Csak akkor kezdjük értékelni az egészséget, ha elveszítjük. De minden betegséget sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ha az életedben van sport, napi séták és egészséges ételek, akkor sokkal valószínűbb, hogy aktív és pozitív maradsz. Talán a hűtőszekrény tartalmával kellene kezdenie. Mit jelent a helyes táplálkozás? Az étrend szűkössé váljon, vagy éppen ellenkezőleg, bőséges legyen? Próbáljuk meg kitalálni.
Vigyázva magadra
Ha valami nem stimmel a szervezetünkkel, akkor kezdjük el a kezelést, de gondolnunk kell az egészségügyi problémák okaira. Könnyű, de hatástalan a rossz ételekben, a genetikában vagy a balszerencsében keresni kifogásokat. A betegség lényege általában a felszínen rejlik. Gyakran a táplálkozási kiigazítás javítja a helyzetet. Ha helyesen állítja össze az étrendet minden napra, akkor ez egyfajta gyógymód lesz számos betegségre és megelőzésére. De sok ember számára a helyes táplálkozás az íztelen ételek szinonimájává vált. Az utóbbit tartalmazó étrendnek eleve bőségesnek kell lennie zöldségekben és gabonafélékben, de nélkülöznie kell a zsírokat. Valóban el kell búcsúzni a szaftos steakektől, fagylalttól, vajas sütitől az egészség és a szép alak érdekében?
Valójában egyáltalán nincs szükség radikális változtatásokra, ha az energiaegyensúly megmarad. Szerinte a táplálékkal elfogyasztott energia mennyiségének meg kell felelnie a napi energiaköltségnek. A szükséges számítások csak bonyolultnak tűnnek. Az étlap összeállításakor a legfontosabb a kalóriák elosztása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között. Ez utóbbiak teszik ki az étrend felét, körülbelül 30%-a zsír, 20%-a fehérje. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie. Ideális esetben naponta ötször kell enni, három órás szünetekkel az étkezések között. A vacsora időnként kihagyható, különösen, ha módosítani szeretné a súlyát. Nem szükséges ételt inni, mert ez megzavarja az emésztési folyamatot. Figyelj a testedre és a belső órádra: általában naponta háromszor erős étvágy ébred, délhez közelebb és két-három órával vacsora előtt pedig enyhe éhségérzet jelentkezik. Ebben az időben készítsen magának egy snacket, amely szerény mennyiségben lehet. Legyen az gyümölcs, egy adag saláta vagy egy szendvics. A lényeg az, hogy ízletes, kielégítő és tápláló legyen.
A napi rutinod
Ha úgy dönt, hogy a megfelelőre vált, jobb, ha azonnal tervez egy hétre. El kell végeznie a hűtőszekrény globális tisztítását. El sem tudod képzelni az életet csokoládé nélkül? Minden étkezéshez adsz egy zsemlét vajjal? Iszol szódát egész nap? Mindez extra kalóriákat és centimétereket ad a derekához. De a helyes táplálkozás kulcsa nem a tiltások halmazában van, hanem az étrend kiforrott, kiegyensúlyozott megközelítésében. Ha gyötrődik a vágytól, hogy egyen egy csokit, akkor túl nagy a kockázata annak, hogy elszabadul. Ideális esetben a reggelit egy órával az ébredés után ütemezze be. Ennek az intervallumnak elegendőnek kell lennie a szervezet beindításához és az anyagcsere felgyorsításához. A reggelinek szilárdnak kell lennie. Reggelente megengedheti magának a csábító, de annyira káros édességeket. Egész nap kiégnek. Délben ideje nassolni, ideális esetben gyümölcsöt. Ebédre az ideális idő 13-15 óra. Az étkezésnek sűrűnek és táplálónak kell lennie. Ezt követően az éhségérzet csak két óra múlva ébred fel. A vacsora ideje változó lehet, de pár órával lefekvés előtt. A vacsora a legjobb, ha könnyű és főleg fehérje. Ez lehet baromfi, hal, túró vagy akár tojássaláta.
Minden a szabályok szerint
Nem olyan egyszerű, mint helyesen étkezni. Unalmas és unalmas diétát készíteni, mert vannak bizonyos szabályok az ételek kiválasztására az emberi egészségi állapot függvényében. Mellesleg, a súlyos betegségek gyakran korlátozzák az étrendet. Ennek megfelelően orvosi konzultáció szükséges. Az egészséges táplálkozás legfontosabb posztulátumai azonban meglehetősen egyszerűek.
Először is emlékeznie kell arra, hogy az ételt frissen kell elkészíteni. Semmi előzetes előkészület, vagyis nem kell egy hatalmas fazék borscht főzni abban a reményben, hogy egész héten kinyújtjuk. Az újramelegített zabkása, burgonya és egy hetes saláta szintén nem az egészséges táplálkozás mintája. Az ilyen ételek megnehezítik a gyomrot és egészségtelenek. Jobb, ha egyszerre főzi meg az ételt, hogy megbizonyosodjon az előnyeiről. A következő szabály sokkal könnyebbé teheti a szakácsok életét – minél egyszerűbb az étel, annál jobb. Például a párolt zöldségek jobbak, mint a mártással és mindenféle öntettel ellátott összetett pörkölt. Igen, kevesebb időt vesznek igénybe. Egy másik szabály a minimális hőkezelés. A nyersen fogyasztható ételek a leghasznosabbak. Ennek megfelelően előnyben részesítse a friss zöldségeket, gyümölcsöket és fűszernövényeket. Fanatizmus nélkül azonban, mivel sok zöldségfajta, valamint a húsos hal kötelező hőkezelést igényel. Ne feledkezzen meg az arányérzékről, és helyezze előtérbe a szezonális tényezőt, akkor étele friss, ízletes és a lehető legbiztonságosabb lesz.
A választás joga
A megfelelő étrend a fogyáshoz minden nap magában foglalja bizonyos élelmiszerek használatát, amelyek megfelelnek a fő iránynak. A lényeg az egyszerű és egészséges ételek elkészítésében, azok sokszínűségében és tápértékében rejlik. De még az egészségesnek tűnő ételeket sem szabad ellenőrizetlenül fogyasztani. A napi menü minden csoportból (tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök) tartalmazzon legalább egy hasonló tápértékű terméket. A következő csoportokat lehet megkülönböztetni: bogyók / gyümölcsök, növényi olajok / magvak / diófélék, zöldségek, tej- és savanyú tejtermékek, tenger gyümölcsei / hús / hal / tojás, gabonafélék / gabonafélék.
De hogyan lehet megérteni, hogy melyik termék képes minden nap pótolni a megfelelő táplálkozás étrendjét? Mindenekelőtt az összetétel természetességét, a vitaminok, nyomelemek és élelmi rostok mennyiségét veszik figyelembe. A mesterségesen hozzáadott cukrot nem tartalmazó tejtermékek fehérjében és kalciumban, míg a gabonafélék és a gabonafélék rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok. Emellett rengeteg B-vitamin található, amelyek pozitívan hatnak a vérképzésre és az agyműködésre. Reggelire jó a bőséges fehérje, mivel nem nagyon terheli az emésztőrendszert, viszont komoly energialöketet ad. De önmagában nem leszel tele fehérjével, ezért a legjobb reggeli a tejtermékek és a gabonafélék kombinációja. A vacsorához közelebb a szervezet már készen áll a nagy adagokra, így több nehéz ételt is ehet. Ebédre előétel, első és második fogás megengedett, de a desszert kétséges, mert megnehezítheti az emésztést, erjedést okozva a gyomorban. Estére az emésztőrendszer, akárcsak az egész test, fáradt, ezért az étel csak könnyű és alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor tápláló. Ez lehet gyümölcs, zöldség, hal vagy tejtermék.
Mi a jó és mi a rossz?
Azok az emberek, akik a megfelelő tervet választják előre. Az ebédet otthonról kell magával vinnie, mivel a legközelebbi szupermarketben nem talál egészséges készételeket. Ezenkívül meg kell jegyeznie az egészséges és egészségtelen ételek listáját. Az engedélyezett listán - a szervezet számára előnyös ételek. Így le kell mondanod az esti sörről és a zsíros fehérjéről a hússal. A megfelelő táplálkozás alapja a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek, hús és hal. Fordítson nagyobb figyelmet a káposztára, amely tele van rostokkal, amelyek csökkentik az étvágyat és feltöltik a gyomrot. Ha minden napra megfelelő étrendet készít a fogyáshoz, akkor nézze meg a grapefruitot. Ez az egyedülálló gyümölcs csökkenti a glükózszintet és befolyásolja a zsírraktárakat. Egyébként ne feledkezzünk meg az almáról és a körtéről sem, amelyek pektinraktárak. Tökéletesen kitöltik a gyomrot anélkül, hogy kalóriákkal eltömítenék.
Uzsonnára válasszon diót és bogyókat. Nem csak egészséges, de finom is. Szabályozza a cukor mennyiségét étrendjében, és lehetőség szerint helyettesítse biztonságos alternatívákkal, például steviával. De mindenféle müzlit, amelyet sokan választanak a fogyásban, jobb csökkenteni az étrendben. Túl sok a cukor, vannak színezékek és ízfokozók. Ilyen adalékokkal elképzelhetetlen az egészséges táplálkozás minden napra. A piros korlátozás alá eső területbe tartoznak a konzervek, az alkohol, a szénsavas és az energiaitalok is. Természetesen a sült, sós és füstölt ételek nem kívánatosak. Jobb, ha lecseréljük őket sültre és pároltra. Az édességek szintén nem kívánatosak. Szigorúan az összes ételsalakot a szemétbe kell juttatni, ami magában foglalja a chipset, a mázas túrót, a töltőanyagos joghurtokat. A kolbász és a frankfurt összetételének ismerete, azaz természetes termékek használata megengedett. De ebben az esetben is fontos a mértékletesség, mert nem szabad megfeledkezni a készítményben található nagy mennyiségű zsírról. És így kiderül, hogy nem mindenki tudja elkészíteni a megfelelő étrendet minden napra. Nos, ebben az esetben nézze meg az alábbi fotót, amely egy hozzávetőleges menüt mutat a hétre. Talán segít ebben a nehéz kérdésben.
A termékeket kombináljuk
Természetesen elsődleges a természetes és egészséges termékek kiválasztása, de ezek helyes kombinációja is nagyon fontos. A fő elvek be nem tartása az egész tervet áthúzhatja, és emésztési zavarokhoz vezethet. Hogyan étkezz egészségesen egy hétig, és ne hibázz? Először is emlékeznie kell arra, hogy nem kombinálhatja a különböző fehérjéket. A halat a tojástól külön kell enni, az utóbbit nem szabad húshoz keverni. A hüvelyesek íze érdekesebben "hangzik" növényi olajjal vagy tejfölös öntettel. A bab növényi fehérjében gazdag, ami lehetővé teszi a zöldségekkel való kombinálását. A gyümölcsök nagyon gyorsan felszívódnak, ezért nem szabad más termékekkel kombinálni. A tojás jó a zöldségekkel és fűszernövényekkel készült ételekben. A savanyú ételeket nem szabad szénhidráttal, a fehérjéket zsírokkal keverni, de a káposzta szinte mindig megfelelő, mivel serkenti a gyomornedv elválasztását.
Mindenkinek az ő igényei szerint
A tizenévesek megfelelő étrendje nem sokban különbözik a felnőtt változattól, de a nemek közötti különbségek számítanak. A megengedett kalóriatartalom is nagymértékben változik az életkortól függően. A számítás során figyelembe kell venni a fizikai aktivitás jelenlétét és a test élettani jellemzőit. A gyermek étrendje nagymértékben függ egészségétől és teljes fejlődésétől. A táplálkozás a hasznos anyagokon és mikroelemeken alapul. Az engedélyezett élelmiszerek listája az életkortól függ. Például egy ötéves baba étele tilos a csecsemők számára. Az étrend kialakításában fontos az etetési rend, de ennek ellenére az újszülötteket igény szerint kell etetni. Kezdetben a táplálkozás alapja az anyatej, de idővel kiegészítő élelmiszereket is hozzáadnak. Először egy kanálban, és idővel a térfogat 200 grammra nő. A gyermeknek szüksége van gabonafélék, tej, hal és tojás, különféle káposzta és sárgarépa jelenlétére az étlapon. Bár ma már bebizonyosodott, hogy a leves napi fogyasztása nem véd meg minden betegségtől, ennek ellenére a hideg időszakokban a húslevesek jól erősítik az erődet, a zöldségleves pedig nyáron telít, energetizál.
Hogyan készítsünk egy egészséges napi étrendet? Minden nagyon egyszerű, de emlékeznie kell arra, hogy minél kevesebb snack található a menüben, annál jobb. Reggelire jó lenne egy iskolásnak megenni egy tál zabpelyhet tejjel. A zabkását megtöltheti egy kanál mézzel, és a fényesség érdekében hozzáadhat bogyókat vagy banánszeleteket. A zabpehely eltölti pár órára, de az iskolába való uzsonnához szendvicsre lesz szüksége a gyereknek. Például teljes kiőrlésű kenyérből, vékony szelet avokádóval, sonkával, sajttal és almával. Az öntethez a mustárral kevert natúr joghurt alkalmas. A tanulónak a szendvicsen kívül gyümölcsre és uzsonnára egy üveg vízre van szüksége. Ebédre ehetünk egy adag friss káposzta levest káposztával és egy szeletet. Egy másik snack - délhez közelebb - növényi saláta növényi olajjal és egy sajtos szendvics. Vacsorára - könnyű étkezésre - egy adag sült hal körettel zöldbab és tea mézzel. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, vagy kényeztetheti magát egy pár keksszel tejjel.
Gyönyörű hölgyeknek
Egy lány számára könnyebb az egészséges táplálkozás, mivel általában kevésbé fizikailag elfoglalt a munkahelyén. A vásári fél jól megtervezett menüjének 40%-ban zöldségből és gyümölcsből kell állnia. Kevés fizikai aktivitás mellett természetes rostokat kell hozzáadnia. A táplálkozás alapja a gabonafélék és a gabonafélék, különösen a barna rizs. Kiváló nedvszívó, amely megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Egyél több diót, hogy feltöltsd káliumraktáraidat.
Egy lány étrendjének egy hétig a fogyás érdekében az átlagos napi kalóriatartalomra kell épülnie. Egy kicsit csökkentenie kell az étkezést, és hozzá kell adnia a testmozgást. Leggyakrabban a teljes kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1800 kcal-t. Reggelente mézzel reggelizhet, vagy előnyben részesítheti a fehérjéket. A rántotta vagy a rántotta kielégítő és egyszerű választás. Ebédre még egy lány is ehet és kell is enni húst zöldséges körettel. Marha steak, bármilyen baromfifilé vagy halfricassee megteszi. A vacsorát fehérje és könnyű legyen. Megfelelő túró bogyós gyümölcsökkel, fehérje rakott, kefir rosttal, hal salátával. De vannak rágcsálnivalók, amelyek nélkül elképzelhetetlen a megfelelő táplálkozás. A napi étrend legalább két harapnivalót tartalmaz. Ezek lehetnek egészséges szendvicsek, gyümölcs- és zöldségsaláták vajjal vagy citromlével, diófélék, natúr joghurt, keksz.
A legerősebbeknek
A férfiak számára több kalória megengedett, de nem különösebben szeretnek a tűzhely mellett tölteni az időt, így lusták lehetnek a megfelelő étrend kialakításához. Az asztal ebben az esetben jó szolgálatot tesz. Ha megvan a hét terve, hetente módosíthatja egy kicsit, és újra felhasználhatja. Tehát a megengedett 2500 kcal kalóriatartalomból kell kiindulnia, ami fontos egy olyan ember számára, aki nem vesz részt nehéz fizikai munkában. Ellenkező esetben a szám emelkedik. Az energiaforrások ideális esetben összetett szénhidrátok legyenek. Ezek zöldségek, gyümölcsök, fűszernövények, gabonafélék és gabonafélék. De nem leszel tele velük, ezért a férfiak egészséges étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell a fehérjetartalmú ételeket. Naponta legalább 100 gramm fehérjét mutatnak be. Érdemes felvenni az étlapra a növényi zsírokat is, amelyek a dióban, vajban, magvakban, avokádóban találhatók. Az egészséges zsírok bőségesen megtalálhatók a halakban. A napi megfelelő táplálkozás hozzávetőleges étrendjének a cinkben, fehérjében és foszforban gazdag ételeken kell alapulnia. A reggeli túrós rakott, rántottát és sonkát és sajtos szendvicset tartalmaz. Ebédre előnyben részesítse a nyúlhúst főtt rizzsel. Este igyunk brokkolis csirkét vacsorára. A férfiak számára tiltott zónában olyan termékek, amelyek serkentik a női hormonok termelését. Ilyen a szója, a kolbász, a kávé, a félkész termékek és a sör.
Gyors lehetőségek
Tehát, ha úgy dönt, hogy módosítja az alakot, akkor tervezze meg a megfelelő táplálkozás napi étrendjének megkezdését a fogyás érdekében. Ez nem nehéz, de vegye figyelembe a felhasznált termékek kalóriatartalmát. Ha a fogyás mellett izmait is feszesíteni szeretné, akkor érdemes sportkiegészítőkkel kiegészíteni étrendjét. De ezeket egy professzionális edzővel egyeztetve kell használni, különben ennek eredményeként a zsírtömeg növekedését érheti el, és nem az izomtömeget.
Tehát hogyan lehet diverzifikálni a megfelelő táplálkozás étrendjét a fogyás érdekében? Például hétfőn egy reggeli szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, főtt hallal vagy csirkével, paradicsommal, zöldekkel és sajttal. Igyál egy savanyú tejes italt. Kedd reggel egy főtt tojással, sonkával, kenyérrel, paradicsomlével frissítheted fel magad. Szerdán tervezzen egy omlettet édes paprikával és paradicsommal. Csütörtökön a sajttorták alapozzák meg a délelőtti hangulatot. Pénteken pedig már lehet enni a reggeli szendvicseket zsírszegény sajttal, valamint főtt tojást és zöldségsalátát. Hétvégére tervezhet egy nyaralást, és hagyhat még egy kis reggelit. Szombaton sűrített tejet adjunk a sajttortákhoz, vasárnap pedig együnk szalonnás rántottát.
Az ebédnek bőségesnek és táplálónak kell lennie, de mérsékelten. Hétfőn - zöldséges lasagne, kedden - párolt hal zöldségekkel, szerdán - rizsleves és egy adag párolt hal, csütörtökön - krémleves hajdinával, pénteken - főtt hal zöldségekkel. Hétvégén - ismét a gyomor ünnepe: pulyka rizzsel vagy sertéshús brokkolival.
Este a fantáziáját is megmutathatja. Készítsünk zöldségsalátát vajjal és egy darab sült hússal, vagy zöldségpörköltet egy adag zsírszegény joghurttal. Talán szeretni fogja a sajtos pizzát zöldségekkel és tenger gyümölcseivel? Vagy görög saláta és egy adag cérnametélt? A mindenki számára előnyös lehetőség egy adag barna rizs és főtt csirke. Kényeztesd magad krémlevesekkel paradicsommal vagy sütőtökkel a hétvégén.
Nos, tervezze meg az uzsonnát. Ezek lehetnek gyümölcsök, étcsokoládé darabkák, túró, szárított gyümölcsök és diófélék, zabpehely keksz vagy keksz, zöldségsaláta és főtt baromfidarabok. A legegyszerűbb lehetőség a kefir lekvárral vagy mézzel. Ne féljen fantáziálni és fogyni örömmel!
A világ lakosságának nagyobb százaléka túlsúlyos. Ebben nagyon sok tényező közrejátszik, de a kulcspont a napi túlevésben rejlik, ezért ebből a helyzetből a kiutat a kiegyensúlyozott táplálkozás jelenti.
Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a valószínűsége a különféle betegségeknek és a pszichés állapot romlásának, amikor az egész világ nem szép. De mit jelent a „megfelelő táplálkozás a fogyáshoz”, milyennek kell lennie a kiegyensúlyozott étrendnek, és vajon az egészséges táplálkozás egy életen át tartó étrendet jelent-e.
Mi a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz?
Azt a kérdést, hogy mit jelent a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz, több ezer ember teszi fel naponta, akik már számos diétát kipróbáltak, és nem értek el olyan pozitív eredményt, amely a kívánt szinten tartaná a súlyát. Ennek a fogalomnak a pontos meghatározása azonban nem létezik, ez az egyes organizmusok egyedi jellemzőiből adódik külön-külön.
Valaki szívesen eszik hajdinakását, valaki pedig jobban járna, ha éhesen ül, de nem eszik hajdinát, van, aki közömbös a hús iránt, mások el sem tudják képzelni a napjukat húsétel nélkül, más termékekre is vonatkozik. Így minden ember számára van egy egyéni étrend a megfelelő táplálkozásra az adott napra, amely az ő személyes ízlési preferenciáiból származik.
Mi legyen a helyes táplálkozás?
Alapvetően téves vélemény, hogy mindenkinek, aki szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, élete végéig szigorú diétát kell követnie. Kezdjük azzal, hogy ezt egyetlen ember sem tudja kibírni, annál inkább erős idegösszeomlással és jelentős egészségromlással fog végződni. Tehát mit tegyünk, hogyan alkalmazzuk a megfelelő étrendet, hogy a kilogramm olvadni kezdjen, és ugyanakkor jobban érezze magát? Így van, minden nap készíts magadnak egy hozzáértő menüt.
A kiegyensúlyozott étkezés étlapja megtalálható a neten, hiszen rengeteg étel van, mindenki kiválaszthatja, amit szeret és megengedhet magának.
A fogyás helyes étrendje magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi bevitelét, vagyis a szervezetnek minden szükséges vitamint és tápanyagot meg kell kapnia. Más szóval, napközben enni kell, hogy ne érezze magát éhesnek és kiegyensúlyozott állapotban maradjon.
A fogyás legfontosabb szabálya, hogy napközben ne érezd magad éhesnek, így megvédheted magad a túlevéstől.Fontos pontok a fogyásban
A legtöbb ember, aki korán reggel felébred, rohan dolgozni, elfelejti a reggelit, azonban a reggeli kihagyásával az ember egész napra megfosztja magát az energiától, és hozzájárul az akut éhségérzethez. Ennek eredményeként az élelmiszerek ellenőrizetlen felszívódása következik be, ami zsírlerakódáshoz vezet, amelyre elvileg senkinek nincs szüksége. Ez az egyik legfontosabb szabály a fogyás megfelelő táplálkozásának rendszerében.
Reggeli
Ezért mindenképp reggel reggelizz, kívánatos, hogy reggelire gabonapelyheket gyümölccsel, zöld teát vagy egy csésze natúr kávét cukor nélkül. Ha komolyan gondolkodik a súlycsökkentésen, akkor jobb, ha a kását vízben vaj hozzáadása nélkül forralja fel.
Csak egészséges étel
Hagyja fel az egészségtelen ételeket, fokozatosan váltson főtt, sült, párolt ételekre. Célod a megzavart anyagcsere helyreállítása és a közérzeted javítása, azaz energiát és jó hangulatot adj magadnak a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás segítségével. Természetesen ez nem ilyen egyszerű, de mégis lehetséges, ezért szeretnénk még egyszer megjegyezni, hogy ebben a szabályban a fő dolog a fokozatosság.
Diéta
Amennyire lehetséges, tartsa be az étrendet, próbáljon egyszerre enni. Reggelente fogyasszunk lassú szénhidrátot, kis mennyiségű édesség is elfogadható, ebédnél borscs, levesek, főételek kell, hogy legyen, vacsorára inkább főtt vagy sült hús körettel, salátával, a gyümölcsök is hasznosak lesznek közben. a nap. Ne feledkezzünk meg a sok alapvető anyagot tartalmazó tenger gyümölcseiről sem.
Emlékezz a sokszínűségre
Étrendjének a lehető legtöbb terméket kell tartalmaznia, csak így a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot.
Igyál több vizet
Egy pohár tiszta víz fogyasztása étkezés előtt 30 perccel szintén az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve. Fokozatosan növelni kell a napi víz mennyiségét 1,5-2 literre. De itt, az egészségi jellemzőktől vezérelve, a test elleni erőszak sem lesz a helyes döntés. Érdemes megjegyezni, hogy a víz tiszta formájában segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól és az emberekben folyamatosan felhalmozódó méreganyagoktól.sportolni
Próbáljon időt szakítani a fizikai aktivitásra, ez nem csak plusz energiát ad, hanem javítja az általános állapotot is, mert a fogyás sport nélkül többszörösen lassabb lesz. Itt egészségi állapota alapján végezze el azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek az Ön számára megengedettek.
Böjti napok
Ne feledkezzünk meg a böjt napokról sem, amelyeket hetente egyszer vagy kétszer lehet megtenni. Arra való, hogy napközben ne éhezzünk, hanem könnyű ételeket együnk, például egész nap igyunk kefirt, együnk káposztasalátát, sárgarépa salátát, ehetünk almát, hajdinát, rizst. Minden az Ön ízlésétől függ, fontos, hogy élvezze.
A helyes táplálkozás nem egy mondat
A megfelelő táplálkozást a fogyáshoz egész életében be kell tartani, ez nem jelenti azt, hogy szigorúan tilos sült burgonyát vagy más, nem egészen egészséges terméket enni, de ezt rendkívül ritkán kell megtenni, ha mindig elegánsan akar kinézni, egészséges bőröd legyen, és minden nap az energia tengerét érezd.
Most meg kell válaszolnia a kérdéseket: mikor van? Mi legyen az étel? Hogyan kell főzni? Ahogy van?
Szóval, mikor van? Egyszer egy második osztályos zseniálisan válaszolt erre a kérdésre: „Amikor akarod!”
Mit mondanak erről a tudósok?
Egyes srácok, akik nem akarnak jobban lenni, megpróbálnak ritkábban enni. És mi történik? Általában többet esznek, mint amennyit a szervezet képes felvenni két étkezés alatt, majd az emésztetlen táplálék egy része zsírrá alakul. Az ember nemcsak hogy nem fogy, hanem még több zsírt.
Ha mindig ugyanabban az időben eszik, az egész szervezet időben felkészül az étkezésre: a gyomor és a bél emésztőnedvei kiválasztódnak. Ennek eredményeként az élelmiszer jól felszívódik. De ha eljött a vacsora ideje, és az ember nem evett, az emésztőnedvek elpazarolnak, és ez káros a szervezetre.
Tehát az első szabály: mindig próbálj meg enni ugyanabban az időben.
Most mi legyen az étel? Természetesen hallott már arról, hogy az élelmiszerek összetétele fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi sókat, vizet tartalmaz. És mindegyik nagyon szükséges a szervezet számára. Az állati termékekben, húsban, halban található fehérjéket állatoknak nevezzük. Különösen nagy szüksége van rájuk egy növekvő szervezetnek. Az izmok, a bőr, az agy, a belső szervek állati fehérjékből „épülnek”.
A tejben és tejtermékekben található állati fehérjék nagyon jól felszívódnak a gyermekeknél. Éppen ezért a tejnek szerepelnie kell az étrendben.
A növényi fehérjék megtalálhatók a borsóban, babban, kevés a kenyérben.
A srácok sétálnak, futnak, ugrálnak, dolgoznak a kertben vagy az iskola kertjében, egyszóval rengeteg energiát költenek. És természetesen a szervezetnek pótolnia kell. És ez segíti a szénhidrátokat és a zsírokat. A szénhidrátok megtalálhatók a gabonafélékben és a kenyérben, a burgonyában és más zöldségekben.
Ne feledje, hogyan szeretne enni egy kemping vagy egy focimeccs után. Nos, ha az ember keveset mozgott, nyugodtan ült, és megette a levest a hozzávalóval és még két tál kása mellett? Akkor mi lesz? A szervezet feldolgozza az élelmiszert, és zsírtartalékok formájában tárolja.
Talán Ön is észrevette, hogy tavasszal és tél végén a bőr kiszárad, az ajkak „repedeznek”, a leckéket nehezebb megtanulni. Ez a vitaminok hiánya a szervezetben.
Természetesen ismeri a vitaminos dobozokat és tégelyeket. Vannak, akik édes, vitaminokat tartalmazó tablettákat vesznek, és szinte az egész csomagot egyszerre megeszik. Aztán hirtelen, minden ok nélkül hányinger, fejfájás kezdődik... Ekkor kezdődik a "hipervitaminózis", a szervezet tudatja a megnövekedett vitamintartalommal.
Ne feledje, hogy a vitaminkészítményeket csak orvos tanácsára, vagy legalábbis felnőtt engedélyével szabad bevenni.
Az emberi test összetétele számos anyagot tartalmaz, beleértve a vasat, kalciumot, káliumot, magnéziumot stb. - a D.I. teljes periodikus rendszerét. Mengyelejev. De leginkább az emberi testben... a vízben. Az agy például 80 százalékot, az izmok 76 százalékát, a csontok pedig körülbelül 25 százalékot tartalmaznak.
Ezért van szüksége az embernek annyira ásványi sókra és vízre. Vizet iszunk, ha szomjasak vagyunk, az is bekerül a szervezetbe gyümölcslevekkel, levesekkel, kompóttal, tejjel, egyéb ételekkel. Egyesek sok vizet tartalmaznak, például az uborkában és a görögdinnyében. Van víz a szeletekben, és a kenyérben, sőt még a kekszben is. Víz nélkül semmilyen életfolyamat nem mehet végbe: az étel nem emésztődik meg, a szív nem tud dolgozni.
Étel nélkül az ember hetekig, víz nélkül néhány napig élhet.
Hogyan jutnak be az ásványi anyagok az emberi szervezetbe?
Kiderült, hogy az ásványi sók a leggyakoribb élelmiszerekben találhatók: káposzta, alma, tej, hal.
Most pedig írjuk le a táplálkozás második nagyon fontos szabályát. Változatos ételeket kell enni. És ugyanakkor próbálja meg a leghasznosabb termékeket használni: tejet, húst és zöldségeket. Jobb egy pohár tejet inni fekete kenyérrel, mint édes teát fánkkal. Mindenféle zöldség nagyon ajánlott: sárgarépa, cékla, fehérrépa, rutabaga, káposzta, paradicsom, saláta, uborka. A srácok gyakran nem kedvelik a fekete kenyeret, inkább a fehéret. És hiába, a fekete kenyér sokkal egészségesebb. Próbáljon meg naponta legalább 0,5 liter tejet inni. De nem szabad elragadtatni magát a tésztától, a sütitől, az édességtől és általában a liszttől és az édességtől. Naponta legfeljebb 6-7 evőkanál cukor.
Tavasszal vitaminban gazdagabb ételeket kell enni: savanyú káposztát, lekvárt, salátákat korai zöldekből. Hasznos naponta legalább egy pohár gyümölcslevet inni.
Mivel a vitaminok nagymértékben elpusztulnak a hosszú távú főzés során, például a levest pontosan addig kell főzni, ameddig az elkészül. Az orvosok azt tanácsolják, hogy kövesse a tojásrakás sorrendjét, tekintettel arra, hogy a savanyú káposztát másfél óráig főzzük, a frisset - 20-25 percig, a sárgarépát - 15-25 percig; burgonya - 12-15 perc, friss paradicsom - 6-8 perc, cékla - körülbelül egy óra, és hús - másfél-két óra.
És ne feledje, hogy a vitaminok akár 20 százaléka is elveszik nyitott serpenyőben, és csak 3-5 százaléka zárt serpenyőben.
A burgonya például sok vitamint veszít, ha jóval főzés előtt meghámozzuk, feldaraboljuk, felöntjük vízzel. Hasznosabb, ha „egyenruhában” (hámozatlanul) főzzük, és forrásban lévő vízbe tesszük.
Most pedig térjünk át a negyedik kérdésre: hogyan kell étkezni?
Futva jött az utcáról, éhesen. Fogott egy darab kenyeret, megivott egy pohár kompótot, feltette a levest melegedni. Nem akarok várni, elkezdtem egy kanállal húst fogni. A kezek okosabbak. És piszkos a keze, mert labdázott. ettem egy kis hideg krumplit. Mintha elege lett volna. Öt percet töltött ebédre, majd ismét az utcán.
Egyszer ettem így, kettőt, hármat... Aztán elkezdődnek a gyomorfájdalmak.
Ne felejtsen el kezet mosni étkezés előtt. Melegítse újra, amit melegen kell enni.
Tányérból egyél, ne edényből vagy serpenyőből. És ne rohanj. Az ételt alaposan meg kell rágni. Természetesen tudja, hogyan kell megfelelően használni a kést és a villát, a szalvétát. Ha szép az étkezőasztalon, akkor nagyobb örömet okoz az evés, és jobban felszívódik az étel.
Sportolni kezd, fogyni szeretne, vagy esetleg úgy dönt, hogy javítja egészségét? Az első lépés az étrend megváltoztatása. Ahhoz, hogy minden helyzetben és bármilyen terhelés mellett könnyen és kényelmesen érezze magát, szüksége van rá.
Az egészséges és helyes táplálkozás nagyon fontos, és minden törekvés alapja, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a kérdést. Sokan tudják, hogy fontos a helyes táplálkozás, de ezt nehéz és nehezítő folyamatnak tekintve nem törekednek a változásra. Valójában, ha megérti ezt a kérdést, akkor megérti, hogy a helyes táplálkozás meglehetősen egyszerű és nagyon finom is.
A másik étrendre való átállás nem történik meg azonnal, a szervezetnek meg kell szoknia, újjá kell építenie és alkalmazkodnia kell az új termékekhez. Ezért ne félj, ha nem azonnal könnyű és kényelmes, 4-5 nap után az új rendszer után a test kellemes érzésekkel fog reagálni, a lényeg, hogy ne add fel idáig.
Egy szoktatási időszak után könnyebben megemészti az ételt, így a reggeli, ebéd és vacsora utáni idő sem terheli meg. Étkezés után energialöketet fogsz érezni, aminek így is kell lennie, mert az étel a mi erőnk és energiánk. Megszűnik az evés utáni lefekvés vágya, éppen ellenkezőleg, valami hasznos dologra lesz vágy. A táplálékkal nyert vitaminok elegendőek lesznek a szervek egész napos táplálására, ami azt jelenti, hogy sokkal többet lehet majd dolgozni anélkül, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok elterelnék a figyelmünket.
Természetesen az egészség javulni fog, és sok olyan betegségnek, amely korábban előfordult, el kell múlnia. Javul az immunitás, és javul az összes szerv munkája. Javul a megjelenés, a bőr kellemes színűvé válik, állapota érezhetően javul. Az egész szervezet egyetlen egész mechanizmussá válik, amely csak arra irányul, hogy segítsen kényelmesen és örömtelien élni.
És mindezt a tested kész hálával adni neked azért, hogy megfelelően ellátod a szükséges ásványi anyagokkal és elemekkel. Nálunk ez a fajta szervezet, ha jó hozzá, akkor hasonlóképpen válaszol.
A szervezet számára nélkülözhetetlen anyagok
Mielőtt összeállítaná az étrendet minden napra, meg kell találnia, hogy általában mi legyen az étlapon. Számos hasznos elemet, vitamint, ásványi anyagot kell naponta bevinni, és ezekből bizonyos mennyiséget. Ha helyesen táplálkozik, egyensúlyba kerülhet a szervezetben, és ezáltal sokkal jobban érzi magát.
Fehérje
A szervezet fontos összetevője a fehérje. Ő lesz az alapja a rostok, sejtek és izmok szerkezetének. A szervezetbe kerülve a szerves fehérjék aminosavakká bomlanak le, amelyek felszívódnak, és ennek eredményeként másfajta fehérjékké alakulnak.
Senkinek sem kérdéses a fehérje fontossága az ember számára, lehetővé teszi a mozgást, energiát termel, ennek köszönhetően immunitás képződik, és megjelennek a betegségek ellen küzdő antitestek.
Zsírok
Először is, a zsírok olyan energiaforrások, amelyekre naponta szükség van. A zsírsejtek zsíros burokba burkolva védik a szerveket. A vitaminok nagy része csak zsírokon keresztül szívódik fel. Azt is meg kell jegyezni, hogy nélkülük még az agy sem tud működni, mert az agy nagy része zsírsejtekből áll. Nem zárhatja ki a zsírokat az étrendből, például ha fogyni szeretne. Ez nem oldja meg a túlsúly problémáját, de jelentősen rontja az egészségét.
Szénhidrát
A szénhidrátok adják a legtöbb energiát, számos anyagcsere-folyamat alapját képezik. Ahhoz, hogy a szív, az idegrendszer és az agy ne hibásodjon meg, és ne zavarjon kellemetlen érzésekkel, szénhidrátokra is szükség van. Vannak gyors és lassú szénhidrátok. Ugyanazokat a funkciókat látják el, azonban hatásuk sebessége eltérő, ezért eltérő a szervezet reakciója rájuk.
A gyors szénhidrátok gyakori fogyasztásával a szervezet gyorsan felszívja azokat, és ugyanolyan gyorsan megkívánja a bankett folytatását. Fokozatosan megszokja őket, a szervezet egyáltalán nem veszi fel őket, de nincs más választásuk, mint valahol lerakódni a pocak környékén. A gyors szénhidrátok édességek és pékáruk, ezért legyen óvatos, amikor elfogyasztja őket.
A lassú szénhidrátok tovább szívódnak fel, ezért nem engedik, hogy a szervezet hosszabb ideig éhezzen, és sokkal hosszabb ideig táplálja energiával. A szénhidrátoknak köszönhetően a szervezet koleszterinszintje normalizálódik.
Víz
Ne feledkezzünk meg a vízről, a megfelelő étrend kialakításáról. Minden folyamat a víznek köszönhetően megy végbe a szervezetben, nélküle lehetetlen bármely szerv teljes értékű munkája. Mindenki tudja, hogy vizet kell inni, de ennek ellenére keveset isznak a nap folyamán. Túl sok vizet sem érdemes inni, különben kimosódnak szervezetük a hasznos anyagoktól. Ha valamikor szomjasnak érzi magát, ne tartsa vissza a vágyát, mindenképpen igyon. A szervezetnek annyi folyadékot kell adni, amennyire szüksége van.
De ne feledje, hogy az összes fent leírt anyag ártalmas is, ezért fontos egyensúlyt tartani közöttük. Minden elemnek különböző mennyiségben kell lennie. Leginkább szénhidrátra van szüksége a szervezetnek, ezek teszik ki a teljes étrend felét, a zsírok mennyiségileg a második helyen állnak, feleannyira van szükségük, mint a szénhidrátokra, a zsírok felét a fehérjék teszik ki. És természetesen ne feledkezzünk meg a vitaminokról, nem kevésbé fontosak az ember számára.
Helyes táplálkozás hogyan készítsünk menüt
Az étkezési terv összeállításakor ne feledje, hogy az lesz a legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben eszik. A rezsim nagyon jótékony hatással van a szervezetre, de sajnos ez nem mindig lehetséges. Ha a nap folyamán nehézségei vannak az étkezéssel, akkor legalább legyen szabály, hogy a reggeli mindig ugyanabban az időben legyen.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ilyenkor a legjobb, ha magasabb kalóriatartalmú és tápértékű termékekkel látjuk el a szervezetet. A reggeli energiával tölti fel az embert egész napra, mi lesz a reggeli étkezés és milyen lesz a nap.
Ne hanyagolja el a reggelit, mint korábban, most is ez a fő barátja a jó egészség, szépség és eredményes munkanapok felé vezető úton. A nap első felében a szervezetnek a napi szükségletnek valamivel több mint felét kell megkapnia. Reggel a szervezet úgy helyezkedik el, hogy hasznos anyagokat kapjon, és könnyebben felszívja azokat, ezáltal minden szerv hasznára fordítja azokat. Reggeli közben készítse el úgy az ételeket, hogy nagy mennyiségben tartalmazzon lassú szénhidrátot, hígítsa fehérjetartalmú ételekkel.
Este ne együnk zsíros és nehéz ételeket, amelyek emésztése sokáig tart, érdemesebb valami gyümölcsössel vagy például joghurttal vacsorázni. Történt ugyanis, hogy a legterjedelmesebb ételfogyasztás a vacsorára esik, de ettől el kell kerülni. Ha kevesebbet eszel éjszaka, akkor nyugodtabb lesz az alvás, a test gyorsabban pihen, ami azt jelenti, hogy jobb, ha eleget aludsz. Reggel nem lesz olyan érzés, hogy valaki megrágta és kiköpte éjszaka, nyugodtan mondhatja, hogy jó reggelt kíván.
A helytelen táplálkozás a felesleges kilók megjelenésének fő problémája. Sajnos nem egyedül jönnek, hanem különféle betegségeket is hoznak magukkal. Gastritis és epehólyag-gyulladás, anyagcsere-rendellenességek, bőr- és szív- és érrendszeri betegségek, központi idegrendszeri problémák, nem ok nélkül az ember az, amit eszik. De leggyakrabban csak akkor gondolunk arra, hogy mit teszünk a tányérunkra, amikor a kedvenc ruhánk már nem rögzíti. Az összes többi problémát általában külső tényezőknek tulajdonítják, és kizárólag gyógyszeres kezeléssel kezelik. Mi a helyes táplálkozás? Hogyan kezdje el utazását az egészség és a hosszú élet felé? Nézzük meg közelebbről ma ezt a kérdést.
A probléma relevanciája
Úgy tűnik, hogy manapság a szupermarketek egyszerűen tele vannak változatossággal. Minden nap csak a leghasznosabb és legfinomabb termékeket választhatja ki magának. És az orvosok szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a túlsúly problémája évről évre egyre akutabb. Talán az információhiány? De úgy tűnik, hogy a média folyamatosan arról kürtöl, hogy mi is a helyes táplálkozás. Hol kezdjem - ez a probléma a legtöbb ember számára buktatóvá válik. Valahogy újra kell rajzolnia az étlapot, hozzá kell szoknia a felesleges zsírok nélküli főzéshez, csökkentenie kell az adagokat és növelnie kell az ebédlőbe való utazások számát. És nincs elég idő. És újra itt vagyunk, egész nap féléhen futva veszünk a boltban egy csomag félkész terméket, miközben megígérjük magunknak, hogy holnaptól minden megváltozik.
Nem diétázol
És valóban az. A diéta az étrend rövid távú és meglehetősen komoly korlátozása. Ugyanakkor a tanfolyam elvégzése után az ember elkezdi pótolni az elvesztegetett időt, és megkétszereződött energiával eszik édességeket. Tehát minden bajunkért a diéta a felelős? Természetesen nem. Bármelyiket táplálkozási szakembernek kell kidolgoznia, figyelembe véve a feladatokat. Ugyanakkor a futamidő lejárta után rendkívül fontos a megfelelő táplálkozásra való átállás. Hol kezdjem? Logikus azt feltételezni, hogy az étlap elkészítéséből.
A mód az egészség alapja
A gyors élettempó miatt egyre inkább megtagadjuk a házi készítésű ételek elkészítését. Mikor érdemes bevásárolni és órákat állni a tűzhely mellett, amikor alig van időd csak bolti galuskát főzni? Ezután kissé módosítanunk kell a fent írt megfogalmazást. Hol kezdődik a helyes táplálkozás? Ki a rendszerből! Naponta legalább 5-ször kell enni, kis adagokban. Reggelizni egy órával az ébredés után, vacsorázni pedig legalább 2 órával lefekvés előtt kell. Nem szükséges szigorúan betartani az általánosan elfogadott ütemtervet, különösen akkor, ha nagyon korán, vagy éppen ellenkezőleg, későn kel fel. Oszd szét az étkezéseket az ébrenléti órákon.
Fő inger
Nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen étkezni. És néha az emberek több száz könyv elolvasása után továbbra is gyorséttermi kávézókba járnak. Mit kell először tisztázni? Az ember lelki és fizikai állapota attól függ, hogy mit eszik. Közvetlen kapcsolat van az étrend és a várható élettartam között. Bebizonyosodott, hogy a bélrák közvetlenül összefügg a minimális növényi rostot tartalmazó zsíros ételek hosszú távú fogyasztásával.
Ezért elemezni kell az étrendet, és teljesen újra kell rajzolni a vásárlások listáját. A megfelelő táplálkozás friss termékek felhasználásával és minimális hőkezeléssel jár, és ez csak akkor biztosítható, ha saját maga főz. Ezért másnap egy óra esti időt kell szakítania a főzéshez, és valami hasznosat kell vinnie magával a munkába.
Hasznos termékek: mit tartalmaz
A kérdés már a szélén van. Igen, mindenki tudja, hogy halat és sovány húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint gabonaféléket kell fogyasztani. A szervezetnek szüksége van tejtermékekre is. De szembesülünk azzal, hogy a boltokban antibiotikumba áztatott fagyasztott húst, túrót és pálmaolajból készült sajtot, vajat árulnak, amiben csak margarin van, bár a csomagoláson ez nincs feltüntetve. Hogyan táplálkozz helyesen, ha minden étel tele van vegyszerekkel?
A kérdés valóban összetett, de van megoldás. Próbáljon meg vásárolni a hétvégi vásárokon. Ide a gazdák a kertjükben termett zöldséget és gyümölcsöt, valamint a saját hízott és levágott állataikat hozzák. A helyes, egészséges táplálkozás itt kezdődik, nem a szupermarketekben.
Kiegyensúlyozott étrend
Bármennyire is hasznosak bizonyos termékek (például az alma), nem helyettesíthetik az összes többit. A szervezetnek minden szükséges zsírt, fehérjét és szénhidrátot meg kell kapnia. Ez egy másik ok, amiért a helyes, egészséges táplálkozást nagyon nehéznek tartják. Képzelje el a végtelen számú táblázatot, amelyben le van írva ennek vagy annak a terméknek az összetétele, mi illik hozzá és mi nem. De nem az a célunk, hogy számokkal töltsük meg a fejünket, hanem az, hogy közérthető módon elmagyarázzuk, hogyan lehet a termékeket megfelelő arányban kombinálni.
aranyszabályok
Minden nap 5 élelmiszercsoportot kell elfogyasztanunk. Ezek hús és tojás, belsőségek, gabonafélék és gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, tej és tejtermékek. Ezenkívül nem szabad együtt bejutniuk a szervezetbe. Ideális esetben, ha mind az öt étkezés mindegyik csoportból tartalmaz egy terméket.
Meg kell tanulnia, hogyan kell elosztani az ételt a napi étrendben. Reggelire célszerű gabonaféléket, gabonát vagy tejtermékeket választani. Ebédként a húskészítmények és a friss zöldségek az optimálisak. Vacsorára válassz könnyű, de kiadós ételeket. Ez hal vagy tejtermék, párolt zöldség vagy sovány hús. Uzsonnára a legjobb gyümölcsöt használni.
Csak az első lépés nehéz
Hogy mi van, az nagyjából világossá válik. Most nézzük meg gyakorlati oldalról. Táplálkozási szakember tanácsai segítségünkre lesznek, hol kezdjük a helyes táplálkozást. Mi a legfontosabb az evés folyamatában? Ez az élvezet. Ha nem szereti az ételt, akkor valószínűleg gyorsan visszautasítja. Ezért először is keresse a hasznos termékek között azokat, amelyeket a legjobban szeret.
A megfelelő otthoni táplálkozás akkor kezdődik, amikor kevesebb lisztet és édességet, valamint több zöldséget és gyümölcsöt vásárolsz. A tervezést saját maga is elkészítheti. Majonéz helyett olívaolaj, sertés vagy bárány helyett borjú, zsemle helyett teljes kiőrlésű kenyér. Vegye figyelembe, hogy nem diétázik, nem kell azonnal beállítania magát, hogy már nem engedheti meg magának kedvenc ételeit és ételeit. Csak a fogyasztásukat kellene csökkenteni. Ha csokoládé, akkor legyen drága, maximális kakaóval. Ha házi készítésű a pite, akkor gyümölccsel, tejföllel, nem margarinnal.
Az egészséges táplálkozásra való átállás első lépése annak megértése, hogy éppen mit veszünk a szájába, és hogyan fogja azt feldolgozni a szervezet. Ahelyett, hogy tévét nézne, és esztelenül chipset tömne magába, képzelje el ezt az olajba áztatott burgonyaszeletet, amely egyenesen a gyomrába üríti a zsírt. Hogyan tömítik el a módosított zsírok és a só az ereket, okoznak elhízást. Higgye el, hamarosan maga sem akarja megérinteni a chipeket. Tehát fokozatosan az ember fájdalommentesen megtagadja a bolti galuskákat és kolbászt, az édes szódát és még sok mást.
Térjünk át a menüre
Az lesz a legkényelmesebb, ha azonnal leírod, mit fogsz főzni a következő napokban, és ez alapján vásárolj termékeket. Most lesz egy hasznos kosarad és egy világos terved, hogy mivel fogod szolgálni a családod. Az étlap összeállításakor figyelembe kell venni, hogy egy nő, egy férfi és egy gyerek igényei nagyon eltérőek lehetnek. A helyes táplálkozás összetevői az egészséges ételek, amelyekről fentebb már beszéltünk. Most pedig gondoljuk végig, mit lehet ebből előkészíteni.
Diéta a modern nő számára
Ne felejtsd el, hogy ez az alap, a gerinc. Adunk egy mintát a megfelelő táplálkozásról egy nő számára. A menü attól függően változhat, hogy mennyire aktív.
Hagyományosan hétfőn kezdünk. Reggelire forraljunk fel 200 g zabpelyhet vízben. Adjunk hozzá egy almát, egy teáskanál mézet és 50 g túrót. Ebédre egy adag (250 g) leves. Ma lehet sajt és zöldségsaláta. Délutáni uzsonnára 1 banán, este pedig 200 g garnélarák és néhány uborka.
A második nap 200 g zabkásával kezdődik. A hajdina kiváló választás lenne. Második reggelire banán és datolyaszilva. Ebédre 250 g leves. A változatosság kedvéért főzhetünk szárított gombából, 100 g gőzszeletből és egy kis rizsből. Második uzsonnára káposztasaláta. Este pedig kényeztesd magad egy rakott zöldséggel, adj hozzá 200 g halat vagy kagylót.
Az édes reggeli a jó hangulat záloga, ezért készítsen elő 150 g banános-túrós rakottot és 20 g szárított sárgabarackot. Második reggeli - 100 g natúr joghurt. Ebédre 250 g leves és párolt zöldség. Délutáni uzsonnára 2 vekni lekváros kenyér, 1 alma és kefir. Vacsorára 250 g csirkemell és 100 g zöldségsaláta.
Szóval mi a véleményed a menüről? A megfelelő táplálkozás egy nő számára nem feltétlenül unalmas és éhes. Hetente egyszer megengedhet magának egy tiltott ételt, legyen az majonézes szendvics, grillsütő vagy krémtorta.
Táplálkozás az emberiség erős felének
Ha egy nőnek több erjesztett tejtermékre van szüksége, akkor a férfinak húsra és gabonafélékre van szüksége. A fehérjéknek elegendő mennyiségben kell jelen lenniük, különben az izomtömeg és a szív is szenvedni kezd. Ezért a férfiak megfelelő táplálkozása szükségszerűen magában foglalja a húst és a halat. Röviden: a férfinak szénhidráttartalmú ételeket kell ennie reggelire, fehérjéket ebédre és összetett szénhidrátot vacsorára. Nézzük egy nap példáját:
- Reggeli - teljes kiőrlésű zabkása tejjel, friss gyümölcs, zöld tea. Vagy rántottát paradicsommal és bazsalikommal, teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölccsel és joghurttal.
- A második reggeli a munkaterheléstől függetlenül legyen. Ez egy főtt tojás vagy túró, kenyér, tea, joghurt.
- Az ebéd a fő étkezés. Választhat sovány húst rizzsel és zöldségsalátával. Alternatív megoldás a lencseleves, a túró és a kenyér. Vagy borscht, lazac és friss zöldségek.
- Egy délutáni uzsonna is kötelező. Ez egy saláta zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből.
- Vacsora - sült burgonya és garnélarák saláta, friss gyümölcs. Ezen kívül lehet marhamáj és karfiol köret, gabonakenyér.
- Lefekvés előtt kefir és friss gyümölcs.
És ismét semmi bonyolult. A férfiak megfelelő táplálkozása nem jelenti az éhségsztrájkot, sőt, éppen ellenkezőleg. A változatos étrend lehetővé teszi, hogy minden szervet és rendszert rendben tartson.
Ne felejtsük el, hogy ez nem egy rövid távú diéta, hanem a megfelelő táplálkozás. Receptek, menük - jobb mindent előre átgondolni, hogy kész listával menjen a boltba. Ha van valami, ami nélkül nem tud élni, akkor ezeket a termékeket írja fel egy külön listába, és oszlassa el egyenletesen a hét minden napján.
Az ételkészítés is egy egész tudomány. Kerülje a zsíros, gazdag húsleveseket. Jobb zöldségleves és külön darab pörkölt. Sült, liszt, édes – ez is tiltott csoport. Hetente egyszer kényeztetheti magát egy pitével, de nem gyakrabban. A legjobb, ha az ételeket pároljuk, főzzük vagy pároljuk. Az étrendnek nagyszámú nyers zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Ha megéhezik, jobb, ha van kéznél néhány dió vagy víz mézzel. Például 200 g főtt csirke és 1 nagy uborka egy teljesen normális vacsora.
Betöltés...