Αποτελεσματικές δίαιτες για μεγάλη απώλεια βάρους. Νέες δίαιτες μόδας

Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες:

1. Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονο-δίαιτες που βασίζονται σε ένα συστατικό.
2. Οι τροφές στην αποτελεσματική διατροφή σας πρέπει να έχουν καλή γεύση, διαφορετικά η δίαιτα θα μοιάζει με βασανιστήριο.
3. Για πιο άνετο και πιο γρήγορο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.

• όλα τα είδη;
• διάφορες παραλλαγές?
• αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή?
• δημοφιλής σήμερα (καθώς και οι παραλλαγές του - δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες).
• , που πρόσφατα έχει καθιερωθεί σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν είναι αποφασισμένοι να περιμένουν πολύ καιρό για ένα ορατό αποτέλεσμα.

Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

1. δημοφιλές μεταξύ των σταρ του εξωτερικού, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή, να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί.
2. Θεωρείται πολύ αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, εκτός ίσως σε μικρή ποσότητα.
3. μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
4. Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
5. Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες, αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών το καθένα, όταν τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια του, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό έως και 7-9 κιλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
6. συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά, αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: μια δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι ετοιμάζετε όλα τα είδη γαστρονομικών τουρσιών με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Δεν! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - τα πλιγούρια μαγειρεύονται στον ατμό με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνονται στον ατμό για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνονται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών..
7. βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν παρασκευάζεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά, το ψωμί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Το αλάτι επιτρέπεται αρκετά. Διάρκεια - 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
8. για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται βαριά, καθώς τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, δεν τρώτε δείπνο και πίνετε μόνο νερό.
9. και σε αυτό μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Κάθε μέρα πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
10. θα προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να το αντέξεις. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο πίνετε νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.

Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή την περίοδο, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται πολύ και το βραδινό απουσιάζει εντελώς. Μπορεί επίσης να είναι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
• δείπνο:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 γρ.) με σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
• δείπνο:τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως. Για μια τριήμερη περίοδο νηστείας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.

2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!

Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική - για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο πατάτες μαγειρεμένες στη φλούδα τους χωρίς μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα κατά 2-3 κιλά.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο, το οποίο επίσης θεωρείται πολύ, πολύ αποτελεσματικό. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα σε ποσότητα 3 ποτηριών.

Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση όγκου, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσετε στην πραγματικότητα - τελικά, όσο κι αν αγαπάτε τις βραστές πατάτες χωρίς ίχνος μπαχαρικών ή αλατιού ή μπανάνες, λίγοι φαίνεται να τρώτε αυτά τα φαγητά για 7 συνεχόμενες ημέρες «γιορτή της κοιλιάς.

Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη "". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το βάρος σας. Το μενού έχει ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια σακούλα?
• μετά από 3 ώρες: 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.

Μερικοί από τους βασικούς κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, όλα με μεσοδιάστημα τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον, είναι μια πιο άκαμπτη εκδοχή της, αφού στη «μοντέλο δίαιτα» δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή και μειώνεται επίσης η ποσότητα πρωτεΐνης. Μια ευκολότερη εκδοχή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο:βραστά φασόλια, μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μια μεγάλη ποικιλία δίαιτων καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης μεθόδου για την απώλεια βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονομερών τροφών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, για παράδειγμα, και χτίζονται. Αλλά, προτού να καθίσετε σε οποιαδήποτε από τις πιο γρήγορες και καλύτερες δίαιτες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.

Μπορεί να βρείτε ότι η λίστα μας με τις αποτελεσματικές δίαιτες δεν είναι αρκετά πλήρης. Τότε είναι λογικό να του προσθέσετε ό,τι πιο τρυφερό, χορταστικό και εύκολα ανεκτό και σε κάποιο βαθμό ακόμη και ευεργετικό για τον οργανισμό. Τώρα σίγουρα έχετε πολλά να διαλέξετε! Και επίσης μην ξεχάσετε να προσθέσετε στη δίαιτα - όχι μόνο θα τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα κάνει οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά ότι ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και μείνατε σε αυτήν αρκετά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σας εγγυάται μια τελική νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος!

Και για αυτό, το σύστημα της σωστής ισορροπημένης διατροφής ταιριάζει καλύτερα, εξαιρουμένης της κατανάλωσης ημικατεργασμένων προϊόντων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ.λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν παρουσιάσει δραστικές αλλαγές εντός 6-7 μηνών.

Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι όχι, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος, θα σας δώσουν τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους, όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής, οι σωστές διατροφικές συνήθειες (και σε καμία περίπτωση οι εθισμοί!) και η μέτρια πρόσληψη τροφής.

Σήμερα, τα πιο δημοφιλή μεταξύ του γυναικείου πληθυσμού είναι αυτά που σε σύντομο χρονικό διάστημα σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά και να κάνετε τη σιλουέτα τέλεια. Αυτές οι δίαιτες χρησιμοποιούνται πολύ συχνά από τα αστέρια και τους ηθοποιούς μας, γιατί πρέπει πάντα να διατηρούν το σχήμα τους.

Η αρχή λειτουργίας των γρήγορων δίαιτων βασίζεται στην απομάκρυνση του μεσοκυττάριου υγρού και των συσσωρευμένων τοξινών από το σώμα. Είναι τα πιο αποτελεσματικά, το βάρος αρχίζει να φεύγει πολύ γρήγορα.

Ωστόσο, αν είναι εύκολο να χάσετε μισητά κιλά με τη βοήθεια γρήγορων δίαιτων, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε αυτό το βάρος αργότερα. Μόνο το 5% το καταφέρνει, οι υπόλοιποι, δυστυχώς, δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος και αρχίζουν να αναζητούν έναν νέο τρόπο απώλειας βάρους, έναν πιο αργό τρόπο που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα μάθετε πώς να χάσετε σωστά βάρος στο παρακάτω βίντεο:

Είναι οι γρήγορες δίαιτες ασφαλείς για τον οργανισμό;

Η πρώτη μέρα

• 1ο γεύμα: 300 g φρούτα, τα περισσότερα από αυτά πρέπει να είναι εσπεριδοειδή.
• 2ο γεύμα: φρουτοσαλάτα με γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο και σταφύλια.
• 3ο γεύμα: φρουτοσαλάτα, όπως για το δεύτερο πρωινό?
• 4ο γεύμα: 1 μπανάνα.

Δεύτερη μέρα

• 1ο γεύμα: 1 ποτήρι χυμό καρότου με πιπέρι και αλάτι. 4 ψητές ντομάτες?
• 2ο γεύμα: σαλάτα λαχανικών από ραπανάκια, αγγούρια και λάχανο, ντυμένη με ελαιόλαδο.
• 3ο γεύμα: λαχανικά στον ατμό;
• 4ο γεύμα: οποιοσδήποτε χυμός λαχανικών.

γρήγορη δίαιτα για 7 ημέρες

Το αποτέλεσμα είναι μέχρι 10 κιλά. Το μενού για κάθε μέρα είναι το ίδιο.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 g οποιουδήποτε χυλού με πίτουρο (δεν επιτρέπεται το σιμιγδάλι).
• δείπνο: σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου, 1 ποτήρι κεφίρ και 1 πράσινο μήλο.
• δείπνο: καροτοσαλάτα ή βινεγκρέτ, 1 ποτήρι κεφίρ.

Εάν αισθάνεστε έντονο αίσθημα πείνας πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα ή να πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ.

Μοντέλα Διατροφής

Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική. Σε τρεις ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά. Οι κύριοι κανόνες: μην χρησιμοποιείτε αλάτι και ζάχαρη, πίνετε άφθονο νερό. Το δείπνο λείπει εντελώς. Το μενού για 3 ημέρες είναι το ίδιο:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό αυγό 1 τεμ.
• δείπνο: 175 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• απογευματινό τσάι: το ίδιο για μεσημεριανό - 175 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων για 7 ημέρες

Αυτή η επιλογή είναι μια σκληρή εκδοχή της γνωστής «δίαιτας πρωτεϊνών-υδατανθράκων», η οποία υπολογίζεται για δύο εβδομάδες.

• Δευτέρα: μπορείτε να φάτε μόνο μία βραστή πατάτα και να πιείτε περίπου μισό λίτρο κεφίρ.
• Τρίτη: μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε βραστό κρέας περίπου εκατό γραμμάρια και να πιείτε περίπου μισό λίτρο κεφίρ.
• Τετάρτη: επιτρέπεται να φάτε 4 μεγάλα πράσινα μήλα και να πίνετε περίπου μισό λίτρο κεφίρ. την τέταρτη ημέρα, 500 ml κεφίρ και 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• Πέμπτη: μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage, περίπου 150 γραμμάρια, και να πιείτε 0,5 λίτρο κεφίρ.
• Παρασκευή: επιτρέπονται περίπου 100 g αποξηραμένα βερίκοκα και μισό λίτρο κεφίρ.
• Σάββατο: μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια ξινή κρέμα και να πιείτε 0,5 λίτρο κεφίρ.
• Κυριακή: επιτρέπεται μόνο το κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.

Μια άκαμπτη δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά την εβδομάδα.

Γρήγορη δίαιτα χωρίς αλάτι για 4 ημέρες

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση περιορισμένης ποσότητας φαγητού χωρίς πρόσθετο αλάτι. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους.

• Πρώτη μέρα: 1 κιλό βραστές πατάτες και 1 λίτρο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερη μέρα: 500 g βραστά ζυμαρικά υψηλής ποιότητας και 1 λίτρο τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.
• Τρίτη ημέρα: 1 κιλό φιλέτο κοτόπουλου βραστό και 2 λίτρα μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
• Τέταρτη ημέρα: 1 κιλό βραστές πατάτες και 1 λίτρο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε γρήγορα το βάρος, για το οποίο μπορείτε να μάθετε από το παρακάτω βίντεο:

Σπουδαίος!

Όλες οι δίαιτες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του σώματος. Πρώτον, υπάρχει ένας ισχυρός καθαρισμός του σώματος. δεύτερον, το σώμα δεν έχει χρόνο να συνηθίσει στη νέα του κατάσταση, καθώς το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα.

Μετά το τέλος της δίαιτας, δεν πρέπει να πηδήσετε αμέσως σε λιπαρά τρόφιμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση του πεπτικού συστήματος και γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών. Η έξοδος από τις γρήγορες δίαιτες πρέπει να είναι σταδιακή. Αρχικά, για αρκετές ημέρες πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες, μετά από τις οποίες αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να αυξάνονται αργά κάθε μέρα στον κανόνα. Και ο κανόνας για ένα υγιές άτομο είναι 1800 - 2000 kcal την ημέρα.

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία; Σας παρουσιάζουμε τις TOP 10 δίαιτες με ένα μενού για κάθε μέρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία μια για πάντα!

Οι δίαιτες θεωρούνται «κακές» που δεν ωφελούν τον οργανισμό. Αλλά εάν σχεδιάζετε σωστά και εύλογα τη διατροφή σας, καταφεύγοντας σε δημοφιλή και αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όχι μόνο γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν η ημερολογιακή άνοιξη πλησιάζει. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι σοβαροί περιορισμοί, η πείνα, η έλλειψη βιταμινών δεν θα σας φέρουν τίποτα άλλο εκτός από κακή διάθεση και χαλάρωση του δέρματος. Ας στραφούμε στους λόγους που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία.

TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους με μενού

Σας παρουσιάζουμε τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους που έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο:

Λόγοι για αύξηση βάρους

Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε με το φαγητό την ημέρα. Οι συγκεκριμένοι αριθμοί είναι ατομικοί, όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας δραστηριότητα, το βάρος, την ηλικία, το ύψος σας. Οι ειδικοί λένε ότι ένα άτομο 30 ετών χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Δηλαδή, αρκεί να μειώσετε αυτόν τον αριθμό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Τι είναι η αύξηση βάρους; Μπορεί να μην μπορείτε:

• Κατανείμετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή. Δηλαδή, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι μπορείτε να φάτε για πρωινό και τι για βραδινό.
• Επιλέξτε προϊόντα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία (για παράδειγμα, κρέας αντί για κιμά).
• Το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με δίαιτα είναι παράλογο χωρίς άσκηση. Μόνο ένα σύνολο μέτρων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα λεπτό, αλλά ταυτόχρονα τονισμένο σώμα.

Τέλειο μενού

Το μαγείρεμα μόνο του σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων και την περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Πριν σκεφτείτε αποτελεσματικές δίαιτες που δεν βλάπτουν τον οργανισμό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε τις σωστές τροφές.

• Αντικαθιστούμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τον κιμά με φρέσκο ​​κρέας. Δεν έχει σημασία τι είναι, παραπροϊόντα, χοιρινό ή πουλερικά, το κύριο πράγμα είναι η φυσικότητα.
• Τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να αποκλείονται. Τα θαλασσινά και τα ψάρια πρέπει να είναι φρέσκα.
• Η διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη με εποχιακά φρούτα, μούρα, λαχανικά και φρέσκα βότανα. Αλλά τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα εξαιρούνται.
• Χωρίς γαλακτοκομικά και ξινόγαλα με πρόσθετα, μόνο φυσικό και με μικρή διάρκεια ζωής.
• Αντικαθιστούμε τα στιγμιαία συνοδευτικά με δημητριακά που απαιτούν μαγείρεμα.
• Είναι σοφότερο να γεμίσετε τη σαλάτα όχι με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα. Και το κέτσαπ πρέπει να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.
• Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τη ζάχαρη. Θέλετε κάτι νόστιμο; Δώστε προσοχή στη μαύρη σοκολάτα, ζελέ, marshmallows, marshmallows.
• Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
• Από ποτά - αποκλείστε το αλκοόλ και τον στιγμιαίο καφέ, επιτρέπονται ο φυσικός καφές και το πράσινο τσάι.

Διεύρυνση της λίστας με τις δίαιτες

Ας προσθέσουμε την κύρια λίστα με τις δίαιτες! Υπάρχουν αρκετές επιλογές που, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε 1 μήνα κατά περίπου 5-7 κιλά.

Η πρώτη επιλογή είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά, έχοντας υπομείνει την πείνα, θα συνηθίσετε γρήγορα σε μια τέτοια δίαιτα. Και σε ένα μήνα, η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη θα σας ευχαριστεί κάθε μέρα.

Ημέρα της εβδομάδας	Προτεινόμενο μενού για την ημέρα
Δευτέρα	Πρωινό: var. ένα αυγό και ένα κομμάτι τυρί (χαμηλών λιπαρών). Μεσημεριανό: var. αυγό (2) και φυσικός χυμός. Βραδινό: κεφίρ (έως 2,5%).
Τρίτη	Πρωινό: τυρί cottage - 150 γρ., μπορεί να προστεθεί ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών και φρεσκοστυμμένος χυμός. Βραδινό: πλιγούρι (μικρή μερίδα) και ένα κομμάτι τυρί.
Τετάρτη	Πρωινό: var. αυγά (2) και τσάι χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα και χυμός. Βραδινό: λίγο κρέας (με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα, φιλέτο) και 40 γρ. λιωμένο τυρί.
Πέμπτη	Πρωινό: πράσινη σαλάτα. Μεσημεριανό: var. αυγό και τσάι. Βραδινό: χυλός κριθαριού και ένα κομμάτι τυρί.
Παρασκευή	Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας. Μεσημεριανό: var. αυγό και μήλο. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, τυρί, κρέας.
Σάββατο	Πρωινό: var. αυγό. Μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο και καρότο, τσάι. Δείπνο: var. ένα αυγό και μια φέτα τυρί.
Κυριακή	Ημέρα νηστείας.

Η δεύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Ως μέρος αυτού του συστήματος διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε κυρίως φαγητά που πίνετε. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται και σε ένα μήνα θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά.

ημέρες	Πώς να φτιάξετε ένα μενού
Δευτέρα	Πρωινό: smoothies (οποιαδήποτε σύνθεση). Μεσημεριανό: γιαούρτι (πόσιμο) και μερικά φρούτα. Βραδινό: σαλάτα με πράσινα φύλλα.
Τρίτη	Πρωινό: βλέπε Δευτ. Μεσημεριανό: ελαφριά σαλάτα (ιδανικά λαχανικά) και χυμός (φυσικός). Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Τετάρτη	Πρωινό: πλιγούρι (μικρή μερίδα). Μεσημεριανό: smoothies. Βραδινό: γάλα ή κεφίρ (μόνο 1 κ.σ.).
Πέμπτη	Πρωινό: σούπα λαχανικών. Μεσημεριανό: βλ. Δείπνο: φυσικός χυμός και μήλα - 2 τεμ.
Παρασκευή	Πρωινό: βλέπε Δευτ. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και τσάι. Δείπνο: βλέπε Πέμ.
Σάββατο	Πρωινό: σούπα λαχανικών και ένα πορτοκάλι. Μεσημεριανό: smoothie και 1 μήλο. Δείπνο: δείτε τη Δευτέρα, μπορείτε να προσθέσετε τσάι.
Κυριακή	Ημέρα νηστείας.

Διατροφή χωρίς αλάτι - εξαιρετικά αποτελέσματα

Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για τους κινδύνους του αλατιού. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους σε 13 ημέρες; Ονομάζεται Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι. Ας εξοικειωθούμε με το μενού.

ημέρες	Τρία γεύματα
Ο πρώτος	Φλιτζάνι φυσικό καφέ. Var. αυγά - 2, λαχανοσαλάτα (έως 300 γρ.), Καρυκεύουμε με λάδι, χυμό ντομάτας - 1 κουταλιά της σούπας. Ψάρια - τηγανητά ή βραστά - 120 γρ.
Δεύτερος	Καφές και 1 κράκερ. Ψάρια (όχι μόνο το βράσιμο, αλλά και το τηγάνισμα επιτρέπεται) - 120 γρ., Σαλάτα λαχανικών - έως 300 γρ. Κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας, ζωμός βοείου κρέατος. - 100 γρ.
Τρίτος	Δες δεύτερο. Τηγανητά κολοκυθάκια - 1 τεμ. Βοδινό κρέας var. - 200 γρ., βαρ. αυγά - 2, λαχανοσαλάτα - 270 γρ.
Τέταρτος	Δείτε πρώτα. Ωμό αυγό, τυρί - 15 γρ., σαλάτα από var. καρότα (χρησιμοποιήστε 3 μεγάλες ρίζες λαχανικών). Φρέσκα φρούτα - έως 250 γρ.
Πέμπτος	Ωμό καρότο σαλάτα (dressing με χυμό λεμονιού) - 270 γρ. Ψάρι (βλ. δεύτερο.), Χυμός ντομάτας - 1 κουταλιά της σούπας. Βλέπε τέταρτο.
Εκτος	Δείτε πρώτα. Var. κοτόπουλο - 200 γρ., σαλάτα καρότου και λάχανου - έως 300 γρ. Φρέσκο ​​καρότο - 1 κουταλιά της σούπας, var. αυγά - 2.
Εβδομος	Αδύναμο τσάι. Αφέψημα βοείου κρέατος. - 200 γρ., φρέσκα φρούτα - 250 γρ. Οποιοδήποτε δείπνο εκτός από την τρίτη μέρα.
Ογδοο	Μενού έκτης ημέρας.
Ενατος	Πέμπτη ημέρα.
Δέκατος	Τέταρτη ημέρα.
Ενδέκατος	Τρίτη ημέρα.
Δωδέκατος	Δεύτερη μέρα.
Δέκατος τρίτος	Πρώτη μέρα.

Οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί σύμφωνα με το σχέδιο, απαιτεί συνεννόηση με γιατρό. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ό,τι είναι ωφέλιμο και αποτελεσματικό για έναν μπορεί να βλάψει πολύ τον άλλο.

Διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια

Σύμφωνα με τη διάσημη μπαλαρίνα, δεν έχουν ακόμη βρει άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος, εκτός από το να «τρώνε λιγότερο». Αυτό επιβεβαιώνει το πρόγραμμα διατροφής που προτείνει και σχεδιάστηκε για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με όλες τις συστάσεις, θα είναι δυνατό να χάσετε έως και 10 κιλά. Το μυστικό είναι απλό:

• Πρωινό - 1 πιάτο (μικρό) πλιγούρι βρώμης.
• Μεσημεριανό - 1 μπολ σούπα λαχανικών με ζωμό λαχανικών, 1 μπολ πράσινη σαλάτα.
• Βραδινό - 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, 1 μπολ ελαφριά σαλάτα, μια μερίδα τηγανητό σολομό.

Τρομακτικός? Μη φοβάσαι. Μεταξύ των αναγραφόμενων γευμάτων, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών ή φρούτων (αυστηρά 1 τεμ.). Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Προϋπόθεση είναι ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή για αυτή την περίοδο αυγών, πατάτες, ντομάτες, κρέας, σοκολάτα, «γάλα». Ψάρια - όχι κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο και κριθάρι.

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα ώστε να αποδώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στη σωστή διατροφή, η οποία θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ό,τι έχετε αυτήν τη στιγμή και, με την επιφύλαξη των αθλημάτων, να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Ποια δίαιτα πιστεύετε ότι είναι η πιο αποτελεσματική;

Η τρομερή λέξη «δίαιτα» συνδέεται με την πείνα, την κακή διάθεση, τον φθόνο όσων μπορούν να φάνε τα πάντα. Αρχικά, ορίζουμε ότι μια δίαιτα είναι ένα σύνολο κανόνων για την κατανάλωση τροφής από ένα άτομο ή άλλο ζωντανό οργανισμό. Η προέλευση της ίδιας της έννοιας δεν έχει καμία σχέση με τον αναγκαστικό περιορισμό των τροφίμων.

Οποιοσδήποτε τρόπος διατροφής ονομάζεται δίαιτα, αλλά συνεπάγεται ένα φυσικό σύνολο προϊόντων για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Ένας σκίουρος θα φάει ξηρούς καρπούς, δημητριακά και οποιοδήποτε γλυκό φαγητό είναι διαθέσιμο, αυτή είναι η διατροφή του και δεν θα φάει χάμπουργκερ ή κέικ σοκολάτας. Βάλτε μια μεγάλη χούφτα ξηρούς καρπούς μπροστά στον σκίουρο και θα φάει μόνο λίγους για να χορτάσει την πείνα του και θα κρύψει τα υπόλοιπα. Υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, είναι ένστικτο και τρεις φορές την ημέρα είναι συνήθεια.

Διαιτολόγοι, γιατροί και προπονητές γυμναστικής μιλούν ακούραστα για την υγιεινή διατροφή ως αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ο αριθμός των υπαρχόντων συστημάτων διατροφής είναι τόσο μεγάλος που η επιλογή της κατάλληλης δίαιτας γίνεται δύσκολη. Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σε κλίμακα αποτελεσματικότητας, άνεσης και επιπτώσεων στην υγεία.

10η θέση: Δίαιτα Κρεμλίνου (πρωτεΐνη)

Μέθοδος. Τα προϊόντα δεν αξιολογούνται με ενεργειακή αξία, αλλά με «πόντους» ή «πόντους». Για τη μείωση του βάρους, η δίαιτα επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην απορροφώνται περισσότερες από 40 μπάλες την ημέρα.

Την εποχή της εισαγωγής αυτής της δίαιτας στην κοινωνία, ελάχιστα ειπώθηκαν για την υγιεινή διατροφή, επομένως ο ισχυρός περιορισμός στα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί και τα δημητριακά δεν προκαλούσε εγρήγορση. Στη δίαιτα του Κρεμλίνου, προτιμάται το κρέας και το ψάρι, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε οποιοδήποτε γεύμα.

Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή του στομάχου.

Προθεσμία: 7- 10 μέρες.

Αποδοτικότητα

Ανεση. Για τους επισκέπτες των δίαιτων, αυτό το σύστημα είναι αρκετά ικανοποιητικό, είναι κατάλληλο για τους λάτρεις των πιάτων με βάση το κρέας. Απολύτως ακατάλληλο για άτομα που εκτιμούν την ποικιλομορφία της διατροφής, όπως σαλάτες ή φρούτα.

Επίπτωση στην υγεία. Η προπαγανδιστική διαφήμιση του «Κρεμλίνου» οδήγησε σε μαζική οργή με τρομερές συνέπειες. Φυσιολογικά, μόνο άτομα με τιτάνια υγεία μπορούν να αντέξουν μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής. Δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία σε αυτή τη δίαιτα, αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα μειονεκτήματα και οι συνέπειές τους είναι:

• Περιορισμός υδατανθράκων - λήθαργος, απάθεια, πονοκέφαλος, επιβράδυνση της διαδικασίας αιμοποίησης, πήξη αίματος, αγγειοσυστολή.
• Γενική τοξίκωση - σε μια προσπάθεια να κερδίσετε λιγότερους βαθμούς, το κρέας ή το ψάρι περιλαμβάνεται σε όλα τα γεύματα. Για την πλήρη διάσπαση των ζωικών προϊόντων σε αμινοξέα απαιτούνται 8 ώρες. Τρώγοντας μια μερίδα κρέατος τρεις φορές την ημέρα, ένα άτομο δεν επιτρέπει στο σώμα να το αφομοιώσει πλήρως. Μια πρωτεΐνη ημιζωής είναι ένα δηλητήριο που απορροφάται από τα έντερα προκειμένου να διατηρηθεί εν μέρει η κατάσταση του σώματος.
• Ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β - επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών, των βλεννογόνων, μείωση της αιμοσφαιρίνης, αργή παραγωγή λευκοκυττάρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, που απορροφάται σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, οδηγεί σε: αϋπνία, κατάθλιψη, υστερία, σπασμούς, διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας, μειωμένη μνήμη και ικανότητα λήψης αποφάσεων.

9η θέση: Μέθοδος απώλειας βάρους Atkins

Μέθοδος. Αυξημένη κατανάλωση λιπών και πρωτεϊνών με φόντο τον πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων. Μια δίαιτα που δικαιωματικά μοιράζεται τη 10η θέση με το «Κρεμλίνο». η μέθοδος δεν είναι τόσο δημοφιλής στην επικράτεια του μετασοβιετικού χώρου, καθώς αντικαταστάθηκε από τον οπαδό της - τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Ταρακουνώντας τον κόσμο με την αποτελεσματικότητά της, η δίαιτα Atkins, οδήγησε σε ένα μόνο αποτέλεσμα. Κιλά που έμειναν όχι λόγω βελτίωσης του σώματος, αλλά ως προσπάθεια να σωθεί η ζωή.

Ορος: 7-10 ημέρες.

Αποδοτικότητα: κατά μέσο όρο -7 κιλά την εβδομάδα.

Ανεση: μια τέτοια διατροφή θα εκτιμηθεί μόνο από τους λάτρεις της απεριόριστης κατανάλωσης προϊόντων κρέατος, της υπερκατανάλωσης τροφής και της συνεχούς αίσθησης βάρους.

Επίπτωση στην υγεία. Σε όλες τις δυσκολίες που αναφέρονται σε σχέση με το «Κρεμλίνο», μια ακόμη απόχρωση. Εάν καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα στη ζεστή εποχή και παραμείνετε σε αυτήν για περισσότερες από πέντε ημέρες, αυτό, χωρίς υπερβολές, μπορεί να αποβεί μοιραίο λόγω δυσλειτουργιών στον καρδιακό μυ.

8η θέση: Δίαιτα κεφίρ

Μέθοδος. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες δίαιτας κεφίρ. Η γενική αρχή είναι μια περιορισμένη ποσότητα κεφίρ την ημέρα, μερικές φορές με την προσθήκη μικρής ποσότητας λαχανικών ή φρούτων. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε χωρίς περιορισμούς είναι το νερό.

Ορος: 5-10 μέρες.

Αποδοτικότητα: κατά μέσο όρο -5 κιλά την εβδομάδα.

Ανεση. Μιλάμε για μονο-δίαιτα, οπότε δεν υπάρχουν λόγοι για καλή υγεία, αλλά ως μπόνους - συνεχής πείνα.

Επίπτωση στην υγεία. Οι γιατροί επιτρέπουν τη χρήση μιας δίαιτας κεφίρ για αρκετές ημέρες, για την ανακούφιση της τοξικότητας, στην μετεγχειρητική περίοδο, κατά την προετοιμασία για εγχειρήσεις. Με μια μακροχρόνια μονο-δίαιτα, μπορεί να παρατηρηθεί ζάλη και λιποθυμία, υπνηλία, αδυναμία, κοιλιακό άλγος, καούρα, έμετος και ως αποτέλεσμα αυξημένης οξύτητας, προοδευτική γαστρίτιδα ή έξαρση πεπτικού έλκους.

7η θέση: Περιορισμός πρόσληψης τροφής κατά χρόνο

Μέθοδος. Ένα σύστημα που βασίζεται στην αλήθεια: το πρωί το σώμα χρειάζεται τροφή για δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το απόγευμα, το σώμα κάνει αποθέματα από μέρος της τροφής που απορροφάται. Το κλισέ «Μην τρως μετά τις 18:00» μπορεί να διεκδικήσει την πρώτη θέση στους μύθους απώλειας βάρους. Οι λάτρεις αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους έχουν προχωρήσει παραπέρα, σε διαφορετικούς τύπους δίαιτας απαγορεύεται να τρώμε μετά τις 16:00, 14:00 και ακόμη και τις 12:00.

Η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική αν την προσαρμόσετε στην καθημερινότητά σας και δεν φτάσετε στα άκρα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο βέλτιστος χρόνος γεύματος πριν τον ύπνο είναι 4 ώρες. Για άτομα που ασχολούνται με σκληρή δουλειά ή εργάζονται σε συνθήκες συνεχούς βλάβης στην υγεία - 2 ώρες.

Ορος:

Αποδοτικότητα: αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους.

Ανεση. Αρχικά, ο περιορισμός μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, κρίσεις έντονης πείνας ή ναυτία, που μπορεί να εξαλειφθεί πίνοντας ένα ποτήρι γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ. Μετά από 14-16 ημέρες, η δίαιτα γίνεται συνήθεια και δεν επιφέρει δυσάρεστες συνέπειες.

Επίπτωση στην υγεία. Όταν εστιάζουμε σε κλισέ, και όχι στο σώμα, το σύστημα διατροφής είναι καταστροφικό. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας δαπανάται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, λόγω της μέγιστης ενεργοποίησης της ανοσίας, της διαδικασίας αναγέννησης των κυττάρων και αποκατάστασης της ζωτικότητας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - τρώτε ελαφριά φαγητά, αλλά πλήρως.

6η θέση: Ιαπωνική δίαιτα (χωρίς αλάτι)

Μέθοδος. Πλήρης απαγόρευση της ζάχαρης, των δημητριακών, του σταρένιο ψωμί, του αλκοόλ, των μπαχαρικών και του αλατιού. Αυστηρή τήρηση του προγράμματος και των μερίδων του μενού, αργή και σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα. Ο τρόπος μαγειρέματος είναι μόνο στον ατμό ή βρασμένο.

	Ζ: Καφές χωρίς γάλα Α: 2 βραστά αυγά. Βραστό λάχανο με ηλιέλαιο. Χυμός ντομάτας 250 ml. U: Ψάρι με χαμηλά λιπαρά 200 γρ.		Επαναλάβετε την 6η ημέρα.
	Ζ: Ψωμί σικάλεως 20 γρ.; Α: Άπαχο ψάρι 200 ​​γρ. Βραστό λάχανο με ηλιέλαιο. U: Μοσχάρι 100 γρ.; Κεφίρ 250 ml.		Επαναλάβετε την ημέρα 4.
	Ζ: Κράκερ σίκαλης 20 γρ.; Α: Κολοκυθάκια χωρίς περιορισμούς, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μελιτζάνα. U: Μοσχαρίσιο κρέας 200 γρ.; Ακατέργαστο λάχανο με ηλιέλαιο. Αυγά βραστά 2 τεμ.		Α: Τυρί 50 γρ. Καρότα 3 τεμ.; Αυγό βραστό 1 τεμ. U: Φρούτα 200 γρ.
	Ζ: Φρέσκα καρότα 1 τεμ.; Χυμός από ένα λεμόνι. Α: Άπαχο ψάρι 200 ​​γρ. Χυμός ντομάτας 250 ml. U: Φρούτα 200 γρ.		Επαναλάβετε την ημέρα 3.
			Επαναλάβετε την ημέρα 2.
	Α: Κοτόπουλο βραστό 500 γρ.; Σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο και καρότα σε ηλιέλαιο. U: Φρέσκα καρότα 1 τεμ. Αυγό βραστό 2 τεμ.		Επαναλάβετε την ημέρα 1.
	Ζ: Πράσινο τσάι. Α: Μοσχάρι 200 ​​γρ. Δ: Επιλογή ημέρας 1, 4 ή 6.		Ζ: Ψωμί σικάλεως 20 γρ.; Α: Άπαχο ψάρι 200 ​​γρ. Βραστό λάχανο με ελαιόλαδο. U: Μοσχάρι 100 γρ.; Κεφίρ 250 ml.

Ορος: 14 ημέρες

Αποδοτικότητα: κατά μέσο όρο 5-7 κιλά την εβδομάδα.

Ανεση. Αυστηροί περιορισμοί, φαγητό με ήπια γεύση, φτωχό πρωινό, πείνα.

Επίπτωση στην υγεία.

Πλεονεκτήματα: σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, εξάλειψη οιδήματος, ανακούφιση για τα νεφρά.

Μειονεκτήματα: έκπλυση αλατιού, ασβεστίου και νατρίου, ως αποτέλεσμα: αλλοίωση του δέρματος, των νυχιών, των δοντιών, των οστών. Πιθανή αφυδάτωση. Με υπεύθυνη στάση και αυστηρή τήρηση προθεσμιών, ο κίνδυνος αρνητικών συνεπειών είναι ελάχιστος.

5η θέση: Δίαιτα ανά ομάδα αίματος

Μέθοδος. Με βάση τον τύπο αίματος, την οξύτητα του στομάχου και τον οξεοβασικό δείκτη, επιλέγεται δίαιτα σύμφωνα με τους πίνακες. Τα προϊόντα έχουν τρεις δείκτες "+", "-" και "0" - συνιστάται, απαγορευμένο και ουδέτερο. Στην ιατρική, έχουν εντοπιστεί τέσσερις ομάδες αίματος, ωστόσο, ο αριθμός των τύπων αντισωμάτων και οι συνδυασμοί τους είναι πολύ μεγαλύτερος και είναι αδύνατο να συνταγογραφηθεί δίαιτα για μια συγκεκριμένη σύνθεση.

Πρώτη ομάδα. Θεωρείται ο γενάρχης όλων των άλλων. Αυτή η ομάδα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές περιελάμβανε από 30 έως 40% του παγκόσμιου πληθυσμού. Ενδεικτική λίστα προϊόντων:

Δεύτερη ομάδα. Ξεκίνησε με τη γέννηση της γεωργίας. Τα άτομα με αυτή τη σύνθεση αίματος μπορούσαν να τρώνε τροφές που καλλιεργούνται και δεν εξαρτώνταν από το κυνήγι για επιβίωση. Πιστεύεται ότι το 40% των ανθρώπων είναι οι ιδιοκτήτες αυτής της ομάδας αίματος.

Τρίτη ομάδα. Οι ιδιοκτήτες αυτής της ομάδας είναι προσαρμοσμένοι σε μια ποικίλη διατροφή. Πιστεύεται ότι η ομάδα αίματος εμφανίστηκε στην αρχή του νομαδικού τρόπου ζωής και αντιπροσωπεύει ένα τμήμα του 20% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Τέταρτη ομάδα. Η νεότερη και πιο σπάνια ομάδα της οποίας οι εκπρόσωποι είναι το 7-10% των ανθρώπων. Πιστεύεται ότι η τέταρτη ομάδα βρίσκεται στο στάδιο της ανάπτυξης, και στο μέλλον θα κυριαρχήσει ως το αίμα του «σύγχρονου ανθρώπου».

Οι παραπάνω λίστες είναι ενδεικτικές, κατά τη σύνταξη του μενού θα πρέπει να ανατρέξετε στους πλήρεις, πιο αναλυτικούς πίνακες.

Ορος:μπορεί να διατηρηθεί σε συνεχή βάση.

Αποδοτικότητα.Ο μέσος αριθμός είναι 8-10 κιλά σε 3 μήνες.

Ανεση. Θεωρείται μια από τις «υγιεινές» δίαιτες. Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε από την ομάδα αίματος με βάση τη φυσιολογία, ωστόσο, δεδομένων των ηθικών πτυχών του θέματος, η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους. Το σύστημα παρέχει μια αρκετά ποικίλη δίαιτα με τη δυνατότητα να χάσετε τα περιττά κιλά.

Επίπτωση στην υγεία. Η σωστή διατροφή όσον αφορά την ταχύτητα απώλειας βάρους σας επιτρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια. Έχοντας φτάσει στο βέλτιστο βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ξεχωριστή δίαιτα ή μια πιο ελαφριά εκδοχή της δίαιτας για τους τύπους αίματος για άλλους έξι μήνες, ώστε το σώμα να συνηθίσει τον μεταβολισμό.

Δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά υπάρχει μια σειρά από αμφιλεγόμενα ζητήματα που έχουν τεθεί υπό το φως της πρόσφατης έρευνας. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η συνεχής κατανάλωση κρέατος επηρεάζει αρνητικά την υγεία, ενώ αμφίβολα είναι και τα οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα δεδομένα της έρευνας έχουν προκαλέσει πλήγμα σε κλισέ αιώνων, επομένως δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη από πολλούς.

4η θέση: Η δίαιτα του Michel Montignac

Μέθοδος. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα, είναι ένα σύστημα διατροφής που βασίζεται στον υπολογισμό των γλυκαιμικών δεικτών σε τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Με βάση τους πίνακες, συντάσσεται μια δίαιτα για τη μείωση του βάρους και στη συνέχεια για την εδραίωση του.

Στο πρώτο στάδιο, απαγορεύεται η χρήση προϊόντων με δείκτη πάνω από 40 και ο συνδυασμός τους με πρωτεΐνες. Το δεύτερο στάδιο επιτρέπει μια μικτή διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ και κάποιες άλλες απολαύσεις κατά την κρίση σας.

Γλυκαιμικός δείκτηςδείχνει την περιεκτικότητα σε γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες. Όσο λιγότεροι «κακοί υδατάνθρακες» τρώγονται, τόσο περισσότερη ενέργεια αποκτά το σώμα χωρίς να βάζει λίπος στο απόθεμα.

Μόνο προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες παρατίθενται στον πίνακα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα πρωτεϊνικά προϊόντα, γιατί ο γλυκαιμικός τους δείκτης είναι μηδέν.

Κακοί υδατάνθρακες			Καλούς υδατάνθρακες
			νιφάδες βρώμης
άσπρο ψωμί			Φρεσκοι χυμοι
			Ψωμί ολικής αλέσεως
			Χονδρά ζυμαρικά
			Ο αρακάς στεγνός
			Γαλακτοκομείο
Πατάτα			Τουρκικός αρακάς
Καλαμπόκι			Φακές
			ξερά φασόλια
			ψωμί σικάλεως
			Φρέσκα φρούτα
Ψωμί γκρι			Μαύρες σοκολάτες
			Φρουκτόζη
			Πράσινα λαχανικά και ντομάτες
Μακαρόνια σκληρά			Λεμόνια, μανιτάρια
Ρύζι, καστανό
Δημητριακά, ακατέργαστα

Ορος:μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ' όλη την περίοδο της απώλειας βάρους και της σταθεροποίησης.

Αποδοτικότητα.Ο μέσος όρος είναι 12-15 κιλά σε 3 μήνες.

Ανεση. Ο πιο άβολος τρόπος ξεχωριστών γευμάτων, θα προκύψουν δυσκολίες για άτομα που πρέπει να γευματίσουν στη δουλειά. Όσον αφορά την ποικιλομορφία της διατροφής, το σύστημα πληροί τις βασικές απαιτήσεις, και δεν απειλεί την εξάντληση του οργανισμού.

Επίπτωση στην υγεία. Προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελούν πηγή ενέργειας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και εφεδρικά αποθέματα, τα οποία ενεργοποιούνται σε περίπτωση στρες, ακραίων καταστάσεων και αυξημένου ψυχικού στρες. Ένας απότομος περιορισμός της γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομα χρόνιας κόπωσης και ψυχολογική πτώση.

Εάν αποσυναρμολογήσετε το σύστημα σημείο προς σημείο, αποδεικνύεται ότι το σύστημα Montignac περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη στις 1200 θερμίδες και αυτή είναι μια κλασική δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

3η θέση: Ξεχωριστό φαγητό.

Μέθοδος. Η ξεχωριστή διαφημιστική καμπάνια διατροφής λέει: «Χωρίς περιορισμούς», και πράγματι, μπορείτε να φάτε τα πάντα και όποτε θέλετε, αλλά χωρίς να αναμιγνύετε προϊόντα πρωτεΐνης και υδατάνθρακες. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί χωρίς συνοδευτικό, η σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ και τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ταυτόχρονα, αυστηρά μιλώντας, απαγορεύονται. Οι πίνακες συμβατότητας αποτελούν τη βάση για τη σύνταξη της δίαιτας.

Υπάρχουν ορισμένοι βασικοί κανόνες:

1. Το άμυλο και τα οξέα είναι ασύμβατα.
2. Απαγορεύεται η ταυτόχρονη χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
3. Δεν μπορείτε να φάτε πολλά προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη σε ένα γεύμα.
4. Οι πρωτεΐνες και τα οξέα είναι ασύμβατα.
5. Το άμυλο και η ζάχαρη είναι ασύμβατα.
6. Το γάλα, το πεπόνι και το καρπούζι δεν ταιριάζουν με τίποτα.
7. Τα τρόφιμα δεν μπορούν να πλυθούν.
8. Επιτρέπεται μόνο άπαχο κρέας.
9. Πρέπει να μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι.
10. Φάτε με διάλειμμα 2 ωρών.
11. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.

Ορος:δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Αποδοτικότητα.Ίσως το μόνο σύστημα με «μη αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα» στη θεωρία. Οι αυστηροί περιορισμοί στη συμβατότητα των προϊόντων πρακτικά δεν επιτρέπουν τον κανονικό μεταβολισμό πρωτεϊνών-υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει δυνατότητα σχηματισμού νέων αποθεμάτων λίπους. Η αποχή από την πρόσληψη αλατιού οδηγεί στην απομάκρυνση του νερού από τον οργανισμό, κάτι που δίνει μια «φανταστική», προσωρινή απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει με φυσιολογικό ρυθμό από 2 έως 5 κιλά το μήνα.

Ανεση.Το μόνο πλεονέκτημα είναι ένα μεγάλο σύνολο επιτρεπόμενων προϊόντων.

Επίπτωση στην υγεία. Το σύστημα βασίζεται στο σωστό μήνυμα: δεν υπάρχουν συνδυασμένα προϊόντα στη φύση, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι φυσική. Τα σάντουιτς δεν φυτρώνουν στα δέντρα, τα όσπρια δεν διατηρούνται κατά την ωρίμανση και οι μπριζόλες δεν βρίσκονται στους κονδύλους της πατάτας. Ωστόσο, η ορθότητα της υλοποίησης της ιδέας αμφισβητείται.

Στην πραγματικότητα, μια τέτοια ιδέα αλλάζει εντελώς τις φυσικές διατροφικές συνήθειες και η προσαρμογή σε αυτήν θα πρέπει να συμβεί σταδιακά, με την πάροδο των ετών, από γενιές. Εάν παραμείνετε στο σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν βγείτε από αυτό, υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την πέψη των τροφών.

2η θέση: Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά

Μέθοδος. Οι τροφές που περιέχουν λίπη αποκλείονται από τη διατροφή, κάτι που διεγείρει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει αποθέματα. Η δίαιτα είναι τρεις φορές την ημέρα και περιορίζεται στο φαγητό μετά τις 19:00.

κακά προϊόντα	καλά προϊόντα
Λίπος κρέας	διαιτητικό κρέας
	Άπαχο ψάρι
Σπλάχνα ζώων	Χονδρά δημητριακά
λιπαρό ψάρι
Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
κρόκος αυγού	Παρασκευασμένα ποτά
	Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.
Αλκοόλ

Αποδοτικότητα.Κατάλληλο για άτομα που ασκούνται τακτικά ή ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους συμβαίνει φυσιολογικά σωστά έως και 3 κιλά το μήνα.

Ανεση.Η δίαιτα είναι αρκετά ανεκτή από άποψη ψυχολογικής άνεσης. Από φυσιολογική άποψη, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες ενοχλήσεις, αν δεν καθυστερήσεις τις προθεσμίες και δεν πεινάς.

Επίπτωση στην υγεία. Υπάρχει η άποψη ότι σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να φάτε όλα τα «κακά» τρόφιμα αφού κορεστείτε με «καλά» έτσι ώστε το πρόχειρο φαγητό να μην μπορεί να αφομοιωθεί. Κάνοντας αυτό είναι σαν να προσπαθείτε να χάσετε βάρος παίρνοντας αρσενικό. Τα προϊόντα ημιζωής των τροφίμων είναι επιβλαβή - τοξικά . Το να συνεχίσετε να τρώτε μετά τον κορεσμό είναι μια εκούσια δηλητηρίαση του σώματος.

• λήθαργος;
• δερματικά προβλήματα?
• Η παρουσία υποπυρετικής θερμοκρασίας.
• Ανεξέλεγκτη όρεξη ή πλήρης απουσία της.
• Αισθήματα συνεχούς κρύου.
• λήθαργος;
• Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.

Αυτές οι παραβιάσεις υποδεικνύουν την απροετοιμασία του οργανισμού, μια μικρή παροχή των δικών του λιπών ή μια μεταβολική διαταραχή. Αν τα αγνοήσετε, ο οργανισμός θα «συντηρήσει» τα ήδη υπάρχοντα λίπη και δεν θα είναι εύκολο να τα ξεφορτωθεί ούτε στο μακρινό μέλλον.

1η θέση: Κλασματική διατροφή

Μέθοδος. Δεν πρέπει να συγχέεται με ξεχωριστά γεύματα. Μετά από μια ξεκάθαρη κατασκευή της δίαιτας, επιτυγχάνουν μια σταδιακή, άνετη για τον οργανισμό, μείωση της πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα. Το φαγητό λαμβάνεται έξι φορές την ημέρα με διάλειμμα 4 ωρών. Η λογική στάση απέναντι στη διατροφή, η μείωση, όχι ο αποκλεισμός, των τροφών με πολλές θερμίδες και ο απόλυτος προσωπικός έλεγχος στην εφαρμογή, καθιστούν την κλασματική διατροφή ηγέτη ανάμεσα στους δημοφιλείς τρόπους απώλειας βάρους. Κύρια πλεονεκτήματα:

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα προϊόντα.
• Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
• Η σταδιακή εισαγωγή του συστήματος βοηθά στην αποφυγή του στρες του σώματος.
• Το αποτέλεσμα καθορίζεται από μόνο του και δεν απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες.
• Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.

Ορος:μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μόνιμο σύστημα ισχύος.

Αποδοτικότητα.Ο μέσος αριθμός είναι από 3 έως 4 κιλά το μήνα.

Ανεση.Η έλλειψη πείνας και η σταδιακή διαδικασία εθισμού έχουν κάνει τα κλασματικά γεύματα το πιο δημοφιλές σύστημα διατροφής. Είναι δύσκολο να τηρηθεί ένα τέτοιο σύστημα για άτομα με ένα καλά καθορισμένο πρόγραμμα εργασίας, για παράδειγμα, εάν επιτρέπεται μόνο ένα μεσημεριανό διάλειμμα.

Επίπτωση στην υγεία. Εάν δεν φτάσετε στα άκρα, δεν λιμοκτονήσετε, δεν εξαντλήσετε το σώμα με σκληρή δουλειά και σωματική άσκηση, τότε δεν θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες.

Η απώλεια βάρους είναι ένα δημοφιλές και συναρπαστικό θέμα. Σχεδόν όλοι οι ιδιοκτήτες υπερηφάνειας με τη μορφή επιπλέον κιλών ελπίζουν πρώτα σε ένα θαύμα και μετά παίρνουν την κατάσταση στα χέρια τους. Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή της μεθόδου σας και να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι θεραπείες καλές.

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους αρχίζει να μας ενδιαφέρει τη στιγμή που καταλαβαίνουμε ότι οι δίαιτες δεν βοηθούν. Οι δίαιτες δεν βοηθούν, αυτό είναι γεγονός. Γιατί; Η απάντηση βρίσκεται σε εκείνες τις απαγορεύσεις και τους περιορισμούς που αφθονούν τόσο στις σύγχρονες όσο και στις γνωστές, «δοκιμασμένες με τα χρόνια» δίαιτες. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ποικίλη, υγιεινή και θρεπτική, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Υπάρχουν πολλές θεμελιώδεις αρχές μιας τέτοιας διατροφής. ›

Καθισμένος σε μια άνετη πολυθρόνα με ένα φλιτζάνι καφέ και ένα κουτί σοκολάτες, ενώ ονειρεύεστε πώς να χάσετε 10 κιλά - πρέπει να παραδεχτείτε, η κατάσταση μοιάζει με μια σκηνή από το θέατρο του παραλόγου. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σηκωθείτε από την αγαπημένη σας καρέκλα, να θυμάστε όλα τα σνακ σας στο τρέξιμο, καθημερινά πάρτι τσαγιού με «γλυκά» με συναδέλφους... ›

Δεν θα πω ότι είναι πολύ συχνά, αλλά με εμάς, τις γυναίκες, αυτό συμβαίνει. Στριφογυρίζοντας στη δίνη των γήινων προβλημάτων και ανησυχιών, θυμόμαστε ξαφνικά ότι πλησιάζει κάποιο σημαντικό γεγονός και δεν έχει μείνει τίποτα πριν από αυτό - 2 εβδομάδες. Τι να κάνω? Υπάρχει ένα φόρεμα στο μυαλό, αλλά με τις τρέχουσες διαστάσεις, δεν υπάρχει τρόπος να χωρέσει σε αυτό. Λοιπόν, χρειάζεσαι δίαιτα. Η απώλεια 12 κιλών σε 2 εβδομάδες δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά αν χρειαστεί, εμείς οι γυναίκες μπορούμε να κάνουμε τα πάντα. Και τέτοιες αιχμές δεν πήραν! ›

Τα επιπλέον εκατοστά στην κοιλιά δημιουργούν πολλά προβλήματα στις γυναίκες μας, που ονειρεύονται να απαλλαγούν οπωσδήποτε από το περιττό λίπος στη μέση. Η δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας, σχεδιασμένη να ανεβάζει τον συνολικό τόνο του σώματος και να δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. ›

Έχετε παρατηρήσει ότι τον τελευταίο καιρό βιαζόμαστε πάντα κάπου; Προφανώς, οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής δεν επιτρέπουν να μείνουν στάσιμοι. Τα γεγονότα αλλάζουν το ένα μετά το άλλο και προσπαθούμε να είμαστε εγκαίρως για όλα. Με άλλα λόγια, «βιαζόμαστε να ζήσουμε, και βιαζόμαστε να αισθανθούμε». Θέλουμε τα πάντα εδώ και τώρα. Θέλουμε ακόμη και να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε απίστευτα σύντομο χρονικό διάστημα. Αρχίζουμε να αναζητούμε τρόπους και μεθόδους και, φυσικά, πέφτουμε σε ατελείωτες συζητήσεις για το αν η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής ή όχι. Εκδόσεις και επιχειρήματα για αυτό το απίστευτο σύνολο. ›

Η δίαιτα της σούπας θεωρείται από τις πιο φειδωλές και ίσως η πιο εύκολη για έναν αδυνατιστή. Τι πιο εύκολο από κάθε μέρα να ετοιμάζεις μια νέα νόστιμη σούπα για αδυνάτισμα και ταυτόχρονα ήσυχα και χωρίς να βλάψεις το μέρος του σώματος με περιττά κιλά; ›

Πώς όλοι θέλουμε μερικές φορές ένα θαύμα! Χωρίς να κάνετε καμία απολύτως προσπάθεια για αυτό, μετατρέψτε ως δια μαγείας σε μια λεπτή ομορφιά. Αχ, όνειρα, όνειρα... Κοιτάζεις με ζήλια τη φίλη σου που έχει χάσει βάρος και σκέφτεσαι: «Αναρωτιέμαι πώς κατάφερε να χάσει κιλά τόσο γρήγορα;» «Δίαιτα για μια εβδομάδα», απαντά ένας φίλος με ένα αινιγματικό χαμόγελο. ›

Ο καθένας επιλέγει μια δίαιτα για τον εαυτό του, καθοδηγούμενη όχι μόνο από μια σειρά προϊόντων, αλλά και από τη διάρκειά της. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς επιπλέον κόστος, γρήγορα και κυρίως χωρίς καταπόνηση, υπάρχουν δίαιτες για τεμπέληδες. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς καμία προσπάθεια; ›

Κάθε φορά, ξεκινώντας έναν άλλο γύρο αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους, οπλιζόμαστε με ένα ορισμένο ελάχιστο θεωρητικό γνώσεων που μας δίνει την ελευθερία να ενεργούμε αποκλειστικά προς όφελος της ομορφιάς και της υγείας μας. Μία από αυτές τις γνώσεις και δεξιότητες είναι ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής μας. Όμως, όπως σε κάθε επιχείρηση, στην προσπάθεια να μειώσει κανείς τις θερμίδες που καταναλώνει, δεν χρειάζεται να φτάσει στον φανατισμό. ›

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν την απόφαση να νηστέψουν. Ωστόσο, το κίνητρο του καθενός είναι διαφορετικό. Κάποιος αντιλαμβάνεται τη νηστεία ως ευκαιρία για πνευματική κάθαρση και προσέγγιση με τον Θεό, ενώ κάποιος αναφέρεται στη νηστεία ως μια εξαιρετική ευκαιρία για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν τον χειμώνα. Όποιο και αν είναι το κίνητρο, κάθε χρόνο ο αριθμός των ανθρώπων που τηρούν τη Μεγάλη Σαρακοστή αυξάνεται. ›

Το όνειρο πολλών είναι να χάσουν βάρος χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια, χωρίς να περιορίζονται σε δίαιτες και χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις. Γύρω από αυτή την επιθυμία, έχει διαμορφωθεί μια τεράστια βιομηχανία, που προσφέρει «θαυματουργά προϊόντα απώλειας βάρους». Ίσως η πιο δημοφιλής θαυματουργή μέθοδος απώλειας βάρους είναι να πίνετε ειδικό τσάι. ›

Δίαιτες, δίαιτες, δίαιτες... Πόσα από αυτά τυπώνονται πλέον σε γυναικεία περιοδικά, αναρτώνται στο Διαδίκτυο, περνούν από στόμα σε στόμα! Και το καθένα θεωρείται απαραιτήτως «το μόνο από όλα που μπορεί να βοηθήσει μια για πάντα», υποσχόμενος «100% απώλεια βάρους» (είναι σαν να χάνεις βάρος στο μηδέν;) ή εγγυάται ότι «τα μισητά κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ σε σένα». Αλλά ένα περίεργο πράγμα: ο αριθμός των δίαιτων αυξάνεται, αλλά ο αριθμός των παχύσαρκων δεν μειώνεται... Παράξενο; ›

Περίπου μια φορά το χρόνο, ο κόσμος συγκλονίζεται από μια άλλη ανακάλυψη στον τομέα της διατροφής. Η νέα δίαιτα υπόσχεται εύκολη απώλεια βάρους χωρίς ανησυχίες και περιορισμούς ή, αντίθετα, προσφέρει την εγκατάλειψη οποιουδήποτε προϊόντος μια για πάντα, επειδή είναι αυτός που φέρεται να είναι η αιτία όλων των ατυχιών μας. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες της εποχής μας έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου και τώρα μπορείτε σιγά σιγά να σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. ›

Ο αριθμός των διαφορετικών δίαιτων αυξάνεται καθημερινά. Για όποιον θέλει να χάσει βάρος, η επιλογή είναι μεγάλη. Ωστόσο, μετά από μια πιο προσεκτική εξέταση, καταλαβαίνετε ότι οι περισσότερες δίαιτες ήταν τέρατα - με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να ονομάσετε ένα άτομο που προσφέρει, δηλαδή, μόνο πρωτεΐνες, μετά μόνο δημητριακά, ή ακόμα και έναν τρόπο ζωής που μισοπεθαίνει. Ναι, το βάρος θα φύγει, αλλά με ποιο κόστος! ›

Για όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να αναλάβουν τον εαυτό τους, η ιστοσελίδα Culinary Eden ετοίμασε μια εντυπωσιακή λίστα με προϊόντα για απώλεια βάρους. Αυστηρά μιλώντας, αυτές είναι οι τροφές που συνθέτουν μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα, συνηθισμένο στο σωστό φαγητό, θα αποχωριστεί με χαρά τα περιττά κιλά, το κύριο πράγμα δεν είναι να ελπίζουμε ότι τα "σωστά" τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς μέτρο. ›