A gyors fogyás étrendjének kiválasztásakor kövesse a következő szabályokat:
- Válassza azt a diétát, amelynek fő terméke elérhető, mert a legtöbb gyors és hatékony diéta egy komponensre épülő monodiéta;
- A hatékony étrendben szereplő ételeknek jó ízűnek kell lenniük, különben a fogyókúra a kínzáshoz fog hasonlítani;
- A kényelmesebb és gyorsabb fogyás érdekében válasszon olyan diétát, amelyben minden étel könnyen elkészíthető, így kevesebb időt tölt a konyhában, és nem esik evés kísértése.
- mindenféle;
- különféle variációk;
- ez vagy az a híresség diéta, például a hollywoodi diéta vagy;
- ma népszerű (valamint annak változatai - alacsony szénhidráttartalmú étrend);
- , amely a közelmúltban szilárdan az egyik leghatékonyabb diétává nőtte ki magát azok számára, akik nem hajlandók sokáig várni a látható eredményre.
10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz
- a tengerentúli sztárok körében népszerű, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kilogrammal lehet fogyni. Ebben figyelnie kell a cukor, a só és a zsír mennyiségét az étrendben, teljesen el kell távolítania a kenyeret.
- Nagyon hatékonynak tartják: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és nem tartalmaznak zsírt, kivéve talán kis mennyiségben.
- két hét alatt akár 8 kilogramm fogyásban is jó eredményt adhat. A tenger gyümölcsei felhasználásán alapul, de minden ételt só nélkül kell elkészíteni.
- A brazil étrend alapja a zöldségek, gyümölcsök és zöldséglevesek. Hét nap alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
- Intervallum diéta vagy háromnapos diéta. 9 napig tart, de három, egyenként három napos szakaszra oszlik, amikor rizst, burgonyát és zöldségeket eszel. Ezalatt csak tiszta vizet lehet inni. Akár 7-9 kilogrammot is fogyhatsz vele, de vigyáznod kell és figyelned kell egészségedre.
- általában egy-két hétig tart, ezalatt 4, illetve 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy nagyon fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyás érdekében nem jelenti azt, hogy mindenféle gasztronómiai savanyúságot főtt hajdina alapján készít. Nem! Ebben az esetben a hajdinát nem lehet főzni vagy pörkölteni - a darát forrásban lévő vízzel előre megpárolják, és 3-4 órán át „gőzölni” hagyják, majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.
- különböző leveseken alapul, beleértve a pürélevest is. A lényeg az, hogy ez a leves nem burgonyából vagy hüvelyesből készül, és nem tartalmaz vajat és fűszereket, a kenyeret szintén ki kell zárni. A só eléggé megengedett. Időtartam - 7 nap, fogyás akár 4 kilogrammig.
- 3 napig 3, esetenként 5 kilogrammot fogyhat. A diéta nehéznek számít, mivel naponta csak egy tojást és 300 g túrót eszel, nem vacsorázol és csak vizet iszol.
- és rajta 4-5 kilogrammot lehet leadni. Minden nap másfél liter zsírszegény kefirt iszol.
- gyors fogyást biztosít, de ezt nem könnyű elviselni. A narancsból, grapefruitból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. A fennmaradó időben igyál vizet. Általában a diéta legfeljebb 3 napig tart, és akár 3 kilogrammot is leadhat.
A sokféle diéta között megtalálhatóak a leggyorsabb és leghatékonyabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyásra terveztek. Legfeljebb 5 napig tartanak. Ebben az időben az étel mennyisége jelentősen csökken, és a vacsora teljesen hiányzik. Lehetnek monodiéták is, amelyek egy termékre épülnek. Például kefir, gyümölcslé vagy egy bizonyos gyümölcs. Egy expressz diétás menü így nézhet ki:
- reggeli: csirke tojás, cukrozatlan tea;
- második reggeli 12 óráig: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel;
- vacsora: párolt hal (kb. 150g) zöldségsalátával citromlével, de olaj nélkül;
- vacsora: cukrozatlan tea.
Létezik olyan forma is a leggyorsabb és leghatékonyabb diétának a gyors fogyáshoz, mint. Egy három napos böjt időszak alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
2 hatékony diéta egy hétre: próbáld ki, de ne keverd!
Diétaként a gyors fogyásért kipróbálhat egy hatékonyat – egy hétig csak héjában főtt burgonyát eszel fűszer nélkül. Ezzel a diétával 2-3 kilóval fogyhatsz.
Van egy másik is, amelyet szintén nagyon-nagyon hatékonynak tartanak. Ez is akár 7 napig tart, átlagosan 3 kilogrammal lehet fogyni. A napi étrend két banánból és 3 pohár tejből áll.
Mindkét diéta meglehetősen hatékony a fogyásban és a mennyiségek csökkentésében, de a valóságban meglehetősen nehéz követni őket – elvégre bármennyire is szereted a főtt burgonyát egy csipetnyi fűszer vagy só nélkül, vagy a banánt, úgy tűnik, kevesen. egyétek ezeket az ételeket 7 egymást követő napon "a has ünnepe".
Példa egy hatékony étrendre a gyors fogyás érdekében
Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás egyik leghatékonyabb étrendje az úgynevezett "". Egy ilyen diéta mellett három nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhat, súlyától függően. A menü a következő:
- reggeli: tojás egy zacskóban;
- 3 óra elteltével: 150 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
- újabb 3 óra múlva: ismételje meg az étkezést túróval és teával;
Ennek a diétának néhány fő szabálya: csak három étkezés, nem több, mindezt három órás szünettel. Másodszor, a diéta alatt annyi tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.
Ez a diéta nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú diétához, vagy inkább annak merevebb változata, hiszen a „mintaétrendben” nincs szénhidrát az étrendben, és a fehérje mennyiségét is csökkentik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy egyszerűbb változata, amelyet a leggyorsabbnak és leghatékonyabbnak is tartanak, így néz ki:
- reggeli: 30 g zsírszegény kemény sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
- vacsora: főtt bab, egy szelet rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
- vacsora: 100 g párolt csirkemell, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.
A diéták sokfélesége megnehezíti a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módszerének kiválasztását. A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne egy meghatározott étrendet válasszanak, hanem egy napos (néha háromnapos) egynapos adagokat. Ezen elv szerint például és épülnek. Mielőtt azonban ráülne a leggyorsabb és legjobb diétára, konzultáljon orvosával az ellenjavallatok miatt. Azt is fontos megjegyezni, hogy a diétából való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, különben az összes elvesztett kilogramm nagyon gyorsan visszatér.
Előfordulhat, hogy a hatékony diéták listája nem elég teljes. Akkor van értelme a leggyengédebb, legkielégítőbb és könnyen tolerálható, sőt bizonyos mértékig a szervezet számára előnyösebbet is hozzáadni. Most már biztosan van miből válogatni! És ne felejtse el hozzáadni az étrendhez - ez nemcsak élénkíti és felgyorsítja az anyagcserét, hanem minden diétát sokkal hatékonyabbá is tesz.
Azonban szigorúan emlékezni kell arra, hogy még ha sikerült is hatékony étrendet választania a fogyáshoz, és csak annyi ideig maradt rajta, hogy elérje a kívánt eredményt, ez nem garantálja a végső győzelmet a felesleges kilók felett. Rendkívül fontos az elért súly megtartása!
És erre a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás rendszere a legalkalmasabb, kizárva a félkész termékek és gyorséttermek, édes szóda, liszttermékek stb. fogyasztását. A testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha 6-7 hónapon belül nem tapasztal drasztikus változást.
És végül ne felejtsd el, hogy nem, még a leghatékonyabb fogyókúrák sem biztosítanak olyan erős és stabil súlyszabályozást, mint az egészséges életmód, a megfelelő étkezési szokások (és semmiképpen sem függőségek!) És a mérsékelt táplálékbevitel.
Manapság a női lakosság körében a legnépszerűbbek azok, amelyek rövid időn belül lehetővé teszik a felesleges kilók gyors elvesztését és az alak tökéletesítését. Ezeket a diétákat nagyon gyakran alkalmazzák sztárjaink és színészeink, mert mindig meg kell őrizniük alakjukat.
A gyorsdiéták működési elve az intercelluláris folyadék és a felhalmozódott méreganyagok eltávolításán alapul a szervezetből. Ezek a leghatékonyabbak, a súly nagyon gyorsan fogyni kezd.
Márpedig ha gyors diéták segítségével könnyű megszabadulni a gyűlölt kilóktól, akkor ezt a súlyt később nagyon nehéz lesz megtartani. Csak 5% -ának sikerül ezt megtennie, a többiek sajnos nem képesek megtartani a súlyukat, és új módszert keresnek a fogyáshoz, egy lassabb módszert, amely lehetővé teszi az elért eredmények hosszú távú fenntartását.
A következő videóból megtudhatja, hogyan kell helyesen fogyni:
A gyors diéták biztonságosak a szervezet számára?
Az első nap
- 1. étkezés: 300 g gyümölcs, a legtöbb citrus;
- 2. étkezés: grapefruitból, kiviből és szőlőből készült gyümölcssaláta;
- 3. étkezés: gyümölcssaláta, mint a második reggelinél;
- 4. étkezés: 1 banán.
Második nap
- 1. étkezés: 1 pohár sárgarépalé borssal és sóval; 4 sült paradicsom;
- 2. étkezés: retekből, uborkából és káposztából készült zöldségsaláta, olívaolajjal;
- 3. étkezés: párolt zöldségek;
- 4. étkezés: bármilyen zöldséglé.
gyors diéta 7 napig
Az eredmény akár 10 kg. A menü minden nap ugyanaz.
- reggeli: 200 g bármilyen korpás zabkása (búzadara nem megengedett);
- vacsora: zöldségleves csirkehúslevessel, 1 pohár kefirrel és 1 zöldalmával;
- vacsora: sárgarépa saláta vagy vinaigrette, 1 pohár kefir.
Ha erős éhségérzetet érzel lefekvés előtt, ehetsz egy kis gyümölcsöt vagy ihatsz 1 pohár kefirt.
Diétás modellek
Ez a diéta nagyon hatékony. Három nap alatt akár 4 kg-ot is leadhatsz. A fő szabályok: ne használjon sót és cukrot, igyon sok vizet. A vacsora teljesen hiányzik. A menü 3 napra ugyanaz:
- reggeli: főtt tojás 1 db;
- vacsora: 175 g zsírmentes túró és 1 csésze cukrozatlan zöld tea;
- délutáni tea: ebédre ugyanez - 175 g zsírmentes túró és 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
Fehérje-szénhidrát diéta 7 napig
Ez az opció a jól ismert "fehérje-szénhidrát diéta" kemény változata, amelyet két hétre számolnak.
- hétfő: csak egy főtt burgonyát ehetsz, és körülbelül fél liter kefirt ihatsz meg;
- kedd: bármilyen főtt húst megehet körülbelül száz gramm, és ihat körülbelül fél liter kefirt;
- szerda: megengedett 4 nagy zöld almát megenni és körülbelül fél liter kefirt meginni; a negyedik napon 500 ml kefir és 100 g zsírmentes túró;
- csütörtök: megehet egy kis túrót, körülbelül 150 grammot, és ihat 0,5 liter kefirt;
- péntek: körülbelül 100 g szárított sárgabarack és fél liter kefir megengedett;
- szombat: megehet 100 g tejfölt és ihat 0,5 l kefirt;
- vasárnap: csak kefir megengedett korlátlan mennyiségben.
A merev fehérje-szénhidrát étrend lehetővé teszi, hogy hetente több mint 10 kg-ot fogyjon.
Sómentes gyorsdiéta 4 napig
Ez a táplálkozási program korlátozott mennyiségű étel elfogyasztását foglalja magában, hozzáadott só nélkül. Lehetővé teszi akár 5 kg súlyfelesleg leadását.
- Első nap: 1 kg főtt burgonya és 1 liter cukrozatlan zöld tea;
- Második nap: 500 g főtt prémium tészta és 1 liter cukrozatlan citromos tea;
- Harmadik nap: 1 kg főtt csirkefilé és 2 liter szénsavmentes ásványvíz;
- Negyedik nap: 1 kg főtt burgonya és 1 liter cukrozatlan zöld tea.
Segít a súly gyors csökkentésében is, amit a következő videóból tudhat meg:
Fontos!
Minden diéta nagymértékben befolyásolja a test állapotát. Először is a test erős tisztítása történik; másodszor, a szervezetnek nincs ideje megszokni új állapotát, mivel a súly nagyon gyorsan csökken.
A diéta befejezése után nem szabad azonnal zsíros ételekre ugrani, ez az emésztőrendszer felborulását és a leadott kilogrammok gyors visszatérését okozhatja. A gyors diétákból való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Először is, néhány napig alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, majd ezeknek a kalóriáknak minden nap lassan a normára kell emelkedniük. És az egészséges ember normája napi 1800-2000 kcal.
Szeretnél egészségkárosodás nélkül fogyni? Bemutatjuk Önnek a TOP 10 diétát egy menüvel minden napra, amely segít a fogyásban, anélkül, hogy az egészséget károsítaná!
A diétákat „gonosznak” tartják, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. De ha hozzáértően és ésszerűen tervezi meg étrendjét, népszerű és hatékony táplálkozási sémákhoz folyamodva, akkor nem csak gyorsan, hanem biztonságosan is megszabadulhat a felesleges fontoktól. Ez különösen akkor válik aktuálissá, amikor a naptári tavasz közeledik. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a szigorú korlátozások, az éhség, a vitaminhiány nem hoz mást, csak rossz hangulatot és megereszkedett bőrt. Térjünk rá azokra az okokra, amelyek megakadályozzák a fogyást, és vegyük figyelembe a leghatékonyabb étrendeket, amelyek nem károsítják az egészséget.
A TOP 10 leghatékonyabb fogyókúra menüvel
Bemutatjuk a 10 legnépszerűbb fogyókúrát, amelyek világszerte nagy népszerűségre tettek szert a nők körében:
A súlygyarapodás okai
A fogyás fő elve az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit étkezés közben elfogyaszt. A konkrét adatok egyéniek, minden az Ön fizikai aktivitásától, súlyától, életkorától, magasságától függ. A szakértők szerint egy 30 éves embernek körülbelül 2 ezer kalóriát kell fogyasztania naponta. Vagyis elég csökkenteni ezt a számot a fogyás megkezdéséhez.
Mi a súlygyarapodás? Előfordulhat, hogy nem tudja:
- Ossza el a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a napi étrendben. Vagyis világosan meg kell értenie, mit ehet reggelire és mit vacsorára.
- Válasszon termékeket. Előnyösebb olyan termékeket vásárolni, amelyek minimális feldolgozáson estek át (például darált hús helyett húst).
- Diétával megszabadulni a túlsúlytól edzés nélkül irracionális. Csak egy intézkedéscsomag teszi lehetővé, hogy karcsú, de ugyanakkor tónusos testet kapjon.
Tökéletes menü
Az önfőzés lehetővé teszi a kalória mennyiségének és zsírtartalmának szabályozását. Mielőtt olyan hatékony étrendet fontolgatna, amely nem károsítja a szervezetet, fontos megtanulnia, hogyan kell kiválasztani a megfelelő termékeket.
- A félkész termékeket és a darált húst friss húsra cseréljük. Nem számít, mi az, belsőség, sertés vagy baromfi, a lényeg a természetesség.
- A füstölt termékeket ki kell zárni. A tenger gyümölcseinek és a halaknak frissnek kell lenniük.
- Az étrendet szezonális gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kell feltölteni. De a fagyasztott és konzerv élelmiszerek kizártak.
- Nem tartalmaz tejterméket és savanyú tejet adalékanyagokkal, csak természetes és rövid szavatossági idővel.
- Az instant köreteket főzést igénylő gabonafélékre cseréljük.
- Bölcsebb a salátát nem majonézzel, hanem növényi olajjal vagy tejföllel tölteni. A ketchupot pedig szójaszósszal kell helyettesíteni.
- Kerülje a péksüteményeket, édességeket és a cukrot. Valami finomat szeretnél? Ügyeljen az étcsokoládéra, zselére, mályvacukrokra, mályvacukrokra.
- A fehér kenyeret teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kell helyettesíteni.
- Italokból - kizárja az alkoholt és az instant kávét, a természetes kávé és a zöld tea megengedett.
A diéták listájának bővítése
Adjuk hozzá fő diétás listánkat! Számos lehetőség létezik, amelyek az ajánlások betartásával 1 hónap alatt körülbelül 5-7 kilogrammot segítenek fogyni.
Az első lehetőség a fehérje diéta
Ez nem könnyű feladat, de miután elviselte az éhséget, gyorsan megszokja az ilyen étrendet. És egy hónap múlva a tükörképed minden nap örömet okoz.
| A hét napja | Ajánlott napi menü |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap | Böjt nap. |
A második lehetőség az ivódiéta
Ennek az élelmiszerrendszernek a részeként főként ivós ételeket fogyaszthat. Ugyanakkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, és egy hónap alatt 10 kilogrammtól szabadulhat meg.
| napok | Hogyan készítsünk menüt |
| hétfő |
|
| kedd |
|
| szerda |
|
| csütörtök |
|
| péntek |
|
| szombat |
|
| vasárnap | Böjt nap. |
Sómentes diéta – kiváló eredmények
Sokat írtak és mondtak a só veszélyeiről. De tudtad, hogy létezik olyan táplálkozási rendszer, amivel 13 nap alatt akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz? Japán sómentes diétának hívják. Ismerkedjünk meg az étlappal.
| napok | Három étkezés |
| Az első |
|
| Második |
|
| Harmadik |
|
| Negyedik |
|
| Ötödik |
|
| Hatodik |
|
| Hetedik |
|
| Nyolcadik | A hatodik nap menüje. |
| Kilencedik | Ötödik nap. |
| Tizedik | Negyedik nap. |
| Tizenegyedik | Harmadik nap. |
| Tizenkettedik | Második nap. |
| Tizenharmadik | Első nap. |
Bármilyen diéta, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a terv szerint, orvosi konzultációt igényel. Minden szervezet egyedi, és ami az egyik számára előnyös és hatékony, az nagyban árthat a másiknak.
Maya Plisetskaya étrendje
A híres balerina szerint a „kevesebbet evés” kivételével még nem találtak ki más módszert a fogyásra. Ez megerősíti az általa javasolt és 2 hétre tervezett táplálkozási rendszert. Ez idő alatt, az összes ajánlás betartásával, akár 10 kilogrammot is fogyhat. A titok egyszerű:
- Reggeli - 1 tányér (kicsi) zabpehely.
- Ebéd - 1 tál zöldségleves zöldséglevessel, 1 tál zöldsaláta.
- Vacsora - 1 csésze főtt rizs, 1 tál könnyű saláta, egy adag sült lazac.
Ijedős? Ne félj. A felsorolt étkezések között megengedett a zöldség vagy gyümölcs fogyasztása (szigorúan 1 db). Fontos, hogy minél több vizet igyunk. Ennek előfeltétele a tojás, a burgonya, a paradicsom, a hús, a csokoládé, a "tej" teljes kizárása az étrendből. Halak – nem minden nap. Hozzáadhatunk brokkolit és árpát.
Bármely diétát korlátozott ideig be kell tartani annak érdekében, hogy a kívánt eredményt az egészség károsodása nélkül elérje. Ezt követően a figyelmet a megfelelő táplálkozásra kell fordítania, amely lehetővé teszi, hogy megmentse azt, ami jelenleg van, és sportolás esetén még nagyobb hatást érhet el.
Szerinted melyik diéta a leghatékonyabb?
A szörnyű "diéta" szó az éhséghez, rossz hangulathoz, az irigységhez kapcsolódik, akik mindent meg tudnak enni. Először is meghatározzuk, hogy a diéta egy személy vagy más élő szervezet általi étkezésre vonatkozó szabályok összessége. Magának a fogalomnak az eredetének semmi köze a kényszerű élelmiszer-korlátozáshoz.
Bármilyen étkezési módot diétának nevezünk, de ez természetes termékkészletet jelent a szervezet optimális működéséhez. A mókus megeszik diót, gabonát és bármilyen édes ételt, ami elérhető, ez az étrendje, és nem eszik hamburgert vagy csokitortát. Tegyél egy nagy marék diót a mókus elé, és csak néhányat eszik meg, hogy csillapítsa az éhségét, a többit pedig elrejti. Van egy éhségérzet, ez egy ösztön, és napi háromszor szokás.
Dietetikusok, orvosok és fitneszedzők fáradhatatlanul beszélnek az egészséges táplálkozásról, amely a fogyás folyamatának szerves része. A meglévő élelmiszer-rendszerek száma olyan nagy, hogy a megfelelő étrend kiválasztása nehézzé válik. Fontolja meg a legnépszerűbb diétákat a hatékonyság, a kényelem és az egészségügyi hatások skáláján.
10. hely: Kreml diéta (fehérje)
Módszer. A termékeket nem energiaérték, hanem „pontok” vagy „pontok” alapján értékelik. A súlycsökkentés érdekében az étrendet úgy választják meg, hogy naponta legfeljebb 40 golyó szívódik fel.
Ennek az étrendnek a társadalomba való bevezetésekor nagyon keveset beszéltek az egészséges táplálkozásról, így a gyümölcsök, zöldségek, kenyér és gabonafélék erős korlátozása nem okozott éberséget. A Kreml étrendjében előnyben részesítik a húst és a halat, amelyek bármely étkezés során fogyaszthatók.
A diéta ellenjavallt vese-, máj- vagy gyomorbetegségben szenvedőknek.
Határidő: 7- 10 nap.
Hatékonyság
Kényelem. A diétás vendégek számára ez a rendszer meglehetősen kielégítő, alkalmas a húsételek szerelmeseinek. Egyáltalán nem alkalmas azoknak, akik értékelik az étrend változatosságát, mint például a saláták vagy a gyümölcsök.
Egészségügyi hatás. A „Kreml” propaganda reklámozása hatalmas dühhöz vezetett, súlyos következményekkel. Fiziológiailag csak a titáni egészséggel rendelkező emberek bírják ki az ilyen táplálkozást egy hétig. Ennek az étrendnek nincsenek egészségügyi előnyei, csak rövid távú hátrányai és következményei:
- A szénhidrátok korlátozása - letargia, apátia, fejfájás, a hematopoiesis folyamatának lelassulása, véralvadás, érszűkület;
- Általános toxikózis – annak érdekében, hogy kevesebb pontot szerezzen, húst vagy halat minden étkezés tartalmaz. Az állati termékek aminosavakra való teljes lebontásához 8 óra szükséges. Ha naponta háromszor eszik egy adag húst, az ember nem engedi, hogy a szervezet teljesen megemésztse azt. A felezési idejű fehérje olyan méreg, amelyet a belek szívnak fel, hogy részben fenntartsák a test állapotát.
- A B csoportba tartozó vitaminok hiánya - a bőr, a haj, a nyálkahártyák állapotának romlása, a hemoglobinszint csökkenése, a leukociták lassú termelése. A B6-vitaminnal együtt felszívódó magnéziumhiány: álmatlansághoz, depresszióhoz, hisztériához, görcsökhöz, agyműködési zavarokhoz, memória és döntési képesség romlásához vezet.
9. hely: Atkins fogyókúrás módszer
Módszer. A zsírok és fehérjék fokozott fogyasztása a szénhidrátok teljes kizárása mellett. Egy diéta, amely joggal osztozik a 10. helyen a „Kremllel”. a módszer nem annyira népszerű a posztszovjet térben, mivel azt követője - a Kreml diéta - váltotta fel. Hatékonyságával megrázva a világot, az Atkins-diéta egyetlen hatáshoz vezetett. A kilók nem a test javulása miatt maradtak meg, hanem az életmentés kísérleteként.
Term: 7-10 nap.
Hatékonyság: átlagosan -7 kilogramm hetente.
Kényelem: az ilyen táplálkozást csak a húskészítmények korlátlan fogyasztásának, a túlevésnek és az állandó elnehezülésnek a rajongói fogják értékelni.
Egészségügyi hatás. A "Kremllel" kapcsolatban felsorolt összes nehézséghez még egy árnyalat. Ha a forró évszakban ilyen étrendhez folyamodik, és több mint öt napig marad, ez túlzás nélkül végzetes lehet a szívizom meghibásodása miatt.
8. hely: Kefir diéta
Módszer. A kefir diétának több fajtája létezik. Az általános elv a napi korlátozott mennyiségű kefir, néha kis mennyiségű zöldség vagy gyümölcs hozzáadásával. Az egyetlen dolog, amit korlátozás nélkül tehet, az a víz.
Term: 5-10 nap.
Hatékonyság: átlagosan -5 kilogramm hetente.
Kényelem. Mono-diétáról beszélünk, tehát nincs ok az egészségre, de bónuszként - az állandó éhség.
Egészségügyi hatás. Az orvosok több napig engedélyezik a kefir diéta alkalmazását a toxicitás enyhítésére, a posztoperatív időszakban, a műtétekre való felkészülés során. Hosszan tartó monodiéta esetén szédülés és ájulás, álmosság, gyengeség, hasi fájdalom, gyomorégés, hányás, valamint a fokozott savasság következtében progresszív gyomorhurut vagy a gyomorfekély súlyosbodása figyelhető meg.
7. hely: A táplálékfelvétel időbeli korlátozása
Módszer. Az igazságon alapuló rendszer: reggel a szervezetnek táplálékra van szüksége a napközbeni aktivitáshoz, délután pedig a szervezet tartalékokat képez a felszívódott táplálék egy részéből. A „Ne egyél 18:00 óra után” klisé a fogyásról szóló mítoszok első helyére számíthat. Ennek a fogyókúrás módszernek a rajongói tovább mentek, a különböző típusú diétákban tilos enni 16:00, 14:00 és még 12:00 után is.
A diéta akkor igazán hatékony, ha a napi rutinodhoz igazítod és nem essz túlzásokba. Számos tanulmány kimutatta, hogy az optimális étkezési idő lefekvés előtt 4 óra. Nehéz munkát végző vagy állandó egészségkárosodást okozó körülmények között dolgozó emberek számára - 2 óra.
Term:
Hatékonyság: lassú, de egyenletes fogyás.
Kényelem. A korlátozás eleinte kényelmetlenséget, erős éhségrohamokat vagy hányingert okozhat, ami egy pohár tej, erjesztett sült tej vagy kefir elfogyasztásával megszüntethető. 14-16 nap elteltével az étrend szokássá válik, és nem jár kellemetlen következményekkel.
Egészségügyi hatás. Ha a klisékre összpontosítunk, és nem a testre, akkor a táplálkozási rendszer romboló hatású. Az energia nagy részét az éjszakai alvás során költik el, az immunitás maximális aktiválása, a sejtregeneráció és a vitalitás helyreállítása miatt. Ha fogyni szeretne - egyél könnyű ételeket, de teljes mértékben.
6. hely: Japán diéta (sómentes)
Módszer. A cukor, a gabonafélék, a búzakenyér, az alkohol, a fűszerek és a só teljes tilalma. A menü ütemtervének és részeinek szigorú betartása, lassú és fokozatos kilépés az étrendből. A főzési mód csak párolt vagy forralt.
Z: Kávé tej nélkül A: 2 főtt tojás; Főtt káposzta napraforgóolajjal; Paradicsomlé 250 ml. U: Alacsony zsírtartalmú hal 200g. | Ismételje meg a 6. napot. |
||
Z: Rozskenyér 20 gr.; V: Sovány hal 200g; Főtt káposzta napraforgóolajjal; U: Marhahús 100 gr.; Kefir 250 ml. | Ismételje meg a 4. napot. |
||
Z: Rozs keksz 20 gr.; V: Cukkini korlátozás nélkül, padlizsán helyettesíthető. U: Marhahús 200 gr.; Nyers káposzta napraforgóolajjal; Főtt tojás 2 db. | V: Sajt 50 gr.; Sárgarépa 3 db.; Főtt tojás 1 db. U: Gyümölcs 200 gr. |
||
Z: Friss sárgarépa 1 db.; Leve egy citromból. V: Sovány hal 200g; Paradicsomlé 250 ml. U: Gyümölcs 200 gr. | Ismételje meg a 3. napot. |
||
Ismételje meg a 2. napot. |
|||
V: Főtt csirke 500 gr.; Friss káposzta és sárgarépa saláta napraforgóolajban. U: Friss sárgarépa 1 db.; Főtt tojás 2 db. | Ismételje meg az 1. napot. |
||
Z: Zöld tea. V: Marhahús 200 gr. D: Választható az 1., 4. vagy 6. nap. | Z: Rozskenyér 20 gr.; V: Sovány hal 200g; Főtt káposzta olívaolajjal; U: Marhahús 100 gr.; Kefir 250 ml. |
Term: 14 nap
Hatékonyság: átlagosan 5-7 kilogramm hetente.
Kényelem. Szigorú korlátozások, unalmas ízű ételek, rossz reggeli, éhség.
Egészségügyi hatás.
Előnyök: a vérnyomás stabilizálása, az ödéma megszüntetése, a vesék enyhülése.
Hátrányok: só, kalcium és nátrium kimosódása, ennek eredményeként: a bőr, a körmök, a fogak, a csontok károsodása. Lehetséges kiszáradás. Felelősségteljes hozzáállással és a határidők szigorú betartásával minimális a negatív következmények kockázata.
5. hely: Diéta vércsoport szerint
Módszer. A vércsoport, a gyomor savassága és a sav-bázis index alapján a táblázatok alapján választanak ki étrendet. A termékeknek három indexe van: "+", "-" és "0" - ajánlott, tiltott és semleges. Az orvostudományban négy vércsoportot azonosítottak, azonban az antitestek típusai és kombinációik száma sokkal nagyobb, és lehetetlen egy adott összetételhez étrendet előírni.
Első csoport. Az összes többi elődjének tekintik. Ez a csoport különböző időpontokban a világ lakosságának 30-40%-át tette ki. A termékek tájékoztató jellegű listája:
Második csoport. A mezőgazdaság megszületésével keletkezett. Az ilyen vérösszetételű emberek ehettek termesztett ételeket, és nem függtek a vadászattól a túlélésért. Úgy tartják, hogy az emberek 40%-a ennek a vércsoportnak a tulajdonosa.
Harmadik csoport. Ennek a csoportnak a tulajdonosai a változatos étrendhez igazodnak. Úgy tartják, hogy a vércsoport a nomád életmód kezdetén jelent meg, és a világ népességének 20%-át képviseli.
Negyedik csoport. A legfiatalabb és legritkább csoport, amelynek képviselői az emberek 7-10%-a. Úgy gondolják, hogy a negyedik csoport fejlesztési szakaszban van, és a jövőben a „modern ember” véreként fog dominálni.
A fenti listák tájékoztató jellegűek, a menü összeállításánál érdemes a teljes, részletesebb táblázatokra hivatkozni.
Term: folyamatosan karbantartható.
Hatékonyság. Az átlag 8-10 kilogramm 3 hónap alatt.
Kényelem. Az egyik „egészséges” étrendnek tartják. Az orvosok azt javasolják, hogy a fiziológia alapján a vércsoportból induljanak ki, azonban a kérdés morális vonatkozásai miatt a diéta nem mindenki számára megfelelő. A rendszer meglehetősen változatos étrendet biztosít, amely képes leadni a felesleges kilókat.
Egészségügyi hatás. A fogyás sebességének megfelelő étrend lehetővé teszi az eredmény sok éven át történő megszilárdítását. Az optimális testsúly elérése után további hat hónapig külön diétát, vagy a vércsoport diéta könnyedebb változatát kell betartani, hogy a szervezet hozzászokjon az anyagcseréhez.
Nincsenek negatív egészségügyi hatások, de számos ellentmondásos kérdés merült fel a legújabb kutatások fényében. A tudósok például bebizonyították, hogy a folyamatos húsfogyasztás negatívan hat az egészségre, és a tejtermékek előnyei is kétségesek. A kutatási adatok csapást mértek az évszázados közhelyekre, ezért sokan nem veszik komolyan.
4. hely: Michel Montignac diétája
Módszer. Ez a súlycsökkentési módszer nem nevezhető diétának, ez egy táplálkozási rendszer, amely az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek glikémiás indexének kiszámításán alapul. A táblázatok alapján étrendet állítanak össze a súlycsökkentésre, majd annak megszilárdítására.
Az első szakaszban tilos a 40-nél magasabb indexű termékek használata és fehérjékkel való kombinálása. A második szakasz lehetővé teszi a vegyes étrendet, az alkoholfogyasztást és néhány más kényeztetést saját belátása szerint.
Glikémiás index gyors és lassú szénhidrát tartalmát mutatja. Minél kevesebb „rossz szénhidrátot” fogyasztunk, annál több energiára tett szert a szervezet anélkül, hogy zsírt tartalékolna.
A táblázatban csak a szénhidrátot tartalmazó termékek szerepelnek. A fehérjetermékekre nincs korlátozás, mert glikémiás indexük nulla.
Rossz szénhidrátok | Jó szénhidrátokat |
|||
zabpehely | ||||
fehér kenyér | Friss gyümölcslevek | |||
Teljes kiőrlésű kenyér | ||||
Durva tészta | ||||
A borsó száraz | ||||
Tejtermék | ||||
Burgonya | török borsó | |||
Kukorica | Lencse | |||
száraz bab | ||||
rozskenyér | ||||
Friss gyümölcsök | ||||
Kenyér szürke | Fekete csokoládé | |||
Fruktóz | ||||
Zöld zöldségek és paradicsom | ||||
Durum makaróni | Citrom, gomba | |||
Rizs, barna | ||||
Gabona, finomítatlan | ||||
Term: a fogyás és a konszolidáció teljes időtartama alatt használható.
Hatékonyság. Az átlag 12-15 kilogramm 3 hónap alatt.
Kényelem. A külön étkezések legkényelmetlenebb módja, nehézségek adódhatnak azoknak, akiknek munkahelyükön kell ebédelniük. Az étrend változatosságát tekintve a rendszer megfelel az alapvető követelményeknek, nem fenyegeti a szervezet kimerülését.
Egészségügyi hatás. A magas glikémiás indexű termékek energiaforrást jelentenek az immunrendszer működéséhez és tartalék tartalékokat, amelyek stressz, extrém helyzetek és fokozott lelki stressz esetén aktiválódnak. A glükóz éles korlátozása krónikus fáradtság szindrómához és pszichés hanyatláshoz vezethet.
Ha pontról pontra szétszedi a rendszert, kiderül, hogy a Montignac rendszer 1200 kalóriára korlátozza a napi bevitelt, és ez egy klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend.
3. hely: Külön étel.
Módszer. A különálló táplálkozási reklámkampányban ez áll: „Nincs megkötés”, sőt, mindent és akkor ehetsz, amikor csak akarsz, de anélkül, hogy fehérjét és szénhidrátot kevernél. A húst köret nélkül, a salátát öntet nélkül, a fehérjét és a szénhidrátot egyszerre tartalmazó ételeket szigorúan véve tilos. Az étrend összeállításának alapját a kompatibilitási táblázatok képezik.
Számos alapvető szabály létezik:
- A keményítő és a savak összeférhetetlenek;
- A fehérjék és szénhidrátok egyidejű használata tilos;
- Egy étkezés során nem ehet több fehérjét tartalmazó terméket;
- A fehérjék és a savak összeférhetetlenek;
- A keményítő és a cukor összeférhetetlen;
- A tej, a dinnye és a görögdinnye semmihez nem illik;
- Az ételt nem lehet lemosni;
- Csak sovány hús megengedett;
- Egy párnak kell főznie;
- Egyél 2 órás szünettel;
- Korlátozza a sóbevitelt.
Term: nincsenek korlátozások.
Hatékonyság. Talán az egyetlen rendszer, amely elméletben "nem bizonyított hatékonysággal" rendelkezik. A termékek kompatibilitására vonatkozó szigorú korlátozások gyakorlatilag nem teszik lehetővé a normál fehérje-szénhidrát anyagcserét, ami azt jelenti, hogy nincs lehetőség új zsírtartalékok kialakulására. A sóbeviteltől való tartózkodás a víz eltávolításához vezet a szervezetből, ami "képzeletbeli", átmeneti fogyást ad.
A fogyás normál ütemben, havi 2-5 kilogramm.
Kényelem. Az egyetlen plusz a megengedett termékek nagy készlete.
Egészségügyi hatás. A rendszer a helyes üzenetre épül: a természetben nincsenek kombinált termékek, de az egészséges táplálkozás természetes. A szendvicsek nem teremnek fán, a hüvelyesek nem maradnak meg érés közben, a karaj pedig nem található a burgonyagumók között. Az elképzelés megvalósításának helyessége azonban kérdéses.
Valójában egy ilyen koncepció teljesen megváltoztatja a természetes étkezési szokásokat, és az ehhez való alkalmazkodásnak fokozatosan, éveken, generációkon keresztül kell megtörténnie. Ha hosszú ideig ragaszkodik a rendszerhez, amikor kilép belőle, komoly problémák léphetnek fel az étel emésztésével.
2. hely: zsírszegény étrend
Módszer. A zsírokat tartalmazó élelmiszerek ki vannak zárva az étrendből, ami arra készteti a szervezetet, hogy tartalékokat használjon fel. Az étrend napi háromszori, és 19:00 óra utáni étkezésre korlátozódik.
rossz termékek | jó termékek |
Kövér hús | diétás hús |
Sovány hal |
|
Állati belsőségek | Durva gabonafélék |
olajos hal | |
Zsíros tejtermékek | |
tojássárgája | Főzött italok |
Zsírmentes tejtermékek. |
|
Alkohol |
|
Hatékonyság. Alkalmas azoknak, akik rendszeresen sportolnak vagy aktív életmódot folytatnak. A fogyás havi 3 kilogrammig fiziológiailag helyesen történik.
Kényelem. A diétát a pszichés kényelem szempontjából meglehetősen keményen tolerálják. Élettani szempontból nincs különösebb kellemetlenség, ha nem halogatod a határidőket és nem éhezel.
Egészségügyi hatás. Van olyan vélemény, hogy zsírszegény diéta esetén az összes „rossz” ételt meg lehet enni, miután „jó”-val telített, így a gyorsételeket nem lehet megemészteni. Ez olyan, mintha arzén szedésével próbálna fogyni. Az élelmiszer felezési idejű termékei károsak - mérgezőek . A telítettség utáni étkezés folytatása a szervezet önkéntes mérgezése.
- letargia;
- bőrproblémák;
- subfebrile hőmérséklet jelenléte;
- ellenőrizetlen étvágy vagy annak teljes hiánya;
- állandó hideg érzése;
- letargia;
- Csökkent szexuális aktivitás.
Ezek a jogsértések a szervezet felkészületlenségét, a saját zsírok kis mennyiségét vagy az anyagcserezavart jelzik. Ha figyelmen kívül hagyod őket, a szervezet "megőrzi" a már meglévő zsírokat, és nem lesz könnyű megszabadulni tőlük még a távoli jövőben sem.
1. hely: Frakcionális táplálkozás
Módszer. Nem tévesztendő össze a külön étkezésekkel. A diéta egyértelmű felépítése után fokozatos, a test számára kényelmes, napi kalóriabevitel csökkentését érik el. Az ételt naponta hatszor, 4 órás szünettel. A táplálkozáshoz való ésszerű hozzáállás, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek csökkentése, nem pedig kizárása, és a végrehajtás feletti teljesen személyes ellenőrzés a frakcionált táplálkozást a fogyás népszerű módjainak vezetőjévé teszik. Fő előnyei:
- Használhatja a szokásos termékeket;
- Nincs éhségérzet;
- A rendszer fokozatos bevezetése segít elkerülni a szervezet stresszét;
- Az eredmény önmagában rögzül, és nem igényel további erőfeszítéseket;
- Csökkenti a vércukorszintet.
Term:állandó elektromos rendszerként használható.
Hatékonyság. Az átlagos szám havi 3-4 kilogramm.
Kényelem. Az éhség hiánya és a függőség fokozatos kialakulása a részételeket a legnépszerűbb étkezési rendszerré tette. Nehéz betartani egy ilyen rendszert a jól meghatározott munkarenddel rendelkezők számára, ha például csak egy ebédszünetet engedélyeznek.
Egészségügyi hatás. Ha nem esünk túlzásokba, nem éhezünk, nem fárasztjuk ki a szervezetünket kemény munkával és fizikai megterheléssel, akkor nem lesznek negatív következményei.
A fogyás népszerű és izgalmas téma. Szinte minden, a plusz kiló formájában érzett büszkeség tulajdonosa először a csodában reménykedik, majd a saját kezébe veszi a dolgokat. Legyen óvatos a módszer kiválasztásánál, és ne feledje, hogy nem minden jogorvoslat jó.
A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás abban a pillanatban kezd érdekelni bennünket, amikor megértjük, hogy a diéták nem segítenek. A diéta nem segít, ez tény. Miért? A válasz azokban a tilalmakban és korlátozásokban rejlik, amelyek mind a modern, mind a jól ismert, „évek óta tesztelt” étrendekben bővelkednek. A fogyáshoz megfelelő táplálkozásnak változatosnak, egészségesnek és táplálónak kell lennie, bármilyen furcsán is hangzik. Az ilyen táplálkozásnak számos alapelve van. ›
Egy hangulatos karosszékben ülve egy csésze kávé és egy doboz csokoládé mellett, miközben arról álmodozunk, hogyan lehet 10 kg-ot leadni – el kell ismerni, a helyzet hasonlít egy jelenethez az abszurd színházból. Mindenekelőtt fel kell állnia kedvenc székéből, emlékeznie kell az összes uzsonnára futás közben, a mindennapi teapartikra „édességgel” a kollégákkal ... ›
Nem mondom, hogy túl gyakran, de nálunk, nőknél ez megtörténik. A földi problémák és aggodalmak forgatagában forogva hirtelen eszünkbe jut, hogy közeleg valami fontos esemény, és előtte már nincs hátra - 2 hét. Mit kell tenni? Szemben egy ruha van, de a jelenlegi méretekkel nem lehet beleférni. Nos, diéta kell. 2 hét alatt 12 kg-ot leadni nem egyszerű feladat, de ha kell, mi nők bármit megtehetünk. És nem vittek ilyen csúcsokat! ›
A hasban lévő plusz centiméterek sok gondot okoznak nőinknek, akik arról álmodoznak, hogy mindenképpen megszabaduljanak a felesleges zsírtól a derékban. A hasi fogyás étrendje a megfelelő táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinációja, amelynek célja a test általános tónusának emelése és a hasizmok megerősítése. ›
Észrevetted, hogy mostanában mindig sietünk valahova? Úgy tűnik, a modern élet ritmusai nem engedik, hogy egy helyben álljunk. Az események egymás után változnak, mi pedig arra törekszünk, hogy mindenhez időben legyünk. Más szóval: "sietünk élni, és sietünk érezni". Mindent itt és most akarunk. Még fogyni is szeretnénk a lehető leggyorsabban, hihetetlenül rövid idő alatt. Elkezdünk utakat és módszereket keresni, és természetesen végtelen vitákba botlunk arról, hogy a gyors fogyás káros-e vagy sem. Verziók és érvek erről a hihetetlen készletről. ›
A levesdiétát az egyik legtakarékosabbnak és talán a legkönnyebbnek tartják a fogyókúra számára. Mi lehet egyszerűbb, mint minden nap, hogy készítsen egy új, finom levest a fogyás érdekében, ugyanakkor csendesen és anélkül, hogy a testrész károsodását okozná plusz kilókkal? ›
Hogy akarunk néha csodát! Anélkül, hogy ehhez semmi erőfeszítést tenne, varázslatosan váljon karcsú szépséggé. Ó, álmok, álmok... Irigykedve nézel a lefogyott barátodra, és azt gondolod: „Kíváncsi vagyok, hogyan tudott ilyen gyorsan lefogyni?” „Diéta egy hétig” – válaszol egy barát rejtélyes mosollyal. ›
Mindenki választ magának egy diétát, amelyet nemcsak egy termékkészlet, hanem annak időtartama is vezérel. Azok számára, akik extra költségek nélkül, gyorsan és főleg erőlködés nélkül szeretnének fogyni, vannak diéták a lustáknak. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt erőfeszítés nélkül? ›
Minden alkalommal, amikor a túlsúly elleni küzdelem újabb fordulóját kezdjük, felvértezzük magunkat egy bizonyos minimális elméleti tudással, amely megadja nekünk a szabadságot, hogy kizárólag szépségünk és egészségünk érdekében cselekedjünk. Az egyik ilyen tudás és készség az étrendünk kalóriatartalmának kiszámítása. De mint minden üzletben, az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében nem kell fanatizmust elérnie. ›
Egyre többen döntenek a böjt mellett. A motiváció azonban mindenkinek más. Valaki a böjtöt a lelki megtisztulás és az Istenhez való közeledés lehetőségének tekinti, míg valaki a böjtöt kiváló lehetőségként említi, hogy megszabaduljon a tél során felhalmozódott plusz kilóktól. Bármi legyen is az indíték, évről évre nő a nagyböjtöt megtartók száma. ›
Sokak álma az, hogy minden extra erőfeszítés nélkül lefogyjanak, anélkül, hogy a diétákra korlátozódnának és kimerítő edzések nélkül. E vágy körül egy hatalmas iparág alakult ki, amely "csodálatos súlycsökkentő termékeket" kínál. Talán a legnépszerűbb csoda fogyókúrás módszer a különleges tea fogyasztása. ›
Diéták, diéták, fogyókúrák... Hányat nyomtatnak most a női magazinokba, tesznek fel az internetre, szájról szájra szállnak! És mindegyiket szükségszerűen úgy tekintik, hogy „az egyetlen, amely egyszer s mindenkorra segíthet”, „100%-os fogyást” ígérve (ez olyan, mintha nullára fogynánk?), vagy garantálja, hogy „a gyűlölt kilók soha nem térnek vissza hozzád”. De egy furcsa dolog: a diéták száma nő, de az elhízottak száma nem csökken ... Furcsa? ›
Körülbelül évente egyszer a világot megdöbbenti egy újabb felfedezés a táplálkozás területén. Az új diéta könnyű fogyást ígér minden gond és megkötés nélkül, vagy éppen ellenkezőleg, felajánlja, hogy egyszer s mindenkorra elhagyunk bármilyen terméket, mert állítólag ő az oka minden szerencsétlenségünknek. Korunk legnépszerűbb diétái kiállták az idő próbáját, és most már lassan számba veheti előnyeiket és hátrányaikat. ›
A különböző diéták száma napról napra nő. Mindenki számára, aki fogyni szeretne, széles a választék. Közelebbről megvizsgálva azonban rájössz, hogy a legtöbb diéta szörnyeteg volt - vagyis nem nevezhetsz olyan embert, aki csak fehérjét kínál, aztán csak gabonaféléket, vagy akár félig éhezett életmódot folytat. Igen, a súly elmegy, de milyen áron! ›
Azok számára, akik komolyan úgy döntöttek, hogy felvállalják magukat, a Culinary Eden webhely egy lenyűgöző listát készített a fogyáshoz szükséges termékekről. Szigorúan véve ezek azok az ételek, amelyek a normál, kiegyensúlyozott étrendet alkotják. A megfelelő táplálékhoz szokott szervezet szívesen megvál a plusz kilóktól, a lényeg, hogy ne reménykedjünk abban, hogy a „megfelelő” ételek mértéktelenül fogyaszthatók. ›
Betöltés...