίς λιπαρά
Τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά (σκληρή κρέμα γάλακτος)
μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
Ντρέσινγκς σαλάτας χωρίς λιπαρά (περιορίστε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα)
Ξύδι
Χυμό λεμονιού και λάιμ
Μπαχαρικά
Σάλτσες - μπάρμπεκιου, teriyaki, μουστάρδα, salsa, κέτσαπ, A-1
Σάλτσα σόγιας (μειωμένη περιεκτικότητα σε αλάτι)
ΠΡΩΤΟΣ SEMIDNEVKA
Να περιμένετε ασυνήθιστη ευημερία και αλλαγές.Μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη ή ευφορία, να εμφανιστεί ακμή ή να φύγουν αυτές που είχατε. Μπορεί να υπάρξει ένα κύμα τεράστιας ενέργειας ή, αντίθετα, λήθαργος. Οι αλλαγές στην αντικατάσταση των υλικών θα είναι εντελώς ασυνήθιστες. Συνέχισε να προχωράς ό,τι κι αν γίνει. Πιστέψτε στην επιτυχία.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ
1) τρώτε αρκετά
2) πίνετε πολλά υγρά. Αναγκάζεσαι να τρέχεις στην τουαλέτα για λίγο τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών την ημέρα
3) Να είστε προετοιμασμένοι. Να έχετε μαζί σας φαγητό εάν είναι απαραίτητο, να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι σέικ πρωτεΐνης για επείγουσα ικανοποίηση της πείνας.
4) Να έχετε μαζί σας σνακ - ξυλάκια τυριού, σέικ πρωτεΐνης, λουκάνικα γαλοπούλας, τυρί cottage χωρίς λιπαρά σε σωληνάρια κ.λπ. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε για κρίσεις πείνας, τόσο πιο επιτυχημένοι θα είστε.
5) Περιορίστε την πρόσληψη λίπους, αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για μηδενική πρόσληψη λίπους. Αν σας σερβίρουν μια κοτολέτα κάτω από μια κουβέρτα με λιπαρή σάλτσα, ξύστε την από την κοτολέτα. Αν σας σερβίρουν ψάρι τηγανητό σε βούτυρο, ξύστε το, σκουπίστε το με μια χαρτοπετσέτα. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, περιορίστε τη χρήση λαδιού στο ελάχιστο. Μην αποφεύγετε το λίπος όπως η πανούκλα, αλλά μην το θεωρείτε και τον καλύτερό σας φίλο.
6) Τρώτε λαχανικά κάθε φορά που τρώτε
7) Αλκοολούχα ποτά - πριν 2 φορές την εβδομάδα
Η γαλοπούλα είναι ένα διαιτητικό και υγιεινό προϊόν. Το κρέας πουλερικών είναι χαμηλό σε θερμίδες και υψηλό σε πρωτεΐνες. Από αυτή την άποψη, η γαλοπούλα είναι εξαιρετική για απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν συνιστάται συχνά κατά τη διάρκεια δίαιτας. Υπάρχει επίσης μια ειδική δίαιτα γαλοπούλας.
Τα μυστικά της διατροφής της Τουρκίας
Αυτό το διαιτητικό κρέας περιέχει πολλές βιταμίνες (Α, Ε, D, ομάδα Β), νάτριο, κάλιο, μολυβδαίνιο, φώσφορο, κοβάλτιο, χρώμιο, σελήνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλώριο, σίδηρο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό, θείο, αμινοξέα οξέα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, οργανικά οξέα. Με μια τόσο πλούσια σύνθεση, περιέχει μόνο 104 kcal ανά 100 g.
Η γαλοπούλα απορροφάται τέλεια από τον οργανισμό, κορεστεί καλά και βοηθά να μην πάρει περιττά κιλά. Εάν θέλετε όχι μόνο να εξοικονομήσετε βάρος, αλλά να γίνετε πιο αδύνατοι, επιλέξτε μια δίαιτα γαλοπούλας. Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη μείωση της όρεξης και στην απώλεια λίγων κιλών σε 4-5 ημέρες.
Ποια είναι η ουσία της δίαιτας; Είναι απαραίτητο να τρώτε όχι μόνο κρέας γαλοπούλας, αλλά και διάφορα λαχανικά, καθώς και χόρτα. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα τηγανητά, λιπαρά, γλυκά και πλούσια. Η γαλοπούλα πρέπει να είναι βρασμένη. Όσο για τα λαχανικά, μπορείτε να τα φάτε φρέσκα, βραστά ή βραστά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε πολύ. Για να λειτουργήσουν κανονικά τα νεφρά, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Μπορεί να είναι νερό, αφεψήματα από βότανα, κομπόστες και ροφήματα φρούτων χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι, διάφοροι φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
Εάν η δίαιτα είναι καλά ανεκτή, μπορείτε να την παρατείνετε έως και επτά ημέρες. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μόνο μετά από τρεις μήνες, όχι νωρίτερα. Αλλά, φυσικά, η γαλοπούλα μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού με περαιτέρω διατροφή.
Δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν δίαιτα. Τέτοια διατροφή δεν συνιστάται για προβλήματα στα νεφρά, πεπτικές διαταραχές, συχνή δυσκοιλιότητα. Και γενικά, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε έτσι, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.
Ποιο πρέπει να είναι το μενού διατροφής; Το κυρίως πιάτο είναι η βραστή γαλοπούλα. Φυσικά, πρέπει να τρώτε φιλέτα πουλερικών. Εκτός από τη γαλοπούλα, μπορείτε να φάτε λαχανικά. Αυτά πρέπει να είναι αγγούρια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια, σπανάκι, σκόρδο, σπαράγγια, μελιτζάνες, καρότα, σέλινο. Επιτρέπεται επίσης κάθε πράσινο. Τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα φρέσκα, μπορείτε επίσης να βράσετε ή να μαγειρέψετε.
Το μενού διατροφής πρέπει να είναι ως εξής:
- πρωινό: σαλάτα λαχανικών.
- μεσημεριανό: βραστή γαλοπούλα και χόρτα.
- Δείπνο: γαλοπούλα και λαχανικά (στιφάδο ή βραστά).
- αργά δείπνο: λαχανικά.
Εάν η γαλοπούλα κουραστεί, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα ποτήρι κεφίρ. Ωστόσο, είναι καλύτερα να μην παρεκκλίνουμε από τους κανόνες της δίαιτας. Εκτός από τα λαχανικά και το κρέας, πρέπει να τρώτε πίτουρο. Αυτό θα αποφύγει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, νερό, τσάι και φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ακόμη και ο καφές επιτρέπεται, αλλά χωρίς ζάχαρη και σε μικρές ποσότητες (ένα φλιτζάνι την ημέρα είναι αρκετό).
Η δίαιτα της γαλοπούλας δεν είναι πεινασμένη, αλλά μάλλον μονότονη. Θα είναι εύκολο για όσους αγαπούν το κρέας να το μεταφέρουν. Αλλά το γλυκό δόντι είναι απίθανο να αρέσει αυτό το φαγητό. Αλλά το αποτέλεσμα της δίαιτας σίγουρα θα ευχαριστήσει.
Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή σταδιακά. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε φρούτα, μετά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και μετά να προχωρήσετε στη σωστή διατροφή.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη επιλογή δίαιτας. Μάλλον, είναι ακόμη και σωστή διατροφή με έναν μικρό περιορισμό. Πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα για δύο εβδομάδες. Η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, βότανα, μέλι, ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής αλέσεως και γαλοπούλα. Δεν πρέπει να καταναλώνονται άλλα κρέατα, δεν συνιστώνται επίσης ψάρια και αυγά.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού:
- το πρωί: χυλός, γιαούρτι και τσάι. ή ένα σάντουιτς με μια φέτα γαλοπούλα και ένα φύλλο μαρούλι, κακάο?
- σνακ: φρούτα;
- μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστή γαλοπούλα με λαχανικά, ποτό φρούτων. ή στιφάδο λαχανικών, ψητή γαλοπούλα και τσάι?
- απογευματινό σνακ: τυρί cottage?
- το βράδυ: κατσαρόλα λαχανικών και κεφίρ. ή cheesecakes και ryazhenka.
Το μενού διατροφής μπορεί να είναι διαφορετικό. Θα πρέπει να συντάσσεται έτσι ώστε κάθε μέρα να υπάρχουν νέα πιάτα, τότε θα είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Η γαλοπούλα μπορεί να είναι βραστή, βραστή ή ψητή. Μπορείτε να το φάτε 1-2 φορές την ημέρα σε ποσότητα 200-300 γρ.
Τι μπορεί να μαγειρευτεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας της γαλοπούλας; Εάν προτιμάτε την πρώτη επιλογή, τότε η επιλογή είναι μικρή. Μπορεί να είναι σαλάτες, σνακ και βραστά λαχανικά. Όσο για τη γαλοπούλα, μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους. Και η δεύτερη επιλογή δίνει μια πολύ μεγάλη επιλογή, οι συνταγές μπορεί να είναι απολύτως οποιεσδήποτε, αλλά με λίγες θερμίδες. Προσφέρουμε πολλές συνταγές για την πρώτη επιλογή δίαιτας.
Γαλοπούλα με καρότα
Βουτάμε 500 γραμμάρια φιλέτο πουλερικών σε βραστό νερό και βράζουμε για δέκα λεπτά. Προσθέστε ένα ψιλοκομμένο καρότο, τη δάφνη, ένα-δυο μπιζέλια μπαχάρι. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει.
Πουλί με μπαχαρικά
Βάζουμε το κρεμμύδι σε μια κατσαρόλα με νερό και το αφήνουμε να βράσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε το στήθος γαλοπούλας, το θυμάρι, τη ρίγανη, ένα κομμάτι σελινόριζα, ένα κρεμμύδι και δύο σκελίδες σκόρδο. Μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί, σερβίρετε με βότανα.
Σαλάτα με σέλινο
Τρίβουμε ένα κεφάλι σέλινο και ένα καρότο, ψιλοκόβουμε το σέλινο και τον μαϊντανό, κόβουμε σε λωρίδες δύο φρέσκα αγγούρια. Ανακατέψτε όλα. Περιχύστε με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Σαλάτα με πιπέρι
Τέσσερις ντομάτες, ισάριθμες πιπεριές, 100 γραμμάρια φρέσκα κρεμμυδάκια, τρεις σκελίδες και μαϊντανός ψιλοκομμένο. Ανακατέψτε τα πάντα και καρυκεύστε με φυτικό λάδι, κατά προτίμηση μουστάρδα.
Σαλάτα με ρόκα
Κόψτε δύο ντομάτες σε κύβους, μαζέψτε τη σαλάτα με τα χέρια σας, κόψτε το κόκκινο κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους. Ανακατεύουμε τα υλικά, προσθέτουμε τη ρόκα, αλατοπιπερώνουμε με ξύδι από κρασί και ελαιόλαδο, αλάτι.
Πρόχειρο φαγητό
Κόβουμε δύο μελιτζάνες στη μέση κατά μήκος. Αφαιρέστε τον πολτό. Ψιλοκόβουμε την κόκκινη πιπεριά, τον πελτέ μελιτζάνας, το κρεμμύδι και την ντομάτα, τα λαχανικά στιφάδο. Βάζουμε τη γέμιση σε μελιτζανοβάρκες και ψήνουμε στο φούρνο.
στιφάδο λαχανικών
Κόβουμε το κόκκινο κρεμμύδι σε κυβάκια και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε 150 γραμμάρια σπαράγγια, δύο πιπεριές κομμένες σε κύβους, τρεις σκελίδες σκόρδο. Σιγοβράζουμε για δέκα λεπτά, προσθέτουμε τρεις καθαρισμένες ντομάτες, τον κουρκουμά, το τριμμένο κόκκινο πιπέρι, τον άνηθο και τον μαϊντανό, αλάτι. Σιγοβράζουμε μέχρι να γίνει.
Εάν κάνετε μια πιο περιοριστική δίαιτα, δοκιμάστε να φτιάχνετε μια διαφορετική σαλάτα κάθε μέρα. Αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τις δικές σας συνταγές. Όσο για τη δεύτερη επιλογή, είναι μάλλον σωστή διατροφή, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πιάτα σύμφωνα με το γούστο σας, χωρίς να ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
γρήγορη δίαιτα γαλοπούλας
Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι το κρέας γαλοπούλας είναι το πιο διαιτητικό από όλα και το πιο ευνοϊκό για υγιή απώλεια βάρους. Και η δίαιτα της γαλοπούλας είναι μια από τις πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες μέχρι σήμερα. Μια γρήγορη δίαιτα στη γαλοπούλα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά σε μόλις 4 ημέρες. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα πρωτεΐνης με πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Το μέσο ημερήσιο βαρέλι σε αυτό κυμαίνεται από 1 έως 2 κιλά. Ταυτόχρονα, η διατροφή της δίαιτας είναι απόλυτα ισορροπημένη και σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος αφού τελειώσει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δίαιτα γαλοπούλας. Απλό, εύκολο, αποτελεσματικό. Με μια λέξη, ένα θαύμα.
Η δίαιτα της γαλοπούλας μπορεί να χαρακτηριστεί από τρία πολύ δελεαστικά σημεία με τα οποία όποιος χάνει βάρος θα είναι ευχαριστημένος:
Σωστή υγιεινή διατροφή
τροφές με λίγες θερμίδες
Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά
Ωστόσο, συνοψίσαμε τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας πολύ νωρίς. Η κύρια μόδα της, που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά σε 4 ημέρες, είναι φυσικά το κρέας γαλοπούλας.
Ας δούμε πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους και ας μάθουμε επίσης τι είναι χρήσιμο αυτό το προϊόν για την πραγματικά πολύτιμη υγεία μας!
Το κρέας γαλοπούλας είναι απίστευτα πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία: βιταμίνη Β3, η οποία ρυθμίζει τη φυσιολογική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. σελήνιο, ένα αντιοξειδωτικό της ομορφιάς και της νεότητας. φώσφορο, που σχηματίζει υγιή δόντια, νύχια και οστά. σίδηρος υπεύθυνος για την παροχή ενέργειας στο σώμα. ασβέστιο (γράψαμε για τα αναμφισβήτητα οφέλη του για την απώλεια βάρους στο άρθρο Μείον 10 κιλά σε 10 ημέρες. Δίαιτα 10 τυριά.); νάτριο, παρέχοντας υψηλό ρυθμό μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. κάλιο, το οποίο απομακρύνει εντατικά την περίσσεια υγρών από το σώμα. βιταμίνες Β1 και Β2, που σας επιτρέπουν να εξάγετε αποτελεσματικά ενέργεια από τους υδατάνθρακες, αποτρέποντας τη μετατροπή τους σε λίπος.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλα τα αναφερόμενα στοιχεία που αποτελούν το κρέας γαλοπούλας συμβάλλουν στην απώλεια βάρους στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Ως εκ τούτου, το κρέας γαλοπούλας είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Κυριολεκτικά ωθεί το σώμα να χάσει βάρος. Για αυτό το χαρακτηριστικό, το κρέας γαλοπούλας αποκαλείται συχνά καταλύτης απώλειας βάρους. Αυτό δεν είναι έξυπνο. Όλα τα εκχυλίσματα που αναφέρονται παραπάνω παίζουν τον ρόλο επιταχυντών του μεταβολισμού, ενώ οι πρωτεΐνες, που υπάρχουν σε αφθονία στο κρέας της γαλοπούλας, συμμετέχουν άμεσα σε αυτή την ανταλλαγή.
Η γαλοπούλα περιέχει επίσης τα ίδια 8 απαραίτητα αμινοξέα (οξέα που δεν μπορούν να συντεθούν από μόνα τους και πρέπει να έρχονται σε εμάς από τα τρόφιμα). Θυμηθείτε, για τα μεγάλα οφέλη τους στην καταπολέμηση των περιττών κιλών μιλήσαμε στο άρθρο Ινδική δίαιτα. -7 κιλά σε 7 ημέρες. Στην ινδική διατροφή, το κύριο συστατικό του μενού είναι το ρύζι, το οποίο έχει επίσης και τα οκτώ απαραίτητα οργανικά αμινοξέα. Αλλά πίσω στη δίαιτα της Τουρκίας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα στον κουμπαρά των εγκωμιαστικών κριτικών για το κρέας γαλοπούλας είναι η 100% πεπτικότητα του. Η εύκολη και γρήγορη πέψη, καθώς και η πλήρης αφομοίωση της γαλοπούλας είναι συνέπεια ενός από τα χαρακτηριστικά της. Το γεγονός είναι ότι το κρέας αυτού του πουλιού περιέχει ελάχιστες πρωτεΐνες συνδετικού ιστού, με άλλα λόγια, συνδετικό ιστό, ο οποίος συχνά προκαλεί αίσθημα βάρους στο στομάχι μετά την κατανάλωση μιας μερίδας κρέατος. Έτσι, το στομάχι σας δεν θα νιώσει ποτέ τέτοια ενόχληση με μια γαλοπούλα! Αυτό είναι το πιο ήπιο κρέας για το πεπτικό σύστημα.
Μεταξύ των προϊόντων ζωικής προέλευσης, το κρέας γαλοπούλας κατέχει την πρώτη θέση ως προς την ισορροπία βιταμινών, μετάλλων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε αυτό. Το κρέας γαλοπούλας προτείνεται σε άτομα με διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις, εγκύους και παιδιά, ξεκινώντας από τη βρεφική (!) ηλικία.
Ας μιλήσουμε για το λιπαρό συστατικό του κρέατος γαλοπούλας. Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχει πολύ λίγο λίπος σε αυτό το διαιτητικό κρέας, όχι περισσότερο από 20%. Και αυτό το λίπος, αποδεικνύεται, είναι πολύ χρήσιμο! Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε. Το λίπος που περιέχει η γαλοπούλα δικαίως μπορεί να ονομαστεί διαιτητικό (κανένας άλλος τύπος κρέατος δεν έχει τόσο υγιεινό λίπος). Αυτό το λίπος έχει μια ειδική σύνθεση που επιτρέπει στο σώμα να απορροφά διάφορες τροποποιήσεις της βιταμίνης Α με εξαιρετική ευκολία.
Πώς αυτό θα επηρεάσει την απώλεια βάρους; - εσύ ρωτάς.
Όλα είναι πολύ απλά! Η βιταμίνη Α, ή ρετινόλη, παίζει τεράστιο ρόλο στη μεταβολική διαδικασία. Και πάλι, ο ίδιος περιβόητος μεταβολισμός. Όπως μπορείτε να δείτε, το κρέας γαλοπούλας βοηθά στην απώλεια βάρους μόνο αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό. Και κάθε στοιχείο που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του είναι άλλη μια επιβεβαίωση αυτού!
Γαλοπούλα + λαχανικά = μείον 5-7 κιλά σε 4 μέρες.
Τις 4 ημέρες της δίαιτας θα συνδυάσετε κρέας γαλοπούλας με λαχανικά. Τα λαχανικά θα είναι τόσο ωμά όσο και μετά από θερμική επεξεργασία.
Ένα σημαντικό σημείο - η χρήση δημητριακών, προϊόντων αλευριού, ψωμιού κατά τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύεται αυστηρά. Αυτός ο κανόνας είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε. Θυμηθείτε «ούτε μια ψίχα ψωμί, ούτε μια κουταλιά χυλό»!
Πάμε στο μενού.
Γρήγορη δίαιτα στη γαλοπούλα.
Πρωινό: 1 πιάτο βραστές ντομάτες με πιπεριές, κρεμμύδια και αλάτι.
Για 1 πιάτο θα χρειαστείτε 2 ντομάτες, 3 πιπεριές, μισό κρεμμύδι, αλάτι για γεύση. Κόψτε τα πάντα και σιγοβράστε σε ένα τηγάνι με φυτικό λάδι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθούν.
Μεσημεριανό: 100 γρ. βραστή γαλοπούλα.
Βραδινό: 50 γρ. γαλοπούλα βραστή, 4 φύλλα σπανάκι, 1 αγγούρι.
Δεύτερο δείπνο: 100 γρ. βραστή γαλοπούλα.
Πρωινό: Σαλάτα 100 γρ. γαλοπούλα βραστή σε κύβους, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι και μερικά κλωναράκια μαϊντανό. Αλατίζουμε τα πάντα, ανακατεύουμε και ρίχνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Μεσημεριανό: 100 γρ. βραστή γαλοπούλα
Βραδινό: 3 βραστά καρότα + 1 φρέσκο λαχανικό της επιλογής σας
Δεύτερο δείπνο: 50 γρ. βραστή γαλοπούλα
Πρωινό: 1 μπολ φασολάκια βρασμένα με αλάτι
Μεσημεριανό: 4 φρέσκα ραπανάκια, 100 γρ. βραστή γαλοπούλα
Βραδινό: 1 μερίδα γαλοπούλα στιφάδο με σκόρδο και μελιτζάνα.
Για 1 μερίδα θα χρειαστείτε 1 μελιτζάνα, 100 γρ. γαλοπούλα φρέσκια ή αποψυγμένη, 2 σκελίδες σκόρδο, αλάτι για γεύση. Ψιλοκόβουμε τη μελιτζάνα και τη γαλοπούλα, περνάμε το σκόρδο από το σκόρδο, τα αλατίζουμε όλα. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά σε ένα τηγάνι με φυτικό λάδι μέχρι να μαλακώσουν.
Δεύτερο δείπνο: 1 φρέσκια πιπεριά
Πρωινό: 3 φρέσκα καρότα, 50 γρ. βραστή γαλοπούλα.
Μεσημεριανό: Γαλοπούλα με μυρωδικά. 1 μερίδα.
Βράζουμε 200 γρ. γαλοπούλες. Στον ζωμό που προκύπτει, προσθέστε ψιλοκομμένο μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, αλάτι για γεύση. Κρατήστε για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ενώ τρώμε, θρυμματίζουμε τη μισή γαλοπούλα που έχει ψηθεί προηγουμένως (100 γρ.) στη σούπα.
Βραδινό: 100 γρ. γαλοπούλα βραστή (πάρτε τα περισσεύματα από την προετοιμασία του ζωμού για τη σούπα)
Δεύτερο δείπνο: 1 μερίδα σούπα γαλοπούλας με μυρωδικά. Δείτε τη συνταγή από το Μεσημεριανό.
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ, μπορείτε να πίνετε: νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, γάλα, κεφίρ και άλλα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμούς χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό
Όπως μπορούμε να δούμε από το μενού, η διατροφή είναι αρκετά ικανοποιητική και άφθονη από πλευράς διατροφής. Ο συνδυασμός λαχανικών και διαιτητικού κρέατος γαλοπούλας είναι κατάλληλος ακόμα και για το πιο αδύναμο και ιδιότροπο στομάχι. Η δίαιτα της γαλοπούλας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά και να δημιουργήσετε τη διαδικασία της πέψης, να καθαρίσετε το σώμα.
Το μέσο ημερήσιο βάρος κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι 1 κιλό.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτή τη δίαιτα για πρώτη φορά και θέλετε να επαναλάβετε την τετραήμερη πορεία, ξεκουραστείτε για 3-4 ημέρες και μετά ξεκινήστε ξανά.
Εάν έχετε ήδη χρησιμοποιήσει αυτή τη δίαιτα περισσότερες από μία φορές, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα οκταήμερο μάθημα (δηλαδή 2 τετραήμερα μαθήματα χωρίς διάλειμμα).
Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι το κρέας γαλοπούλας είναι το πιο διαιτητικό από όλα και το πιο ευνοϊκό για υγιή απώλεια βάρους. Και η δίαιτα της γαλοπούλας είναι μια από τις πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες μέχρι σήμερα. Μια γρήγορη δίαιτα στη γαλοπούλα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά σε μόλις 4 ημέρες. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα πρωτεΐνης με πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Διαβάστε πλήρως
Φόρτωση...