Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας

Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ, αλλά η διαδικασία δεν μπορεί να ονομαστεί αδύνατη. Σε ένα άτομο που καταναλώνει τακτικά αλκοόλ, παρατηρείται σταδιακή επιδείνωση της υγείας. Το νευρικό σύστημα υποφέρει, η αντίληψη γίνεται χειρότερη, η λαχτάρα για ζωή εξαφανίζεται. Οι εξαρτημένοι άνθρωποι χάνουν τις οικογένειές τους επειδή δεν μπορούν να καταστείλουν την επιθυμία για ποτό. Για να αποκλειστούν οι αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να ρίξουμε μια νηφάλια ματιά σε γνωστά πράγματα. Ο ανεξάρτητος αγώνας με αυτό το χαρακτηριστικό απαιτεί θέληση και υποστήριξη αγαπημένων προσώπων.

Βήμα 1. Αξιολογήστε την επίδραση του αλκοόλ

Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση του εθισμού, τονώστε τον εαυτό σας. Μελετήστε την επίδραση του αλκοόλ στον ανθρώπινο οργανισμό. Σκεφτείτε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα του hangover. Πόσο πολύ θέλετε να εξαλείψετε τον εθισμό στο αλκοόλ;
Ένα άτομο που πίνει χάνει την επιθυμία να αναπτυχθεί, ο γάμος του και οι σχέσεις του με άλλα άτομα (φίλους, συναδέλφους, συγγενείς) καταρρέουν. Εάν οι συνέπειες δεν εξαλειφθούν έγκαιρα, η ζωή μπορεί να καταστραφεί.
Όσον αφορά την υγεία, με τακτικές υπερβολές, τα νεφρά και το συκώτι υποφέρουν, αρχίζει η καρδιακή αρρυθμία και η αρτηριακή πίεση πέφτει. Οι γυναίκες κινδυνεύουν να είναι υπογόνιμες, οι άνδρες έχουν ανικανότητα.
Επίσης, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, ένα άτομο φαίνεται πολύ μεγαλύτερο από τα χρόνια του. Το σώμα αρχίζει να σαπίζει από μέσα, το δέρμα ξεθωριάζει, το σώμα αφυδατώνεται λόγω της μεγάλης συσσώρευσης αιθυλικής αλκοόλης.
Ένας μεθυσμένος ιδρώνει πολύ, απωθώντας έτσι τους γύρω του. Αρχίζουν τα προβλήματα ύπνου, εμφανίζεται ένα συνεχές αίσθημα φόβου και γενικότερο άγχος (διαταράσσεται το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο).
Μετά από παρατεταμένη υπερφαγία, μπορείτε να παρατηρήσετε τρόμο των άκρων, σπασμούς, έντονους πονοκεφάλους (ιδιαίτερα ημικρανία). Τα συμπτώματα του hangover περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, έλλειψη οξυγόνου, παραισθήσεις και εναλλαγές της διάθεσης.

Βήμα 2. Προετοιμαστείτε διανοητικά

Δεν υπάρχει ενιαίος αλγόριθμος για την απαλλαγή από τον εθισμό. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η εργασία με τον εαυτό του απαιτεί υπομονή και θέληση. Προετοιμαστείτε διανοητικά για έναν μακρύ και δύσκολο αγώνα με τον εθισμό στο αλκοόλ.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προετοιμαστεί, ξεκινήστε να πίνετε ένα αφέψημα βρώμης. Παρασκευάστε μια χούφτα πλυμένους κόκκους 300 ml. βραστό νερό, αφήστε το να βράσει για 3 ώρες, στραγγίστε. Πίνετε 4 ποτήρια την ημέρα πριν από τα γεύματα. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των δηλητηρίων από τα τοιχώματα των εσωτερικών οργάνων και στον καθαρισμό του δέρματος από τις τοξίνες.
Πήγαινε για διαβούλευση. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τις πιθανές συνέπειες της απότομης απαλλαγής από τον εθισμό. Παρακολουθήστε την ευημερία σας, δεν πρέπει να έχετε αρνητικά συμπτώματα (αρρυθμία του καρδιακού μυός, άγχος, τρόμος, κρίσεις πανικού κ.λπ.).
Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται μόνο από εσάς. Μην κατηγορείτε τους αγαπημένους σας για τον εθισμό σας στο αλκοόλ. Αναζητήστε τη ρίζα του προβλήματος στο κεφάλι σας. Ζητήστε την υποστήριξη συγγενών και φίλων, επικοινωνήστε την επιθυμία σας να σταματήσετε να πίνετε.
Ασχοληθείτε με την αυταρέσκεια. Επαναλάβετε τακτικά «Μπορώ!», «Μπορώ να το κάνω!», «Χωρίς αλκοόλ, η ζωή θα γίνει πιο φωτεινή!». Να είστε υπομονετικοί, να στείλετε όλο το "απόθεμα" στα σκουπίδια, να συντονιστείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε να μελετάτε τα αθλητικά τμήματα της πόλης, επιλέξτε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας (κολύμπι, γυμναστήριο, πυγμαχία κ.λπ.).
Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πίνετε μπύρα όταν πρόκειται να παρακολουθήσετε μια ταινία. Περιποιηθείτε τους επισκέπτες με τσάι και κέικ, παραγγείλετε πίτσα, φτιάξτε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, πιείτε Coca-Cola. Μην περνάτε πολύ χρόνο μόνοι, έχετε μια παρέα φίλων που δεν πίνουν.
Ακούστε τις ανάγκες του σώματος. Αν σε μια περίοδο ηθικής παρακμής θέλετε να φάτε πολύ, να κοιμηθείτε ή να κλάψετε, μην κρατηθείτε. Μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, κοιμηθείτε όλο το Σαββατοκύριακο, μιλήστε το. Το πιο σημαντικό, μην αγγίζετε το μπουκάλι αλκοόλ.
Αποφύγετε καταστάσεις που σας ενθαρρύνουν να πίνετε. Για τους σκοπούς αυτούς, διακόψτε τη φιλία με τους συντρόφους που πίνουν, σταματήστε να επισκέπτεστε καταστήματα που σερβίρουν αλκοόλ. Μην κρατάτε επαφή με φίλους που αμφισβητούν τους στόχους νηφαλιότητας σας.

Βήμα #3. Επιμείνετε στη στρατηγική

Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό χωρίς να βλάψετε την ψυχή και την υγεία γενικά, πρέπει να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Αρχικά, μειώστε την ποσότητα του ποτού, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το είδος ποτών αμέσως. Κάθε φορά που πίνετε, φανταστείτε την κατάσταση όταν ξυπνάτε το πρωί με hangover. Νιώθεις άρρωστος, πονάει το κεφάλι σου, τρέμουν τα χέρια σου.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ακόμη και μια ελαφρά μείωση της δόσης θα είναι το πρώτο βήμα προς τη νηφαλιότητα. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε 1 λίτρο βότκα τη φορά, μειώστε τη δόση κατά 15-20%. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να πίνετε αλκοόλ όχι καθημερινά, αλλά 3 φορές την εβδομάδα. Ορίστε στον εαυτό σας μια ξεκάθαρη ημερομηνία μέχρι την οποία θα γίνετε νηφάλιος άνθρωπος.
Η καλύτερη επιλογή για να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι μια περίοδος περίπου 3-4 μηνών. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να πηγαίνετε στον στόχο με μικρά βήματα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Είναι σημαντικό να μειώνεται κάθε εβδομάδα που περνά.
Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να πιείτε, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο ή παραγγείλετε πίτσα. Μια τέτοια κίνηση θα μειώσει τη λαχτάρα για ποτό κατά 50%, χρησιμοποιήστε το. Είναι επίσης πιο δύσκολο να μεθύσεις με γεμάτο στομάχι. Για να αφαιρέσετε τα δηλητήρια από το σώμα, τηρήστε το πρόγραμμα κατανάλωσης. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, προγραμματίστε την ημέρα τόσο σφιχτά που δεν έχετε χρόνο να πιείτε. Η μέρα πρέπει να είναι κορεσμένη στο μέγιστο, η πλήξη συμβάλλει στη χρήση αλκοόλ.
Αξίζει να θυμάστε για πάντα ότι με το παραμικρό λάθος δεν πρέπει να τα παρατήσετε. Αν χαλαρώσεις και μεθύσεις, όπως λένε, στον πάτο, την επόμενη μέρα, επιστρέψτε στο σχέδιο. Ποτέ δεν είναι αργά να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πιο δύσκολες καταστάσεις. Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.

Βήμα αριθμός 4. Ψάξτε για μια εναλλακτική

Πολλοί άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στον εθισμό στο αλκοόλ οδηγούν τη λατρεία του ποτού από συνήθεια, αλλάζουν τα θεμέλια. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ μετά τη δουλειά, αντικαταστήστε αυτήν την ενέργεια με άλλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο με τη γυναίκα σας ή να επισκεφτείτε συγγενείς.
Αντικαταστήστε τη βότκα με πιο νόστιμα ποτά. Οι έμπειροι μπάρμαν έχουν αναπτύξει πολλά μη αλκοολούχα φάρμακα που δεν είναι κατώτερα από το αλκοόλ στη γεύση. Μάθετε πώς να φτιάξετε ένα mojito φράουλας ή ένα smoothie με βάση τα μούρα εποχής. Αγοράστε έναν αποχυμωτή ή μια μηχανή μιλκσέικ.
Το χειμώνα, παρασκευάστε ζεστό κρασί. Εάν είστε σε φάση τάπερ, ετοιμάστε το ποτό σας με μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού. Προσθέστε εσπεριδοειδή, κανέλα, γαρύφαλλο κ.λπ.
Επίσης, υποκατάστατο του οινοπνεύματος είναι ο φρεσκοκομμένος καφές σε Τούρκο ή γκέιζερ. Συνιστάται να πίνετε κακάο με γάλα, βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για αλκοόλ. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα, πιείτε μη αλκοολούχα μπύρα (επιτρέψτε στον εαυτό σας τέτοιους χειρισμούς σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις).
Ξηροί καρποί, ζαχαρωμένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και σπόροι βοηθούν στην ανακούφιση της πλήξης και γεμίζουν το στόμα σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα προϊόντα είναι πάντα στη διάθεσή σας. Αξίζει επίσης να βάλετε στο καλάθι τριμμένα μήλα και μπανάνες, τις οποίες μπορείτε να φάτε αν θέλετε να πιείτε.

Βήμα αριθμός 5. σκεφτείτε το μέλλον

Τρέφετε συνεχώς τον εαυτό σας με ελπίδα για το καλύτερο. Για την περίοδο της θεραπείας, βάλτε φιλόδοξους στόχους που θα σας κάνουν να προχωρήσετε. Ίσως θέλετε να πετάξετε στα νησιά για διακοπές, παίρνοντας την οικογένειά σας μαζί σας. Έχετε ονειρευτεί ένα νέο αυτοκίνητο; Βρείτε μια φωτογραφία στο Διαδίκτυο και εκτυπώστε την. Κρεμάστε την εικόνα στον τοίχο, αφήστε τη να χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον κίνητρο για εσάς.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν ακόμη παιδιά θα πρέπει να σκεφτούν σοβαρά την υγεία τους. Εφόσον έχετε ήδη εξοικειωθεί με τις συνέπειες της τακτικής κατανάλωσης αλκοόλ, είναι σημαντικό να το καταλάβετε. Το αλκοόλ μειώνει την ισχύ και προκαλεί υπογονιμότητα, με αποτέλεσμα να υποφέρει πολύ η αναπαραγωγική λειτουργία.
Έμπειροι ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι το 30% των οικογενειών καταρρέει λόγω αλκοολισμού ενός από τους συζύγους. Εάν θέλετε να σώσετε τον γάμο σας, ξεκινήστε να αυτοθεραπεύεστε. Ζητήστε από το σημαντικό σας άλλο να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, μην το παλεύετε μόνοι σας.
Σκεφτείτε μια καριέρα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άντρες να παίρνουν θέση σε υλικό επίπεδο, να παρέχουν στην οικογένεια ό,τι είναι απαραίτητο, να πετύχουν ύψη. Εάν είστε δυσαρεστημένοι με την τρέχουσα δουλειά σας, αλλάξτε την σε μια πιο αριστοκρατική. Ταυτόχρονα με το να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ, μπορείτε να κατακτήσετε άλλες κορυφές.
Είναι σημαντικό να αναπτύσσεστε όχι μόνο υλικά, αλλά και πνευματικά. Εγγραφείτε σε σχολή ξένων γλωσσών ή αναβαθμίστε την υπάρχουσα εκπαίδευσή σας. Διαβάστε μυθοπλασία και μη, καθίστε λιγότερο στον υπολογιστή. Συνδεθείτε με μορφωμένους ανθρώπους.

Βήμα αριθμός 6. Χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα

Πάρτε έναν μεγάλο διαφανή κουμπαρά (ένα βάζο τριών λίτρων με σφραγισμένο καπάκι θα κάνει). Ξαναγεμίστε το κάθε φορά που θέλετε να πιείτε αλκοόλ. Βάλτε τόσα χρήματα όσα θα ξοδεύατε κανονικά για ποτό. Με την πάροδο του χρόνου, θα συσσωρευτεί ένα αρκετά στρογγυλό ποσό που μπορεί να δαπανηθεί σε πιο πολύτιμα πράγματα (ρούχα, γυμναστήριο, λοσιόν για αυτοκίνητα, gadget κ.λπ.).
Για να βοηθήσετε το σώμα να καταπολεμήσει την επιθυμία για ποτό, αγοράστε βιταμίνη Β στο φαρμακείο, κάντε μια σειρά μαθημάτων. Πίνετε επίσης λίπος ασβού σε κάψουλες, εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε αντικαταθλιπτικά (κατόπιν προηγούμενης συνεννόησης με το γιατρό σας). Ομαλοποιήστε τον ύπνο με υπνωτικά χάπια.
Για να επιτύχει ένα κατόρθωμα, ένα άτομο χρειάζεται ένα κίνητρο, χωρίς κίνητρο είναι δύσκολο να πετύχει ύψη. Σκεφτείτε τι σας κάνει να ζείτε και να προχωρήσετε. Ίσως οι επιθυμίες και τα όνειρα, οι συγγενείς, οι φίλοι να έχουν θετική επίδραση.
Εγγραφείτε σε ένα αθλητικό τμήμα ή αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Οι καλύτερες περιοχές είναι πυγμαχία, μικτές πολεμικές τέχνες, στυλ χορού, γιόγκα, κολύμπι, πιλάτες. Με έναν δραστήριο τρόπο ζωής και συναναστροφή με τους συναδέλφους σας, θα ντρέπεστε να εμφανιστείτε στην τάξη.
Βρείτε ένα χόμπι που θα σας πάρει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Μία από τις επιλογές είναι η αναρρίχηση βράχου, η τετρακίνηση ή η επισκευή αυτοκινήτου (για άνδρες). Προσπάθησε να δώσεις ό,τι καλύτερο μπορείς ώστε οι σκέψεις σου να είναι συνεχώς απασχολημένες.
Οδηγείτε πιο συχνά, γιατί η οδήγηση αυτοκινήτου εξαλείφει τη χρήση αλκοόλ. Πάρτε την οικογένειά σας στη φύση, ταξιδέψτε περισσότερο από πόλη σε πόλη. Οδηγήστε το δικό σας αυτοκίνητο αντί να καλέσετε ταξί.

Βήμα αριθμός 7. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ο γιατρός θα επιλέξει τη θεραπεία λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής, επομένως η επιλογή θεωρείται δικαίως η πιο κερδοφόρα.
Μην κρύβετε τον εθισμό στο αλκοόλ από την οικογένεια και τους φίλους, αφήστε τους να βοηθήσουν. Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας (φράσεις όπως «δεν είμαι αλκοολικός!» κ.λπ.). Αν ανήκετε στην κατηγορία των ήρεμων ανθρώπων, ζητήστε να σας αφαιρέσουν το μπουκάλι με την παραμικρή λαχτάρα για ποτό.
Ο σύλλογος Ανώνυμων Αλκοολικών απαιτεί τακτική παρουσία, γιατί μόνο έτσι μπορούν να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα. Σε τμήματα αυτού του είδους, υπάρχει ένας επιμελητής που θα γίνει φίλος σας σε όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
Εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα νηφαλιότητας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό μαζί με άλλους αλκοολικούς. Επικοινωνήστε πιο συχνά για ένα θέμα που σας απασχολεί, συζητήστε μια πορεία θεραπείας, καλέστε, συνομιλήστε στα κοινωνικά δίκτυα.

Ο εθισμός στο αλκοόλ αφήνει το σημάδι του στη ζωή ενός ατόμου, επομένως ο εθισμός πρέπει να καταπολεμηθεί. Αξιολογήστε τον αντίκτυπο του αλκοόλ, προετοιμαστείτε διανοητικά, μείνετε στη στρατηγική. Λάβετε την υποστήριξη συγγενών και φίλων, αναζητήστε εναλλακτική λύση, αναζητήστε βοήθεια.